Aşırı Düşünmek: Benlik Saygısı İçin Bir Düşman

Karar vermeden önce etraflıca düşünmenin, yanıt seçeneklerini işlemenin önemi bize sürekli olarak anlatılıyor. Günlük hayatta yapmamız gereken seçimlerde hata yapmamak için bunun uygunsuz bir şey olup olmadığını düşünmek normal ve normal bir şeydir. hayati.

Fakat, çok düşündüğümüzde ne olur? Bu düşünme ve düşünme ne zaman kararsızlığa ve/veya hüsrana yol açan bir yaşam tarzı haline gelir?

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Aşırı düşünme eğilimini anlamak

Aşırı düşünmek yıkıcı ve zehirli bir alışkanlıktır, bir şeyler hakkında ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok kaybederiz, yapmamız gerekenleri o kadar çok erteleriz. Fazla düşünmek enerjiyi azaltır, zihinsel olarak yorar, strese sokar, endişe yaratır ve aksi halde daha kritik durumlarda kontrol etmek, yaşamlarımız ve kendimiz hakkında daha kötü hissetmeye başladığımız için depresyona yol açabilir. Ve şu sağlığımıza, esenliğimize, yaşam kalitemize ve zamanla kendimize olan saygımıza zarar verir.

Bazen her şeyi çok fazla düşünürüz ve yapmamız gereken şeyde başarılı olamayız. Geçmişte, şimdiki sorunlarımızla bunalmış durumdayız ve geleceğin belirsizliği hakkında endişeleniyoruz, insanların günde 5000'den fazla düşüncesi var. ve bu düşüncelerin çoğu tekrarlayıcıdır, aynı şeyi bozuk bir plak gibi tekrar tekrar düşünme alışkanlığı bizi döngülere sokar. İstenmeyen, olumsuz ve başarısız düşünceler, gün boyu bir düşünceyi düşünmek hayatımıza çok zararlı ve zararlıdır. odaklanmamız dikkatimizi geliştirir ve dikkatimiz kötüye, hayatın olumsuzluğuna odaklanırsa, bu bizim realitemizi yapılandırmakla sonuçlanır ve Hakkımızda.

• İlginizi çekebilir: "Müdahaleci düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve nasıl yönetilecekler"

Aşırı düşünmek neden benlik saygısını yıpratır?

Çok fazla düşünmenin sorunu, içine daldığımızda düşünce döngüsünü tanımlamanın kolay olmamasıdır, bu yüzden farkına varmadan sonunda içine düşeriz. Genellikle bizi hiçbir yere götürmeyen bu tekrarlayan düşüncelerde, bir şeyler hakkında çok fazla düşünmenin bizim için iyi bir şey olduğuna kendimizi ikna etmeye çalışırız, çünkü bu mantıklıdır. Bir şey hakkında ne kadar çok düşünürsek, o kadar iyi kararlar alırız, geçmişin hatalarını yapmaktan kaçınmak için o kadar hazırlıklı oluruz ve geleceğin zorluklarıyla yüzleşmek için o kadar çok araca ihtiyacımız olur. gelecek.

Çok fazla düşünmenin benlik saygısının düşmanı olduğunu söylüyoruz, çünkü Derin derin düşünen bir düşünce ortaya çıktığında, kendimiz hakkında kötü hissederiz, erteleme ve eylemsizlikİçki içmek, sigara içmek, arkadaş aramak, psikoaktif maddeler tüketmek, bağımlılık yaratmak (kumar, seks, cep telefonu, sosyal ağlar), geçici, duruma bağlı ve anlık esenlik sağlar, ancak etkileri sona erdiğinde öz saygıyı, öz farkındalığı ve öz saygıyı kötüleştirir. benlik kavramı

uyarı işaretleri

Bazı çok fazla düşünme alışkanlığımız olduğunu gösteren işaretlerveya:

• uyku zorlukları (ne olduğunu, ne olduğunu veya olacağını düşünerek uyku döngüsünü kesintiye uğratın).
• Sonunda hiçbir şeyin yapılmadığı veya bir seçim varsa, bunun doğru olduğundan şüphe duyulan karar vermede zorluklar.
• Kendimize karşı olumsuz duyguların ortaya çıktığı günün anlarını sürekli olarak hatırlayın.
• Ya eğer gibi çok fazla soru sormak? Ya da bu neden benim başıma geldi? (bunlar geviş getirenlerin düşünce döngülerini açan olumsuz sorulardır).
• Odaklanmak zor.
• Sürekli olarak diğer insanların bizim hakkımızda ne düşündüklerini veya ne söylemek istediklerini veya ne olacaklarını hayal etmeye veya yorumlamaya çalışmak.

İpuçları

Ama düşünmeyi ve düşünmeyi nasıl durdurabiliriz? Gün boyunca sahip olduğumuz olumsuz ve tekrarlayan düşünce döngülerimizden nasıl kurtuluruz? Daha yeterli ve sağlıklı düşünmek için nasıl yapılır?

İlk adım, çok fazla düşündüğümüzü fark etmektir; bu, bizi engelleyen düşünce döngülerini tespit etmemizi, onları durdurmamızı ve dikkatle bu bağlantıyı koparmak için uyanık olmamızı, dikkati başka şeylere odaklayarak zihni sakinleştirmemizi sağlar. şimdiki andan burada ve şimdi deneyimine, duyularımızın algıladığını, gördüğümüzü, işittiğimizi ve hissettiğimizi fark etmek bizi düşüncelerden uzaklaştırır. istenmeyenler

Dikkate alınması gereken diğer bir faktör ise Bu aşırı düşünme alışkanlığının yararsız olduğunu kabul edin, ne de hiç üretken değil, aksine bizim için daha olumsuz sonuçlar doğuruyor, çünkü hayatımız bizi sınırlayan, kararsızlık, hüsran, sosyal ilişkilerimizde bozulma ve benlik saygısı

Son olarak, bizim için üretken olan ve refahımızı, fiziksel, duygusal ve sosyal (örneğin, egzersiz yapmak, resim yapmak, dans etmek, okumak, şarkı söylemek vb.), düşünceleri azaltma stratejilerinden biri geviş getirenler, bencilleşmek değil, dışarıyla uyanık bir etkileşim içinde olmak, sonuç olarak, vermek için zihinden çıkmaktır. yaşama şansı.