Duygusal acıyı uygun bir şekilde nasıl ifade edersiniz: 8 ipucu

Niyetlerimiz ve çıkarlarımız ne olursa olsun, duygularımız her zaman davranış biçimimizi belirler. Ancak, duygusal yönümüzü tam olarak kontrol edemesek de, kendini ifade etme şeklini değiştirebiliriz. Ve bu, özellikle başımıza gelenler, psikolojik rahatsızlıkla bağlantılı olan sözde olumsuz duygularla ilgili olduğunda önemlidir.

Duygusal acıyı yaşamlarımızda ve kişisel ilişkilerimizde uygun bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilin. Bu nedenle çok önemlidir, çünkü bu görev ihmal edilirse kriz anları içinde bulunduğumuz sorunları ağırlaştırabilir. Kontrolsüz öfke patlamaları, haksız düşmanlıklar, felç edici bir bozgunculuğun benimsenmesi... Bunlar, onları iyi yönetemezsek bizi daha da batırabilecek psikolojik durumlardır.

• İlgili makale: "Duygular üzerinde çalışmak için 8 aktivite"

Duygusal acıyı sağlıklı bir şekilde ifade etmek neden önemlidir?

Duygularımızı yönetme konusunda insanların başarısız olduğu bir şey varsa, o da bizi kötü hissettiren şeyi inkar etmeye çalışmaktır. Ne yaparsak yapalım, her zaman bize acı çektiren deneyimler yaşayacağız.

ve bunların meydana gelmediğini veya bizi etkilemediğini göstermeye çalışmak yardımcı bir şey değildir; Farklı.

Bizi kötü hissettiren şeyi inkar etmeye veya ihmal etmeye çalışırsak, yanlış zamanda öngörülemeyen ve kontrol edilmesi zor bir şekilde hareket etmemize neden olması daha olasıdır. Duygular her zaman eylemlerimiz ve kendimizi ifade etme şeklimiz aracılığıyla yolunu bulur ve buna hazırlıklı olsak iyi olur. duygusal yönümüzün kontrolü ele geçirdiği anları biraz da olsa modüle etmek.

Dolayısıyla, psikolojik sıkıntıyla bağlantılı duyguları kanalize etmenin yollarını bulursak, onların yanlış yorumlanmasını veya diğer insanlara daha fazla acı vermesini önleyebiliriz.

Duygusal acı nasıl iyi bir şekilde modüle edilir ve ifade edilir?

Duygularınızı psikolojik acıdan uzaklaştırmak için aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir.

1. yakın biriyle konuş

Nasıl hissettiğinizle ilgili kendi fikirlerinizi, başkalarının bu fikirler hakkında düşündükleriyle eşleştirebilmek çok yardımcı olur.

Bir yandan, nasıl hissettiğimizi sözlü olarak ifade etmemizi sağlar ve tüm bunları, desteklendiğimizi hissettiğimiz güvenli bir ortamda. Diğeri için, bize duygusal acı veren bazı olayların önemini görelileştirmeye izin verir.. Ve biraz daha sakin ve mesafeli bir perspektiften bakıldığında, bazı olaylar dramatik gücünü kaybeder ve onlarla daha yapıcı bir şekilde yüzleşebiliriz. İkinci veya üçüncü bir görüşe sahip olmak, aşırı karamsarlığa dayanan fikirleri tespit etmeye yardımcı olur.

2. Gerginliği kontrollü bir şekilde atın: spor yapın

Bizi bir gerilim ve sürekli uyanıklık durumuna götüren acı verici duygular vardır. Etkilerini uygun ve sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek için spor yapmak gibisi yoktur. Kaslarımızı çalıştırırsak, bu "aşırı yük" enerjinin bir kısmı, dikkat odağımızı iyi kontrol etmemizi gerektiren bu görevlere yatırılacaktır. Bu seanslardan sonra duygusal acı hala orada olabilir, ancak artık onu bir alarm hissinden yaşamayacağız.

3. Başına gelenlerle ilgili hazır bir açıklaman olsun

Başınıza gelenlerin geri kalanını bilgilendirme olasılığını göz önünde bulundurmalısınız. böylece sizin açınızdan bazı olağandışı davranışları nasıl iyi yorumlayacaklarını bilirler..

Bu bilgiyi hazır bulundurmak gibi basit bir gerçek, bu durumlarla yüzleşmekten kaçınmanızı engelleyecektir (neye dair bir "rapor" hazırlayarak). Bu tam olarak, bu rahatsızlığın sonuçları rahat olmadığında ve gerekirse bunu yapmamayı tercih ettiğinizde acı çekerken olur).

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir? Duyguların önemini keşfetmek"

4. Sıcak tartışmalardan kaçının

Duygusal acının etkilerini tamamen yaşadığımızda, tartışmanın zamanı değil. Çelişkili durumların ortaya çıkabileceğine dair herhangi bir belirtiden önce, tartışmayı başka bir zamana bırakmaya değer. Ayrıca, bu konuşmayı tam da bu nedenle ertelediğinizi açıkça söylemeniz iyi olur. Özellikle bu durumlarda dürüstlük iddia edilmesi gereken bir değerdir.

5. Gevşeme tekniklerini kullanın

Fizyolojik süreçlere müdahale etmek kaygıyı büyük ölçüde azaltabilir. Bunu yapmak, davranış ve zihinsel durumun temel yönlerinden biri üzerinde hareket ederiz Kaygıyı azaltmak, genellikle faydalı olacak bir zincirleme reaksiyon yarattığından yaşanır.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

6. Günlük yaz

Günlük olarak nasıl hissettiğinizi takip etmek, o duygusal acıyı ifade ederken size neler olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu sayfaları yeniden okumak, altta yatan sorunu çözmek için yapıcı bir şekilde çalışmayı kolaylaştıracaktır., ya çevrenizdeki şeyleri değiştirerek ya da duygularınız ve yaşam felsefeniz üzerinde çalışarak.

7. Yemek konusunda dikkatli olun

Aşırı yemek yeme, kötü zamanlardan geçen veya kaygıya kapılan birçok insanın içine düştüğü yaygın bir tuzaktır. Yemek yemek anında bir ödül sunar, unutmak istediklerimizi kısa bir süre için maskelememize izin veren bir zevk duygusu. Bu nedenle, mümkün olan en iyi numara, ne yediğinizi çok sistematik bir şekilde kontrol etmek ve kendinizi ayartmalara maruz bırakmamaktır. Örneğin, kelimenin tam anlamıyla en bağımlılık yapan yiyeceklerden uzak durun.

8. Unutma ki kimse mutlak doğruya sahip değildir.

Duygusal acıyı sağlıklı bir şekilde ifade etmeye çok yardımcı olan bir şey, kendinizde olanlarla ilgili mutlak gerçeğe sahip olmadığınızın farkında olmaktır. Bunun anlamı öfke, üzüntü veya yenilgi duyguları Orada bulunan, bizden bağımsız olarak var olan, sanki bildiğimiz gerçeklermiş gibi, başka bir şey değiller. Onları sadece tanımıyoruz: onları biz de yaratıyoruz.