Sürekli Olumsuz Düşünceler Depresyona Neden Olabilir mi?

Günlük, günlük hayatımızda, çok çeşitli düşünce ve duygular yaşarız. Genel olarak bunlar, karşılaştığımız deneyimlerle ve bilincimizde taşıdıkları anlamla ilişkilendirilir. Doğal olarak, yaşadığımız ve hissettiğimiz her şey olumlu değil; Olumsuz düşünce ve duygular vardır ve bunları yaşamak normaldir, acısız, kedersiz bir hayat da anlamsızdır.

Ancak, ne zaman olumsuz düşünceler kafamızda sabit hale gelirler, ruh sağlığımız üzerinde çok güçlü bir etkiye sahip olabilirler. Bu düşünceler, kendimize ve dünyaya ilişkin algımızın bozulduğu olumsuz bir döngüyü besleyerek olumsuz duygular yaşamamıza neden olabilir. sürekli olarak üzüntü, hayal kırıklığı veya kaygı gibi ve benlik saygımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olan, çeşitli bozuklukların gelişimini kolaylaştıran zihinsel.

Bu yazımızda inceleyeceğiz sürekli olumsuz düşünce deneyimi ile depresyon gelişiminin sahip olabileceği olası ilişki, yanı sıra bu düşüncelerin ruh sağlığımız üzerindeki genel etkileri. Ek olarak, bu düşünceleri yönetmek ve ruh sağlığımızı korumak için stratejiler ve araçlar keşfedeceğiz.

• İlgili makale: "Bilişsel Psikoloji: Tanım, Teoriler ve Önde Gelen Yazarlar"

Olumsuz düşünceler nelerdir?

Olumsuz düşünceler, esas olarak bir odak noktasına sabitlenmiş bir düşünme biçimini ifade eder. hem kendi deneyimlerinden hem de başkalarının deneyimlerinden ve bunların kendilerini nasıl etkilediğinden karamsar ve cesaret kırıcı Psikoloji. Bu düşünceler genellikle hayatımızdaki zor, zorlu veya stresli durumlara tepki olarak ortaya çıkar.

bunu hatırlayalım Olumsuz düşüncelere sahip olmak normaldir, ancak zihnimizde sürekli ve kalıcı hale geldiklerinde zararlı etkileri olabilir. duygusal dengemizde.

Bu tür düşünceler hayatımızın çok çeşitli alanlarını kapsayabilir. Fiziksel görünüşümüz, yeteneklerimiz, kişisel ilişkilerimiz, akademik veya iş başarılarımızla ilgili olabilirler... Bazı örnekler Yaygın olumsuz düşünceler, "başarısızsın", "bir şeyde asla yeterince iyi olamayacaksın" veya "her şey senin için her zaman yolunda gidiyor" gibi düşünceler olabilir. fenalık".

Şunu her zaman aklımızda tutmalıyız Olumsuz düşünceler, durumların nesnel gerçekliğinin doğru bir yansıması değildir.; öznel yorumlarımızın ve çarpık algılarımızın ürünüdürler. Bu çarpıtmalar, aşırı genelleme, kutuplaşmış düşünme (şeyleri nüanslar olmaksızın siyah veya beyaz olarak görme), zihinsel filtreleme (yalnızca olumsuza odaklanmak, olumluyu göz ardı etmek) ve aşırı kişiselleştirme (başımıza gelen her kötü şeyi suçlamak). olur).

• İlginizi çekebilir: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Olumsuz düşünceler ve depresyonun nasıl bir ilişkisi var?

Daha önce tartıştığımız gibi, olumsuz düşüncelerin sürekli olarak ortaya çıkması, zihinsel ve duygusal sağlığımız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Kendimizi olumsuz düşünceler döngüsünde tutsak bulduğumuzda, ruh halimiz değişme eğilimindedir. etkilenme, üzüntü, endişe, öfke veya genel bir rahatsızlık hissi yaşayabilme duygusal. Ayrıca eylemlerimizi ve davranışlarımızı etkileyerek motivasyonumuzu kaybetmemize ve risk almaktan veya hedeflerimize ulaşmak için çaba sarf etmekten kaçınmamıza neden olabilirler. Sosyal düzeyde, sosyal izolasyona veya diğer insanlara karşı düşmanca tutumlara yol açabilirler.

Bu semptomatik çerçeve, bir depresyonu çok andırıyor. Ve bu düşüncelerin gerçekler olduğu varsayımı, zaman içinde o kadar uzun süreli bir rahatsızlık durumu yaratabilir ki, hayatımızın her alanında, yaptığımız her şeyde güvensizlik ve sonuç karşısında özgüven eksikliği yaratır. Hareketler. Bu nedenle evet, sürekli olumsuz düşüncelere sahip olmak depresyona yol açabilir. Bu düşünceleri yönetemeyeceğimizi hissettiğimizde, başımıza gelen her kötü şeyi kendimize mal eder ve kaybederiz. sosyal destek kaynaklarımızla temasa geçtiğimizde, düzensizliğe dönüşen derin bir üzüntüye gömülebiliriz. depresan.

• İlgili makale: "Depresyon türleri: belirtileri, nedenleri ve özellikleri"

Olumsuz düşünceleri yönetme stratejileri

Olumsuz düşüncelerin etkisinin ve bir bozukluk geliştirme olasılığının farkına vardığımızda Bunların bir sonucu olarak depresif, bunları yönetmek için stratejilerin oluşturulmasını dikkate almak önemlidir. düşünceler. Zamanında müdahale, depresyon gelişimini önleyebilir, güvenliğimizi ve özgüvenimizi güçlendirebilir ve duygusal ve bilişsel yönetim becerileri sağlayabilir. Ardından, olumsuz düşünceleri yönetmek için bazı stratejiler öneriyoruz, ancak her durumun farklı olduğunu unutmayın; Sizin için en iyi olanı keşfetmek için kendinizi keşfedin ve ihtiyacınız olursa profesyonel ve terapötik yardım almaktan korkmayın.

1. tanıma ve farkındalık

Bu düşüncelerle başa çıkmanın ilk adımı, varlığını tanımak ve yaşamlarımız ve günlük yaşamlarımız üzerindeki etkisinin farkında olmak. Düşüncelerinizi gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın, onları kontrol edin ve geçerliliklerini sorgulamaya başlamak için onlardan biraz uzaklaşın.

2. bilişsel yeniden yapılandırma

Bu strateji, bu düşüncelerin incelenmesi ve sorgulanması üzerine kuruludur. Sahip oldukları nesnel kanıtların eksikliğinin farkına varın ve daha dengeli, gerçeklere ve gerçeklere dayanan alternatif bakış açıları bulmaya çalışın.

3. şükran pratiği

Minnettarlık geliştirmek ve minnettar hissetmek için nedenler bulmak, olumsuz düşüncelere karşı koymak için çok olumlu olabilir. Günlük hayatınızda minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın, en küçük ve en sıradan yönlere bile odaklanın.

4. tam dikkat

Tam dikkat veya farkındalık, yargılamadan şimdiki anınıza tüm dikkatinizi vermeyi içerir. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında daha fazla farkındalık geliştirmek için farkındalık meditasyonu yapın onlara sarılmadan. Farkındalık, olumsuz düşünceleri sizi aşağı çekmelerine izin vermeden tanımanıza yardımcı olabilir.

sonuçlar

Sonuç olarak; evet, olumsuz düşüncelerle uzun süre bir arada yaşamanın ruh sağlığınız üzerinde o kadar büyük bir etkisi olabilir ki, depresif bir bozukluğa dönüşebilir. Neyse ki, bu düşüncelerin etkilerini hafifletmek ve yeniden yönlendirmek için stratejiler geliştirmek mümkündür.

Ayrıca sosyal çevrenizden ve gerekirse ruh sağlığı uzmanlarından destek almanız önemlidir. Tüm insanların mutlu olma hakkı olduğu kadar, bu duruma ulaşmak için zihnimize özen gösterme sorumluluğu da vardır.