9 tuşla rüyalar nasıl kontrol edilir

En azından bir kez rüya gördüğünüzü fark etmişsinizdir, hatta o rüyanın içeriğini kontrol edebilmişsinizdir. Bu durumda tekrarlamak isteyebilirsiniz: Bir rüyanın içinde farkında olmak eşsiz bir deneyimdir.

Bu yazıda açıklayacağız rüyada olduğunuzu nasıl anlarsınız ve onu kontrol edersiniz. Zihni bir bilinç durumunda tutmak, rüya dünyasını manipüle etmek ve en önemlisi de uyandıktan sonra rüyaları hatırlamak için çok faydalı 9 teknik anlatacağız.

• İlgili yazı: "İyi uyku hijyeni için 10 temel ilke"

Berrak rüyalar nelerdir?

Berrak rüyalar basitçe rüya gördüğümüzün farkındayız. Bazen bu, uykuyu bir dereceye kadar kontrol etmemize, kabusların içeriğini değiştirmemize ve hatta zihinsel yaşamımızı keşfetmemize ve istediğimiz zaman hayal gücümüzü kullanmamıza izin verir.

İnsanoğlu bu uygulamayı çok eski çağlardan beri çeşitli amaçlarla uygulamıştır. Bazı Budist ve Hindu disiplinleri berrak rüya görmeyi bir tür meditasyon olarak kullanmışlardır. birçok sanatçı hayallerinin farkına varmaya ve elde etmek için onları kontrol etmeye çalışırken esin.

Bilimsel araştırmalar bunu buldu berraklık REM fazlarında başlar ("hızlı göz hareketi"), bu sırada rüyalar daha canlı ve anlatısaldır. Tipik rüyalar ile berrak rüyalar arasındaki temel farkın, ikincisinde işleyen bellekle ilgili olan dorsolateral prefrontal kortekste faaliyet olması olduğuna inanılmaktadır.

Bilincin sürdürülmesi kendini şu şekilde gösterir: beta dalgalarının artan varlığı geri kalanına göre berrak rüyalar sırasında beyinde. Bu tür dalgalar, yoğun beyin aktivasyonunu temsil eder ve uyanıklık ve daha az ölçüde uyku için tipiktir. REM aşaması.

• İlgili makale:Beyin dalgası türleri: Delta, Teta, Alfa, Beta ve Gama"

rüyalar nasıl kontrol edilir

Bazı insanlar her gördüklerinde rüya gördüklerini kendiliğinden fark ederken, diğerleri rüya dünyalarını doğal olarak kontrol etmeyi öğrenirler; ancak çoğu insan için bu uygulama çaba ve özveri gerektirir.

Rüyaları kontrol etmek için bu tuşlar Oneironaut olmak istiyorsanız faydalı olacaklar, ancak bunun için sabırlı olmanız gerektiğini unutmayın: ilk başta çok karmaşıktır ve sonuçlar tatmin edici olmayabilir. Örneğin, bir rüyayı kontrol etmeyi başarıp kısa süre sonra bilincini kaybetmek veya uyandığında hiçbir şey hatırlamamak yaygın bir durumdur.

1. rüyalarını kaydet

Berrak rüyalar görmeye başlamadan önce, onları olabildiğince canlı bir şekilde hatırlamayı öğrenmelisiniz. Uyandıktan sonra rüyanızda ne gördüğünüzü hatırlamakta zorlanıyorsanız, öncelikle bunu uygulamanız özellikle önemli olacaktır. çünkü bir rüyayı kontrol etmeyi başarırsanız ama hemen ardından unutursanız, çabanız boşa gitmiş olacaktır. boşuna

Bir "rüya günlüğü" tutun Gördüklerinizi hatırlamanız çok etkilidir. Komodinin üzerine bir bloknot ve kalem veya alternatif olarak bir ses kayıt cihazı bırakın; böylece uyandıktan hemen sonra rüyalarınızı kaydedebilirsiniz. Bunu yapmadan önce rüya içeriğini geri getirmeye konsantre olmak için birkaç dakika harcamak yardımcı olabilir.

Sonraki birkaç dakika zihin tam olarak aktif olmayacağından bunları daha sonra tekrar okuyun veya dinleyin. uyandığınızda muhtemelen ne gördüğünüzü hemen unutacaksınız, ancak inceleme, çağrışımlar yapmanıza yardımcı olacaktır. rüyalar

2. Gerçeklik kontrolleri yapın

Gerçeklik testleri şunlardan oluşur: günlük yaşamda uyanık olup olmadığımızı kontrol edin. Bu uygulamanın alışkanlık haline gelmesi ve kalıcı olması için uyanıkken sık sık tekrarlanması gerekir. rüyalar sırasında kendiliğinden tekrar ederek, oneironaut'un kendisinin olduğunu fark etmesine izin verir. uyuyor.

Rüyaların iç mantığı gerçek hayattan çok farklı olduğundan, çok sayıda davranışın gerçeklik testi olarak kullanılması muhtemeldir. Temelde bununla ilgili algısal tutarsızlıkları tespit etmek uyanık olsaydık bu olmazdı.

Bu testler, kendinize rüya görüp görmediğinizi sormaktan ve ardından bunu doğrulamak için bir metni veya saati dikkatlice incelemek gibi bir şeyler yapmaktan oluşur; hareket eden harfler veya sayılar gibi garip bir şey algılamazsak, muhtemelen uyanıkızdır. İlkinin işe yaramaması ihtimaline karşı, aynı anda birden fazla test yapmak yine de daha iyidir.

Uyandıktan hemen sonra gerçeklik kontrolleri yapmak, algılamaya yardımcı olacaktır. yanlış uyanışlar, yaygın yan etkiler uyanmış gibi yanlış bir duygudan oluşan berrak rüyalar.

İşte oneironaut topluluğunun özellikle etkili bulduğu bazı gerçeklik kontrolleri. Bununla birlikte, çoğu insan için harika olan gerçeklik kontrolleri, diğerleri için başarısız olabilir, bu nedenle hepsini veya çoğunu denemek en iyisidir.

• bir metni okuuzağa bak ve tekrar oku; iki kez tekrarla
• Bir saate bakmak ve sayıların istikrarlı ve tutarlı olup olmadığını kontrol etmek
• Tıkalı bir burunla nefes almaya çalışın
• Anormallikleri tespit etmek için ellere bakmak ve dokunmak (örn. Ve. ekstra parmaklar)
• Görmenin mükemmel olup olmadığını kontrol etmek için çevreyi inceleyin (hafif de olsa sadece görme bozukluğu olan kişilerde)
• "Büyü yapmaya" çalışmaknesneleri zihinle hareket ettirmek veya uçmak gibi
• Işığın değişip değişmediğini görmek için bir düğmeyi açıp kapatın
• Aynaya bakın ve yansımanın normal olup olmadığına bakın

3. kuluçka rüyaları

Bir rüyayı kuluçkaya yatırmak için kişinin konsantre olması gerekir. zihinsel olarak bir cümleyi tekrarla veya uykuya dalmadan hemen önce bir görüntüyü görselleştirmek. Bu teknik, uzak veya fantastik yerlere seyahat etmek gibi belirli rüyaların ortaya çıkmasını kolaylaştırmak için yaygın olarak kullanılır.

Berrak rüyalar söz konusu olduğunda, bir senaryoyu tekrar tekrar görselleştirmek, bunun farkına varmamıza yardımcı olur. orada görünürsek rüya görüyoruz ve kendimize "rüya gördüğümde gerçekleştireceğim" gibi mesajları tekrarlamak daha da fazla olabilir. etkili.

4. Aklının uyumasına izin verme

Uykuya dalma anında doğrudan berrak bir rüyaya girmek mümkündür. Bunun için yapmanız gereken bedeni uyutmak ama zihni uyutmamak, en azından tamamen değil; Kas gevşetme egzersizleri yapmak, fiziksel duyumlara dikkat etmek ve hipnagojik imgelere "girene" odaklanmak faydalıdır.

Bu teknik "uyandırma indüksiyonu" olarak bilinir. Berrak rüyaya ulaşmanın çok güvenilir bir yoludur, ancak genellikle uyku felcine neden olur - ancak bu, berraklığa ulaşmak için bir ara adım olarak kullanılabilir. Bir sonraki bölümde anlatacağımız numara ile birlikte çok daha etkilidir.

5. uyan ve tekrar uyu

Bu tekniği uygulamak için yaklaşık 6 saat uyumanız, uyanmanız (en kolayı alarmı kullanmak), bir aktivite yapmanız gerekmektedir. 20-40 dakika berrak rüyalar hakkında okumak veya video oyunu oynamak gibi sessiz ama bizi uyanık tutun ve sonra tekrar eski haline dönün. uyumak.

bu şekilde alacağız doğrudan REM uykusuna geç, rüyaların daha canlı olduğu; Şekerlemelerde de benzer bir şey olur, özellikle de henüz birkaç saat önce uyanmışsak. Bu tekniği bahsettiğimiz diğer tekniklerle, özellikle uyanıklıktan indüksiyonla birleştirmek, muhtemelen berrak rüya görmeyi başarmanın en iyi yoludur.

6. kendine rüya gördüğünü hatırlat

Bilinçli rüyalar sırasında, özellikle büyük fiziksel veya bilişsel aktivasyon durumlarında, doğal olarak giderek bilincimizi kaybetme eğilimindeyiz. Sakin olmaya ve odaklanmaya çalışmak çok önemlidir.

Zihinsel olarak "Rüya görüyorum" ifadesini tekrarlayın Berraklığa ulaştığımızda, özellikle birleştirirsek, daha uzun süre bilinçli kalmamızı sağlayacaktır. Bu mesaj aynı zamanda fiziksel beden ile dünya arasındaki ayrımın farkında olmamıza yardımcı olan bir el ovma ile rüya gibi

7. Yeni bir senaryo oluştur

Farkında olmayı ve bu durumda kalmayı başarsak bile uykuyu kontrol etmek bazen zordur. Özellikle başlangıç ​​seviyesindeki oneironotlar için önemli bir ilk adım, yeni bir rüya manzarası oluşturmak ve ona doğru hareket etmektir.

Bu amaca ulaşmak için yararlı olabilecek birkaç teknik vardır: havada bir “portal” oluşturun akıl ile (parmaklarınızla kendinize yardımcı olabilirsiniz); gözlerini kapat, bir sahne hayal et ve ışınlan; gözleri kapalı daireler çizerek dolaşmak...

8. Bir dilek tut veya bir resme bak

Önceki adımları başarıyla takip ettiyseniz, tebrikler: beklediğiniz an geldi. Zihniniz bir kez farkına vardığında ve rüya ortamı üzerinde yeterli kontrole sahip olduğunuzda, istediğinizi yapabilirsiniz; tek sınırlama senin beklentilerin.

Sadece rüyalarda her şeyin mümkün olduğunu unutmayın, bir dinozora dönüşmekten ölen sevdiğiniz biriyle ve hatta kendinizin bir parçasıyla konuşmaya kadar.

Rüyaları doğrudan kontrol etmenin iki ana yolu vardır: bir şeyi dilemek ve onu görselleştirmek. Ne olmasını istediğini yüksek sesle söyle (P. Ve. “Okyanusun üzerinde uçuyorum”) dileğin gerçekleşmesini kolaylaştıracaktır.

9. Bir sonraki berrak rüyanı hazırla

"Lüsid rüya indüksiyonu" olarak bilinen teknik, bir lüsid rüyanın sonrakileri kuluçkalamak için kullanılmasına izin verir. Bunu yapmanın birçok yolu vardır, ancak birkaç kez denemeniz gerekebilir; bu tür bir tümevarım çalışması yapmak için yaratıcılığa ve sabra ihtiyacınız olacak.

Örneğin, Bir rüya rehberini "çağırmak" çok yararlı olabilir. ilk berrak rüyanızda ve bir sonraki rüya gördüğünüzde sizi uyarmasını isteyin. Ayrıca rüya dünyasına giriş kapısı işlevi gören bir oda oluşturabilir ve her uyuduğunuzda onu görselleştirebilirsiniz.