Benlik saygısı-kendinden emin olma bağlantısı: Guillermo Orozco ile röportaj

Benlik saygısı sorunlarına sahip olma gerçeği birçok yönden yansıtılabilir. Bir kişinin sosyal yaşamının Ve konuşmalara en çok yansıyanlardan biri, girişkenlik eksikliğidir: düşünüleni söyleme yeteneği, başkalarını rahatsız etse bile, muhataba saygı duymak ile kendi hakkını savunmak arasındaki dengeyi korumak. Kendini ifade et.

Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle atılganlık sorunları da yaşarlar. Her iki kişilik unsuru arasındaki bu ilişkinin nasıl olduğuna konunun uzmanı aracılığıyla bakalım: psikolog Guillermo Orozco.

• İlgili yazı: "Düşük özgüven? Kendi en büyük düşmanın olduğunda

Guillermo Orozco: benlik saygısı ve atılganlık arasındaki ilişki

Guillermo Orozco, birçok hastasını Psikolojik Bakım Merkezinden tedavi ettiği bir şehir olan Las Palmas de Gran Canaria'da ikamet eden bir Genel Sağlık Psikoloğudur. Bu röportajda benlik saygısı ve atılganlık arasındaki ilişkiden ve bu boyutlardaki sorunların Kabul ve Kararlılık Terapisinde nasıl ele alındığından bahsediyor.

Düşük benlik saygısı ilişkilerimizde bizi nasıl etkiler?

Benlik saygısı, her insanın kendisine karşı hissettiği değer, ilgi ve sevgidir. Bu değerlendirme, gerçekte nasıl olduğumuzdan veya başkalarının bizi nasıl gördüğünden bağımsızdır. Benlik saygımız dengelendiğinde kendimizi gerçekçi algılar, hatalarımız ve erdemlerimizle kabul ederiz. Bu, kendimizi değerli ve başkaları tarafından takdir edilmeye layık hissetmemizi sağlar. Sonuç olarak, düşük benlik saygısı sadece kendimizle değil, başkalarıyla da nasıl ilişki kurduğumuzu etkiler.

Düşük benlik saygısından mustarip insanlar, çoğu zaman, kendilerini şuna inandıran çarpıtılmış düşüncelere sahiptir: Etraflarında olup biten her kötü şeyin davranışlarıyla ilgili olduğunu ve bu da kendilerini suçlu hissetmelerine neden olur. sürekli.

Bu düşünce çarpıtması aynı zamanda arkadaşlarının, ailelerinin ve hatta partnerlerinin onlara gösterdiği ilgiyi veya iltifatı hak etmediklerine inanmalarına da neden olur. Bu nedenle, onları aldıklarında rahatsız olurlar, önemlerini küçümserler ve bazen sevgi gösterdiklerinde reddedildiklerini hissederler. Bu da insanlar arasında bir mesafe oluşmasına neden olur, çünkü kişinin erdemlerini ya da davranışlarını pekiştirerek istenilen etki sağlanamaz. arkadaşlarda, ailede ve özellikle çiftlerde hüsrana ve reddedilmeye neden olan benlik saygısı düşük birey acı çekmek.

Öte yandan, davranışlarıyla ilgili yaşadıkları güvensizlik, her şeyi yanlış yaptıklarını düşünmelerine neden olur, bu nedenle sürekli olarak başkalarını memnun etmek ve rahatsız etmemek için çabalarlar. Bu, birçok durumda çok dengesiz kişisel ilişkilere ve büyük duygusal bağımlılığa yol açabilir, çünkü başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarını unuturlar.

Düşük kişisel değere sahip zihinsel şemalarıyla tutarlılığı sürdürmek için, düşük özsaygı düzeylerini sürdürmelerine katkıda bulunan insanlarla ilişki kurmaları çok yaygındır. Daha iyi bir şeyi hak etmedikleri algısı, her şeye rağmen bu tür ilişkilerde kendilerini "rahat" hissetmelerine neden olur. genellikle tacize ve duygusal dengesizliklere dayandıkları için, içerdikleri büyük ıstırabın sabitler.

Benlik saygısı düşük olan kişilerin sırf kendilerini özgürce ifade edemedikleri için birçok psikolojik sorunu biriktirmeleri yaygın mıdır?

Benlik saygısı düşük olan insanlar kendilerine saygı duyulduğunu hissetmezler. Açıkçası, eğer bir değerim yoksa, kendime saygı duymuyorum ve bu nedenle kimse bana saygı duymayacak. Benlik saygısı düşük olan kişiler, sözlerini rahatsız etmeyecek şekilde ölçer, başkalarının ihtiyaçlarına uyum sağlar. diğerleri ve kendilerininkileri hesaba katma Patronuna durmasını söylemeseydin ne olurdu sana bağırmak Partneriniz sürekli olarak birlikte ne yapacağınıza karar verseydi nasıl hissederdiniz? Hayati kararlarınızı annenizin kontrol etmesine ne kadar dayanabilirsiniz? Arkadaşlarına alkol içmeyi sevmediğini ne zaman söyleyeceksin?

Bu soruları, dengeli bir benlik saygısına sahip kişiler için yanıtlamak kolaydır, ancak düşük özsaygıya sahip kişiler, yaşamlarında sürekli tacize müsamaha gösterirler. gün geçtikçe iş stresi, kaygı, ıstırap, sosyal izolasyon, aile sorunları, madde bağımlılığı veya depresyona dönüşen diğerleri.

Örneğin benim muayenehanemde, özgüveni düşük olan ve çoğu zaman farkında olmadan ebeveynlerini memnun etmeyi istemeye devam eden sayısız insan var. Yaş, eğitim veya sosyoekonomik düzey fark etmez, düşük benlik saygısı herkesi etkileyebilir. Çoğu zaman hastalar konsültasyona geldiklerinde benlik saygısı düşük olduğu için değil, bahsedilen sorunlar nedeniyle gelirler ancak ilk değerlendirmeden sonra benlik saygısında eksiklik saptanır. atılganlık ilişkilendirirken.

Atılganlığın üzerinde anlaşmaya varılmış bir tanımı, fikirlerinizi ifade ederek haklarınızı savunmaktan oluşan iletişim biçimi olacaktır. Saldırganlığa veya pasifliğe düşmeden, başkalarına saygı duyarak ve her şeyden önce kendi ihtiyaçlarınıza saygı duyarak, dürüstçe önerilerde bulunun.

Benlik saygısı düşük olan kişiler kendilerini bu şekilde ifade etmekte zorlanırlar ve bu nedenle haklarını savunmazlar, bu da onların sosyal ilişkiler kurmalarına yol açar. genellikle acı çektikleri ve bazen sessiz kaldıkları, bazen de sömürdükleri ve saldırgan davranışlar sergiledikleri çok dengesiz oransız.

Hastaları tedavi etme deneyiminizde, sizce hangisi önce gelir, benlik saygısı sorunları mı yoksa atılganlık sorunları mı?

Tavuktan mı yoksa yumurtadan mı önce geldiğini bilmek zordur, ancak açık olan şey, özgüven ve girişkenliğin yakından ilişkili olduğudur.

Deneyimlerime göre, özgüvenleri düşük olan insanlar kendilerine saygı duymadıkları için iddialı davranmazlar, bu nedenle saygı duyulmalarına gerek yoktur. Hatta kendi zihinsel planlarına aykırı olduğu için diğer insanların kendilerine saygı ve değer verdiğini düşünmezler ve bu muameleyi üstlenemezler.

Öte yandan, çocukluğumuzda nasıl davranmayı öğrenemeyeceğimiz de olabilir. iddialı, çünkü bazı durumlarda çocuklarda boyun eğici davranışı ve diğerlerinde saldırgan davranışı teşvik etmek yaygın bir durumdur. diğerleri.

Zamanla, bu davranış kalıplarının katılaşması yaygın bir durumdur ve biz de ailemiz ve arkadaşlarımız, sınıf arkadaşlarımız veya olası kişiler tarafından istismar edilmek veya reddedilmek çiftler Bu, biz buna inanmaya başlayana kadar öz saygımızın bozulmasına neden olur. bizde gerçekten bir sorun var ve başkalarının sevgisini, şefkatini ve saygısını hak etmiyoruz insanlar.

Benlik saygısı ve girişkenlik sorunlarının olduğu durumlarda müdahale etmek için psikoterapiden çalışırken genellikle ne yapılır?

Daha önce de belirttiğim gibi, hastalar konsültasyon için geldiklerinde genellikle düşük benlik saygısı nedeniyle gelmezler, en yaygın olanı iş stresi, kaygı, depresyon ve bazen de sosyal becerilerde eksiklikler ve ilgili olmak.

Psikolojik müdahaleye başlamadan önce yapılması gereken en önemli şey detaylı bir değerlendirme yapmaktır. hastanın bir görüşme yoluyla ve bazen de her vaka için özel araçlar kullanılarak. Örneğin, Rathus Atılganlık Testi veya Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği, Kişinin sorununun düşük benlik saygısı veya tutumunun altında olabileceğinden şüphelendiğimiz durumlar iddialı

Değerlendirme tamamlandıktan ve problem davranışların işlevsel analizi yapıldıktan sonra, psikoeğitim ile bilişsel-davranışçı psikoterapi başlar. Hastanın düşük benlik saygısını, başkalarıyla ve kendileriyle olan ilişkileriyle ve bunun kendi ruh halleri üzerindeki yansımalarıyla ilişkilendirmesi önemlidir.

Hasta probleminin anahtarlarını bildikten sonraki hedef, kişinin inançlarını ve uyumsuz düşüncelerini terapistin rehberliğinde değiştirmesidir. Danışma seanslarına ek olarak, davranış deneyleri de bu tutum değişikliği için çok yardımcı oluyor. hastanın günlük yaşamının farklı durumlarına maruz kalması ve daha önce kararlaştırılan davranışları uygulamasıdır. terapi.

Bu uygulamaların sonucu genellikle hastalar tarafından beklenenden farklıdır, çünkü durumları önceden tahmin ederler. onlar için olumsuz ve nahoş, sonunda gerçekleşmeyen, zihinsel düzenlerini bozmaya katkıda bulunan öncesi.

Hastanın düşünceleriyle yapılan bu çalışma tüm terapiye çaprazdır, tüm avantajlardan yararlanmak gerekir. Benlik saygısı düşük olan kişilerin sahip olduğu çarpık inançlarla yüzleşmek için konsültasyonda verilen fırsatlar. sahip olmak.

Bu kişilerin başlarına gelen kötü şeyler hakkında içsel, küresel ve istikrarlı yüklemeler yapmaları çok yaygındır (Sınavda başarısız oldum çünkü ben bir işe yaramaz ve dereceyi asla alamayacağım) ve başarı için dışsal, spesifik ve istikrarsız nitelikler (o gün şanslı olduğum için sınavı geçtim). Hastanın güçlü yönlerinin farkında olması ve bunları yavaş yavaş içselleştirmesi de önemlidir.

Son olarak, atılganlık ve sosyal beceri eğitimi yapmak çok önemlidir, çünkü benlik saygısı düşük olan kişilerin bu alanlarda eksiklikler göstermesi çok yaygındır. Atılganlık kavramı günümüzde bir trend haline geldi, görünüşe göre atılgan biri olursanız iş hayatında başarılı ve başarılı olacaksınız.

Bu fikirden çok uzak olmayan ve gerçekçi olmak üzere girişkenlik, başkalarıyla eşit olarak ilişki kurmamıza yardımcı olur, kimsenin altında değil ama üstünde de değil. Boyun eğici ya da saldırgan davranıştan çok arzulanan iddialı davranışa geçmeye yardımcı olan çok sayıda teknik vardır.

Üçüncü Kuşak Tedaviler bu sorunların tedavisinde nasıl farklılık gösteriyor?

Üçüncü nesil terapiler, düşünceleri başka bir davranış olarak kabul eder, bu nedenle içeriklerinden çok işlevlerine odaklanırlar. Başka bir deyişle, düşünceleri değil, işlevlerini ve bize çektirdikleri acıyı değiştirmek gerekir.

bu Kabul ve kararlılık terapisi Bu terapi grubunun önde gelen temsilcisi (ACT), metaforlar, paradokslar ve farkındalık becerilerinin eklektik bir karışımını kullanır. Bilişsel-davranışçı terapi gibi, çok çeşitli deneyimsel egzersizler de uygularlar. ve davranışsal müdahaleler, buradaki fark, ACT'nin her bir kişinin değerlerine verdiği önemdir. Bu nedenle bu terapilerin temel amacı, bunun beraberinde getirdiği kaçınılmaz acıyı kabul ederek anlamlı ve dolu bir yaşama ulaşmaktır.

Pek çok insan, yaşamları duraklamış olarak, yaşamaya başlamak için duygusal sorunlarını "iyileştirmeyi" bekleyerek konsültasyona gelir. Farkındalık ve ACT gibi terapiler, kişinin kendi hayatını kurmaya başlaması için çabalar. bozukluğun getirdiği zorluklara ve ıstıraplara rağmen, o andan itibaren dilekler üretir. Bireysel değerlere odaklanın, olumsuz deneyimlerden kaçınmayın, hayatın doğasında var olan acıları kabul edin, tüm zorlukları deneyimleyin. olayları iyi ya da kötü olarak değerlendirmeden ya da dikkati şimdiki ana döndürmeden, üçüncü şahıs terapilerinin anahtarlarından bazılarıdır. nesil.

"Bilişsel ayrıştırma" gibi bazı kabullenme ve kararlılık terapisi teknikleri, benlik saygısını zayıflatmamıza yardımcı olduklarından, özellikle düşük benlik saygısı durumlarında faydalıdır. Düşüncelerin davranışlarımız üzerinde çalışmasını kontrol edin, böylece zihnimizde kalsalar da, düşüncelerimize dayalı olarak hareket etmemize engel olmaya devam etmezler. değerler.

Yani hasta, örneğin "işimde işe yaramazım" diye düşündüğünde, bu önemi önemsizmiş gibi gösterebilir. Kendinizi anlamından uzaklaştırarak ve bunun gerçek olmadığını, sadece düşük seviyenize dayanan bir düşünce olduğunu fark ederek ifade. benlik saygısı Bu da hastanın bu düşüncelere rağmen işiyle yüzleşebilmesine neden olur.

Farkındalık, öz saygının düşük olduğu durumlarda da çok faydalıdır, çünkü kendimize odaklanmamıza yardımcı olur. ne geçmişte bizi üzen olaylarda ne de gelecekte bizi üzen olaylarda endişe. Benlik saygısı düşük olan kişilerin hissettikleri reddedilmelerin çoğu gerçeklerle bağdaşmaz ve çoğu zaman acı çekmemek için kendilerini bu durumlara maruz bırakmaktan kaçınırlar. Farkındalıkla, mevcut deneyimi değerlendirmeden veya yargılamadan buraya ve şimdiye odaklanmayı öğreniriz.

Özsaygımızı düşüren durumlara düşmemek için sizce hangi tavsiyeye uyulması önemlidir?

Çok basit görünen ama çok önemli olan ve neredeyse tüm psikolojik bozuklukların altında yatan bir şey, bazen düşündüklerinizin hissettiklerinizle örtüşmemesidir. Benlik saygısı söz konusu olduğunda, çok açıktır, bir yandan, herkesin kendisi hakkında sahip olduğu görüş olan benlik kavramı vardır, yani kendim hakkında ne düşünüyorum. Öte yandan, kendimin duygusal veya duygusal değerlendirmesi olan benlik saygısı vardır. Yani, kendim hakkında ne hissediyorum?

Benlik saygısı düşük olan insanlar, örneğin zeki olduklarını düşünürken aynı zamanda kendilerini aptal hissederek, kendileri hakkında yeterli bir benlik kavramına sahip olabilirler. Psikologlar buna "duygusal muhakeme" diyorlar ve bu, değişimin anahtarlarından biri. Böyle hissetsen bile, bunun doğru olması gerekmediğini anla.

Özgüvenimizi düşürmemenin bir diğer yolu da sürekli başkalarıyla kıyaslama içine girmemektir, çünkü yapacağımız değerlendirme bizim için her zaman olumsuz olacaktır. Bu kaçınılmaz olarak kendimizi daha mutsuz hissetmemize yol açacaktır. Önemli olan kendinize gerçekçi hedefler koymak ve istediğiniz alanlarda bir insan olarak sürekli gelişmek, ilerlemenizle her gün kendinizi ödüllendirmektir.

Bizi mutlu eden faaliyetlere odaklanmak da çok faydalıdır çünkü çok fazla baskı hissetmeden gelişebileceğimiz ve gelişebileceğimiz beceriler geliştirmemize yardımcı olur. Boş zamanın tadını çıkarmak da hayatı anlamlı kılar ve bize acı çektiren tüm durumlarla yüzleşmek için bizi motive eder.

Klişe gibi görünse de, egzersiz yapmak ruh sağlığımızı iyileştirmenin şaşmaz formüllerinden biridir ve özgüven söz konusu olduğunda daha fazla nedenden dolayı. Sadece spor yaparken salgılanan endorfinler sayesinde hissettiğimiz iyilik hali değil, aynı zamanda bizim için ve bizim için bir şeyler yapmanın kişisel tatmini ve üzerimizdeki olumlu etkileri sağlık.

Bazen duygusal olarak üzerimize çöken geçmişten gelen yaraları iyileştirmek gerekir. Bunun hakkında arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir profesyonelle konuşmak paha biçilmezdir. Duygularımızı ifade etmeyi ve kendimizi tanıtmayı öğrenmek, bizim için önemli olan diğer insanlarla daha yakından bağlantılı hissetmemize neden olur.

Benlik saygısı düşük olan insanlar, herkes tarafından kabul edilmeye ve değer verilmeye çok odaklandıkları için hayır demekte zorlanırlar. Akrabalarımıza, patronlarımıza, arkadaşlarımıza veya ortaklarımıza sınırlar koymak, saygı görmeye başlamak ve dolayısıyla kendimize saygı duymak için çok önemlidir.

“Değersizim”, “Ben bir felaketim” gibi ifadelerle sürekli kendimizi eleştirmek, "Hayatta hiçbir şey başaramayacağım", "Ben hep sinir bozucuyum", her gün kendimize olan saygımızı baltalıyorlar. Tekrar. Bu iç sesin farkına varmak ve onu düzeltmek, yeteneklerimizde gerçekçi olmak özgüvenimizi geliştirmek için hayati önem taşır.

Bunlar, düşük benlik saygısını önlemeye ve hatta onu büyük ölçüde geliştirmeye yardımcı olan bazı küçük ipuçlarıdır. Zaten bir bozukluğun sürdürülmesinin bir parçası olacak kadar kötüleştiği durumlar vardır. psikolojik, örneğin kaygı, depresyon, birbiriyle ilişki kuramama, ilişki sorunları veya iş stresi. İşte bu anlarda bir akıl sağlığı uzmanının yardımı gerekli hale gelir.