Stres Zamanlarında Duygusal Kişisel Bakımın Önemi

İçinde bulunduğumuz döneme atıfta bulunmak istediğimizde kullandığımız bir ifade "bugün" dür. Ve ne kadar ironik, değil mi? 21. yüzyılın rutinleri bizi oradan oraya bir tırısla götürür; akrabalarımızın, arkadaşlarımızın ve iş arkadaşlarımızın talepleri ve ihtiyaçları talepkar ve acildir. Bizimki de: Rahatsız edici duygulara ya da hoş olmayan düşüncelere tolerans göstermeyiz ve bu birkaç dakikamızı alır. Rahatsızlığın yerini televizyonda bir şey izlemek veya ağları tüketmek gibi yoğun ve geçici tatminlerle değiştirmek için saniyeler sosyal. Ayrıca, çağdaş toplum rahatlık ve daha az çabaya yönelmesine rağmen, birçok başarılı değer hala devam etmektedir.

Yeni paketleme zincirleri, uygulamalar bizi içine çeken, bize mükemmel yaşamları gösteren ve nasıl daha verimli, üretken veya mutlu olabileceğimize dair tavsiyeler. Bu çok sayıda uyaranla karakterize edilen bir dünyada, birçoğunun oldukça tiksindirici ve neden olmasın, stresli olduğu yaygın bir durumdur.

Ancak bunlardan bahsettiğimiz için sosyal ağlarda sağlığımız için zararlı olabilecek içerikler olduğu gibi, bunları da iyi değerlendirebilirsiniz. Kendimize nasıl sorumlu ve titiz bir şekilde bakacağımızla ilgili bilgileri ifşa eden ve kişisel bakımın önemini vurgulayan birçok site veya hesap var. Özbakım biçimlerinden biri de

duygusal kişisel bakımolduğu zamanlarda hayati önem taşıdığı için bu yazıda geliştireceğimiz bir kavramdır. stres kuzen.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Stres: Her zaman kötü mü?

Duygusal kişisel bakımın önemine değinmeden önce, stresin kendisine açıklık getirmenin gerekli olduğunu düşünüyoruz. kendi başına, bir organizmanın caydırıcı olarak kabul edilen bir uyarana normal bir tepkisidir. stresli. ve diyoruz ki normal ne kadar nahoş olursa olsun, stres yaşama yeteneğine sahip olmak, uyumlu bir kaliteyi ima eder.

Stres biyolojik düzeyde hayatta kalmamızı sağlar; ama aynı zamanda bize değişme, hayatın bize sunduğu zorluklara yeni yaratıcı tepkiler verme imkanı verir; Kısacası, bizim için neyin önemli olduğuna ve bizi çevreleyen bağlama göre kararlar vermek.

Stres yaratan koşullar bizi harekete geçmeye zorlar. Sorun devreye soktuğumuz uyum mekanizmaları stresli durumlara son vermeye yetmediğinde; başka bir deyişle, zamanla tehdit olarak algıladığımız şeyle başa çıkamayız. Stresli durumun uzaması kişi üzerinde istenmeyen fiziksel ve bilişsel etkiler yaratabileceği gibi davranış değişikliklerine de yol açabilir.

• İlginizi çekebilir: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanım ve özellikler"

Duygusal kişisel bakım: neden önemlidir?

varsayımı dikkate alındığında, şimdiki zamanlar bizi strese sokabilecek uyaranlara giderek daha fazla maruz kaldığımızı fark edersek, Kişisel bakım, sıklıkla karşılaştığımız günlük zorluklara yanıt vermek için son derece yararlı bir uygulamadır. kaplamak. Kendimize bakmak, daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmemizi, bağlarımızı güçlendirmemizi sağlar. fiziksel sağlıkta bir iyileşme sağlamak için bizi çevreleyen ve onlara bağlı olan zihinsel.

Bu son düzlemde, psikolojik düzeyde, öz bakım uygulamalarını belirtmek, kişinin kişisel gelişimine katkı sağlar. onu bir şekilde etkileyen olaylarla karşı karşıya kaldığında bile daha fazla duygusal refah yaşar olumsuz. Bu, kişisel bakım uygulamaları yoluyla yapabileceğimiz anlamına gelmez. elemek Stresli durumlar. Aslında, bazı durumlarda bizi strese sokan olaylardan kaçınmak ters tepebilir.. Örneğin, bir sözlü sınav, korku, stres veya kaygı gibi hoş olmayan duygusal durumları kolayca üreten bir olay olabilir.

Ancak sınavdan kaçmak bizim için değerli olan bir şeyden (derslerimizi bitirmekten) uzaklaştırabilir, bu yüzden önemli olan stresi atmak değil, onunla başa çıkabilmektir. Duygusal öz-bakım uygulamalarının amacı budur: Kendimizle baş başa kalabilmemiz için kendimize bir an vermek. belirli bir durumdan önce hissederiz, rahatsızlığın veya duygusal yorgunluğun fiziksel belirtilerini tanımlayabiliriz.

Ayrıca bunları uygulamak, bize biraz netlik veya bakış açısı sağlayabilir, böylece iş ve duygusal yaşam arasında sınırlar koymamızı kolaylaştırır. Kişisel bakım stratejileri, kişinin kendi ihtiyaçlarını nasıl tanıyacağını bilerek ve ne zaman yardım istememiz gerektiğini göstererek daha fazla duygusal düzenleme sağlar.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Bazı duygusal kişisel bakım uygulamaları.

Genel olarak, günlük stresten daha az bunalmış hissetmemize yardımcı olabilecek birçok duygusal kişisel bakım uygulaması vardır. ve çevremizdeki dünyanın zorluklarına karşı daha bilinçli tepkiler verin. Birçoğu, stresli durumlara maruz kalma sürelerinin azaltılmasına dayanmaktadır. gereksiz, bazıları ise mevcut durumlar karşısında pratikte gerçekleştirilebilmesini amaçlıyor. stres.

Farklı bağlamlarda veya senaryolarda faydalı olabilecek bazı duygusal kişisel bakım uygulamaları örnekleri. Bu önerilerin dışında kalan ve öyle olsa bile bir kişisel bakım pratiğini ima eden bazı faaliyetler olabilir; bu yüzden bu fikirlerin sizi sınırlamasına izin vermeyin. Önemli olan, duygusal kişisel bakımı uygulamaya koyabilmeniz için günlük rutininize en uygun olanı seçmenizdir.

• Bir günlük tutun veya yapın günlük tutmak, kişinin kendi düşünceleri ve duygusal durumları hakkında daha büyük bir bilinç durumu uygulaması.
• Birçok fayda sağlamanın yanı sıra, ekran süresini önemli ama zor durumlarda bir kaçınma stratejisi olarak kullanmamızı engellemek için azaltın.
• Kutu nefesi gibi diyafram nefesi teknikleri veya kutu nefesi (ilham ver, tut, nefes ver ve tut; zor bir konuşma gibi stresli durumlarla uğraşmadan önce her adımda 4 saniye)
• Meditasyon veya uygulamalar farkındalık, dikkat alanımızı arttırırken ve şimdiki anın daha fazla farkında olarak kendimizi deneyimle ilişkilendirmemizi sağlar. Karmaşık bir durumla uğraşmadan önce faydalı olabilir.

• Pek çok faydasının yanı sıra fiziksel aktivite yapmak veya spor yapmak bizi bedenimize bağlar ve yoğun duygusal durumları rahatlatır.
• Stresli veya zor olduğunu düşündüğümüz bir etkinliğe gitmeden önce hazır bulunmak için rahatlatıcı bir banyo veya duş alın.