Ruhsal bozuklukları önlemek için 10 alışkanlık
Ruhsal bozuklukların prevalansında son yıllarda önemli bir artış yaşanmıştır. Bu epidemiyolojik toparlanmayı açıklayabilecek nedenler çok sayıda araştırmaya konu olmaktadır.
Özellikle depresyon ve anksiyete bozuklukları giderek yaygınlaşıyor. Aslında aile hekimine başvuran kişilerin büyük bir yüzdesi bu psikopatolojilerin bazılarından muzdariptir.
Bu nedenle zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olma olasılığını azaltacak stratejileri öğrenmek önemlidir. Bu yazıda bulacaksınız Psikolojik bozuklukları önlemek için çeşitli alışkanlıklar, basit ve tüm insanlar için erişilebilir.
- İlgili makale: "En yaygın 16 zihinsel bozukluk"
Zihinsel bozuklukları önlemek için on alışkanlık
Aşağıda sunduğumuz zihinsel bozuklukları önlemeye yönelik on alışkanlık, güncel bilimsel bilgilere dayanmaktadır. Bazen organik temellere (fiziksel egzersiz ve/veya uyku gibi) atıfta bulunurken, diğer durumlarda ise Bu sağlık sorunlarının hem başlangıcı hem de sürdürülmesiyle ilişkili bilişsel veya davranışsal ilişkiler duygusal.
1. Kendinize karşı şefkatli olun ve kusurunuzun farkına varın
Kendimizi yargılarken son derece katı ve özeleştiri içeren bir duruş benimsememiz çarpıcı biçimde yaygındır. Bu taraftan, Yaşamlarımıza gerçekte yükümlülük olmayan bir dizi yükümlülük yükleme eğilimindeyiz.gereksiz yere mutsuz ve sinirli hissetme riskini göze almak. Çoğu zaman, duygusal acı çektiğimiz bu anlarda, en kötü düşmanlarımıza bile ithaf etmeyeceğimiz kadar acımasız sözler söyleriz.
Ve her şey kendimizi ulaşılamaz bir mükemmelliğin dar sınırlarında yaşamaya zorlamakla başlar. Duygusal kaynakları giderek aşındıran ve bizi rahatsızlığa mahkum eden imkansız beklentileri tatmin etmek psikolojik. Bu nedenle, tamamen doğallık içinde hata yapma seçeneğini tanıyan kapsamlı bir tutumun benimsenmesi önemlidir. Felaket düşünceleri ortaya çıkabileceğinde ("Bunu mükemmel yapmazsam değersizim" örneğin). örnek).
2. Hobilerinizi geliştirin
Depresyonun karanlık yoluna girenlerde keyif anlarından vazgeçmek yaygındır. Üzüntü gerekli ve yararlı bir duygu olsa da bazen geçmişte yaşanan etkinliklerin ek kaybına neden olabilir. Mutluluk sağlanıyor, böylece günlük yaşam kalitemiz düşüyor ve parmaklıkları dövülmüş bir hapishaneye giriyoruz. monotonluktan.
Kendimizi böyle bir durumda bulduğumuzda içine düştüğümüz duygusal atalet işleri kolaylaştırmıyor. Bunu aşmak için yapacağımız ilk girişimlerimizin, vücudumuzun bizden taleplerine aykırı dayatmalar gibi görüneceğinin farkında olmalıyız.. Sanki kendiliğinden ortaya çıkmıyorlar ya da kontrolümüz dışında bir zorunlulukla karşı çıkmıyorlar. Ve her büyük yaşam değişikliği, bize olumlu şeyler getireceğini çok iyi bilsek bile, çaba ve ısrar gerektiren bir ön uyum sürecini gerektirir.
3. Başkalarıyla sağlıklı ilişkiler sürdürün
Sosyal destek, stres ile stresin psikolojik sağlık üzerindeki etkisi arasında aracılık eden anahtarlardan biri olarak kabul edilir.özellikle duygusal olduğunda (özel endişelerimiz hakkında konuşacak insanların olması veya birisinin olması) bize şefkat veren), yalnızca maddi ve acil ihtiyaçlarımızı karşılayanın çok ötesinde (bize kaynak sağlayan) ekonomik). Sevildiğimizi ve takdir edildiğimizi hissetmenin başlı başına tedavi edici özellikleri vardır.
Ancak sosyal desteğin çevremizdeki insan sayısıyla değil, bizi onlara bağlayan bağların kalitesiyle ölçüldüğünü unutmamak gerekir. Teşekkür etmek, af dilemek ve başkalarına açılmak da önemlidir; İnsanlardan oluşan harika bir ağ, eğer onunla yeterince iletişim kurma becerisine sahip değilsek, bize gerçekten yardımcı olmayabilir. Yani sosyal destek verme ve alma konusunda proaktif ve açık bir tutum gerektirir.
4. Her gün yeni şeyler yapın
Atalet ve rutin, mutlu olma yeteneğimizi aşındıran iki unsurdur. Aslında bir anlamda ömrü kısaltıyorlar: Günlük yaşamlarında çeşitlilik sağlamadan yaşayanların sonunda Beyin tekrar eden anları görmezden geldiği ve bunların pek önemli olmadığını düşündüğü için varlığı gerçekte olduğundan daha kısaydı. kadro. İkincisi için duygularla yaşamak temeldir.
Zaman zaman en köklü alışkanlıklarınızı kırmaya cesaret edin: Alışılmadık sokaklarda yürüyün, saç kesiminizi değiştirin, farklı giyinin veya sizi meraklandıran bir şey yapın. Her halükarda, günlük hayatınızı merakın ve beklenmedik şeylerin ortaya çıkabileceği bir alan haline getirin; bu, düzensiz ve kontrolsüz bir hayat yaşamak anlamına gelmez. Zor olduğu kadar gerekli de olan bu kırılgan denge pratikle şekillenir.
5. Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersizin sadece vücut için değil aynı zamanda zihin için de sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.. Günlük aktivite, genellikle depresyon veya anksiyete ile birlikte görülen hareketsiz bir yaşam tarzına girildiği zamanlarda vücudu harekete geçirir. kaygı, duygusal sağlığa faydalar şeklinde kendini gösteren bir dizi endokrin değişikliğine neden olur ve öz imaj.
Fiziksel egzersiz, fiziksel ve duygusal acı hissini azaltan ve bize haz veren duyular sağlayan endorfin üretimini merkezi düzeyde artırır. Bu konuyla ilgili yapılan araştırmalar, düzenli olarak aerobik sporu yapan kişilerin depresyon düzeylerinin azaldığını ve işlerinin nesnel talepleri veya sorumluluklarının geri kalanı ne olursa olsun, kendilerini önemli ölçüde daha az stresli hissettiklerini bildirdiler Her gün.
- İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"
6. Duygularınızda samimi olun
Duyguları gizleme çabaları ya da onları tam olarak hissetmeyi reddetmek, onların yoğunluğunun artmasıyla ilişkilidir. ve bunların düzenlenmesinde daha büyük zorluk. En belirgin psikolojik rahatsızlığa neden olan mesleklerin bizi eyleme geçmeye zorlayan meslekler olduğuna dair çok sayıda kanıt var. derinlerde hissettiğimizden farklı bir şekilde (örneğin, kötü bir gün geçirmemize rağmen yüzümüzde bir gülümsemeyi sürdürmek). örnek).
İlk adım, hissedebileceğimiz duyguları çevremizdeki dünyayı, başkalarını ve kendimizi anlamak için yararlı araçlar olarak yorumlamak; onları deneyimin ayrılmaz bir parçası olarak kucaklamak. Bunu yaparak onlara çok daha güvenli bir şekilde yaklaşabileceğiz, nüanslarını ayırt etmek için gerekli mesafeyi koruyabilecek ve iletişim kurmaya çalıştıklarını dinleyebileceğiz. Hissettiklerimizden kaçmak, kapısı ve penceresi olmayan bir odadan kaçmaya benzer ama daha da acı vericidir.
7. Bir amaç bulun
Viktor Frankl, hayattaki her durumun, ne kadar zor olursa olsun, kişisel anlam verildiğinde katlanılabilir hale geleceğini söyledi. Amacın yokluğunun, varoluşun dokusunda acı verici bir boşluk olarak algılanacak derin rahatsızlık (veya noojenik depresyon) oluşmasından sorumlu olduğunu ekledi. Bütün bunlara rağmen onun logoterapisi bireylerin temel amaçlarını, yaşam planlarını ya da nihai amaçlarını keşfetmelerini amaçlamıştır.
Bir amaç bulmak, uğruna yaşamaya değer bir şey bulmak, başarısızlık veya hayal kırıklığı durumlarında çabalarımıza devam etme motivasyonunu güçlendirir.
8. Kendinizi doğayla çevreleyin
İnsanoğlu genellikle doğayla karıştığında mutlu olur. Buna rağmen bu etki, hayvanlara veya bitkilere yakın olmak gibi basit bir gerçekle takdir edilmiyor; aksine çevrenin başka bir parçası olarak bütünleşmiş hissetme yeteneğini gerektirir. Bugün bu bağı teşvik eden yerlerde büyüyen çocukların, Yeryüzünde yaşayan diğer canlılarla kardeşlik birliği, empati kurma yeteneğini geliştirir. diğerleri.
Gelişmemiş bölgelerde yürümek çoğu insan için keyiflidir. Güneş ışığından faydalanarak yaparsak merkezi üretimi (pineal bez) geliştirmiş oluruz. melatonin gece boyunca, olumlu duygularla ve daha dinlendirici uykuyla ilişkili bir hormon (sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesine yardımcı olduğu için).
9. Düzenli uyuyun
Uyku, psikolojik sorunlar yaşayan kişilerde en çabuk bozulan fizyolojik işlevlerden biridir. Uykusuzluk hem depresif hem de kaygılı semptomların ortak bir unsuruduryani her iki durumda da mevcut olabilirler. Bu nedenle, yetersiz uyumanın zihinsel sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırdığını biliyoruz. İkincisi aynı zamanda uyku kalitesine de zarar vererek zor olabilecek bir döngüye neden olur. dışarı çıkmak.
Yeterince uyumak önemlidir ve bunu yapmak için bir dizi sağlıklı alışkanlık edinmeliyiz: yatmadan üç saat önce fiziksel egzersizden kaçının, Karanlık ve sessiz bir ortam arayın, kısa şekerlemeler yapın (maksimum 45 dakika), tutumlu bir şekilde yiyin, rahat kıyafetler giyin, evde alkol veya kahve içmeyi reddedin. Günün son saatlerinde rahat bir sıcaklık bulun, yatmak veya uyanmak için düzenli saatler belirleyin ve yatak odasını yalnızca uyumak ve uyumak için kullanın. seks yap.
- İlginizi çekebilir: "İyi uyku hijyeni için 10 temel prensip"
10. Karar vermeyi ve iddialı olmayı öğrenin
İnsanların hayatlarında sıklıkla rahatsızlık yaşamalarının nedenlerinden biri de, çözülemeyen sorunlarla karşılaştıklarında karar vermede veya proaktif stratejiler kullanmada zorluk yaşamalarıdır. Sorunu tanımlayın, operasyonel açıdan tanımlayın, Makul alternatifleri ortaya çıkarın, elimizdeki seçeneklerin kalitesini değerlendirin ve buna göre hareket edin; Zorlu durumları başarılı bir şekilde ele almak için temel bir süreç oluştururlar. Bunun için Nezu ve D'Zurilla'nın karar verme eğitimi gibi özel programlar var.
Öte yandan iddialı bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek de bizi olumsuzluklardan koruyabilecek bir alışkanlıktır. Özellikle çatışmalardan kaynaklanan duygusal sorunlar geliştirmek kişilerarası. Atılganlık yoluyla, aşırı düşmanca veya pasif davranışlara girişmeden, başkalarının haklarını korurken ihtiyacımız olanı ifade ederiz. Bu nedenle atılganlık, diğer insanlarla olan ilişkilerimizde denge arayışıdır.
Bibliyografik referanslar:
- Layard, R. (2005). Mutluluk: Yeni Bir Bilimden Dersler. Dışişleri, 86(6), 26 - 27.
- Shang, E. (2019). Mutluluğun anahtarları: Güney Kore'de temel yaşam alanlarıyla ilgili kişisel değerler ile mutluluk arasındaki ilişkiler. PLoS One, 14(1), e0209821.