Duygusal Tükenmenin 6 Nedeni

Her türlü psikolojik rahatsızlığın acı çekmekle ilgisi yoktur; örneğin, bize depresyon veya anksiyete bozuklukları hissettiren ile. Mantığa aykırı görünse de, mutlu olmamızı engelleyen şeyin önemli duygu ve hislerin eksikliği olduğu zamanlar vardır.

Bu nedenle, psikoterapiye gelen tüm insanlar bunu duygusal acı çektikleri için yapmazlar; bazıları duygusal tükenme yaşadıkları için profesyonel yardım ararlar ki bu başka bir şeydir.

Bu yazıda bunların ne olduğunu açıklıyoruz. duygusal tükenmenin ana nedenleri ve bununla başa çıkmak için birkaç ipucu ve üstesinden gel.

Duygusal tükenme nedir?

Psikoloji ve ruh sağlığı alanında, "duygusal tükenme" terimi, bir ruh halinden bahsetmek için kullanılır. orta veya kısa vadede herhangi bir karmaşık faaliyete dahil olmak için motivasyon eksikliğive bu genellikle fiziksel bir çaba sarf etmekten kaynaklanan yorgunlukla değil, ilgisizlik hissiyle bağlantılıdır; kişiyi etkilese bile ilginç, eğlenceli veya heyecan verici etkinlikleri düşünmeyi bırakır. Bunu yaşayan kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler ve onu bir kısır döngüye sokar. Can sıkıntısı.

Duygusal tükenmenin zararlı sonuçları çok çeşitli olabilir çünkü bu psikolojik olguyu deneyimlemenin birçok yolu vardır. Ayrıca bu gerçek, birçok insanı günlük yaşamlarının bu unsuruyla yaşamaya alıştırıyor ve artık alışmıyorlar. Durumlarını iyileştirmek için bir şeyler yapmaları gerektiğini fark etmeden, onlara zarar veren bir şey olarak tanımlayın.

Fakat, Duygusal tükenmenin en yaygın etkilerinden biri, bir şey hissetmek için gerçekleştirilen sorunlu davranışlarda bulunmaktır., bir yandan, ya da kendi ruh sağlığınızı ihmal ederek, bekleyen görev ve sorumluluklara katılmaya kendinizi zorlamak.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

Duygusal tükenmenin ana nedenleri

Artık bu psikolojik sorunun nelerden oluştuğunu gördüğümüze göre, duygusal tükenmenin başlıca tetikleyicilerine geçelim:

1. İş stresi

İş nedeniyle psikolojik olarak "tükenen" insanlar, pek çok şeyle duygusal tükenme yaşarlar. sık sık, iş sorumlulukları hakkında müdahaleci düşünceler yaşama eğiliminde olduklarından ve Bu boş zamanlarıyla ilgili herhangi bir durumdan zevk almalarını engeller.

2. duygudurum bozuklukları

Majör depresyon gibi çeşitli duygudurum bozuklukları, duygusal tükenme, motivasyon eksikliği ve ileride olabileceklere dair umutsuzluk hissi gelecek. Buna karşılık, bu fenomen kişiyi, varlığın varlığını pekiştiren bir dizi rutine yönlendirir. bozukluk: bağımlılık geliştirmeye daha fazla yatkınlık, uyku sorunları, hijyen eksikliği personel vb.

• İlginizi çekebilir: "Majör Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

3. Sosyal izolasyon ve/veya teşvik edici faaliyetlere maruz kalmama

Öte yandan, duygusal tükenme, monotonluk ve yeni unsurların eksikliği ile bağlantılı bir dizi rutinin tekrar tekrar tekrarlanmasından da kaynaklanabilir; mesela evden zar zor çıkanlarda çok oluyor. Bu yaşam tarzı, belirli zihinsel sağlık sorunlarına özgü duygusal düzleşmenin ortaya çıkmasına neden olur.ve kişiyi gerçekten ilgilendiren faaliyetlerle "bağ kurmayarak" pasif bir tutum benimsemesine yol açar.

4. nörolojik problemler

İlk belirtilerinden biri duygusal tükenme olan nörolojik patolojiler vardır; örneğin, bazı bunama türleri. Ancak çoğu durumda sebep bu değildir, bu nedenle bunun beyni etkileyen bir hastalık olduğunu varsaymak için hiçbir neden yoktur. Her halükârda, Teşhis konulabilmesi için terapiye gitmek önemlidir..

• İlgili makale: "Nöropsikoloji: nedir ve çalışma konusu nedir?"

5. Finansal problemler

İş stresinde olduğu gibi, güvensiz bir ekonomik durumda hissetmenin yarattığı kaygı insanları sadece bir hobiden keyif alıyormuş gibi yaptıkları veya dinlenmek istedikleri için suçlu hissettirir. Sonuç, işsiz ve görünüşe göre fazla "çalışmayan" kişilerde bile ortaya çıkan, sürekli bir duygusal tükenme halidir.

6. işlevsel olmayan mükemmeliyetçilik

Garip görünse de, çalışmayı bırakmıyor ve bir projeye çok dahil olmuş gibi görünseler de duygusal olarak tükenmiş hisseden insanlar var. Bu, bir tür işlevsiz mükemmeliyetçilikten muzdarip olanlarda çok olur: sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçilik, bize dışarıdan empoze edilen ve gerçekten inanmadığımız bir mükemmellik idealine ulaşmaya çalıştığınız şeydir.

• İlginizi çekebilir: "3 mükemmeliyetçilik türü ve bizi nasıl etkiledikleri"

Duygusal tükenme ile nasıl mücadele edilir?

Duygusal tükenmenin ana nedeni nörolojik olmadığı sürece (örneğin bir hastalık) nörodejeneratif), günlük yaşamımıza, hastalık olasılığını büyük ölçüde artıracak alışkanlıklar ve rutinler uygulayabiliriz. problemi çöz; ancak normale dönüş için en etkili önlem psikolojik terapiye gitmektir.

Bunu dikkate alarak... Duygusal tükenme karşısında ne yapmalı? Bu ipuçlarını uygula:

• Düzenli ve iyi tanımlanmış bir uyku programı izleyin: İyi uyumak duygusal dengeleyicidir.
• Duygularınızı ve onları yönetmeye çalışmak için aldığınız işlevsiz eylemleri belirlemek için günlük olarak kişisel bir günlük doldurun.
• İlginizi çekebilecek yeni bir hobinin gerçekleştirilmesini programınıza dahil edin ve ilk başta o anda canınız istemese de kendinizi ona verin. Duygularınızı daha fazla ifade edin ve sevdiklerinize size destek olmaları için fırsat verin.
• Uyuşturucu kullanmaktan kaçının yoksa tüm motivasyonunuz bağımlılık etrafında dönmeye başlar.
• Çalışma saatleri dışında işten bağlantınızı kesin (böylece sağlığınıza odaklanamıyormuş gibi hissetmekten vazgeçersiniz).

Duygusal tükenme için neden psikoterapiye gidilir?

Gördüğümüz gibi, duygusal tükenmenin birkaç nedeni vardır ve ayrıca bunlar birbirleriyle ve her bireyin kişiliğinin unsurlarıyla etkileşime girebilir. Her vakaya uyarlanmış kişiselleştirilmiş psikoterapötik yardıma sahip olmak önemlidir.. Bir psikoloğa danışarak duygu yönetimi stratejilerini öğrenebilirsiniz. kendini motive etmedeğerlerinizi ve önceliklerinizi bilmek için zaman yönetimi ve kendini keşfetme.

Duygusal yorgunluğunuzu yenmek için psikolojik terapi arıyorsanız bizimle iletişime geçin.

PSiCOBAi'de size yüz yüze veya çevrimiçi terapi seanslarında yardımcı olabiliriz.