Kendinizi daha iyi hissetmek için 4 adım

Çoğu zaman, kişisel ilişkiler zaten karmaşıksa, bazen gerçekten zor olan şeyin kendinle ilişki kurmak olduğunu unuturuz.

Ve bazı insanlar için kendinizi iyi hissetmek, pratik olarak ulaşılamaz bir hedeftir, en karmaşık becerileri öğrenmekten bile daha olası görünen bir şeydir. Sonuçta, satranç oynamayı öğrenmek veya bir kolej maçını tamamlamak için izlenecek adımlar oldukça açık olsa da, zorlu görev için aynı durum geçerli değildir. özgüvenimizi onarmak.

Bu yazıda birkaç teklif göreceğiz Kendinizi daha iyi hissetmek için atmanız gereken adımlar, örnekler ve göstergeler ile.

• İlgili makale: "Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda"

Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek mümkündür

İnsan zihninin dünyasında çok az şey değişmezdir ve kendimizi farklı gözlerle görmeyi öğrenirsek, görünüşte en kalıcı olan kendini aşağılama duyguları ortadan kalkabilir.

Bunu yapmak için hem düşünce kalıplarınızı hem de çevre ve diğerleriyle ilişki kurma şeklinizi değiştirmelisiniz. Bu ikili hareket tarzı, inançlara ve eylemlere odaklanan

, bilişsel-davranışçı terapilerin temelidir ve psikoloğun konsültasyonundan geçmemek gerçeğine rağmen başarı şansını azaltır, yine de bu stratejileri günden güne uygulamaya değer gün.

1. İlişkilendirme stilinizi kontrol edin

Benlik saygısı sorunları olan insanlar başarılarını şansa veya başkalarına bağlama eğiliminde; kısacası, kendi değerinin parçası olmayan unsurlara. Aynı zamanda, sebep-sonuç ilişkisi net olmasa bile, başlarına gelen kötü şeylerin çoğunun kendi hataları olduğuna inanırlar.

Peki, "Kendimi nasıl daha iyi hissediyorum?" diye sorulduğunda. derinden düşünerek başlamalısın önemli ölçüde iyi veya önemli ölçüde iyi şeylerin başınıza geldiği durumlarda atıf tarzı kötü. İdeal olanı, bunu olabildiğince düzenli yapmaktır, ancak bunu her zaman uygulamak için kesinlikle zaman ve enerjiden yoksun olacağınız için, pratik yapmak ve en özel durumlarda yapmak daha iyidir. Zamanla, otomatik olarak bunu yapma ihtiyacınızı kaybedersiniz.

Örneğin bir üniversite projesi için tebrik ediliyorsanız, bunun sizin başarınız sayesinde olması çok daha mantıklıdır. değerlendiricinin sizden hoşlandığı gerçeğine değer verir (çünkü çoğu değerlendirici iş). Aynı şekilde, istismara uğrayan kişilerin bu saldırıların kendi hataları olduğuna inanmaları çok yaygındır, ancak durum böyle değildir.

• İlginizi çekebilir: "Nedensel ilişkilendirme teorileri: tanım ve yazarlar"

2. Merhamet pratiği yapın

Kendinizi kabul etmekte zorlanıyorsanız, çok katı beklentiler uyguluyor olabilirsiniz. Ne olmanız ve ne olmadığınız hakkındaki bu inançlar. Örneğin, kelimenin tam anlamıyla var olmayan kadınlara benzemediği için kendilerini suçlayan milyonlarca kadın var. tarafından bir görüntü düzenleme programları katmanından geçtikten sonra tanınmayan modeller oldukları için bilgisayar.

Bu nedenle, diğer insanlarla empati kurduğunuz şekilde, kendinize de şefkat gösterin. ve zorba koşullara tabi olmak zorunda olmadığınızı kabul edin. davranış. Sahip olduğumuz ideallere mükemmel bir şekilde uyum sağlamak zorunlu değildir, sadece istediğimiz buysa, onlara yönelin. Onun için, Günde 5 dakikanızı "ideal benliğinizin" makul olup olmadığını düşünmeye ayırınVe sadece hayal gücünüzde var olan o kişiye çok fazla benzemeye çalışırsanız.

• İlgili makale: "Psikolojide "Ben" nedir?"

3. Görünür kusurlarınızı sevin

Gerçek, "iyi" ve "kötü" olarak ayrılamayacak kadar karmaşıktır. Elbette, bir şeyin doğru olduğu ve tersinin olmadığı açık olan durumlar vardır, ama bu doğru değildir. her zaman olur, çünkü dünya bu kadar kapalı ve kapalı düşünce kategorilerine sığdırmak için yapılmamıştır. sınırlandırılmış.

Bunun sonuçlarından biri de şudur: kendi kusurlarımız olduğuna inandığımız şeyler olmak zorunda değil.

Aslında, başkalarının utanacağı kişisel özellikleri sevenler var. Örneğin, kompleksleri olmayan ancak son derece muhafazakar toplumlarda yaşayanların, hatta bir olgun insanlara karşı ayrımcılığın genelleştirildiği bağlam, olumlu bir estetik değer olarak görülebilir. deneyim.

Aynı şekilde, onları kendinde kusurlar olarak görmeyi bırakırsak sevimli veya karizmatik olabilecek manyalar ve "kendine özgü" özellikler vardır: açıkçası, onlardan utanırsak, gösterirve insanların geri kalanı bu özellikler gerçekten kötü bir şeymiş gibi davranacak.

4. Kendini sevdiğin şeye ada

İnsanların kendilerini kabul etmekte zorlanmasının en yaygın nedenlerinden biri, zamanlarını boşa harcadıklarını düşünmeleridir. Bundan kaçınmak için, çözüm kendini yeniden icat etmektir. Kendimizi sevdiğimiz şeye adayabileceğimiz bir durum için çalışın. Bunu yaparsak, henüz ulaşılmamış olsa bile, o lanet hayata ulaşmak için aldığımız yoldan gurur bile duyabiliriz.

Kendinizi eyleme yönlendirin. Pratikte bir bahaneden başka bir şey olmayan olumsuz düşüncelerle alay etmekten kaçının gelişmek için değil ve eyleminizi, sizi gerçekten büyüttüğünü hissettiğiniz şeyleri yapmaya yönlendirmeye odaklanın. Kendi durumunuzda ve sahip olduğunuz araçlarla kendiniz olmaktan gurur duymak için nedenler yaratın.