Kaygıyı benim için nasıl yapıcı bir hale getirebilirim?

Kaygı ile yüz yüze gelmek zor bir iş olabilir. Aslında bazen duygularımıza yaklaşmak ve onları kabul etmemize izin vermek, onları tam olarak ve şefkatle deneyimlemek mantığa aykırı görünebilir. Bunun gibi satırları okurken birisi muhtemelen şunu merak ediyordur: Neden bunu yapayım ki? kabul etmek canımı bu kadar acıtan bir şey mi var? Bu soruyu yönlendiren akıl yürütme tamamen şüpheli değildir, çünkü aslında fiziksel ve öznel duyumlar Eşlik eden kaygı (çarpıntı, ellerde ve yüzde terleme, nefes almada zorluk vb.) oldukça şiddetlidir. hoş olmayan.

Kaygı bir duygudur ve bu nedenle işlevi, ister gerçek ister gerçek olsun, tehdit edici bir uyaranın ortaya çıkma olasılığını tahmin etmektir. Varsayımsaldır, bizi olumsuz etkiler (ve bizi bir tehdide karşı uyarmanın sinir sistemimizi bir duruma sokmaktan daha iyi bir yolu olabilir mi?) uyarın, değil mi?). Buna rağmen çoğu insanın görmezden gelme eğiliminde olduğu şey, kaygının belirli durumlarda yapıcı olabileceği gerçeğidir; Ve eğer öyle değilsek, o duygunun varlığında bile değerli bir şey yapabilecek kapasitede olduğumuzu da görmezden geliriz. Bu nedenlerden dolayı bu yazımızda göreceğimiz

Kaygıyı hayatımız için nasıl yapıcı bir şey haline getirebiliriz?.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Duygularımıza yaklaşmanın zorlukları

Amerikalı yazar Elizabeth Gilbert, bazı durumlarda "duyguların hakkında duygularımız daha da büyük bir sorun haline gelir. Eğer korkmuş ya da endişeli hissediyorsanız ve sonra duygularınızı daha iyi yönetmeniz gerektiği için bundan utanıyorsanız (…) şimdi acıyı artırdınız.” İnsanların hayatta kalması çok karmaşık İle zor duygularımızı bir kenara atmayın. Aslında bu, erteleme veya madde kullanımı gibi en rahatsız edici düşünce ve duygularımızdan kaçınmaya yönelik bazı mekanizmaların dayandığı alt tabakadır.

Bu olayları bir büyüteçle gözlemleyelim. Örneğin erteleme, bir görevin kademeli olarak ertelenmesini, bunun yerine tekrar tekrar ilk görevden çok daha keyifli veya ödüllendirici başka etkinliklerin getirilmesini içerir. Bir kişinin bir görevi ertelemesinin nedeni, Bununla her karşılaştığınızda, baş edilmesi kolay olmayan bazı duygu veya düşünceler yaşarsınız.. İş için rapor yazarken üstünün eleştireceği kaygısını ve korkusunu hisseden ve sonuç olarak başka bir işi seçen birinin durumu budur. Atıştırmalıklar için buzdolabını açmak veya telefonda zaman kaybetmek gibi kaygıyı hızlı ve etkili bir şekilde gidermek için görevlerin yerine geçmesi mobil.

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmanın 10 anahtarı"

Kaygıya verdiğimiz tepki yıkıcı olduğunda

Şimdi: Faaliyetlerin bu şekilde taklit edilmesi görevi çözmek için faydalı mı? Kesinlikle hayır. Aslında çok önemli bir işse kişi istihdam durumunu riske atabilir. Ancak her şeyden önce bu mekanizma kaygıdan kurtulmak için yararlı mıdır? O da değil! Her zaman kaygının tetiklenebileceği başka bir durum olacaktır (başka bir zorlu iş, başka bir hassas konuşma vb.). Bu umutsuz olmak zorunda değil: kaygı Bizi etten kemikten insana dönüştüren normal ve evrensel bir duygudur..

Üstelik bazı durumlarda bize dinlemeye değer, çok zenginleştirici mesajlar da verebilir. Örneğin karanlık bir sokakta garip bir gölgenin varlığından dolayı bunu hissettiğimizde kaygının çağrısına kulak verip oradan kaçmak faydalı olabilir. Ayrıca ikinci bir randevuya hayır demeyi seçtiğimizde, o kişiyle gelecekte birlikte olmak istemediğimiz konusunda uyarıda bulunuruz.

Dolayısıyla sorunun bizzat kaygıdan kaynaklanmadığını, normalde inandığımızın aksine onun orada olması, bize eşlik etmesi gerektiğini göreceğiz. Bazı durumlarda kaygı hissedip diğerlerinde hissetmememizin nedenleri, karşılaştığımız uyaranlara ve aynı zamanda kişisel tarihimiz, içinde yaşadığımız sosyokültürel bağlam ve çocukluğumuzdan bu yana çevremizdeki insanların kullandığı dil çocuklar.

Teklif Kaygı hissetmemizin nedenlerini inkar etmekle ilgili değil -Bazı deneyimler bize sonsuza kadar eşlik edecek ve farkına varılması gereken izler, işaretler bırakır- ama önemli olan bu kaygıyla ne yapacağımıza karar vermektir. Burada iki alternatif var. Bunlardan biri, Gilbert'in işaret ettiği gibi, daha önce var olmayan kaygının üzerine bir acı katmanı eklemek, onu deneyimlememizi yasaklamak ya da yokmuş gibi davranmamızı sağlamaktır. Kaygımızın nedeni budur yıkıcıçünkü bu bizi yaşamaya değer bir hayat inşa etmekten uzaklaştırıyor.

• İlgili makale: "Pozitif stres veya 'östres': nasıl yararlanılır ve stresin olumlu yönünden nasıl yararlanılır"

Kaygıyı yapıcı bir şey haline getirmenin yolu

Başka bir yol da duygularımıza yaklaşma yolunu, duygularımıza yer açma yolunu seçmektir. ne kadar nahoş olursa olsun vücudumuzdaki kaygı, kaygı ve ona eşlik eden fiziksel duyumlar olmak. Bu çok özgürleştirici olabilir ama aynı zamanda duygularımızı da şiddetlendirebilir. Durum ne olursa olsun, duyguya yaklaşmak, onu kaçınmacı bir aktiviteyle değiştirmekten daha yararlı bir strateji gibi görünüyor.

Ayrıca, inkar etmeden kaygıyı hissetmemize izin vermek Bize bunun geçici olduğunu, bir eğriye sahip olduğunu, bir doruk noktasına ulaştığını ve sonra sönüp gittiğini öğretiyor.. Diğer durumlarda, duyguyu tanımak ve kabul etmek, kaygının varlığında bile bizim için önemli olan şeyleri yapmamıza olanak tanır; örneğin oturup o raporu yazmak gibi. İle kaygımızı yok etmek için televizyon izlemek yerine; Başka bir deyişle, duyguyu tanımak bize onunla ne yapacağımıza karar verme yeteneğine sahip olduğumuzu öğretir. Yapıcı kaygıyla ilişkiyi oluşturan şey budur.

Odaklanmada çok etkili olabilecek Farkındalık uygulamaları gibi belirli uygulamalar vardır. Şu anda meydana gelen fiziksel duyumlara dikkat etmeye gerek kalmadan onları değiştir. Farkındalık hakkında sık sık söylenenin aksine amacı rahatlamak değil, dikkat alanını genişletmektir. Mecazi anlamda “gözlerimizi açar”; Bizi, otomatizmden uzak, daha akılcı kararlar verebilmek için, kendimizi yargılamadan, tam da o anda yaşadığımız duygu ve düşüncelerle kalmayı eğitiyor.

Ayrıca pratik yapmanın her zaman kolay olmadığını da belirtmek gerekir. Kaygıya yaklaşmak da öyle değil, ancak bunu yapmanın kaygıyla yapıcı bir ilişki geliştirmek için harika bir strateji olduğunun bilimsel olarak kanıtlandığını biliyoruz. Tekrarlayan kaygı atakları veya sosyal veya spesifik fobiler gibi bazı durumlarda, bu yolu kendi başınıza yürümek daha karmaşık hale gelebilir. Bu nedenle konuda uzman bir psikoterapiste danışmak, kişinin kendi duygularıyla en iyi şekilde bağlantı kurmasının farklı bir yolunu kurma sürecinde yardımcı olabilir.