Suçluluk ve duygusal etkileri: Zihnimizi nasıl etkiler?

Suçluluk, kötü ya da zararlı bir şey yaptığımıza inandığımızda yaşanan bir duygudur. Suçluluk duygusu çok yaygın bir deneyimdir, çünkü bazı araştırmalar şunu göstermektedir: İnsanların yaklaşık %90'ı hayatlarının bir noktasında suçluluk hissetmiştir.

Suçluluk duygusu, tekrar eden, hoş olmayan ve işkence veren düşünce ve duygularla doğrudan bağlantılıdır. Tüm bu duyumlar beden tarafından kendi diline çevrilir ve bu da bize belirli bir duygunun nasıl hissettiğini gösterme konusunda çok açıktır. Dikkatli olursak, suçluluğun kendine has düşünceleri ve hisleri olduğunu fark ederiz, bu nedenle onu tanımlamak kolaydır.

Hastalarımın birçoğu, bunu konuştuğumuzda, suçluluk duygusunu sırtlarında veya başlarında bir ağırlık hissi olarak tanımlıyorlar; diğerleri bunu göbek veya boğaz bölgesinde bir şişlik olarak tanımlıyor; Her durumda, duygu ne olursa olsun, bunun hiç de hoş olmadığı konusunda herkes hemfikirdir.

Suçluluğun zihinsel ve duygusal sağlığımız üzerindeki etkisi

Suçluluk duygusu psikolojik sağlığımızı etkileyebilir çünkü bunu uzun süre hissetmek depresyon, anksiyete ve kronik stres riskini artırabilir.

. Çalışmalar kronik suçluluk duygusunun önemli depresif belirtilerle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.

Suçluluk ilişkilerimizi ve özgüvenimizi etkileyebilir, bunun nedeni bilinçdışının maruz kaldığımız tüm bilgileri saklamasıdır; En yaygın olanı, depolanan ama çıplak gözle fark edilemeyen şeyi diğerine yansıtmak, “Ben orada değildim”.

Popüler argoda: “Her hırsız durumuna göre yargılar”, dolayısıyla başkalarına güvenmek ve bu durum ilişki kurmayı zorlaştırır işlevsel. Tarihsel olarak ve bugüne kadar suçluluğun başkaları üzerinde güç uygulamak ve kontrolü sürdürmek, duygusal bağımlılık ve teslimiyet yaratmak için kullanıldığını hesaba katmalıyız..

Suçluluk döngüsünü kırmak: kendimizi bundan kurtarmaya yönelik stratejiler

Zehirli suçluluk ile meşru veya sağlıklı suçluluk arasındaki farkı anlamak önemlidir. Toksik suçluluk, gerçekliğe veya kişinin gerçek sorumluluğuna karşılık gelmeyen, aşırı, mantıksız ve ısrarcı bir suçluluk duygusudur. Bu, neden olunan hasarı iyileştirmeye veya onarmaya yardımcı olmayan, yalnızca kişinin kendini cezalandırmasına ve özgüvenini zayıflatmasına hizmet eden bir suçluluk duygusudur.

Zehirli suçluluk genellikle aşırı sorumluluk duygusundan, iyi bir insan olarak algılanma ihtiyacından ya da korku ve utanca dayalı bir yetiştirilme tarzından kaynaklanır.Bu nedenle genellikle kullanan kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığı açısından olumsuz sonuçlar doğurur. Depresyon, anksiyete, stres, düşük özgüven, sosyal izolasyon, kendini cezalandırma veya somatizasyon. Bu nedenle tespit edilmesi ve profesyonel yardımla tedavi edilmesi önemlidir.

Meşru veya sağlıklı suçluluk, kötü davranışa verilen doğal ve uygun bir tepkidir; bu, hatamızı fark etmemize, af dilememize ve deneyimlerden ders çıkarmamıza yardımcı olur. Sağlıklı suçluluk, verilen zararla orantılıdır ve sorun çözüldüğünde ortadan kaybolur.

Kendinizi suçluluk duygusundan kurtarmak ve yönetmek için terapi gibi bazı stratejiler vardır. bilişsel-davranışsal, rahatlama teknikleri, terapötik yazma, kendini yansıtmanın teşvik edilmesi ve kendini affetme. Eylemlerimizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi ve geçmişteki hatalarımız için kendimizi affetmeyi öğrenmek önemlidir.

Tetikleyicilerin belirlenmesi yoluyla suçluluk duygusuyla mücadeleye yönelik bir çerçeve sağlamak, yalnızca kendini gözlemleme mekanizmasıyla mümkün olan bir süreçtir. Ne düşündüğümüzün, hissettiğimizin ve yaptığımızın tam olarak farkına varmamızı sağlayan bir teknikte kendini gözlemleme. Bu mekanizma devreye girdiğinde mantıksız inançlarımızdan ve duygularımızdan kaynaklanan olumsuz düşüncelere meydan okur.

Eylemlerimizin sorumluluğunu alarak, hatalarımızın neler olduğunu objektif olarak görebilir ve onlardan ders alabiliriz. Kişisel becerilerin gelişimini teşvik etmek, sağlıklı sınırlar koymak ve kendinizi destekleyici insanlarla çevrelemek aynı zamanda suçluluk duygusunun üstesinden gelmenin bir yoludur..

Başkalarına ve kendine karşı empati ve affetmenin gücü

İyileşmek ve ilerlemek için başkalarına ve kendine karşı anlayış ve bağışlamayı uygulamaya koymak, şefkatin ne olduğunu derinlemesine anladığımızda ortaya çıkan bir yanıttır. Suçluluğun nedeni bulunduğunda, insan olduğumuzu ve suçluluktan kurtulmanın tek yolunun kendini affetmek olduğunu anlamak için terapötik çalışma çok önemlidir. Bizi bu duygularla yaşamaya şartlandıran hataların farkına varmak ve bunları yapmayı bırakmak, huzursuzluğa kapılmamak için çok önemlidir.

Dolu dolu bir yaşam ancak bizi suçluluk ve pişmanlığa sürükleyen düşünce ve duyguların farkına vardığımızda mümkündür.. Bu zihinsel ve duygusal durumlardan tek başımıza çıkamayacağımızı anladığımızda yardım arar ve bunları aşmak için stratejiler uygularız.