İstenmeyen Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

İstenmeyen yalnızlık, çağdaş toplumda giderek artan sayıda insanı etkileyen psikolojik bir olgudur. Oldukça yaygın, hatta normalleşmiş bir şey olarak görebiliriz, ruh sağlığı ve refahı üzerinde önemli bir etkisi var. duygusal.

Ayrıca, İstenmeyen yalnızlık özellikle son on yılda artıyorGiderek artan sayıda birey sosyal ağlarından kopuk hissediyor. Günümüz toplumunda giderek büyüyen bir sorundur ve ruh sağlığı üzerindeki etkileri endişe vericidir. Veriler, son yıllarda her yaştan insanı etkileyen yaygınlıkta bir artış olduğunu ortaya koyuyor. Devlet İstenmeyen Yalnızlık Gözlemevi (SoledadES) tarafından yapılan bir araştırma, 16 ila 44 yaş arasındaki kişilerin %51,6'sının istenmeyen yalnızlık yaşadığını ortaya çıkardı.

Bu duygu, depresyon, anksiyete ve artan kardiyovasküler hastalık riski de dahil olmak üzere bir dizi psikolojik ve fiziksel sorunla ilişkilidir.

İstenmeyen Yalnızlık Nedir?

İstenmeyen yalnızlık, kişinin izolasyon yaşadığı duygusal ve sosyal bir durumdur. Sosyal bağlantılar istemesine rağmen tatmin edici kişilerarası ilişkilerden yoksundur önemli. Birkaç ayırt edici özelliği vardır:

1. Arkadaşlık arzusu

Deneyimleyen kişi sosyal bağlantılara ve başkalarının arkadaşlığına can atar; Yine de, Fırsat eksikliği veya kişisel engeller nedeniyle bu arzuyu tatmin edemediğini düşünüyor.

2. Kalıcılık

Ara sıra yaşanan yalnızlığın aksine, istenmeyen yalnızlık haftalar, aylar hatta yıllar sürebilen sürekli ve uzun süreli bir duygudur ve bu da onu kronik bir sorun haline getirir.

3. İlişki kurma zorluğu

Bu durumdan muzdarip olanlar, anlamlı ilişkiler kurmada veya sürdürmede güçlükler hissederler; bu, ilişki eksikliğinden kaynaklanabilir. sosyal beceriler, kendine güvensiz ya da reddedilme korkusu.

4. Zihinsel ve fiziksel sağlığa etkisi

İstenmeyen yalnızlık Depresyon, anksiyete ve kronik stres gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.. Ayrıca fiziksel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

5. Duygusal boşluk hissi

Çoğunlukla derin bir duygusal boşluk hissederler ve çevrelerindeki dünyadan kopukluk duygusu yaşarlar.

• İlgili makale: "Duygusal durgunluk: hiçbir şey değişmemiş gibi göründüğünde"

6. Çeşitli nedenler

Son olarak, yaşam değişiklikleri, önemli ilişkilerin kaybı, coğrafi hareketlilik, destek ağlarının eksikliği ve hatta kültürel engeller gibi çeşitli faktörlerden de kaynaklanabilir.

İstenmeyen Yalnızlığın Nedenleri

İstenmeyen yalnızlık, bir dizi karmaşık ve çeşitli nedenlerin sonucu olabilir ve bu nedenleri anlamak, bu sorunu etkili bir şekilde ele almak için çok önemlidir:

Hayattaki değişiklikler

Taşınma, iş değişikliği, ayrılık veya sevdiklerinin kaybı gibi önemli geçişler İstenmeyen yalnızlık duyguları yaratabilirler. Yeni koşullara uyum sağlamak çoğu zaman zaman alır ve bu dönemde kişi kendini yalnız hissedebilir.

Güçlü sosyal bağlantıların eksikliği

Yakın arkadaşlar veya aile gibi güçlü destek ağlarının yokluğu istenmeyen yalnızlığa katkıda bulunabilir. Yakın ilişkileri olmayan veya bunları sürdürmekte zorluk yaşayan kişiler bu yalnızlığı yaşamaya daha yatkındır.

Teknoloji ve sosyal ağlar

Her ne kadar teknoloji insanları benzeri görülmemiş şekillerde birbirine bağlasa da, aynı zamanda izolasyon, hepimizin yüz yüze etkileşimlere zarar verecek şekilde çok fazla zaman harcamasına neden oluyor. masraflı. Ek olarak sosyal medya, yalnızlığa katkıda bulunan sosyal karşılaştırma duygularına ve FOMO'ya (kaçırma korkusu) yol açabilir.

Kültürel engeller ve damgalama

Bazı kültürler ve toplumlar, sosyal bağlantılar kurmayı zorlaştıran sosyal normlara sahip olabilir.. Ayrıca yalnızlığın damgalanması, insanların yardım istemekten veya duygularını kabul etmekten kaçınmasına neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Ayrımcılığın 16 türü (ve nedenleri)"

Zihinsel sağlık sorunları

Depresyon, anksiyete ve kişilik bozukluğu gibi bozukluklar kişinin sosyal olarak izole olmasına neden olabilir. Akıl hastalığının kendisi sıklıkla sosyal ilişkilere ilişkin çarpık algılara yol açar.

Sosyal becerilerin eksikliği

Bazı insanlar sağlıklı sosyal ilişkiler kurmak ve sürdürmek için gerekli becerilerden yoksundur; bunun nedeni şunlar olabilir: utangaçlık, sosyal kaygı veya sosyal etkileşimlerde güven eksikliği.

İstenmeyen Yalnızlık Nasıl Tedavi Edilir?

İstenmeyen yalnızlık, tedavisine dikkatli ve anlayışlı bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir psikolojik sorundur. İşte bu sorunu çözmeye yönelik bazı stratejiler:

1. Sosyal beceri eğitimi

İstenmeyen yalnızlığın üstesinden gelmek için sosyal becerileri geliştirmek önemlidir. Psikologlar insanlara anlamlı ilişkiler başlatmak ve sürdürmek için sınırlar ve stratejiler belirlemek gibi etkili iletişim tekniklerini öğretir.

2. Benlik kavramına ve benlik saygısına odaklanın

İstenmeyen yalnızlığın üstesinden gelmede etkili olmak için daha olumlu bir öz imaj ve daha fazla öz saygı geliştirmek önemlidir.

3. Sosyal aktivitelerin teşviki

Sosyal ve toplumsal faaliyetlere katılımın teşvik edilmesi sorunun aşılmasının çok önemli bir parçasıdır.. Ruh sağlığı uzmanları, sosyal etkileşim fırsatlarının belirlenmesine yardımcı olur ve planlama ve katılım konusunda destek sağlar.

4. Hedefleri belirleyin ve takip edin

Sosyal bağlantıları geliştirmek için gerçekçi hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için bir eylem planı uygulamak, bozuklukla baş etmek için gerekli hedeflerdir.

5. Psikoterapiye yönelin

Detaylandırdığımız bu stratejilerin dışında, istenmeyen yalnızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olmak için bir ruh sağlığı uzmanına gitmenin önemini de unutmayın. Onun için Bu bozukluğun üstesinden gelmek için iki tür çok etkili müdahale önerilmektedir.:

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

Dır-dir İstenmeyen yalnızlığı tedavi etmek için en etkili terapilerden biri. Yalnızlığı sürdüren olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları belirlemeye ve değiştirmeye odaklanır; Ayrıca insanların sosyal becerilerini geliştirmelerine, mantıksız düşünceleri ele almalarına ve bunları gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmelerine yardımcı olur.

grup terapisi

Destek gruplarına veya grup terapisine katılmak, yalnız hisseden insanlar için oldukça faydalıdır.. Bu ortamlar, benzer zorlukları yaşayan diğer kişilerle bağlantı kurma fırsatı sunarak izolasyon duygularını azaltır.

Çözüm

Sonuç olarak, toplumun bir bütün olarak yalnızlığın farkına varmasının önemini vurgulamak istiyoruz. arzulanır ve damgalanmayı azaltmak, empatiyi geliştirmek ve insani bağlantıların önemini teşvik etmek için çalışır önemli. Arkadaşlardan, aileden ve sağlık profesyonellerinden gelen destek ve anlayış, yardım için hayati öneme sahiptir. Bu tür bir yalnızlığı deneyimleyenler, duygusal sağlıklarını iyileştirmek ve daha dolu ve daha dolu bir hayat sürmek için bağlı.