Onunla savaşmayı bırakmak için kaygıyı bilin

Anksiyete bir duygudur ve tüm duygular gibi bize kendimiz veya yaşadıklarımız hakkında bilgi verme işlevine sahiptir. kötü bir şey değildir ve bizi tehlikeye atmaz (rahatsız olsa ve bize rahatsızlık verse ve bazen biz onu bir tehlike olarak algılasak bile). tehlikeli). İşlevinin, hayatta kalmamızı garanti altına almak için çalışmayan bir şey varsa bizi uyarması ve ihtiyacımız olana doğru bizi yönlendirmesi olduğunu söyleyebiliriz.

Kaygıyı ortadan kaldıramayız, ancak değiştirebileceğimiz şey, ona eşlik etme veya ortaya çıktığında kendimize eşlik etme şeklimizdir. Bundan kaçınmak veya görmezden gelmek onu ortadan kaldırmayacak, ancak vücudumuzun duyulması için daha da yüksek sesle çığlık atması gerekecek. Kaygıyı bilmek, rahatsızlığı gidermemize, kendimizi daha iyi tanımamıza ve onu yönetmek için sahip olduğumuz kaynakları öğrenmemize yardımcı olabilir.

Kaygılarımı bilmezsem, duygu dünyamı bilmezsem, o rahatsızlıkta kendime nasıl eşlik edeceğimi bilemem.. Kaygı bizim düşmanımız değil, ilgilenmediğimiz bir şeye ışık tutan bir habercidir.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Kaygıyı stresten ayırt etmeyi öğrenin

Stres, kaygı ile eşanlamlı değildir, ancak bazen benzer şekilde algılanabilir ve sürekli stres zamanla kaygıya yol açabilir.

Stres, belirli bir durum karşısında şimdiki zamana uyum sağlamak için etkinleştirilen fizyolojik bir tepkidir.ve genel olarak bunu yönetebiliriz. Bu durum sona erdiğinde sakinleşebiliriz ve bu bize genellikle gerçeğe uygun bilgiler verir.

Anksiyete psikolojik bir tepkidir, genellikle zaman içinde sürdürülen bir uyarı durumudur.; Bunu deneyimlediğinizde, nereden geldiğini bilmediğiniz bir tehlike duygusu tarafından işgal edilirsiniz ve bu, günlük aktivitelerinizi koşullandırabilir veya değiştirebilir. Geçmiş olaylardan veya gelecekteki endişelerden kaynaklanabilir.

Anksiyete belirtileri ve nedenleri

Semptomlar, o duyumlar veya şu anda bilinçli olarak algılayabildiklerim, "gördüklerimiz". Örneğin: taşikardi, titreme, baş dönmesi, hiperventilasyon, boğulma hissi, göğüs basıncı, kas gerginliği ve sertliği, hipervijilans, müdahaleci düşünceler vb.

Sebepler, geçmişin, bugünün ve geleceğin unsurlarından oluşabilen "görülmeyen" şeylerdir. Örneğin: zamanla devam eden stres, sınır koymama, duygusal dünyamı nasıl düzenlediğim veya yönettiğim, travmalar, işlenmemiş düellolar, bağlanma yaraları, inançlar, temel ihtiyaçlarımızın karşılanmaması, bütünleştirilmemiş duygular, tiroid sorunları gibi diğer sağlık sorunları, ilaçlar…

Çoğu zaman semptomları "düşman", ortadan kaldırmamız gereken tehlikeli bir şey olarak algılarız, ancak gerçekte onlar habercidir., bana ilgilenmediğim bir şeye ihtiyacım olduğunu söyleyen şey. Semptomla ilgilenmeli ve ona eşlik etmeliyiz, ama aynı zamanda onu neyin harekete geçirdiğini de aramalıyız.

Anksiyete belirtileri bir yangın alarmı gibidir; Kapatırsam ateşin sönmesi durmuş anlamına gelmez, görmezden gelirsem ateşi söndürmez, kulaklarımı kapatırsam alarm çalmaya devam eder ve ateş yanmaya devam eder. yakmak.

• İlginizi çekebilir: "Kaygıyı Anlamak ve Onu Düzenleme Becerilerini Öğrenmek"

Kaygı ortaya çıktığında sinir sistemimiz nasıl davranır?

Sinir sistemi, organizmamızın faaliyetlerini ve işlevlerini kontrol etmek, yönlendirmek ve denetlemekle görevlidir.

Çok genel terimlerle şunlardan bahsedebiliriz:

• Merkezi sinir sistemi (SNC): Dışarıdan gelen bilgileri yakalar, işler ve emir verir.
• Periferik sinir sistemi (SNP): emirleri alan ve otonom sinir sistemimize (SNA) ileten.

SNA, vücudumuzun istemsiz işlevlerinden sorumludur.kalp atış hızını, solunum hızını, uykuyu kontrol etmek gibi... isteyerek yapamadığımız her şey. Bağımsız çalışmasına rağmen, onu etkileyebiliriz.

SNA, sempatik bir sinir sistemi tarafından oluşturulur (güvenlik durumundan tehlike durumuna geçişten sorumludur. Örnek: spor yapmak için koşmaktan veya bir tehlike olduğu için koşmaktan) ve parasempatik (güvenlik durumundan tehlike durumuna geçişten sorumlu. Örnek: meditasyon yapmak için hareketsiz durmaktan tehlike karşısında yere yığılmaya kadar.)

Parasempatik sinir sisteminde, beynin tabanından başlayıp karın bölgesine kadar uzanan ve bize yardımcı olan bir sinir olan vagus sinirini buluruz. sağlığımızı ve duygusal esenliğimizi arayan bedensel işlevleri düzenlemek ve bunu etkinleştirmek için yapabileceğimiz bazı şeyler var.

Vagus siniri, kalp atış hızımızı düşürmek, nefesimizi rahatlatmak gibi vücudumuzu rahatlatmakla görevli olanlardan biri olurdu... Bu nedenle, stres veya kaygı hissini rahatlatmak ve rahatlatmak için onu harekete geçirmenin yollarını arayabiliriz.

Kaygı belirtilerini pekiştiren unsurlar

Semptomları kötüleştirebilecek faktörler vardır, bunları bilmek birbirimize daha nezaketle eşlik etmemize yardımcı olur:

• Temel ihtiyaçlarının karşılanmaması (yeterince yememek, uyumamak, dinlenmemek…).
• Egzersiz yapmamak (vücudu hareket ettirmek).
• Gevşemeyi zorlamak istiyorum.
• Semptomları ortadan kaldırmak için acele edin.
• kendini yargıla
• Kendini talep et.
• Bilgisayar başında uzun saatler geçirin.
• Yapay ışık altında uzun saatler geçirin.

Semptomları İyileştirebilecek Faktörler

• Vücudumuzla temas (fiziksel duyumlar ve duyular).
• Gerginliği azaltmak için vücudu hareket ettirin.
• Duyguyu fark etme korkusunu kaybet.
• Semptom korkusunu kaybet.
• Bana bu rahatsızlığın geçeceğini hatırlat.
• Vücudumun kendini düzenlemeye çalışan güvenli bir yer olduğunu unutmayın.
• Diyafram solunumu.

Bu konuda yalnız olmadığınızı unutmayın ve kaygı hayatınızın bir parçasıysa profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Teori bize rehberlik edebilir, ancak rotayı belirleyecek olan deneyimlerimizdir.

Hepimiz farklıyız, farklı hikayelerimiz, farklı deneyimlerimiz, farklı hassasiyetlerimiz var, dolayısıyla herkes için aynı olan tek bir kaygı yok. Bu nedenle öz-bilgi önemlidir, kişinin kendini düzenlemesi için en iyisinin ne olduğunu bilmek, yalnızca kaygı ortaya çıktığında değil, aynı zamanda kendine bakmak ve günlük olarak kendine eşlik etmek için de önemlidir. Teori bize rehberlik edebilir, ancak rotayı belirleyecek olan deneyimlerimizdir.