Sınav sinirleriyle nasıl baş edilir?

Bir sınava girmeden önce gergin hissetmek tamamen normaldir (ve aynı zamanda işlevseldir). Az ya da çok yoğun olabilirler, ancak önemli sınavlarla karşılaştığımızda yaşanan huzursuzluk, bunun hayatımızdaki öneminin farkında olduğumuzun bir işaretidir. Başka bir deyişle, bilinçli insanlar olduğumuz ve duygusal olarak sağlıklı.

Haftalardır çalışmamıza rağmen hiçbir şey hatırlamadığımız hissine kapılmamız da yaygın bir durumdur. Yine de belki de en "korkutucu" şey, kritik anda boş kalma korkusudur. Özetle; Muayene öncesi sinirler patolojik değildir, ancak yeterince güçlüyse sorun haline gelebilir. Bu sinirlerle nasıl düzgün bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin..

Sınav sinirleriyle nasıl baş edilir?

Bundan daha önce bahsetmiştik: önemli bir testten önceki sinirler tamamen normaldir. Nasıl olacağımız konusundaki şüphenin yarattığı belirsizlik halinin yanında bir de gelecek için hazırlanmanın stresi var. yüksek konsantrasyon ve diğer faaliyetlerden belirli bir şekilde vazgeçmeyi gerektiren sınav güzel.

Peki sinir ve stresle nasıl başa çıkılır?

testler ve stres

Bir sınavın yakın olmasının neden olduğu sinir ve stresin beceri eksikliği ile hiçbir ilgisi yoktur., çünkü konuyu mükemmel bir şekilde taşısak bile bunlar ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, yüksek düzeyde stres hafızada gecikmelere, blokajlara ve zayıf içerik asimilasyonuna neden olabilir.

Bu nedenle, bir sınava hazırlanırken ve bir sınavla yüzleşirken duygusal durumumuzun uygun şekilde yönetilmesi çok önemlidir. Stres, ilerlememize ve kararlı olmamıza yardımcı olan işlevsel bir şeydir ve patolojik veya işlevsiz bir şeyde, hayatımızın önemli anlarında bunu hissetmek kesinlikle normaldir. hayat. Fonksiyonel stres olmadan hayati uyaranlara tepki veremez ve herhangi bir kararı uygulayamazdık.

Prensipte, sınavlardan önceki performans ve stres bir eğride sunulur. Bu şekilde, başlangıçta ne kadar stres hissedersek, hazırlığımızda o kadar aktif ve yatırımlı oluruz ve ders çalışmak için diğer faaliyetlerden vazgeçme konusunda daha yetenekli oluruz.

Daha sonra belirli bir noktadan geçildiğinde eğri yön değiştirir; daha fazla stres, daha kötü performans. Başka bir deyişle, uyarılma (dikkatli ve tepkisel olma yeteneği) önemli ölçüde azalır ve zihnimiz bilgiyi işleyemez hale gelir. Durumu daha da kötüleştirecek şekilde ilerleyememe ve zamanımızı boşa harcama hissi bizde hayal kırıklığı hissine neden olabilir ve özgüvenimizi kötüleştirebilir ve bunun bize hiç bir faydası olmayacaktır.

Sonuç olarak, stres eksikliğinin anormal ve sorunlu olduğunu söyleyebiliriz, ancak fazlası da anormaldir. O halde fonksiyonel bir stres düzeyine nasıl ulaşılır? Duyguları yönetmek anahtardır.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Sınav hazırlığı sırasında duygu yönetimi

İşte sınavlarınızı düzgün bir şekilde ve doğru ve gerekli stresle karşılamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Korkularını yazıya dök

Çoğu zaman, bizi en çok strese sokan şey, ne hissettiğimizi bilmemektir. Tanımlamak için, Bize gelen olumlu ve olumsuz duyguları bir kağıda yazmak çok faydalıdır.. Bizi engelleyen veya endişe duymamıza neden olan korkuları belirtmek özellikle önemlidir.

Örneğin, yazdığımız şey "başarısız olma korkusu" ise kendimize şunu sorabiliriz: Bunun olma ihtimali nedir? sınıfa gittik mi Açıklamalara dikkat ettik mi? Kurs boyunca düzgün çalıştık mı? Bu sorular daha gerçekçi olmamıza ve gerçek durumu korkularımızdan ayırmamıza yardımcı olacaktır.

Derslere zar zor katıldığımız ortaya çıkarsa, huzursuz olmamız normaldir. Bu yüzden en pratik şey hemen çalışmaya başlamaktır. Korkmuş hissetmek ve içinde yuvarlanmak geçmemize yardımcı olmayacak.

• İlginizi çekebilir: "Korkularımızın arkasında ne gizli?"

2. çalışmayı planlamak

Bizi neyin korkuttuğunu anladıktan ve bunun hala gerçek dışı bir senaryo olduğunu fark ettikten sonra aksiyon planına geçme zamanı. Çalışmamızı planlamak son derece gereklidir; aksi halde hazırlığımız kaotik olacak ve sadece daha fazla korku ve hüsrana neden olacaktır.

Bu programlama, günlük olarak hangi gündemin çalışılacağını, hangi özetlerin ne zaman ve ne zaman yapılacağını belirleyerek devam edebilir., günün hangi saatlerini çalışmaya ayıracağımız vb. Zamanı eşit dağıtmamak ve özellikle bizim için çok net olmayan veya şüphe duyduğumuz konulara odaklanmak da önemlidir.

Doğru planlamanın faydaları, yalnızca sınavı daha iyi karşılayabilmek ve daha iyi geçme şansına sahip olmak değil, ama aynı zamanda kendimize olan saygımızda bir gelişme elde edeceğiz, çünkü kendimiz üzerinde bir kontrol hissine sahip olacağız. Hareketler.

• İlgili makale: "Daha fazlasını öğrenmek için 11 hayati çalışma tekniği"

3. Sor… ama kim olduğunu iyi seç

Birçokları için kötülük, aptallar için teselli, derler. Ve bu bir çözüm olmasa da, testten stres yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı fark etmek tedavi edici olabilir. Akranlarınıza sormak bu konuda yardımcı olabilir. Ayrıca, bazıları, gerginliği azaltmak için hangi teknikleri izlemeniz gerektiği konusunda size tavsiyede bulunabilir..

Ama dikkat et! Kime sorduğuna dikkatlice bak. Duygularını nasıl yöneteceğini bilen insanlarla konuşmak çok faydalıdır, ancak streslerini nasıl yöneteceğini bilmeyenlere sormak sizi aynı dipsiz kuyuya götürebilir. Öyleyse sor ama kim olduğunu iyi seç.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

4. öğrendiklerini hatırla

Çalışmak sadece özetler ve diyagramlar yapmak değildir. Halihazırda incelenmiş olanı anımsamak, onu gerçekten doğru bir şekilde içselleştirip içselleştiremediğinizi kontrol etmek için çok yararlıdır. Birinin size konu hakkında soru sormasını sağlayabilirsiniz veya içeriği özetledikten sonra yazdıklarınızın doğru olup olmadığını kontrol edebilirsiniz. Bunu düşün hatırlama, beyni hatırlaması ve bilgiyi yerleştirmesi için uyaran en uygun tekniktir..

Çağırma, bize güvenlik ve kontrol sağlayacak olan bildiklerimizi ve hangi konuları gözden geçirmemiz gerektiğini göreceğimiz için stresi önemli ölçüde azaltmamızı sağlayacaktır.

Bu bir sınav, dünyanın sonu değil

Ve unutmayın: Karşılaşacağınız sınav elbette önemli ve bu nedenle ona hazırlanmalısınız, ancak bu dünyanın sonu değil. Çoğunun ikinci bir şansı veya başka alternatifleri vardır, bu yüzden aşırıya kaçmamaya veya dramatize etmemeye çalışın.

En önemli şey, bir sınavda başarısız olmamızın, başarısız olduğumuz veya benzeri bir şey olduğumuz anlamına gelmediğini bilmektir; basitçe, inişli çıkışlı, iyi ve kötü anları olan insanlarız ve elbette yanılıyoruz.