Benlik saygımı nasıl geliştirebilirim: iç diyalogların önemi

Kendimizle ilgili sahip olduğumuz vizyon, yaptığımız ve yapmadığımız her şeye müdahale eder ve insani gelişimimizde belirleyicidir.. Öz saygınızı güçlendirmenin, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü, ne kadar güvendiğinizi ve kendinizi beğendiğinizi geliştirmenin birçok yolu vardır. Bugün sizinle etkili bir araç paylaşmak istiyorum, böylece onu günlük pratiğe dökebilir ve zihnin dili olan düşünceleriniz üzerinde çalışabilirsiniz.

Kelimeler duyguları doğurur. Birisi bize güzel bir şey söylediğinde ya da bize çirkin bir şey söylediğinde aynı şeyleri hissetmeyiz. Bu, kelimelerin düşünceleri, düşüncelerin ise duyguları doğurduğu gerçeğine dayanmaktadır. İnsanlar her gün aynı şeyleri düşünme eğilimindedir; bunları konuşma biçimlerini otomatikleştiriyoruz, otomatikleştiriyoruz. odaklandığımız şeyler ve bu bizi her zaman aynı kararları almaya ve aynı kararlara sahip olmaya yönlendiriyor duygular. Zamanla yaptıklarımız otomatik olarak kişiliğimizi oluşturur.

Hepimizin bilinçli ya da bilinçsiz olarak kendimize yön verme konusunda hayatımız boyunca oluşturduğumuz bir tarzı vardır. Genel olarak kendimizle konuşma şeklimiz, bir arkadaşımızla veya sevdiğimiz biriyle konuşma şeklimizden çok farklıdır.

Neden iç diyalog sırasında sevdiğimiz birine asla söyleyemeyeceğimiz şeyleri söylüyoruz?

Bunun açık bir örneği, örneğin diyet yapmaya karar verdiğimizde ve değişimi sürdürmekte zorlandığımız zamandır. Bir sonuç alamama durumunda kendimizi olumsuz olarak etiketliyoruz ya da geri kalanları hak etmeden sadece yapılmayana sadık kaldığımız bir tepki alıyoruz.

Özsaygımı güçlendirmek için iç diyaloglarım üzerinde nasıl çalışabilirim?

Bilinçli kararlarınızla düşüncelerinizde nasıl esneklik yaratacağınızı bilmenizi ve böylece kendinizle olan bağınızı güçlendirebilmenizi öneririm.

1. İlk adım

Hayattaki farklı durumlarda iç diyaloglarımızın nasıl olma eğiliminde olduğunu tanımayı öğrenmeliyiz.

• Bir zorlukla karşılaştığınızda kendinize cesaret verdiğinizde genellikle kendinize söylediğiniz şeyleri yazın. Örn: Çaba gösterirsem başarabilirim, kolay olmasa bile elimden gelenin en iyisini yapabilirim vb.
• Daha sonra, karşılaştığınız zorluklardan dolayı cesaretinizin kırıldığını hissettiğinizde diyaloglarınızın nasıl olduğuna dair bir liste yapıyor. Örn: Asla yapamayacağım, işe yaramazım vb.

2. İkinci adım

Her durumda diyalogların genellikle nasıl olduğunu sınıflandıracağız.

• Bunlar katı mı yoksa esnek düşünceler mi?
• Olumluyu diskalifiye edip yalnızca olumsuza mı odaklanıyorsunuz?
• Eşyaları aşırı mı büyütüyorsun?
• Felaketleri önceden mi tahmin ediyor yoksa kendinizi sınamanıza mı izin veriyor?
• Bunlar rasyonel mi yoksa mantıksız mı?

Klinikteki çalışmalarımdan, cesaretlendirildiklerinde insanların cesaretleri kırıldıklarında olduğundan daha objektif olduklarını fark ettim.. Kendilerini teşvik ettiklerinde sadece olumlu olup olumsuzu inkar etmeleri anlamına gelmez, ancak gerçekliğe dayalı olarak tüm duruma daha geniş bir bakış açısına sahip olabilirler. Kendimizle daha rasyonel bir şekilde konuşmak, her bireyin kendi başa çıkma kapasitesinin daha fazla farkına varmasını sağlayarak hedeflere ulaşmayı kolaylaştırır.

Öte yandan, düşünceler daha disforik olduğunda, insanlar kendileriyle ikili bir şekilde konuşma eğilimindedirler; yani, her şey, her zaman, asla vb. kelimeleri kullanırlar. Bunun sonucunda kendine dair yetersiz bir bakış açısına ve daha katı bir düşünce tarzına sahip olur. Böyle bir görünüme sahip olmak hedeflere ulaşmayı zorlaştırır ve kendimiz hakkındaki inançlarımızı doğrudan etkiler.

3. Üçüncü adım

Deneyimi nitelendirdikten sonra fikir, düşüncelerinizin, duygularınızın ve hislerinizin tutarlı olmasını sağlamak için bu bilgiyi deneyiminizi bütünleştirmek için kullanmaktır. Uygun davranış ve duyguları elde etmek için mantıksız diyalogları tanıyın ve değiştirin.

Artık onları algılayabildiğinize göre, bağlantıları bilinçli olarak değiştirme fırsatınız var. Kendinizle konuşurken edindiğiniz otomatik duygular ve sizi öz saygınıza yönlendiren bir diyalog tarzına sahip olmak sahip olmak isterim. Bu kısmı ne kadar çok uygularsanız, yeni sinir bağlantıları oluşturulur ve bu da sizi yeni alışkanlıklara ve yeni sonuçlara yönlendirir.

Bu çalışmayı pekiştirmek için, bir hafta boyunca her gece bir kalem ve kağıt alıp aşağıdaki soruların yanıtlarını günlük olarak kaydetmenizi öneriyorum.

• Bugün neyi iyi yaptın?
• Neyi daha iyi yapabilirdim?
• Yarın kendimin en iyi versiyonu olmak için hangi küçük adımı atabilirim?

Değişmek için kendimize bakmamız ve kendimiz hakkında düşünmemiz gerekiyor. Hadi yapalım!