Gece çalışmak kötü mü?

Elbette, geceleri çalışmanın ve görünüşe göre rutinler oluşturmanın nasıl bir şey olduğunu merak etmişsinizdir. gündüz bir iş ve öğleden sonra sosyal ve kişisel yaşam tarafından yönetilen geleneksel olanlardan tamamen farklı ve akşam. Pek çok insan, fiziksel ve psikolojik sonuçlarının kendilerine sağlayacağı faydalardan daha ciddi olacağını varsayarak, kendilerini bu tür işlerde yetenekli görmüyor.

Gece çalışması, toplumumuzda onlarca yıldır mevcut bir gerçeklik olmuştur. Tıbbi personel ve onların gece vardiyaları ve acil servislerinden endüstri çalışanlarına üretim ve eğlence, birçok insan güneş batarken işine devam ediyor ufuk. Bununla birlikte, bu çalışma grubu, işçilerin sağlığı ve esenliği üzerindeki etkileri hakkında tartışma ve sorulardan da muaf değildir.

Bu makalenin amacı şu soruyu cevaplamaktır: Gece çalışmak kötü mü? Bunu yapmak için, bu istihdam biçimini çevreleyen farklı yönleri keşfedeceğiz ve olası olasılıkları inceleyeceğiz. gece çalışanların hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını etkiler. Ayrıca, bu şekilde çalışmanın iş performansını nasıl etkileyebileceğini ve potansiyel dezavantajlarını azaltmanın yolları olup olmadığını da ele alacağız.

Gece çalışmak sağlığa zararlı mı?

Çok çeşitli meslekleri ve iş sektörlerini kapsayan bir uygulama olan gece çalışması, bunu yapanların fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde farklı etkilere sahiptir. Bu etkileri daha iyi anlamak için Bu çalışma biçiminin özelliklerini ve bu programlara uyan işçilerin refahı üzerindeki etkisini anlamak gerekir..

Gece mesaisi, fazlalığa rağmen, iş faaliyetlerinin karanlık saatlerde, genellikle 22:00 arasında yürütülmesini içerir. ve sabah 6:00 Bu saatlerde çalışan çalışanlar genellikle günlük rutinlerinde ve güneş ışığına maruz kalmalarında bir değişiklikle karşı karşıya kalırlar. biyolojik saatinizde ve vücudun düzenlenmesi ve sürdürülmesinde yer alan bir hormon olan melatonin üretimi üzerinde önemli sonuçlar doğurabilir. rüya.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Çalışma gecelerinin fiziksel sağlık etkileri

Gece çalışmasının temel zorluklarından biri, çalışanların fiziksel sağlığı üzerindeki etkisini hesaba katmaktır.

1. Sirkadiyen ritimler ve uyku

Sirkadiyen ritim, fizyolojik ve davranışsal süreçleri yaklaşık 24 saatlik bir döngüde düzenleyen biyolojik bir mekanizmadır; Ayrıca “biyolojik saat” olarak icat edildi. Esas olarak güneş ışığı ile senkronize edilir ve aşağıdakiler gibi hormonların salınımını kontrol eder: melatonin ve vücut ısısı. Gece çalışması bu doğal ritmi bozar ve bu da iş yerinde uyku sorunlarına ve uykululuğa neden olabilir.

2. Kardiyovasküler sağlık

Çalışmalar, gece çalışması ile hipertansiyon ve olumsuz kardiyovasküler olaylar gibi artmış kardiyovasküler hastalık riski arasında olası bir ilişki olduğunu göstermiştir. Sirkadiyen ritim bozukluğu ve yetersiz uyku bu etkilere katkıda bulunabilir.

• İlginizi çekebilir: "Dolaşım sistemi: nedir, parçaları ve özellikleri"

3. metabolik bozukluklar

Gece çalışmak da şunlarla ilişkilendirildi: tip 2 diyabet ve obezite gibi artan metabolik bozukluk riski. Değişen yeme düzeni ve besin maddelerini metabolize etme zorluğu bu koşullara katkıda bulunabilir.

Ruh sağlığı üzerindeki etkiler

Bazı araştırmalar, gece çalışmasının getirdiği fiziksel zorluklara ek olarak, ruh sağlığı açısından sahip olduğu komplikasyonları da ortaya koyuyor:

1. stres ve kaygı

Gece çalışanları, doğal ritimlerini tersine çevirmeleri ve alışılmamış saatlere uyum sağlamaları nedeniyle yüksek düzeyde stres yaşayabilirler. Ayrıca, arkadaşlarınızla ve ailenizle program paylaşmayarak sosyal izolasyon hissi artırabilir. endişe.

2. Uyku bozuklukları

Gece çalışanları, gün boyunca ışığa ve çevresel seslere maruz kalma nedeniyle uykuya dalmakta sıklıkla güçlük çekerler. Bu, uykusuzluk ve dönüşümlü vardiyalı çalışma gibi uyku bozukluklarına yol açabilir; bazı günler gece çalışırken bazı günler çalışmazsınız, bu sorunları daha da kötüleştirebilir.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

3. Depresyon

Bazı araştırmalar, gece çalışması ile gece çalışması arasında bir ilişki önermektedir. artan depresyon riski. Güneş ışığına sınırlı maruz kalma ve değişen hormonal denge bu ilişkiyi etkileyebilir.

4. sosyal uyumsuzluklar

Gece çalışanları, psikolojik ve duygusal sağlıklarını etkileyebilecek sosyal ve aile faaliyetlerine katılımda sıklıkla zorluklarla karşılaşmaktadır.

İş performansı ve gece çalışması

Gece mesai zamları iş performansı, üretkenlik ve güvenlik açısından benzersiz zorluklar. Birçok kişi, bu tür saatleri belirleyen şirketleri eleştiriyor. yaşayabilecekleri sağlık, güvenlik ve uzlaşma üzerindeki etkilerin değerlendirilmesi çalışanlarınız. Daha sonra, bu tür programlarda verimlilik ve güvenlikle ilgili bazı önemli hususları analiz edeceğiz.

Etkinlik ve üretkenlik

1. bilişsel performans

Çalışma geceleri hafıza, konsantrasyon ve karar verme gibi bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir. Yorgunluk ve uyku hali, yapılan işin kalitesi üzerinde etkisi olabilecek zihinsel uyanıklığı azaltabilir.

2. tepki hızı

Gece çalışanları, yanıt hızında ve sorunları hızlı bir şekilde çözme becerisinde azalma yaşayabilir. Bu Özellikle hızlı ve doğru kararların gerekli olduğu bazı mesleklerde endişe vericidir..

3. Gece programlarına uyum

Bazı insanlar gece çalışma saatlerine diğerlerinden daha iyi uyum sağlayabilir, ancak genel olarak insan vücudunun alışılmamış saatlere uyum sağlaması daha zordur. Bu, vücut yeni programla senkronize olmaya çalışırken üretkenliğin azalmasına neden olabilir.

iş güvenliği

1. kaza riski

Gece çalışmasıyla ilişkili uyku hali ve yorgunluk, iş kazası riskini artırabilir. Çalışanlar, konsantrasyon ve koordinasyon eksikliği nedeniyle kritik görevlerde hata yapabilirler.

2. çalışma koşulları

Belirli gece işlerinde, özellikle ulaşım sektörü veya sağlık hizmetleri gibi uzun saatler boyunca sürekli dikkat gerektiren işlerde, yaralanma riski vardır. amirler ve iş arkadaşlarının daha az varlığı nedeniyle geceleri daha stresli bir çalışma ortamı.

3. Fiziksel sağlık riski

Kronik yorgunluk ve uyku bozukluklarından mustarip olan gece çalışanları, fiziksel ve zihinsel durumunuz nedeniyle artan işyeri kazası veya yaralanma riski nişanlı.

Gece işini özel hayatla dengelemek

Gece çalışması, onu yapanların kişisel, sosyal ve aile yaşamları üzerinde çok önemli bir etkiye sahip olabilir. Geceleri çalışmak ve gündüzleri dinlenmek için bu kadar çok saat harcamak, günlük yaşam ve duygusal esenlik ile dengeyi zorlar. Aşağıda, gece çalışanlarının bu konuda karşılaştıkları bazı zorlukları inceleyeceğiz.

1. uyumsuz programlar

Gece çalışanları, programlarını aileleri ve arkadaşlarıyla koordine etmekte zorlanabilirler, bu da birlikte geçirebilecekleri kaliteli zamanı sınırlar. Genelde insanlar gündüz çalışır, öğle ve akşam saatlerinde günlük, kişisel, sosyal ve aile yaşamlarını sürdürürler. Bu anlamda çevremize göre tamamen ters bir programa sahip olmak, iş hayatını hayatın farklı yönleriyle uzlaştırmayı zorlaştırabilir.

2. izolasyon hissi

Gece çalışmak, çalışanlar gün boyunca meydana gelen ailevi veya sosyal olayları kaçırabileceğinden, bir sosyal izolasyon duygusu yaratabilir. Bir önceki maddede de belirttiğimiz gibi insanların çoğunluğunun aksine olan rutinlere uyum sağlamak, insanlarla bağ kurmayı zorlaştırabilir. çakışacak zamanın olmaması, bu da izolasyon hissine ve sosyal destek eksikliğine yol açabilir.

3. ilişkiler üzerindeki etkisi

Programların tersine dönmesi, özellikle çift üyelerinden biri gece, diğeri gündüz çalıştığında, aile ve çift ilişkilerinde gerilim yaratabilir. Çevrenizdeki insanlarla kaliteli zaman geçirecek vaktiniz olmadığı için, kendilerini kötü hissedebilirler. ilişkiyi sürdürmek için sizin açınızdan ilgi eksikliği veya programlarınızın o kadar da zor olmadığını düşünebilirler. uzlaştırmak

Uzlaşma için öneriler

Bu makaleyi bitirmek için, uzlaşmayı teşvik etmek için bazı önerilerde bulunacağız. saatlerce çalışan insanlar için iş ve sosyal, aile ve özel hayatın geceleyin Bu, günlük ve günlük yaşamda önemli zorluklar doğurabilir, ancak Bu, uzlaşmanın imkansız olduğu veya gece çalışmanın kendi içinde kötü olduğu anlamına gelmez.. Dengede çözüm bulunabilir:

1. açık iletişim

Çalışma programları ve kişisel ihtiyaçlar hakkında aile ve arkadaşlarla açık iletişimi sürdürmek, anlayışı ve karşılıklı desteği kolaylaştırır ve yalnızlık ve destek eksikliği hissindeki azalmayı azaltır. sosyal.

2. Limitleri ayarla

Çalışma zamanı ile kişisel zaman arasında net sınırlar belirlemek, iş dışındaki önemli yaşam anlarının korunmasına yardımcı olabilir. Kaybetmek istemediğiniz şeylerin farkında olun gece vardiyası yüzünden ve onları korumanın yollarını bul.

3. Uykuyu optimize edin

Gün içinde uyumak için sessiz, karanlık bir yer gibi dinlendirici bir ortam yaratmak, uyku kalitesini artırın ve yorgunluğu azaltın ve fiziksel sağlığınıza daha fazla dahil olma şansınızı azaltın ve zihinsel.

4. Sosyal aktiviteler planlayın

Tatil günlerinde veya hafta sonlarında sosyal ve aile etkinliklerini koordine etmeye çalışmak, sevdiklerinizle anlamlı bağların korunmasına yardımcı olabilir.

5. Sağlık hizmeti

Fiziksel ve duygusal esenliğe öncelik vermek, gece çalışanları için çok önemlidir. Dengeli bir diyet sürdürün, düzenli egzersiz yapın ve gevşeme tekniklerini uygulayın Daha iyi bir genel sağlığa katkıda bulunabilirler.

6. emek esnekliği

Mümkün olduğunda, kolaylaştırmak için saatleri ayarlamanıza izin veren daha esnek çalışma seçenekleri arayın. kişisel yaşamla uzlaşma veya üstlerinizle ve iş arkadaşlarınızla bir değişiklik olasılığı hakkında konuşun takvim.