İşe dönüşle nasıl yüzleşilir? 7 psikolojik strateji
Yaz tatili sona eriyor ve gündelik hayatın gerçekleri dayatılıyor: bekleyen görevler, sınıf arkadaşlarıyla yaşanan çatışmalar, çocukların okula dönüşü, evrak işleri ve daha fazlası. sorumluluklar ve hoşumuza gitse de gitmese de, tüm bu koşullar birikimi bizi duygusal düzeyde etkiliyor, daha önce birikmiş olana kıyasla birçok kez yüksek düzeyde stres yaratıyor, biter Psikolojik sağlığımız için işe dönüşle en etkili şekilde yüzleşmemizi engelleyen oldukça önemli bir kaygı semptomatolojisi.
İşe dönüşle karşılaşılacak psikolojik stratejiler
Şimdi bu hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmiyor. Bundan kaçınmanın pek mümkün olmadığı doğru ama en iyi stratejilerle yüzleşmek bizim elimizde. Bu nedenle, işinize mümkün olan en iyi şekilde dönmenize yardımcı olacak bir dizi psikolojik araç bırakıyoruz:
1. Kademeli bir rutin geliştirin
Günlük aktivitenizde değişiklik yapmak için birkaç adımdan oluşan aşamalı bir plan oluşturun. Bunu yapmak için aşağıda sunduğumuz plan size rehberlik edebilir:
- Hafif bir iş yüküyle başlayın
- İlk başta azaltılmış saatlerle çalışmayı deneyin
- En önemli ve acil görevlere odaklanın
- Uygun ve mümkünse durumunuzu bildirin
- Kendinizi daha uyumlu ve rahat hissettiğinizde, iş gününün süresini ve görev sayısını giderek artırın.
2. Planlayın ve organize edin
Bu stratejiler daha verimli olmanıza, stresi azaltmanıza ve hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.. Bunu yapmak için aşağıdaki adımları uygulamaktan çekinmeyin:
- Hedeflerinizi açıkça tanımlayın
- Yapmanız gereken tüm görevleri yazın
- Bu görevler için son tarihler atayın
- Gündemler, e-tablolar veya çevrimiçi araçlar gibi planlama araçlarını kullanın
- Görevleri diğer ekip üyelerine devredin
- Çalışma ortamınızdaki yaygın dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışın
3. Olumlu bir tutum sürdürün
Duygusal ve zihinsel yapısı olumluya odaklanan, yapıcı, iyimser ve çözüm arayan bir tutum benimseyin. Bu tutuma sahip bir kişi, çatışmaların ve sorunların zorluklar olduğunu, çözüm arayışının engelleri aşmaya yardımcı olduğunu anlayacak ve zor zamanlarda iyimser kalacaktır.. Elbette bu tutumu başarmak için aşağıdaki gibi bir dizi özelliği geliştirmek çok önemlidir: dayanıklılık, şükran, empati, öğrenmeye açıklık, güven ve motivasyon içsel.
4. Sağlığınıza dikkat edin
Dolayısıyla amaç, İşe uyum sağlarken hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürdürmek. Bu hedefe ulaşmak için aşağıdaki yönergeleri izlemeniz önerilir:
- Duygusal refah düzeyinde, kendine şefkat ve öz destek uygulayın, tanımlamayı ve tanımlamayı öğrenin. Duygularınızı kabul edin, sağlıklı ilişkiler geliştirin ve gerekirse bir sağlık uzmanına başvurun zihinsel.
- Fiziksel sağlık açısından dengeli beslenmenin sürdürülmesi, düzenli egzersiz yapılması, iyi uyku alışkanlıklarına sahip olunması ve periyodik tıbbi muayenelerden geçilmesi tavsiye edilir.
- Zihinsel sağlıkla ilgili olarak rahatlama, farkındalık veya meditasyon tekniklerinin uygulanması tavsiye edilir. İyi stres yönetimi için beceriler geliştirin ve yaratıcı aktivitelerle zihni canlandırın ve entelektüeller.
- Sosyal refah düzeyinde, kişisel ilişkilerinizi sürdürmeyi ve önemsemeyi, diğer insanlarla bazı etkinliklere katılmayı ve dinleme pratiği yapmayı unutmayın.
5. İhtiyaçlarınızı iletin
Evet durumunuzun anlaşılmasını ve iş arkadaşlarınızın durumunuzu kabul etmesinin yanı sıra sizi desteklemesini de istiyorsunuzBunu başarmak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurmalısınız:
- Tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için zaman ayırın, ihtiyaçlarınızı tanımlayarak bunları en etkili şekilde iletebilirsiniz.
- Konuşmak için doğru zamanı ve yeri bulun
- İhtiyaçlarınızı ifade etmenize yardımcı olacak doğrudan ve net bir dil kullanın.
- Diğer kişiyi suçlamak veya parmakla işaret etmek yerine, sözlerinizi kendi duygu ve ihtiyaçlarınıza odaklayın.
- Saygılı bir üslup kullanın ve agresif yüzleşmelerden kaçının
- İhtiyaçlarınızı ilettikten sonra diğer kişinin yanıtını dinleyin.
6. Dengeyi koruyun
İşinizle kişisel yaşamınız arasında bir denge bulmak, işe geri dönmeyi en etkili şekilde karşılamak için çok önemlidir.. Bunu yapmak için aşağıdaki fikirleri takip etmeye değer:
- Çalışma programınızı ve kişisel programınızı açıkça tanımlayan ve ayıran net sınırlar oluşturun.
- Kişisel zamanınız sırasında telefonunuzdaki ve/veya bilgisayarınızdaki iş bildirimlerini kapatın
- Yolunuza çıkan tüm görevleri ve taahhütleri kabul etmeye kendinizi zorlamayın
- Evden çalışıyorsanız, günün sonunda bağlantınızı kesebilmeniz için yalnızca ve yalnızca çalışmaya ayrılmış bir alan oluşturmanız önerilir.
- Hobilerinize, arkadaşlarınıza, ailenize ve işinize yaramayan sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın
- Çalışmanızı ve boş zaman programlarınızı iş arkadaşlarınıza açıkça anlatın.
7. Destek arayın
İşe döndüğünüzde kaygı veya stresin bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız destek aramaktan çekinmeyin; Bunu yapmak için, sağlığınız için yapabileceğiniz aşağıdaki eylemleri aklınızda bulundurun:
- Nasıl hissettiğinizi iş arkadaşlarınızla paylaşın
- Bu geri dönüşü en iyi şekilde yönetmek için size fikir verebilecek daha deneyimli bir çalışma arkadaşı da arayabilirsiniz.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla duygu ve endişeleriniz hakkında konuşun.
- İnternetteki özel web siteleri, bloglar ve videolar gibi çeşitli kaynakları araştırın
- Ve son olarak durumun sizi aştığını ve bununla tek başınıza yüzleşemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir psikoloji uzmanına gitmekten çekinmeyin.
