Daha mutlu olabilir miyiz?

martin seligmanÖğrenilmiş çaresizlik ve depresyon üzerine yaptığı deneylerle tanınan Amerikalı bir psikolog olan Pozitif Psikolojiyi, insanın güçlü yönleri ve erdemlerinin bilimsel olarak incelenmesi olarak tanımlamıştır.

Bu psikolojik akım, optimal davranış çalışmasına adanmıştır. İşlevsel ve optimal bir yaşam sürmemizi sağlayan unsurları inceler ve Psikolojinin şimdiye kadar yaptığı gibi işlev bozukluğunu incelemez.

Kişinin istikrarlı olumlu özelliklerine odaklanır ve patolojik ve zararlı olanı analiz etmez. Bireyin ve toplumun yaşamını iyileştirmek için erdemlerin, yaşamsal duyunun, dayanıklılığın ve esenliğin kanıtlara dayalı bilimsel çalışmasıdır. Bir odak değişikliği öneriyor: Rahatsızlığa neden olan şeyleri azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda esenlik yaratan şeyleri de desteklemeliyiz. Sadece ıstırabın yokluğunda yaşayamayız, aynı zamanda olumlu duygular da üretmemiz gerekir..

Şu temel soruları sorabiliriz:

Daha mutlu olabilir miyiz? Eğer yapabilirsek. Sürdürülebilir Mutluluk Modeli analizinde daha mutlu olmada genetik etkinin %50 olduğu çıkarımı yapılmıştır. Hayatta meydana gelen koşullar %10'u, faaliyetler ve tutumlar (yaptıklarımız) %40'ı oluşturur.

Daha mutlu olmaya değer mi? Mutluluk, yaşamdaki birçok arzu edilen sonuçla ilişkilendirilebilir ve ilişkilidir. (profesyonel ve kişisel hedeflere ulaşmak, ilişkiler, sağlık…) Daha mutlu olan insanlar aynı zamanda:

• Daha üretken ve yaratıcı.
• Daha fazla arkadaşları ve sosyal destekleri var.
• Daha iyi fiziksel sağlık ve bağışıklık sistemi.
• Daha fazla para, daha iyi pozisyonlar kazanıyorlar.
• Daha iyi yönetime sahipler stres ve travma.
• Daha sağlıklı ve uzun süreli ilişkiler.
• Başkalarına daha çok yardım ederler.
• Tepe liderler.

Pozitif Psikoloji Müdahaleleri, refahı artırır ve depresif belirtileri azaltır. Geleneksel müdahalelerden daha etkilidirler.

Pozitif Psikolojiyi Neler Teşvik Eder?

Duygusal düzeyde, hoş etkinlikler teşvik edilir. Ve davranış düzeyinde, insan güçlerini yeni ve farklı şekillerde kullanır: cesaret, insanlık, yaşam duygusu veya aşkınlık, ölçülülük, adalet ve bilgelik ve bilgi. Öte yandan, bilişsel düzeyde, olumlu bilişleri artırmaya yönelik öğrenme stratejilerini (iyimserlik, yaşamsal anlam üretme...) teşvik eder.

Her zaman kullanılamaz, ancak şu durumlarda çalışır:

• Kişi motive olur ve gelişmek ister.
• Egzersizler buna göre uyarlanmıştır.
• Tekrar eden bir çaba ve terapiye iyi bir katılım vardır.
• Farklı doz ve yeterli stratejiler kullanılır.

Psikolojik iyi oluş nedir?

Bir yandan, daha sık olumlu etkilere sahip olmamız gerekiyor. Bu, mutluluk, sakinlik ve esenlik getiren kişisel ilişkiler (aile, arkadaşlar, eş, iş veya eğlence amaçlı iş arkadaşları...). Öte yandan, nadiren olumsuz etkilere sahip olmak. Yani, kendimizi rahat hissetmediğimiz veya kendimiz olamadığımız insanlarla teması azaltın. Ve son olarak, yaşam doyumumuzla ilgili yaptığımız bilişsel değerlendirmeyi gözlemlemek önemlidir. Genel olarak hayatımıza bu şekilde değer veriyoruz.

Refahın beş ayağı vardır esenlik düzeylerini dengeli ve sürdürülebilir bir şekilde desteklemek için özellikle önemli olduğu kanıtlanmıştır:

• Başarı hedefleri önermek hem kişisel hem de akademik veya profesyonel. Hangi faaliyetler, hedefler ve görevler bize bir başarı duygusu veriyor? Örnek: bir dil öğrenin, daha düzenli olun, işte terfi edin...
• Olumlu ilişkileri teşvik edin: refahımızın bir parçası olduğunu düşündüğümüz anlar, deneyimler ve insanlar. Örnek: arkadaşlarla buluştuğumuzda ve keyifli aktiviteler paylaştığımızda veya aile ile. Kendinize sorun: Kiminle olumlu bir ilişkiniz var? Bu ilişkiyi nasıl besliyor ve geliştiriyorsunuz?
• Akış görevlerini geliştirin: uzay ve zamanın izini kaybettiğimiz görevler. Akış görevleri, dikkatimizi dağıtmamıza ve şimdiye odaklanmamıza yardımcı olur. Bu yüzden fazla düşünmüyoruz. Bunlar duygusal öz düzenleme görevleridir. Örnek: yaratıcı görevler, yemek yapmak, enstrüman çalmak, okumak, sipariş vermek...
• Olumlu duygular yaratın: hangi anlar, deneyimler ve görevler bize olumlu duygular hissettiriyor? Örnek: çocuklarımla, arkadaşlarımla vakit geçirmek… resim kursuna gitmek, kahvaltı yapmak….
• mantıklı olmak: bize anlamlı geldiği için değer verdiğimiz anlar, etkinlikler ve görevler. Hayatta bir nedene ihtiyacımız var, sadece yaşamaya devam etmeye değil. Dengede yaşamak için izlememiz gereken yön budur. Yaptığımız şeye anlam kattığımızda kendimizi daha mutlu hissederiz. Örnek: gönüllü olmak, yenilik yapmak, orijinal olmak, yardım etmek...

Kendimize soralım, sağlığımıza zaman ayırıyor muyuz? Yoksa sadece hayatımızdaki belirsizliği ve rahatsızlığı azaltmaya mı çalışıyoruz?