Erken kalkmak için 8 psikolojik strateji

Erken kalkmak, bazıları için gerçekleştirilmesi en zor alışkanlıklardan biridir., özellikle de havanın buz gibi olduğu, uzanıp yatak ve yastığın rahatlığını yaşamak istediğiniz günlerde.

Elbette bir zamanlar sizin de başınıza gelmiştir, iyi niyetle alarmı kurmanıza ve Bir dizi görevi tamamlamak için erkenden ayağa kalkmanız gerektiğini bilerek, elinizde kaldınız. yavrulamak. Aslında, alarmı bile kapattınız ve farketmediniz bile.

Sabah ve akşam arasındaki farklar

Semmelweis Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yüksek IQ'lu insanların geceleri yaşamayı, akıllı olmayı tercih ettiğini bulsa da, aslında Sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimsemeyi içerir., gün içinde daha üretken olmanızı, daha iyi performans göstermenizi ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar (tıklayarak bu araştırma hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz) buraya tıklayın).

Ancak bazı uzmanlar, erken kalkan insanlarla kalkmayanlar arasındaki farkın, bazılarının sabah, bazılarının ise akşam olması olduğunu söylüyor. Akşam insanları sabahları uyanmakta büyük güçlük çekerler.

ve öğleden sonra veya akşam kendilerini berrak ve enerjik hissederler. Bu, diğerlerinden farklı bir oranda melatonin salgılayan "saat" geni ile ilgili gibi görünüyor. Artık geç saatlere kadar yatakta kalmak için mükemmel bir bahaneniz var.

Bu makalede bu konuyu daha derine inebilirsiniz: “Akıllı insanlar geceleri yaşamayı tercih eder ve daha zor uyurlar.”

Erken kalkmak için stratejiler

Fakat, erken kalkmanıza yardımcı olacak bir dizi strateji benimsemek mümkündür. her şeye ulaşabilmek. Onlar aşağıdakilerdir.

1. müzikle uyanmak

Klasik alarmın modası geçti. Artık sabahları şarkılarla bazı çalar saatler ayarlamak mümkün. Örneğin, odanızın duvarlarını gümbürdetecek ve sizi hızla yataktan kaldıracak bir heavy metal şarkısı programlayabilirsiniz. Kulaklarınızın zarar görmemesi için o can sıkıcı alarmı kapatmaktan başka çareniz kalmayacak. Fakat, Başka insanlarla yaşıyorsanız veya partnerinizle yatıyorsanız bu strateji pek kullanışlı değildir.. Tabii onlar da sizinle aynı saatte kalkmak istemiyorsa.

Büyük bir heavy metal hayranı değilseniz, diğer şarkı türlerini deneyebilirsiniz. İyi bir alternatif, motive edici şarkılar ve ruh halinizi olumlu yönde etkileyen şarkılardır. Makalede "Cambridge Üniversitesi'ne göre yataktan kalkmak için en iyi 20 şarkı“Günün erken saatlerinde daha iyi kalkmanıza ve daha uyanık olmanıza yardımcı olacak çok çeşitli müzikal temalar bulabilirsiniz.

2. Çalar saati yatağınızdan uzağa koyun

Yorgunken erken kalkmanın temel sorunu, alarmı kurmanıza rağmen, genellikle alarm saatini değiştirerek veya neredeyse fark etmeden alarmı kapatarak sabahın erken saatlerini ertelersiniz. hesap. Bu hepimizin başına gelen bir şeydir ve genellikle canımız gerçekten kalkmak istemediğinde, tembel olduğumuzda veya vücudumuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunda yaparız.

Bu durumdan kaçınmak için iyi bir strateji, alarmı yataktan uzaklaştırmaktır. bu yüzden kapatmak için kalkmanız gerekiyor. Bir önceki nokta ile birleştirirseniz (yani yüksek sesli şarkılar çalmak), tüm mahalleyi ayağa kaldıran o şarkıyı kapatmak için hızlıca ayağa kalkarsınız.

3. Bir uygulama kullan

Yeni teknolojilerin hayatımıza girmesiyle birlikte hayatımızı kolaylaştırmak için indirebileceğimiz birçok uygulama var. Buna erken kalkmak da dahildir. Bu nedenle cihazınızın uygulama mağazasında “Puzzle Alarm Clock” gibi merak uyandıran uygulamalar bulabilirsiniz.

Bu uygulamanın özelliği şu ki alarmı kapatmak için kullanıcıların bir dizi özel eylem gerçekleştirmesi gerekir, örneğin, bir matematiksel işlemi tamamlayın. Bu büyük bir konsantrasyon gerektirir, bu nedenle tamamen uyanık olmanız gerekecek ve uyumaya devam etmek istemeyeceksiniz.

4. erken yat

Bu ipuçlarını uygularsanız bir gün erken kalkabilirsiniz, ancak sadece Düzenli olarak erken kalkabilmek için bir saat sonra yatmaya başlamanız gerekir. düzgün.

2'de yatacaksanız sabah 7'de kalkmayı düşünmeyin.. Araştırmacı Leon C. Lack, Avustralya'daki Flinders Üniversitesi Psikoloji Okulu'nda profesör. Erken uyanmak için, önceki gün (veya önceki günler) yaptığımız şeylerin çoğunun bununla çok ilgisi vardır.

5. 6'dan sonra kafeinden kaçının

Bu nokta bir öncekiyle yakından ilişkilidir ancak geceleri uyarıcı almanın olumlu olmadığını anlamanız için bunu hatırlamak gerekir. Uzmanlar, gece uykusu söz konusu olduğunda ters etki yapmamak için saat 18.00'den sonra kafein içilmemesini tavsiye ediyor. Kahvenin sadece kafein içermediğini, aynı zamanda kafein içerdiğini unutmayın. Coca-Cola gibi diğer yiyecek ve içecekler de bu maddeyi içerir..

6. Çevreye iyi bakın

Erken kalkmak istiyorsanız çevrenize dikkat etmelisiniz. Bu, odada doğru sıcaklığa, rahat bir yatağa ve rahat bir yastığa sahip olduğunuz anlamına gelir. iyi uyumanızı, kaliteli ve dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlayan.

Yatağa gittiğinizde televizyonu açık tutmaktan da kaçınmalısınız, çünkü eğer sevdiğiniz şeyi seviyorsanız bak, eminim uykuya dalman daha uzun sürer ve büyük olasılıkla gece uyanmak zorunda kalırsın. kapatmak

7. hafif akşam yemeği

Çevrenize dikkat etmek önemliyse, iyi bir zamanda uykuya dalmak ve günün ortasında uyanmamak gece çok terlediğiniz için veya televizyonu kapatmanız gerektiğinden hafif bir akşam yemeği önemli. Çünkü? Çünkü Geceleri ağır yemek uykusuzluğa neden olabilir ve huzurlu uykuyu engeller.

8. Uyku hijyeni üzerinde çalışın

Uyku hijyeni, iyi uyumanızı sağlayan bir dizi uygulamadır. Sadece uyku miktarını değil, aynı zamanda kalitesini de ifade eder. Sahip olmak iyi uyku hijyeni, gün boyunca refahı ve performansı etkiler.

Ertesi gün erken kalkmak ve üretken olmak istiyorsak iyi uyku hijyeni çok önemlidir ve buna engel olabilecek birçok sebep var: çalışma saatleri, yatmadan önceki alışkanlıklar, yaşam tarzı, vesaire Bu nedenle, uyku hijyeninin amacı, hafta boyunca bir programa göre yatmak ve uyanmak, ancak sağlıklı bir şekilde uyumanız, yani doktorun tavsiye ettiği 6-8 saate uymanız da onun amacıdır. uzmanlar.

Bu konunun daha derinine inmek istiyorsanız, bunu şu makalede yapabilirsiniz: “İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke”