Kan basıncı nasıl düşürülür? Bunu başarmanın 5 anahtarı

Yüksek tansiyondan muzdarip olmak çok yaygın bir rahatsızlıktır. Her 4 kişiden 1'inin bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Elbette hipertansiyondan muzdarip birini tanıyorsunuzdur ya da belki kendiniz çok yüksek tansiyona sahip olmanın ne olduğunu bilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşamın bu tür kalp damar rahatsızlıklarından muzdarip olmasını engellediği bilinmektedir, ancak bazen bu kadar basit ve hatta değildir. stres zirveleri Tansiyonumuzu yükselterek bize sorun çıkarabilirler. Bu makalede Tansiyonunuzu düşürmenin beş anahtarı hakkında konuşacağız.

• İlgili makale: "9 sağlıklı atıştırmalık (hazırlaması çok kolay)"

Kan basıncı nedir?

Kan basıncındaki artış veya hipertansiyon, kan vücudumuzdaki kan damarlarından her birinden geçerken onlara çok fazla basınç uyguladığında ortaya çıkar. Bunu grafiksel olarak açıklarsak, sanki bir hortumun içinden su geçer. Suyun geçmek için daha az yeri vardır ve daha hızlı gider.

Bu, kan basıncı normal kabul edilen değere eşit veya daha yüksek olduğunda olur. Tansiyon ölçümlerinde genellikle iki sayı olarak verilirler. En üstteki sayıya sistolik kan basıncı denir. Alt sayıya diyastolik kan basıncı denir.

Böylece, sistolik kan basıncı için yaklaşık 120 mm Hg ve diyastolik kan basıncı için 80 mm Hg normaldir.

Vücudumuz için, bazı aktiviteleri gerçekleştirirken basınçtaki belirli bir değişiklik sağlıklıdır. Sorun, vücut basınç zirvelerini kontrol edemediğinde ve gerekenden daha uzun süre yüksek kaldığında ortaya çıkar. Bu durumlarda organlarımızda yaralanmalar meydana gelebilir. Kalp, böbrekler ve beyin en kötü suçlulardan bazılarıdır.

Tansiyonu düşürmek için 5 önemli konu

İnsanların tansiyonu kontrol altına almak için ilaç kullandığı iyi bilinir, ancak sağlığımızı sadece ilaçlara bırakamayız. Bunların yardımcı bir etkisi vardır, ancak tüm işi kan basıncını düşürmek için yapamazlar.

Şimdi kan basıncını kontrol altına almak için göz önünde bulundurulması gereken en önemli 5 konudan bahsedeceğiz. Çoğu, iyi alışkanlıkları teşvik etmeye dayalı oldukları için belirgin bir doğal geçmişe sahiptir. Ve hala hipertansiyondan muzdarip değilseniz, yine de bunları uygulamakta tereddüt etmeyin: Önlemenin tedaviden daha iyi olduğuna şüphe yoktur.

1. besleme

Tansiyonu düşürmenin en iyi bilinen doğal yöntemi ve belki de hastalıktan muzdarip olanlar tarafından en çok önerilen ve takip edilen yöntem diyetle kontroldür.

Diyetin kan basıncı üzerinde çok yüksek bir etkisi vardır, bu nedenle sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, hipertansiyonunu tedavi etmek isteyenlerin ilk hedefidir. Genel olarak tuz ve sodyum glutamat gibi her türlü kimyasal katkı maddelerinin yanı sıra ilave şeker içeren gıda ürünlerinden uzak durmak gerekir.

Kaliteli protein kaynakları bulun yağsız et olarak önemlidir, çünkü doymuş yağdan uzak bir diyet sürdürmek esastır. Kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Ancak gıda endüstrisi tarafından işlenen ürünlerin karakteristiği olduğu için gerçekten kısıtlanması gereken trans yağlardır.

Çözünür lif alımınızı artırmanız da tavsiye edilir. Baklagiller, yeşillikler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler sağlıklı besin kaynaklarıdır. Bunun yerine, sos ve doymuş yağ eklemenin yaygın olduğu fast food işletmelerinden kaçınmak önemlidir.

2. İlaç arayışında olun

Başka rahatsızlıklar için kullanılan, tansiyonla alakası olmayan, yan etki olarak tansiyonu yükselten ilaçlar var. Bunlar sözde yan etkilerdir. Bunlar arasında bazı antipsikotikler, doğum kontrol hapları, migren, kortikosteroidler ve kanser tedavisi için bazı ilaçlar.

Bu nedenle, gerçek bir olasılık olduğunda bu ilaçları almayı bırakmanız şiddetle tavsiye edilir. Örneğin, doğum kontrol haplarının kullanılması diğer doğum kontrol önlemlerinin yerini alabilir. Diğer durumlarda, kan basıncında olası bir artıştan daha ciddi bir durumu tedavi etmek için ilacı almaya devam etmek daha önemlidir.

Aynı şekilde, hipertansiyonla mücadele için satılan 200'den fazla ilaçtan, birçoğu ayrıca dikkate değer istenmeyen yan etkiler de getirir.. Mümkünse, kan basıncını düşürmek için ilaç almanın alternatiflerini aramak daha iyidir. İlaçlar bu nedenle aynı anda hem bir çare hem de bir kötülüktür.

3. Kahveden kaçının

Kan basıncındaki ani yükselmelerle ilişkili olarak kafeinin tam olarak nasıl çalıştığı bilinmiyor, ancak birçok insanda kan basıncında önemli bir artışa neden olabilir. Düzenli olarak kahve içen ve kafeinin diğer insanlarda yarattığı etkiye daha fazla tolerans gösteren insanlar var.

Kafeinin, kan damarlarını açık tutmaya yardımcı olan bazı maddeleri bloke edebileceğine inanılıyor. Ayrıca kafeinin, adrenal bezlerden kan basıncını artıran artan adrenalin salınımı ile ilişkili olduğu hipotezi de vardır.

Her ne olursa olsun, her birinin vücudunda neden olabileceği etkilere dikkat etmek daha iyidir. Kahve içmeden önce ve sonra kan basıncınızı ölçmek, kendi vücudunuz üzerindeki etkisini anlamak için iyi bir önlemdir. Egzersiz yapmadan veya ağır işler yapmadan önce miktarları paylaştırmak ve kahve içmekten kaçınmak daha iyidir.

4. Sigarayı bırakmak

Tansiyon düşürmeyi öğrenmek isteyen ve sigara içen biri, tütünün tansiyon üzerindeki olumsuz etkisinin yadsınamaz olduğunu bilmelidir; Tütün tansiyonu yükseltiyor. Sigara içtiğimizde nikotin, katekolamin adı verilen ve vazokonstriksiyona neden olan maddelerin seviyelerini arttırır.

Kan damarlarının bu büzülmesi, kanın aynı kan damarlarından geçmesine neden olur, ancak çapları küçülerek kan basıncını arttırır. Ayrıca sigara dumanı sodyum tutulmasını artırırken, sigaradaki kadmiyum gibi diğer maddeler de kan basıncını yükseltir.

Önceki bölümle ilgili olarak, sigara içme alışkanlığının kahve içme alışkanlığıyla birleştirilmesinin kan basıncındaki artışı yoğunlaştırdığı gösterilmiştir.

5. Meditasyon yapın

gücüne biraz şüpheyle yaklaşan insanlar olacaktır. meditasyon sağlığı iyileştirmek ve hastalık kalıplarını tersine çevirmek için, ancak bilim bu eski uygulamanın değerini kanıtlıyor. Yeni bilimsel bulgular meditasyonun kan basıncını da düşürebileceğini gösteriyor.

Zihin, fiziksel sağlık ve hastalıkların azaltılmasında önemli bir rol oynar. Zihnin, günlük düşüncelerin yoğun yoğun akışı üzerinde kontrol uyguladığı bir durum olabilir. ilaç tedavilerine entegre edilebilecek yeni tıbbi araç ve cerrahi.

Bibliyografik referanslar:

• Canizares J. (1992). Hipertansiyon: Her zaman güncel bir konu. Altıgen. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ve Sutherland, I. (1994). Sigara içmeye bağlı ölüm oranı: erkek İngiliz doktorlar üzerinde 40 yıllık gözlemler. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koroner iskemik kalp hastalığı için risk faktörleri. Epidem Başına Devir;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ve Moreno, L. (1992). Meksika popülasyonunda ağırlık, yaş ve kan basıncı arasındaki ilişkiler. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sanchez-Palacios P. (1998). Arteriyel hipertansiyon. VI Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüleri Ortak Ulusal Komitesi Raporu. Innovartis, 25-50.