Kendimizi kökten sevmeyi öğrenmek: nasıl başarılabilir?

Müvekkilim Lucía mutlu ve yaratıcı bir kızdı. Resim yapmayı, şarkı söylemeyi ve dans etmeyi severdi, neşe ve sınırsız hayal gücü ile kendini özgürce ifade ederdi.. Ancak Lucia yaşlandıkça, dış beklentilere daha fazla dikkat etmeye başladı. Evde ona resim yapmayı bırakmasını, çoğu ressamın fakir olduğunu ve akordu bozuk olduğu için şarkı söylemeyi bırakmasını söylediler.

Çok iyi dans ediyordu, bundan emindi ama kimse onu cesaretlendirmedi. Kız kardeşi gibi yapması gerektiğini, "eğitimli ve iyi bir öğrenci" olduğunu ve "güvenli bir geleceği olacağını" defalarca söylediler. Bu dış sesler özgüvenini baltalıyor ve kendisi hakkındaki algısını bulandırıyordu. Kıvılcımı sönmeye başladı, tutkularını bıraktı ve kendisine dayatılan standartlara uyum sağlamak ve onları karşılamak için çabalamaya başladı.

Lucía gibi birçok insan bizi utandıran ve kendimizi yetersiz hissettiren inançlara sahiptir.. Bu, benlik saygımızı etkiler ve kendimizden şüphe etmemize neden olur. Lucía gibi, hikayelerimizin çoğu çocukluk veya ergenlik deneyimlerinden ve/veya ailevi, kültürel ve sosyal koşullanmalardan kaynaklanmıştır.

Bu faktörler, kendimizle ilgili olumsuz düşünceleri içselleştirmemize neden olmuş olabilir, örneğin, "bu ne? bunda iyi olduğumuzu, iş ortamlarında işe yaramadığını” veya “belirli gruplara girip olmanın zor olduğunu” değer verilir”. Bu da kendimizi kabul etmemizi, kendimizi olduğumuz gibi kucaklamamızı ve kendimizi kökten sevmemizi zorlaştırıyor.

Ne yazık ki, bunu yapamamamız bir benlik kavramı yaratabilir. parçalanmış, yani gerçeğe sadık olmayan ve verdiğimiz seslerle önyargılı yetki. Kendini reddetmenin bir sonucu olarak, kendimizin en kötü düşmanları oluyoruz., öz eleştiriye, kendini yargılamaya ve aşağılık duygularına daha yatkın olmak.

Birbirimizi gerçekten sevmek ne demektir?

Kendimizi kökten sevmeyi öğrenmek, sürekli düşünmemizi, kendimize şefkat göstermemizi ve içsel çalışmamızı gerektiren ömür boyu sürecek bir yolculuktur.. İkincisi, sınırlayıcı inançlarımızı sorgulamayı ve bunlara meydan okumayı ve yeni güçlendirici bakış açıları benimsemeyi içerir.

Kendimizi radikal bir şekilde sevmenin bencillik veya müsamahakârlık değil, daha çok bir içinde büyümemizi, iyileşmemizi ve esenliğimizi sağlayacak derin ve gerçek kişisel bakım genel. Kendimizi radikal bir şekilde sevebildiğimizde, dikkatin odağını dışarıdan içeriye kaydırırız ve sonuç olarak, dış seslerden ve faktörlerden bağımsız bir öz-değer duygusu geliştiririz.

Bu yolda, kendimizi başkalarını hayal kırıklığına uğratmak için cesaretlendirmemiz gerekecek, bunu yapmamak kendimize ihanet anlamına gelir. Kendimizi kökten sevmek, isteklerimize, ihtiyaçlarımıza ve olasılıklarımıza sadık kalarak kendimizle olumlu ve besleyici bir ilişki geliştirmemizi gerektirir. Birbirimizi kökten sevmeye nasıl başlayabiliriz?

1. Mükemmelliğin var olmadığını kabul etmek

Muhtemelen kendiniz için gerçek hayatta mümkün olanın çok üzerinde standartlarınız var. Sana razı ol demiyorum, sadece elinden gelenin en iyisini yap, bırak ve güven. Her şeyden önce, bunun ima ettiği karmaşıklıkla ve sevgiyi sonsuzca hak eden bir insan olarak kendinizi tanıyın.

2. Otantik bir şekilde kendiniz olabileceğiniz ilişkileri beslemek

Kendinizi, sizi kutlayan ve tam tersi, sakince sınır koyabileceğiniz insanlarla çevreleyin. ihtiyaçlarınızı açık bir şekilde iletin ve dürüstlük ve karşılıklı saygı konumundan etkileşim kurun. Kabul edilmek için döndürmeniz gereken daireleri bırakın.

3. güçlü yönlerinin listesi

Güçlü yönleriniz ve başarılarınız için teşekkür edebileceğiniz bir liste yapmak ve hayatınızda iyiliğinizi taahhüt ettiğiniz alanları not etmek. Bu, öz-farkındalığınızı, öz-şefkatinizi ve içsel bilgeliğinizle derin bir bağlantı kurmanızı teşvik edecektir..

4. farkındalık

Düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan gözlemleyebilmek için Farkındalık veya tam dikkat uygulaması. Bu farkındalık, özeleştiri veya özdeğerlendirme kalıplarını tanımanıza yardımcı olacaktır. Farkındalık, başınıza gelenlerle aranıza mesafe koymanıza ve sonrasında sağduyulu hareket etmenize yardımcı olacaktır.

5. Özeleştiriyi öz-şefkatli bir kendi kendine konuşma ile değiştirmek

Olumsuz kendi kendine konuşmayı şefkatli, canlandırıcı ve kim olduğunuza saygılı onaylarla yeniden çerçevelendirin. Hatalarla veya aksiliklerle karşılaştığınızda, kendinizi cezalandırmak yerine kendinize sevgi ve bağışlama teklif edin..

6. başarılarını kutlamak

Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun onları tanıyın. İlerlemenizi not edin ve çabalarınız için kendinize kredi verin. Kendimizi eleştirmekte hızlıyız ve iyi yaptığımız şeylere dikkat etmekte yavaşız.

7. yansıma günlüğü

Yazdığınız ve kişisel yansımalar yaptığınız bir günlük tutmak. Bu eylem, en içteki benliğinizle bağlantı kurmak ve kim olduğunuza dair derin bir anlayış, kabul ve sevgi geliştirmek için bir köprü olan iç gözlemi teşvik eder.

sonuçlar

Kendimizi kökten sevmenin sabır ve şefkat gerektiren sürekli bir süreç olduğunu unutmayın. Kendimizi sevmemiz ve kendimizi kabul etmemiz doğuştan gelen hakkımızdır. Kimsenin onları sizden almasına izin vermeyin. Bu gerçeği ilk içselleştiren biziz. Gerekirse profesyonel yardım alın. Bazen sorunlarımız o kadar köklüdür ki, rehberlik sağlayabilecek ve en temel zorluklarımızı birlikte çözüp detaylandırabileceğimiz birinin desteğine ihtiyacımız vardır.