Tatilden Sonra Rutine Döndüğünüzde Stres Nasıl Yönetilir?

Tatillerden sonra rutine dönüş, insanlarda çok çeşitli tepkilere neden oluyor. Bir yanda tatillerini uzatıp birkaç gün daha dinlenmek isteyenler var; diğer yanda ise sabit programları ve günlük faaliyetleriyle rutinlerine devam etmeye istekli olanlar. Ancak her iki durumda da işe, üniversiteye veya okula döndüklerinde konuyla ilgili görüşlerinin bulanıklaşması mümkündür. O stres rutine dönüş.

Ve günlük rutine dönme fikrine yönelik başlangıçtaki beklentilerin ötesinde, tatilde genellikle daha rahat bir yaşam tarzı sürdürürüz. Tatil ritimleri daha yavaştır: Bu dönem dinlenmeye, aile ve arkadaşlarla daha fazla vakit geçirmeye, normalde yer ayırmadığımız aktivite veya hobileri gerçekleştirmeye yönelik bir dönemdir. Bunun aksine, rutine dönüş, alıştığımız bir dizi stres etkenine maruz kalmayı gerektirir. Sonuç olarak birçok insanın işe veya akademik faaliyetlere yeniden uyum sağlayamadıklarını düşünmesi mantıklıdır. Çoğu zaman bunun nedeni rutin stresle etkili bir şekilde başa çıkamamalarıdır. Bu yazıda bu sorunla yüzleşmek için hangi stratejileri uygulamaya koyabileceğimizi göreceğiz.

Stresin hayatımızdaki önemi

Her şeyden önce, stresi rutine nasıl döndüreceğimizi araştırmaya başlamadan önce, Stresle ilgili bir dizi noktaya değinmek istiyorum; çünkü stres, genel kullanıma uygun bir kavramdır. bilinç bulanıklığı, konfüzyon. Günümüzde birçok medya organı tarafından hayatımızdaki stresi mümkün olduğunca azaltmamız gerektiği fikri yayılıyor. onu doyasıya yaşayın (olacağı gibi, herhangi bir hediyelik eşya dükkanında stresin ortadan kaldırılmasını ima eden bir kupa bulmak mümkündür). Ancak hayatımızdaki stresi ortadan kaldırmanın gerçekçi olmayan bir fantezi olduğu gerçeğine ek olarak, gerçek şu ki, bu hiç de uygun olmayacaktır.

Stres, çevreden gelen uyaranlara uyum sağlamamızı sağlayan bir mekanizmadır.. Tüm insanlar, iç denge durumumuzu değiştiren ve az ya da çok etkili bir şekilde tepki vermemiz gereken farklı uyaranlara maruz kalır. Bu uyaranlara stres etkenleri diyoruz. Stres kaynağı, içimizde bir tepki uyandıran kapı zilimizin çalması kadar basit bir şey olabilir (genellikle kapımıza kimin geldiğini görmeye gideriz); ama aynı zamanda geçmek istediğimiz ve çalışmamız gereken bir sınavın tarihinin yaklaşması gibi hayatımız için daha karmaşık ve önemli bir şey de olabilir.

Stres hissettiğimiz durumların çeşitliliğini vurgulamak çok önemlidir, çünkü bu durum bir durumu fark etmemizi sağlar. sıklıkla unutulan gerçek: önemli olanı başarmak için stres gereklidir biz. Stres olmasaydı, kendimizi beslemek, tehlikeli bir durumdan kaçmak gibi temel görevleri yerine getiremezdik ama kişisel projelerimizi de sürdüremezdik. Bizi sürekli hareket etmeye iten bir mekanizmadır. Bununla birlikte, bazı çok yoğun veya sık stres etkenlerine aşırı maruz kalmak, sinirsel ve endokrin tepkileri tetikler. Vücudumuz uzun vadede kronikleşebilir ve bizi fiziksel, bilişsel ve psikolojik olarak ciddi şekilde etkileyebilir. duygusal.

• İlgili makale: "İş yerinde zaman nasıl daha iyi yönetilir: 12 ipucu (ve kaçınılması gerekenler)"

Rutine dönüş için stres yönetimi stratejileri

Bu nedenle, bunu dikkate alarak, stresi yönetmeyi amaçlayan bir dizi tekniği ortaya çıkarmanın amacı onu ortadan kaldırmak değil; İhtiyacımız var ama biz olmadan günlük rutinimizin stres yaratan faktörlerinin taleplerine yanıt vermek için yararlı stratejiler geliştirmeye ihtiyacımız var. taşma Aşağıda bunlardan bazılarını gösteriyoruz:

1. Görevlerin ve önceliklerin bir listesini yapın

Eğitim alanında aşırı ödevlerin, değerlendirmelerin ve sınavların öğrencilerin maruz kaldığı ana stres faktörlerinden bazıları olduğu gösterilmiştir.. Ayrıca patronların denetimi ve işteki son teslim tarihlerine uymak da iş stresinin kaynaklarıdır. Her iki durumda da, görevlerin ve önceliklerin bir listesini yapmak, mevcut zamanı yönetmek ve bekleyen görevlerin altında ezilme hissini önlemek açısından faydalı olacaktır. Listenin somut hedefler oluşturmayı, yani görevi mümkün olduğunca detaylandırmayı amaçlaması tavsiye edilir. Mümkündür, kısa vadede ulaşılabilirdir ve bir önem veya aciliyet anahtarına göre sıralanmıştır. Bunlar ilk önce çözmemiz gereken faaliyetler olacak ve daha sonra daha az alakalı olanlara geçeceğiz.

2. Dinlenme programları oluşturun

Dinlenmek için belirli bir zaman ayırmak, stresle başa çıkmanın rutininize geri dönmesi için önemli bir stratejidir. Bazen tatilde zaten dinlendiğimiz için verimliliğimizi en üst düzeye çıkarmanın yolunun hiç durmadan çalışmak olduğuna inanma hatasına düşeriz. Ancak bu bizi hem yoruyor hem de tam tersi bir etki yaratıyor.: Verimliliğimizi azaltırız. Bu nedenle rutin aktiviteler arasında yürüyüş yapmak veya pratik yapmak için sabit bir zaman belirlemek Bazı hobiler bağlantıyı kesmek ve daha sonra çalışmaya geri dönmek veya daha büyük kişilerle çalışmak için çok önemlidir. enerji.

• İlginizi çekebilir: "Tatilde bağlantı kesilsin mi? "Seninle yeniden bağlantı kursam iyi olur"

3. Stresli görevleri dikkatli bir şekilde yapın

Günlük yaşamın stresiyle yüzleşmek için bir başka öneri de, yapılması gereken görevleri yerine getirmektir. Normalde tam farkındalıkla, yani dikkatin odak noktasını koruyarak streslidirler. burada ve şimdi. Bu, hoş olmayan etkinliklerin artık hoş olmayacağı anlamına gelmez - hatta şimdiki zamana dikkat etmenin bu rahatsızlığı daha belirgin hale getirmesi bile mümkündür - ama yine de Bu yararlı bir uygulamadır çünkü o anda nasıl hissettiğimize göre daha akıllıca kararlar vermemize olanak sağlar..

Uygulamalar Farkındalık Kendimizi otomatik moddan kurtarmamıza, fiziksel duyumları ve içsel deneyimleri kabul etmemize olanak tanırlar. (düşünceler, duygular) ne kadar rahatsız olursa olsun, onlarla ne yapılacağını görmek için. BT. Bu, tatil sonrası günlük aktivitelere dönüş ve rutin işlerden bunalmanın önlenmesi açısından çok önemlidir. Üstelik sadece önümüzde ne olduğunu fark ederek bile şaşırabiliriz. Görünüşe göre bu "basitçe fark etme" Franz Kafka tarafından zaten uygulamaya konmuştu: "Gündelik olanın kendisi harikadır. Sadece kaydediyorum."