Beynimizin kaç tatil bağlantısını kesmesi gerekiyor?

Bütün bir yıl çalıştıktan sonra hiçbir tatilin yetmeyeceğini düşünebilirsiniz. Çalışmalar gösteriyor ki iyi bir yaşam memnuniyeti düzeyi hissetmek için günde 3,5 saatten fazla boş zaman gerekir, ancak izin günleri ile alt sınır nedir? Beyin dinlenmesini garanti eden bir minimum var mı?

Gerçek şu ki, beyin günlük aktivite ve zorluklardan yararlanan, ancak bunlar aşırı olduğunda da bozulan bir organdır. DSÖ, aslında, 2016 yılında neredeyse 400.000 kişinin inme nedeniyle öldüğünü ve İskemik kalp hastalığı için 347.000, hepsi fazla çalışmış olma gerçeğiyle ilgili saat. Ayrıca haftada 55 saatten fazla çalışma günlerinin bu ölümcül riski önemli ölçüde artırmasını sağlarlar.

Bu nedenle, söylenebilir ki tatiller bir ruh ve beden sağlığı meselesidirve sadece seyahat etmek ve erken kalkmayı bırakmak için bir fırsat değil. Beynin günlük iş rutinlerinden dinlenmesine izin vermek, farklı bölgelerin kimyası ve nöral aktivitesindeki değişikliklerle ilgilidir. Burada keşfedeceğimiz şey şu: Beynimiz bu hak edilmiş kopukluktan nasıl yararlanır.

• İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Dinlenmenin beyin üzerindeki etkisi nedir?

Elbette bunu zaten öznel olarak fark ettiniz, ancak beynin dinlenmeye ihtiyacı var. Dinlenme sırasında beyinde gerçekleşen kilit süreçlerden biri, stres tepki sistemindeki aktivitenin azalmasıdır.. İş yerinde yaşanan kronik stres ve sürekli talepler ekseni harekete geçirir. stres hormonlarının salınımında yer alan hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA), kortizol gibi. Tatillerde, iş taleplerinin azalması ve rahatlatıcı ortamlara maruz kalma, bu yanıt sisteminin yavaş yavaş çalışmasını durdurmasına izin verir. Bu nedenle, sinirsel aktivasyonla ilgili kortizol ve diğer hormonların kanda daha düşük bir varlığı olacak ve bu da sübjektif stresin azalmasına yardımcı olacaktır.

Beyin için dinlenmenin diğer yararlı etkileri

Stresi azaltmak değerli olsa da tatile çıkmanın tek faydası değildir. Dinlenme süreleri aynı zamanda beyin plastisitesini de destekler., çünkü yeni aktivitelere ve ortamlara maruz kalma yoluyla farklı beyin bölgeleri uyarılır ve yeni sinir bağlantılarının oluşumu teşvik edilir. Araştırmalara göre bu, günlük rutinlerimize döndüğümüzde bilişsel esnekliğin, yaratıcılığın ve öğrenme yeteneğinin artmasına yol açabilir.

Öte yandan, dinlenme dönemlerinde beynin çalışmasına izin verilir. kimyasal regülasyon süreçlerini tekrar normal şekilde yürütürler.. Bunun bir örneği, esenlik duygularıyla ilişkilendirilen ünlü "mutluluk hormonu" serotonindir. Bu hormon, biyolojik ritimlerden sorumlu olan ve beyin ile çalışmasına izin verilen hipotalamus sayesinde düzenlenir. çalışma hayatının zorunlu rutinleri (erken kalkmak, normal saatler dışında yemek yemek, vesaire).

Aslında, boylamsal bir çalışma, antidepresanların İsveç popülasyonunda 10 yıl boyunca kullanımını analiz etti. Tatile giden insan sayısı arttıkça bunun büyük ölçüde azaldığını gördü.

Nörogörüntüleme çalışmaları göstermiştir ki tatiller beynin yapısındaki değişiklikleri teşvik edebilirprefrontal korteks ve hipokampusta artan hacim, gevşeme ve duygusal düzenleme ile ilişkili bölgeler gibi. Aynı şekilde, tatillerin bağlantılılık artışı ile ilişkili olduğu gözlemlenmiştir. entegrasyonunda bir gelişmeye dönüşen farklı beyin bölgeleri arasında bilgi.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 7 kolay gevşeme tekniği"

Tatillerde psikolojik kopukluk

Sizin de görebileceğiniz gibi, beyin, tamamen bağlantısını kestiği türden iyi bir tatilden büyük fayda sağlıyor. Sonuç olarak uzun araların psikolojik etkileri de şu etkilerde görülmektedir:

• Stres azaltma ve ruh halini iyileştirme: Araştırmalar, tatile çıkan kişilerin daha düşük stres seviyeleri bildirdiğini gösteriyor. stres ve depresyonun yanı sıra düzenli olarak izin almayanlara göre yaşam doyumu daha yüksek.
• Artan yaratıcılık: günlük rutinlerden uzaklaşarak ve beyni uyarılmaya maruz bırakarak roman, yeni nöral bağlantıların oluşturulması tercih edilir ve yeni üretme kapasitesinde bir artış fikirler. Ayrıca, yaratıcı etkinliklere ayıracak daha çok zamanınız olur.
• Kişilerarası ilişkileri güçlendirmek: tatiller, sevdiklerimizle kaliteli zaman geçirme fırsatı sunar. duygusal bağları güçlendiren ve ilişkilerin kalitesini artıran, esenlik üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olan sevdikleriniz psikolojik.
• Geliştirilmiş üretkenlik ve iş ve akademik performans: Birkaç çalışma, molaların ve tatil dönemlerinin beynin iyileşmesine yardımcı olduğunu zaten göstermiştir.
• Artan genel duygusal ve psikolojik esenlik: Kendi esenliğimize odaklanarak ve anın tadını çıkararak bize neşe veren şeylerde, fiziksel, duygusal ve ruh halimizde genel bir gelişme yaşarız. zihinsel.

Beynimizin gerçekten bağlantısını kesmek için kaç tatile ihtiyacı var?

Şimdi konunun can alıcı noktasına geldik. Beynin fonksiyonlarını sağlıklı bir düzeye getirmesi için birkaç gün yeterli değil ama yapılan araştırmalara göre en az 7 gün gerekiyor. Bu dönemde beyin bağlantıyı kesmeyi, yani çalışma dönemlerinin tipik sinirsel aktivitesini sakinleştirmeyi başarır.

Bununla birlikte, meslek psikolojisi uzmanları şunu önermektedir: uzun vadeli kalıcı bir iyileşme elde etmek için en az 15 günlük daha uzun bir süre gerekir. Bu şekilde, yanıtları üreten hipotalamik-hipofiz eksenini devre dışı bırakmanın yanı sıra stres, diğer zevkle ilgili aktivasyonlar teşvik edilir ve bu bağlantıların başını salla

• İlgili makale: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Tatil öncesi ve tatil sonrası etkisi

Tatillerin psikolojik etkileri dönemle sınırlı değildir. Psicología y Salud dergisinde yayınlanan ilginç bir çalışma, aralarında bir ilişki olduğunu buldu. stresin kalp atış hızı üzerindeki etkisinin azalması ile tatil. Daha spesifik olarak, bu İşçinin tatil dönemine girmesine bir hafta kala stres azalmaya başlıyor bile..

Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, yeterince uzun tatiller, sağladıkları faydaların uzun vadede korunmasını sağlar. Bu, 2020'de yayınlanan başka bir çalışmada bulundu: tatilden sonraki ilk hafta stresin ilk durumuna dönmesine rağmen, yorgunluk 3 hafta sonrasına kadar ortaya çıkmadı.

Nitelik ve nicelik arasındaki denge

Tamamen bağlantıyı kesmek için daha uzun tatiller yapmak önemli olsa da, keyif aldığımız boş zamanın kalitesini de göz önünde bulundurmak gerekir. Sadece birkaç günümüz olsa bile, bize gerçek bir dinlenme ve zevk veren faaliyetlere odaklanarak psikolojik faydaları en üst düzeye çıkarabiliriz.

Ancak, herkesin tamamen bağlantısını keseceği uzun bir tatile çıkma ayrıcalığı yoktur. Bu durumlarda, psikoloji uzmanları, yalnızca kişisel bakıma adanmış günler veya dönemler ayırmayı önerir.egzersiz yapmak, kitap okumak, meditasyon yapmak veya doğal alanlarda vakit geçirmek gibi.