Spor neden Duygularımızı modüle etmemize yardımcı olur?

Yaşamımız boyunca deneyimlerimize ve çevremize bağlı olarak karmaşık bir dizi duyguyla karşı karşıya kalırız. Duygular, hem bedenimizde fizyolojik düzeyde hem de psikolojik olarak ve fazlalığa rağmen duygusal olarak zihnimizde yaşamlarımız üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Duygular aracılığıyla deneyimlerimizi ve deneyimlerimizi düzenleriz ve bunlar bir şekilde onlara uyarlanabilir tepkiler olarak işlev görür.

İnsanlar arasında belirli benzerlikler bulunabilmesine rağmen, genel olarak her birinin Kişi duygularını belli bir şekilde anlar ve bu nedenle onları aynı zamanda yönetir. farklılaşmış. Açık olan şey, ister daha uyumlu bir şekilde olsun, tüm insanların duygularımızı yönetme yollarına sahip olduğudur. Duyguyla doğrudan mı yoksa daha kaçınmalı bir şekilde mi yüzleşiliyor, bu şekilde kişi bir olayın olumsuz sonuçlarından kaçmaya çalışıyor. duygu.

Duyguları modüle etmenin ve yönetmenin çok popüler bir yolu fiziksel aktivite ve spordur. Birçok insan için spor rahatlamak, öfke gibi duygulardan kaçınmak veya yorgunluk ve doyum aramak için işe yarar. Bu makale boyunca anlamaya çalışacağız.

Spor neden duygularımızı düzenlememize ve yönetmemize yardımcı olur?.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? "Büyüyen bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Duygular nedir?

Başlangıç ​​olarak, duyguların ne olduğunu ve yaşamlarımızı nasıl etkilediğini özel olarak tanımlayalım. Duygular, subjektif bir reaksiyona ve ruh halimizde bir değişikliğe neden olan iç veya dış uyaranlara verilen psikofizyolojik tepkiler olarak tanımlanır. Bunlar sevinç, üzüntü, korku, öfke, tiksinti ve şaşkınlıktır. Bunları çoğu zaman soyut olarak algılasak da, zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde somut bir etkiye sahiptirler..

Duygular çevremizin habercileridir ve aynı zamanda onunla ve içindeki insanlarla nasıl ilişki kurduğumuzu anlamamızı da sağlayabilir. Üstelik karar verme sürecimizi de etkiliyorlar; Mutluyken karar vermek, kızgınken karar vermekle aynı şey değildir. Duygular bunaltıcı hale geldiğinde veya uygun şekilde yönetilmediğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sorunlardır ve bu nedenle yönetim mekanizmalarını bulmak ve geliştirmek çok önemlidir. duygusal; Bu yazıda yorumlayacağımız spor yapmak gibi.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

Sporun faydaları

Sporu, fiziksel sağlığımız üzerindeki doğrudan etkilerinden ayrı olarak anlamak ve dikkate almak önemlidir. duygusal sağlığımız üzerindeki derin etkisi. Sporu günlük hayatımıza dahil etmenin faydaları geniş ve dikkate değerdir.

1. Endorfin salınımı

Fiziksel egzersiz, “mutluluk hormonları” olarak da bilinen psikofizyolojik bileşenler olan endorfinlerin salınımını uyarır. Bu doğal kimyasallar beynimiz tarafından üretiliyor ve sadece ağrı algısını azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda acı hissi yaratıyor. mutluluk, esenlik ve rahatlama hissi. Bu, bir egzersiz seansından sonra neden daha sakin ve daha iyi bir ruh halinde hissedebildiğimizi açıklıyor.

• İlgili makale: "Nörotransmitter türleri: işlevleri ve sınıflandırılması"

2. Stres azaltma

Ayrıca spor stresi azaltmak için güçlü bir araçtır. Vücudumuzu hareket ettirerek ve birikmiş gerilimi serbest bırakarak, stres düzeylerini azaltırız. kortizolstres hormonuBu da günlük zorluklarla daha sakin ve zihinsel bir berraklıkla yüzleşmemize yardımcı olur.

Spor ve duygular arasındaki ilişki

Tahmin ettiğimiz gibi spor yapmanın duygusal sağlığımız üzerinde doğrudan etkileri var ve bu nedenle Bu nedenle duygularımızla ve onları deneyimleme şeklimizle doğrudan bir ilişkisi olduğunu düşünmek önemlidir. Fiziksel aktiviteye kendimizi kaptırdığımızda vücudumuz, ruh halimizi ve duygularımızı doğrudan etkileyen biyokimyasal ve nörolojik değişiklikler yaşar.

1. Nörotransmitter salınımı

Bu ilişkinin ana kahramanlarından biri, endorfin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin salınımıdır. Yukarıda bahsettiğimiz gibi endorfinler egzersiz sırasında ve sonrasında salınarak mutluluk ve mutluluk hissi yaratır. Diğer taraftan, Ruh halini ve uykuyu düzenleyen serotonin düzenli fiziksel aktiviteyle artıyordepresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. Gerilim serbest bırakma

Spor ayrıca stresli durumlarda biriken gerilimi serbest bırakmak için sağlıklı bir çıkış noktası sunar. Harekete ve fiziksel zorluklara odaklanmak, dikkati endişelerden ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak anlık bir rahatlama sağlayabilir. Ek olarak, fiziksel aktivite, atletik performanstaki kişisel hedeflere ulaşıldığında özsaygıyı ve özgüveni geliştirir.

Duygusal yönetimin bir aracı olarak spor

Kısacası spor, yalnızca fiziksel sağlığı iyileştirmenin veya korumanın bir yolu değil, aynı zamanda duygusal yönetim için de değerli bir araç olarak anlaşılmalıdır. Sonuç olarak, çeşitli yaşam durumlarında duygularımızı düzenlemek ve dengelemek için sporu bilinçli olarak kullanmanın bazı yollarını öneriyorum.

1. Stres ve kaygı

Stresli veya kaygılı durumlarla karşılaştığımızda spor anında rahatlama sağlayabilir. Endorfin salınımı stres ve kaygı düzeylerini azaltır. Koşmak, yüzmek, yoga yapmak veya başka bir aktivite yapmak olsun, Egzersiz günlük kaosun ortasında canlandırıcı bir duraklama olabilir.

2. üzüntü ve depresyon

Üzüntü ve depresyon bunaltıcı olabilir ancak spor duygusal açıdan rahatlama sağlayabilir. Düzenli fiziksel aktivitelere katılmak, serotonin üretimini artırarak ve kişisel başarı duygusu sağlayarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Öfke ve hayal kırıklığı

Öfke yaşandığında spor, bu yoğun duyguların serbest bırakılması için yapıcı bir çıkış noktası sunar. Bu durumda spor yapmak öfkenizi sağlıklı bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir. ve spor sonrası dinlenerek duygusal aktivasyonunuzu azaltın.

4. Benlik saygısı ve güven

Sporda kişisel hedeflere ulaşmak, öz saygıyı ve özgüveni güçlendirebilir. Bu, spor alanının ötesine geçen ve hayatınızın diğer alanlarını olumlu yönde etkileyebilecek bir güçlenme duygusuna dönüşür.