Anksiyete yaşamanın nedenlerinden biri olarak maskeleme

endişe Günümüzde belki de en yaygın psikolojik ve duygusal sorun haline gelmiştir. O kadar çok kaygı hissederiz ki, bu bizi sürekli rahatsızlıkla, müdahaleci düşüncelerle yaşamaya, hatta zamanla cesaretimizi kaybetmeye sürükler. Peki nedenleri nelerdir? En sık görülenlerden biri maskeleme... yani (bilinçsizce) olduğunuz kişi olmamak için çabaladığınızda, ancak başkalarının tepkisinden veya uyum sağlayamamaktan korktuğunuz için kendinize dair farklı bir imaj yaratırsınız.

Maskeleme nedir? Neden ortaya çıkıyor?

Düşündüğümüzden daha yaygın bir sorundur. İnsanlar sosyal varlıklardır ve farklı durum ve bağlamlara uyum sağlarız. Ailenize, arkadaşlarınıza, partnerinize, patronunuza, iş arkadaşlarınıza veya çocuklarınıza aynı şekilde davranmıyorsunuz. Fakat, İlişkilerimizde (bir çift olarak, sosyal, arkadaş canlısı, iş olarak) çok fazla kaygı hissettiğimizde bunun nedeni kişiliğimizi maskelememizdir..

Zamanla bu durum cesaretimizin kırılmasına ve kim olduğumuzu ya da ne istediğimizi bilemememize neden olur. Ancak bugün bu makaleyle sorunu çözmeye başlayacaksınız. Gelin şu konulara değinelim: kaygı nedir ve neden bu kadar çok ortaya çıkar, kaygınızı nasıl maskeleyebilirsiniz? Kişilik (ya da çok fazla uyum sağlamak) bir sorundur ve bunu çözmeye nasıl başlayabilirsiniz? Bugün. Size anlatacaklarım, bu sorunu çözmeyi başaran insanlara eşlik eden bir psikolog ve koç olarak son 11 yılda edindiğim doğrudan terapi deneyimime dayanmaktadır. Bunun için gidelim.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Kaygı nedir ve farklı nedenleri

En baştan başlayalım. Kaygı, giderek yaygınlaşan bir korku ve güvensizlik halidir. sanki alarm halinde yaşıyormuşsun gibi. Bizi davetsiz düşüncelerle, olumsuzlukla ve zamanla yorgunluk ve cesaret kırıklığıyla yaşamaya sürükleyen hoş olmayan bir duygusal durumdur.

Hayatımızın belirli anlarında kaygılı hissetmek normal olabilir: ilk buluşma, işteki ilk gün, bir taşınma, bir seyirci önünde kendinizi sergileme veya uçağa binme... Tüm bu durumlar kendinizi biraz kaygılı hissetmenize neden olabilir. Sorun, kaygının en yaygın duygusal durum haline gelecek kadar sık ​​olması durumunda ortaya çıkar. Sebepler esas olarak ikidir:

• İşlevsel olmayan solunum mekaniği: Hızlı ve yüzeysel nefes alırsınız (uyanıklık ve güvensizlik nedeniyle), bu nedenle göğüste veya mide çukurunda hoş olmayan bir his hissedersiniz. Bu, rahatsız edici düşüncelere, uyku sorunlarına, yeme sorunlarına (tıkınırcasına yemek yeme veya açlık eksikliği), ayrıca sinirlere ve ıstıraba yol açar.
• Belirli anahtar duyguları yönetmede zorluk: Temel olarak korku ve güvensizlikle ilgilidir, ancak kaygı kendini suçluluk veya öfkeyle de gösterebilir (sık tartışılır).

Peki maskeleme nedir?

Bu hem kaygının bir belirtisi hem de onun nedenlerinden biridir. Maskeleme, kendi kararlarınızı verirseniz veya davranışlarınız daha spontaneyse, onların tepkilerinden korkarak başkalarına aşırı uyum sağlamanız anlamına gelir. Ayrıntılı olarak görelim.

Maske: kendin olmayı bırak

Maskeleme, başkalarının beklediğine inandığımız şeylere uyum sağlamak için ekstra çaba göstermemiz, böylece kendi kararlarımızı vermememiz ve ihtiyaç duyduğumuz gibi davranmamamızdır. Bazen bu tamamen bilinçsizce gerçekleşir ve kişi kendini kaybeder. kimlik. Bu birkaç durumda başınıza gelebilir:

• Toplumsal bağlam: Sırf başkalarını memnun etmek için çok fazla etkinliğe katılıyoruz veya onları reddetmiyoruz. Bu durumlarda kişiliğinizi maskeleyip uyum sağlamaya çalışırsınız, bu da daha fazla kaygı ve yorgunluğa neden olur.
• Kişisel bağlam: İnsanların ne söyleyeceğinden korktuğunuz için iddialı bir şekilde iletişim kurmuyorsunuz ve sonunda başkalarının isteklerine boyun eğiyorsunuz
• İstihdam durumu: Size uymayan işleri, görevleri biriktirirsiniz, hatta değerli olduğunuzu hissetmek için çok çabalarsınız
• Çiftin planında: Kendi ilgi alanlarınızı kaybedersiniz, önceliklerinizi unutursunuz, başkalarına çok fazla teslim olursunuz ve hatta onların olası tepkilerinden korktuğunuz için kişiliğinizi bile kaybedersiniz. Kimlik bunalımı yaşadığımızı ya da ne istediğimizi bilmediğimizi hissettiğimizde bunun nedeni genellikle bu tür zorluklardır. Her ne kadar maskeleme (veya İngilizce'de maskeleme) genellikle aşağıdaki gibi durumlarla yakından ilişkilidir: otizm (toplumumuzda var olan kapsayıcılık eksikliğinden dolayı, bu durum pek çok otistik insanın zekalarını kullanarak üstesinden gelmelerine yol açmaktadır) onlar için zor koşullara uyum sağlayabilirler), gerçekte maskeleme, bir devlette yaşayan herkesin başına gelebilecek bir şeydir. endişeli. Bahsettiğimiz gibi, kendin olmaktan vazgeçmek hem bir kaygı belirtisi hem de bir nedendir, çünkü her iki zorluk da birbirini besler. Fakat... nasıl çözebiliriz?

Kendin olmaya başla ve kaygının üstesinden gel

Bu tür zorluklar hayatınız boyunca veya belki daha yoğun deneyimlerin bir sonucu olarak gelişmiş olabilir. Bununla ilgili önemli olan, bunu çözmenin geçmişe gitmek ya da sebebini görmekten ibaret olmadığını, daha ziyade şu anda başınıza gelenlerle çalışmak ve bunu kendi kişisel değişiminiz yoluyla çözmekten ibaret olduğunu anlamaktır.

Birkaç faktörle çalışmamız gerekiyor:

• Benlik saygısı: Kaygılı bir durumda olduğumuzda ve bunu maskelediğimizde, bunun nedeni refahınızın daha çok kontrol edemediğiniz dış faktörlere (başkalarının nasıl düşündüğü, size nasıl değer vereceği vb.) bağlı olmasıdır. İşleyen bir öz saygı "yüksek" veya düşük değildir; daha ziyade, refahınızın esas olarak size (eylemlerinize, kararlarınıza ve yorumlarınıza) bağlı olduğu kendinizle ilişki kurmanın bir yoludur. Bu sadece arzularla ilgili değil... ama somut değişikliklerle.
• Duygu yönetimi: Her şeyin nedeni korku ve güvensizlik gibi görünse de gerçekte onları yönetme şeklimizdir. Bu duygular işlevlerini yerine getirir ve önemlidir. Ancak bunları işlevsiz bir şekilde yönetirseniz çok yoğun, sık ve uzun süreli olabilirler. Duygularınızı anlamayı öğrenmek, onları görecelileştirmenize ve eğitmenize yardımcı olacaktır.
• İletişim: Kendinizi tanımanıza ve önceliklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre kendi kararlarınızı vermenize yardımcı olan iletişim iddialı, açık, somut, pratik ve her şeyden önce doğrudan ve naziktir. Bu ne istediğinizi, istemediğinizi, yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı ifade etmekle ilgilidir. Bu sizin kendiliğindenlik kazanmanızı sağlayacaktır.
• İlişkilerinize yaklaşım şeklinizi analiz edin: Eğer ilişki kurma şekliniz bağımlıysa veya güvensizliğe dayanıyorsa, bu zorlukların ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olacaktır.
• Bilgiyi işlemenin karakteri veya yolu: İçe dönüklük ya da dışa dönüklüğe (aslında bizi farklı bir karaktere yönlendiren, bilgiyi işleme biçimidir) doğru daha fazla eğilim bizi farklı zorluklara sürükler. İçe dönük olma eğilimindeyseniz ancak sosyalleşmek için çaba harcıyorsanız, belki de sorun kendi sınırlarınıza ve ihtiyaçlarınıza uyum sağlayamamanızdır.
• Solunum mekaniği: Nefesinizle çalışmak, genellikle üzerinde çalışılmayan önemli ve öncelikli bir adımdır. Her kaygılı durum, yetersiz solunum mekaniğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu nedenle kaygının yoğunluğunu azaltmak ve her şeyi sizin için biraz daha kolaylaştırmak için sürecinize tam nefes almayı öğrenerek başlamalıyız.
• Bir eylem planınız olsun: İhtiyacınız olan değişimi başarmak için, sizi ihtiyacınız olan değişime götürecek somut bir eylem planının olması da önemlidir. Yeterli bir eylem planının her zaman size göre uyarlanması gerekir (bu nedenle bunu şablonlarla veya basit bir şekilde yapmak mümkün değildir). Benim durumumda süreç biraz daha ilerlediğinde bir eylem planı üzerinde çalışmayı seviyorum çünkü her şeyden önce Başınıza gelenleri nasıl yönettiğinizi ve yapmamız gereken en önemli değişikliklerin neler olduğunu keşfedeceğiz. Yapmak.
• Sürekli şirket: Kaygı ile ilgili en büyük zorluklardan biri genellikle sürekli bir duygu olmasıdır. Bu nedenle seanslarla ilgili ara sıra yapılan yardımlar genellikle işe yaramaz. Aynı gün karşılaştığınız zorluklarla yüzleşebilmek için gerekli yardımın daha sürekli olması gerekir. Günümüzde ve mevcut teknolojiler sayesinde bu mümkün. Bu nedenle benim eşlik etme şeklim her gün, her ihtiyaç için, ayrıca haftalık araçlarla, seanslarla vb. Bu, başınıza gelenleri daha derinlemesine incelememize ve bunu istikrarlı bir şekilde çözmemize yardımcı olur.

Profesyonel destek mi arıyorsunuz?

İstediğiniz ve ihtiyacınız olan buysa tereddüt etmeyin. Benimle irtibata geçin. Bu şekilde ilk seansı planlayabilir, birbirimizi tanıyabilir, sorunun ne olduğunu ve onu nasıl çözebileceğimizi görebiliriz.

Sana çok cesaret ve güven gönderiyorum Rubén Camacho. Psikolog ve antrenör.