Skolyozun önlenmesi ve iyileştirilmesi için 5 temel egzersiz

Sırt sorunları Kendilerinden muzdarip olan kişiye çok fazla acı verebilir ve günlük yaşam aktivitelerini yerine getirmeyi zorlaştırabilirler. Vücudun bu bölgesindeki bu sorunlardan biri de bireyin önden bakıldığında görülebilen omurganın yana doğru kayması olan skolyozdur.

Size skolyoz teşhisi konulduysa muhtemelen durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi bilmek istiyorsunuzdur.. Bu yazıda, bu durumdan etkileniyorsanız yapabileceğiniz bir dizi egzersiz öneriyoruz.

Skolyoz nedir

Skolyoz ciddi bir sağlık sorunudur. Bu omurganın 10 dereceden fazla yana doğru sapmasıdır.“S” veya “C” şeklinde bir eğri ile karakterize olan ve bu durumdan muzdarip olan kişinin kendi isteğiyle değiştiremeyeceği anatomik değişikliklere neden olan bir hastalıktır.

Bu durumun ciddiyeti ve semptomları başlangıç ​​yaşına bağlıdır., lezyonun özellikleri, eğrinin yeri ve büyüklüğü gibi bazıları diğerlerinden daha belirgindir. Ciddi vakalarda skolyoz ameliyatla düzeltilir, ancak hafif vakalarda semptomların iyileşmesine yardımcı olacak egzersizler yapılabilir. Orta dereceli vakalarda düzeltici korse yapılması mümkündür.

Kişi skolyoz hastası olduğundan şüpheleniyorsa tedavi alabilmesi için doktoruna başvurmalıdır.

Nedenler

Skolyoz genellikle çocukluk çağında görülmekle birlikte yetişkinlikte de ortaya çıkabilmektedir. Şu anda, kesin sebepler bilinmiyorGenetik nedenler, düzensiz pelvik pozisyon, omurga ameliyatları, zayıf diz veya ayak pozisyonu vb. gibi çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilmesine rağmen.

Bu durumun çoğu durumda genellikle iyi bir prognozu vardır ve iyileşmenin, tespit zamanı ve uygulanan tedaviyle büyük ölçüde ilgisi vardır. Ne kadar erken tespit edilir ve tedavi edilirse o kadar iyidir.

Skolyoz türleri

Skolyoz farklı şekillerde sınıflandırılabilir. Bunlar şunlardır:

• İdiyopatik skolyoz: Nedeni bilinmemekle birlikte en sık görülenidir. Genellikle 10-15 yaşları arasında görülür ve daha çok kadında teşhis edilir.
• doğuştan skolyoz: Omurgadaki malformasyonlardan sonra veya doğumdan önce omurların yeterince gelişmemesi nedeniyle ortaya çıkar.
• Nöromüsküler skolyoz: Farklı nörolojik veya kas hastalıklarıyla ilişkilidir. Örneğin kas atrofisi veya serebral palsi.
• Farklı kökenlere bağlı skolyoz: Bağ dokusu hastalıkları, kemik enfeksiyonları veya travma skolyoza neden olabilir.

Etkilenenler için faydalı tavsiyeler

Eğer skolyoz hastasıysanız vücudunuzun, özellikle de omurganızın farkında olmanız gerekir. Farkında olmak, günlük yaşam aktiviteleri sırasında duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur.

• Yüzme alıştırmalarıÇünkü bu durumu önlemek ve tedavi etmek için en iyi sporlardan biridir. Tüm omurganın eksenel çekişine neden olur ve dolayısıyla onu düzeltir.
• Farkındalık Yapın. Bu eski uygulamanın ağrıyı azaltmada anahtar olduğu kanıtlanmıştır. Daha fazlasını öğrenmek için “Kronik ağrı: Kalıcı ağrının tedavisinde Farkındalık ve Biofeedback'in rolü”
• Farklı günlük aktivitelerde duruşunuza dikkat edin: Otururken, işte, bir şeyi kaldırırken vb.
• Fiziksel aktivite yaparken özellikle dikkat edin ve spor.
• Genel strese ve sağlığa dikkat edin. Stres gibi durumlar durumun kötüleşmesine neden olabilir.
• Egzersizleri düzenli olarak yapınister germe ister kas güçlendirme olsun.

Sırtınızın bakımı için temel egzersizler 

Aşağıda size göstereceğimiz gibi sırtınızı esnetmek ve güçlendirmek için uygulayabileceğiniz farklı egzersizler vardır.

1. Pelvik eğim

Skolyoz hastası insanlar için en iyi egzersizlerden biri pelvik eğimdir.

Bunu yapmak için yere yüz üstü yatmanız ve dizlerinizi bükmeniz gerekir. Kollarınız yanlarınızda rahat olmalıdır. Alt sırt bölgesindeki gerilimi azaltmak için baskıyı veya kuvveti karın bölgesine doğru getirmelisiniz. Daha sonra doğal bir hareketle pelvik bölgeyi yukarı doğru kaldırmalı ve sırt düzleştiğinde 5 saniye durmalısınız. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2. Kedi-deve

Kedi-deve egzersizi yogada oldukça popülerdir. Bunu yapmak için elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üzerinde durmanız gerekir. Karın kaslarınız sıkı ve başınız düz olmalı. Derin nefes alın ve alt göğüs kafenizi kaldırın, sırtınızı bükün ve boynunuzu gevşetin. Dışarıya doğru nefes verin, göğsünüzü vücudunuzun içine doğru indirin ve hafifçe yukarıya bakın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

3. Süpermen

Süpermen egzersizi, uçarken bu karakterin hareketini simüle eder ve yüzmeye benzer bir hareket olduğu için son derece faydalıdır. Bunu yapmak için, vücudunuz gergin ve rahat bir şekilde ve elleriniz önde olacak şekilde yüzüstü uzanın. Egzersiz, gövdeniz yerde kalırken kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırmayı içerir.

4. Ütü

Plank, sırtınız ve duruşunuz için birçok fayda sağlayan bir egzersizdir. Bir grup izometrik egzersize aittir, bu nedenle kas gerginliğini belirli bir pozisyonda tutmak gerekir. Plank iyi yapıldığında omuzlar, karın kasları ve tabii ki sırt sonuçları fark edecektir.

5. Arka uzatma

Sırt için çok iyi bir egzersizdir. Yüzüstü yatmak ve vücudun üst kısmını sadece ellerinizle kaldırmaktan oluşur. Egzersizi nasıl yaptığını görmek için aşağıdaki görsel-işitsel içeriği izleyebilirsiniz.