Panik atakları önlemek için 5 ipucu ve püf noktası

Panik atak, gerçek bir tehlike oluşturmayan, hayali tehditler karşısında kişinin kendini kötü hissettiği, yoğun terör olaylarıdır. durumun kontrolünü kaybeder, aynı zamanda ne olduğu üzerinde kontrol eksikliği yaratan bir dizi fiziksel ve duygusal semptom yaşar. yapmak. Çoğu durumda, bu panik deneyimleri, bu tür krizlere maruz kalma beklentisiyle körüklenir. öyle ki, "sinirlerini kaybetme" olasılığı karşısında bir beklenti kaygısı kısır döngüsü ortaya çıkar. Bu nedenle, korkuyu gerektiren korku dinamiklerine girmemek için panik atakları önlemek için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir.

Aşağıda ana sunuyoruz panik atak görünümünden kaçınmak için günlük hayatta kullanabileceğimiz tavsiyeler veya stratejiler, herkesin günlük olarak özel hayatına entegre edebileceği stratejiler.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Panik atak nedir?

Bu tür nahoş olaylar genellikle dakiktir ve şu şekilde karakterize edilir: genellikle kişide yüksek düzeyde stres veya endişe ile tetiklenen yüksek panik hissi.

Ancak bazen bir kişi hafta veya ay boyunca birkaç panik atak geçirebilir; İşte o zaman, bir psikoloji uzmanı tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik bir rahatsızlık olan panik bozukluğundan bahsediyoruz.

Panik atak sırasında, etkilenen kişi başınıza kötü bir şey geleceğini, kalp krizi geçireceğinizi veya öleceğinizi düşünebilirsiniz.; Bu nedenle, bunların meydana gelmemesi veya görünümlerini en aza indirgemek için gün içinde belirli stratejileri, yönergeleri, püf noktalarını veya tavsiyeleri uygulamaya koymak önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Korku nedir? Bu duygunun özellikleri"

Panik atakların ortaya çıkmasını önlemek için ne yapmalı?

Panik atakları önlemenin en etkili yolu psikolojik terapiye gitmek olsa da bu genel ipuçları da size yardımcı olabilir.

1. İyi uyuyun ve yeterince dinlenin

İyi uyumak, var olan en sağlıklı alışkanlıklardan ve en iyi hizmet eden stratejilerden biridir. panik ataklara neden olabilecek stres veya kaygı durumlarının ortaya çıkmasını önlemek için dakik.

Doğru uyku alışkanlıklarını sürdürmek (aynı anda yatıp kalkmak gibi) ve vücudumuzu dinlendirecek kadar uzun süre uyumak, Günün zorlukları karşısında yeterli enerji ve yapıcı bir zihniyetle güne başlamamızı sağlayacaktır. temelsiz karamsarlık dinamiklerine ve haksız kırılganlık duygularına düşmemek için önümüzde.

Aynı zamanda yatmadan önce yoğun ışıkların olmaması gibi bazı püf noktalarını da uygulayabiliriz. yatmadan kısa bir süre önce alışkanlık, mobil cihaz kullanmama ve müzik veya ışıklara çok fazla maruz kalmama güçlü.

Kapasitemizi eski haline getirmek için iş molalarını ve dinlenme zamanını doğru şekilde yönetmek çok önemlidir. dikkat ve sorunların bizi bunaltması daha az kolaydır, bu nedenle bir saldırının daha az olası olmasını sağlar. panik.

İşten uzaklaşmak, uyumak ya da sadece hobiler yapmak için harcadığınız saatlerin boşa harcanmış zaman olmadığını varsaymalısınız; tam tersi, Yeniden şarj etmenize ve doğru bir duygusal dengeyi korumanıza yardımcı olacaklardır..

• İlgili makale: "İyi uyumak ve uykusuzluğu yenmek için ipuçları"

2. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Gevşeme teknikleri, azaltma veya kaçınma söz konusu olduğunda çok olumlu sonuçlar veren stratejilerdir. panik atakların ortaya çıkması ve bunlar günlük olarak veya semptomlar yaşamadan önce uygulamaya konabilir. endişeli.

En çok tavsiye edilenlerden bazıları Farkındalık veya tam dikkat, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesiveya kritik anlarda zihnimizi rahatlatmamıza ve dikkatimizi dağıtmamıza izin veren başka bir strateji.

Bu bağlamda, Doğu transandantal meditasyonundan bir teknik olan Dikkat veya tam dikkat stratejisini vurgulamaya değer. Dikkatimizi, dikkatimizi dağıtmamıza ya da herhangi bir ıstırap, stres ya da duygudan kaçmamıza izin veren rahatlatıcı görüntülere ya da fikirlere odaklamamıza yardımcı olur. rahatsızlık.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

3. Egzersiz yap

Düzenli egzersiz yapmak, var olan psikolojik olarak en sağlıklı alışkanlıklardan bir diğeridir (fiziksel sonuçlara takıntılı olmadığımız sürece) ve Günlük iş yükümlülüklerinin neden olduğu stres veya kaygıdan kopmamızı sağlayacaktır..

Hafta boyunca, zihnimizi bir şeye odaklamamıza yardımcı olacak orta derecede fiziksel egzersiz yapmak için yeterli zaman bulabilmeliyiz. Mevcut ve bu egzersizlerin amacı, daha sonra kendimizi daha iyi, daha rahat ve daha rahat hissedeceğimiz endorfin salgılamamıza izin veren bir şey. piyasaya sürülmüş.

Hafta boyunca yapabileceğimiz birçok spor var, önemli olan kendimizi motive etmemizi, eğlenmemizi ve neler yapabileceğimizi gördüğümüzde iyi hissetmemizi sağlayan bir aktivite yapmak.

4. Heyecan verici maddelerin aşırı tüketiminden kaçının

Yüksek oranda kafeinli içeceklerin, tütünün veya diğer ilaçların düzenli tüketimi de panik atak riskini artırabilir. zihinlerinde bu tür bir bozukluktan muzdarip olma olasılığı daha yüksek olan bazı insanlarda.

Bu nedenle hem gençlerde hem de yetişkinlerde panik atak başlangıcını önlemek için tavsiye edilir. Heyecan verici potansiyele sahip her türlü maddenin kullanımını ve her tür uyuşturucunun tüketimini günlük alışkanlıklardan uzaklaştırmak sınıf.

• İlgili makale: "Psikostimulanların (veya psikanaleptiklerin) türleri"

5. Günlük organizasyonu güçlendirin

Bekleyen görevlerimizi yazın ve kontrol edin Hafta boyunca, günlük olarak her saat kendimizi adamamız gereken yükümlülüklerin neler olduğunu bilmek çok daha sakin olmamıza yardımcı olacaktır. Doğru zaman yönetimi, bir deftere veya günlükte yazılı olan net aktivite programlarını takip ederek eğitilebilir. günün her iş bloğunun saat kaçta başladığını veya bittiğini ve aradaki sürede kaç dakika dinlenebileceğimizi her zaman bilmek ev işleri.

Hem çalışma saatlerinde hem de molalarda optimal bir organizasyon, aynı zamanda, kötü koşullar nedeniyle ortaya çıkabilecek hoş olmayan sürprizlerden veya öngörülemeyen olaylardan kaçınmamızı sağlar. organizasyon ve bekleyen görevleri unutmaya yatkınlık, bu da endişeli, stresli semptomların veya nihayetinde panik.

Psikoterapi desteği mi arıyorsunuz?

Psikoterapi desteği almak istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

İçinde Cepsim Psikoloji Merkezi Ruh sağlığı alanında onlarca yıllık deneyime sahibiz ve size şahsen herhangi bir merkezimizde veya çevrimiçi olarak yardımcı olabiliriz.