Sağlıklı Sınırları Belirlemek: Kendimizi Güçlendirmek İçin Sesimizi Bulmak

Günlük hayatın taleplerinin çoğu zaman bunaltıcı olduğu, giderek daha hızlı hareket eden bir dünyada, sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmek hayati önem taşıyor.. Bunu yapabilme yeteneği, kendimizle ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmanın, zihinsel sağlığımızı ve duygusal dengemizi korumanın temel taşıdır.

Sağlığımızı ihlal eden her şeye “hayır” demeyi öğrendiğimizde dönüşürüz ve Kendimizi güçlendiririz, hayatımızın kontrolünü yeniden ele geçiririz ve kendimizi birçok stresten, bunalımdan ve hatta Öfkelenmek. Peki sınırlar nedir, neden önemlidir, onları oluşturmaktan bizi alıkoyan nedir? ve bunları nasıl koyabiliriz?

Sınırlar nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Sınırlar ihtiyaçlarımızın, arzularımızın, olasılıklarımızın ve değerlerimizin neler olduğunu sınırlayan zihinsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal sınırlardır. Ne olduğumuzu ne olmadığımızı, neleri kabule açık olduğumuzu ve ne olmadığımızı, verme ve alma arasında kurabileceğimiz dengeyi ayıran çizgilerdir.. Sınırlar, kim olduğumuzu onaylamamıza, iletişim kurmamıza olanak sağladığı için bütünlüğümüzü ve refahımızı korumada temel bir rol oynar. İhtiyaçlarımızı etkili bir şekilde karşılar, en gerçek doğamızla uyum içinde yaşar ve daha derin bir huzur duygusu yaşarız. içeri.

Tüm yapmak istediğiniz şeyin “hayır” demek olduğu zamanlarda, iyiliklere, isteklere, işlere, dışarıdan gelen taleplere ve hatta başkalarının kaprislerine “evet” dediğiniz zamanları düşünün. Birisinin uygunsuz bir şey söylediği veya yaptığı ama sizin acınızı susturduğunuz tüm örnekleri hatırlayın. Nasıl yorgun, kızgın ve şaşkın hissetmezsin! Açık sınırlar olmadan, başkalarının beklentilerine boyun eğerek kimliğimizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırız, bu da yaşamlarımızda birçok kafa karışıklığına ve tatminsizliğe yol açabilir.

Net sınırlar koymadığımızda, kendimizi sadece bunalmış hissetmeye değil, aynı zamanda kendimizden kopukluğa, işlevsiz ilişkilere daha duyarlı olmaya ve düşük özgüvene de maruz bırakırız. Öyleyse, Sağlıklı sınırlar koyma uygulaması sadece bir eylem olarak değil, aynı zamanda gerekli ve gereklidir. kendini onaylama ama sağlığımızı her düzeyde korumanın ve daha iyi ilişkiler kurmanın bir yolu olarak. zenginleştirici.

Diğer kişiye değil, o kişinin yapmış olduğu bir şeye sınır koyduğumuzu vurgulamak önemlidir. İç huzurumu bozuyor ve bu da fiziksel sonuçlara yol açabiliyor: Yorgunluk, mide-bağırsak rahatsızlığı, çarpıntı ve daha fazla. Sınırların diğer kişiyi manipüle etmek, değiştirmek, incitmek veya kontrol etmek için kullanılmadığına dikkat etmek de önemlidir. Bunlar duygusal, fiziksel, zihinsel ve ruhsal uyumumuzu korumanın en iddialı yollarından biridir. Bunlar, kendimizi keşfetme ve kendini gerçekleştirme yolunda önemli bir adımdır.

Sınır koymayı nasıl öğrenebilirim?

Çocuk ve gençliğimde başkalarını memnun ederek yaşadım. Başkalarını hayal kırıklığına uğratacak hiçbir şey yapamadım çünkü kendimi suçlu hissettim. Sınırlarımı ifade edersem beni sevmeyi bırakacaklarından korkuyordum, bu yüzden benden istedikleri her şeye aşırı derecede teslim oldum.. Sınır koyarlarsa başkalarıyla yüzleşmekten veya onlara zarar vermekten korktuklarını benimle paylaşan müşterilerim var.

Bazen sınır koymanın zorunlu olduğu durumlarda kendilerini o kadar kötü hissederler ki bunu bağırarak ya da ağlayarak yaparlar, bu nedenle kendilerini açığa vurmaktan kaçınırlar. Benlik saygısı düşük olan ve kendini saygıya layık görmeyen, sınır koyma hakkına sahip olmadığını düşünen pek çok insan var. Sağlıklı sınırlar oluşturulmasını engelleyen senaryolar çoktur. Bazen sınırlarını iddialı ve saygılı bir şekilde ifade etmelerine olanak tanıyan etkili iletişim becerilerini geliştirmemiş insanlar vardır.

Her durumda, uygun yardım ve gerekli kararlılıkla bu durumu tersine çevirmeyi öğrenebilirsiniz.. Bunu ilk elden garanti ediyorum ve aynı zamanda müşterilerimin neyi müzakere etmek isteyip istemediğini yönetmeyi öğrenmede elde ettikleri başarı sayesinde. Peki nereden başlayabiliriz?

• Kendini yansıtma: Kendinize şu soruları sorun, bu durum/kişi hakkında ne hissediyorum? Neye ihtiyacım var? ne diliyorum? Bu konuda ne yapabilirim?

• Değerlerinizi ve sınırlarınızı anlayın: Kişisel değerlerinizi ve belirlediğiniz sınırları düşünün ve bunların sizin için neden önemli olduğunu anlayın.

• Mantıksız veya olumsuz düşünceleri tanımlayın ve onlara meydan okuyun: Sınır koyduğunuz için kendinizi suçlu hissetmenize neden olan düşünceler. Bunları size neden yaptığınızı hatırlatan düşüncelerle değiştirin ve kendinize şefkat gösterin.

• Doğrudan olun: Sınırlarınızı belirlerken doğrudan konuya girin, açıklığa kavuşturmak yerine kafa karıştıran gereksiz açıklamalar yapmayın.

• Sınır koymak gerektiğinde izin veya af istemeyin: Sağlığınızı korumak için bunu yapmak hakkınızdır.

• "Sen" yerine "Ben" kullanın: Diğer kişiye işaret etmek yerine, birinci şahısta ilettiğiniz şeye odaklanın. "Beni hiç aramıyorsun" demek yerine "Çağrıları başlatan kişi olmaktan rahatsızım" diyebilirsiniz.

• Alternatifler sunun:Doğru olduğunu düşündüğünüzde ve kendinizi iyi hissettiğinizde alternatifler sunabilirsiniz: “Sana şimdi yardımcı olamam ama yarın şunun şu saatine kadar yardımcı olabilirim.”

• Sakin olun ve sakin bir ses tonuna sahip olun: Bu, mesajın daha etkili ve saygılı olmasına yardımcı olur.

Sağlıklı sınırlar koyabilme yeteneği, enerjimize ve genel dengemize dikkat etme yeteneğimizle doğrudan ilgilidir. Tartışma veya yanlış anlaşılma korkusu gibi bir profesyonelle üzerinde çalışılması gereken dahili engeller olabilir. Belki de tıkanıklığın sınırlarınızı nasıl ifade edeceğinizi bilmemenizle ilgisi vardır, bu nedenle iddialı konuşmayı öğrenmeniz gerekecektir. Durum ne olursa olsun, başkalarının geçemeyeceği çizgileri işaretlemek için sesimizi toparlamamız çok önemli.. Bu şekilde daha dolu bir hayatın tadını çıkarabilir, öz bakımımızı ve öz sevgimizi güçlendirebiliriz.