Duygular hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Duygular doğduğumuz andan itibaren bize eşlik eder, büyümemizin her aşamasında, her yaşam deneyimimizde daima yanımızdadırlar. Olsa bile, Bütün insanlar duygularını nasıl tanıyacağını bilmiyorya da belli bir duyguyu hissettiklerinde ne yapacaklarını biliyorlar.

Duygular iyi mi kötü mü?

Duyguların doğal olduğunu, seçilmiş olmadıklarını, aksine bizim bir parçamız olduklarını bilmek önemlidir. Bunlar uyum sağlama işlevlerini yerine getirir, bu ne anlama gelir? Duygular uyum sağlamamıza ve hayatta kalmamıza olanak tanır.

Açıkçası, onları dinlemeyi öğrenmek onların neden ortaya çıktıklarını, işlevlerini anlamamızı ve bu konuda bir şeyler yapabilmemizi sağlayacaktır. Aksi takdirde bazı sinyalleri görmezden gelmemiz ve bunun bizi bir şekilde etkilemesi muhtemeldir.

Bunun yüzünden Duyguları “olumlu ya da olumsuz” olarak sınıflandıramayız.Çünkü ne iyi ne de kötüler, sadece öyleler. Dinlenip olumlu bir şekilde yönetildiklerinde gerçekten çok yardımcı olabilirler. Evet, tüm duyguların hoş olmadığı doğrudur, ancak bu, hoş olmadıklarında olumsuz oldukları anlamına gelmez.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

Duyguları yönetmenin önemi

Ne hissettiğimizi nasıl tanıyacağımızı bilmediğimizde ya da hissettiklerimizle ne yapacağımızı bilmediğimizde ne olur?

Bizi duygular konusunda eğitebilecek bir ortama her zaman sahip olmadığımız için bu oldukça yaygındır. Bunu bilmek önemlidir Duygular kontrol edilemez ama onları yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Ne hissettiğimizi nasıl tanıyacağımızı bilmediğimizde, gerçekte neye ihtiyacımız olduğunu da bilemeyiz. Ayrıca duygunun artması veya hayatımızın diğer alanlarına taşınması ve onları etkilemesi de muhtemeldir. Ayrıca.

Bir duyguyla ne yapacağımızı bilemediğimizde ve onu dinlememeyi seçtiğimizde, duygunun yerine getirdiği uyum sağlama işlevi kaybolur ve bizi işlevsiz veya verimsiz bir deneyim yaşamaya sürükler.

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmanın 10 anahtarı"

Duygularımı yönetmeyi nasıl öğrenebilirim?

• Ne hissettiğimi anla. Beynimizin somut şeyleri anlaması daha kolaydır. Bu nedenle duyguyu adlandırmak önemlidir. Hangi duyguyu hissettiğimi bilin. Tam olarak nasıl hissettiğimi bilmiyorsam, o duygunun bende yarattığı hisleri tanımlamanın faydası olur.
• Bu duygu nasıl bir duygu?: O duygu ortaya çıktığında bende ne yaratıyor, bedenimde nasıl bir his veriyor?
• Doğrula: Duygular doğaldır ve hayatın bir parçasıdır, önemli olduğunu hissettiğim şeyi kabul etmek ve sonra onunla ilgilenebilmek. Hissettiklerimi inkar etmek onu ortadan kaldırmaz.
• Eyleme geçirin: Ne hissettiğinizi anladığınızda ne yapmanız gerekir? Bu seni ne istemeye sevk ediyor mu? Burada bu zamanı kendinize ayırmanız, keşfetmeniz, anlamanız, ifade etmeniz ve salıvermeniz önemli. Duygunun bir kaçış yoluna ihtiyacı vardır ve bunun başka bir kişiye ya da kendinize zarar vermesi gerekmez.
• Ne düşündüğünü yaz. Duyguların aynı zamanda bilişsel bir bileşeni de vardır. Belirli bir duyguyla hangi düşüncelerin ortaya çıktığını fark edebilmeniz, ne düşündüğünüzü tanımlayabilmeniz önemlidir.
• Ne hissettiğin hakkında konuş: Nasıl hissettiğinizi ya da neyi ifade etmeniz gerektiğini güvendiğiniz biriyle paylaşabilirsiniz. Konuşmak aynı zamanda başınıza neler geldiğini ve neye ihtiyacınız olduğunu daha iyi anlamanıza da yardımcı olabilir.

Başka hangi aktiviteler kendi duygularınızı tanımanıza ve anlamanıza yardımcı olur?

• Sanatla bağlantı kurun. Çizin, boyayın, yazın, dans edin. Sanat, insanın sahip olduğu en ilkel duygu ifade biçimidir. Ne hissettiğinizi veya neye ihtiyaç duyduğunuzu anlayamıyorsanız, çizmeye (veya resim yapmaya veya hareket etmeye) başlamak ve kendinizi duygularınıza kaptırmak da duyguyu hafifletmeye veya anlamaya yardımcı olacaktır.
• Vücudunuzla bağlantı kurun. Bunu gözleriniz kapalıyken de yapabilirsiniz, ancak yavaş nefes almanın yanı sıra dikkatinizi baştan ayağa veya tam tersi olsun vücudunuzun her bir kısmına odaklamaya çalışın. Ve tüm dikkatinizi vücudunuzun her bir parçasının nasıl hissettiğine ve neye ihtiyaç duyduğunu hissettiğinize odaklayın. Bu aynı zamanda ayrılmaz varlıklar olduğumuz ve duyguların vücutta hissedildiği için de yardımcı olur. Duyguyu görmezden gelirsek vücut onu bir şekilde ifade edecektir.
• Kendinizi dinlemeye çalışın. Nasıl hissettiğiniz, ne hissettiğiniz, ne istediğiniz ve neye ihtiyacınız olduğu hakkında. Bunu günün başında veya sonunda ya da rutininizin ortasında da yapabilirsiniz.

Duyguları anlamak sürekli bir uygulamadır; ilk başta karmaşık gelebilir, ancak pratik yaptıkça öğrenirsiniz, Kendi bedeninizi daha iyi anladığınızda, her duyguyla nasıl hissettiğinizi öğrenirsiniz ve yavaş yavaş onları tanımak daha kolay hale gelir ve onları anla.

Duygularla ilgili başka hangi yönleri dikkate alabilirsiniz?

• Duygunun yoğunluğu kişiden kişiye değişir. Hepimiz ne kadar hissetsek de hepimiz aynı şekilde hissetmiyoruz.
• Tüm duygular geçerlidir. Ne hissedeceğinizi seçmediğinizi, yalnızca hissettiğinizi unutmayın.
• Yaptığınız aktivite ne olursa olsun, günün büyük bölümünde size eşlik eden bir duygunun olduğunu ve bunun hayatınızın diğer alanlarını da etkilediğini hissediyorsanız, daha iyi olur. bir psikoterapiste danışınBu konuda rehberlik almak için.

Son olarak, duyguları anlamak ve yönetmek, kendinize aşırı yüklenmemek yerine kendinizle daha tutarlı olmanızı sağlayacaktır. iletişim kurmak ve size ihtiyacınız olanı vermek, ihtiyacınız olduğunu bildiğiniz şeyi seçmek, fizyolojik semptomları azaltmak, diğerleri.