Partnerime duygusal olarak çok fazla bağlıyım: ne yapmalı?

Birçokları için aşk bir gizemdir. Bazıları bunu dünyayı hareket ettiren bir duygu olarak görürken, diğerleri için sonsuz bir ilkedir. Çocukluğumuzdan beri, prenses masalları bize aşkın her kadının en büyük arzusu olduğunu öğretir, çünkü ancak o zaman sonsuza dek mutlu yaşayacaklar.

Gerçek şu ki Aşka verdiğimiz bu anlam çeşitliliğinin arkasında yanlış anlamalar var. bu konuda; Bu, insanları popüler olarak bilinen şeyi geliştirmeye yönlendirir. toksik ilişkiler.

Şu anda, duygusal bağımlılık Meksika'daki çiftlerin üçte birini etkiliyor. Dr. Noemi Díaz, Psikoloji Fakültesi psikolojik hizmetler müdürü UNAM; yani bu durum hem kadınlarda hem de erkeklerde görülür. Bu nedenle, birçok insanın düşünmesi yaygındır. yinelenen bir endişe: "duygusal olarak partnerime aşırı derecede bağımlıyım".

• İlgili makale: "Güçlü ilişkilerin 6 alışkanlığı"

Çift ilişkilerinde bağımlılık

Bağımlı kelimesi, bir tür süs olarak asılı (beklemede) anlamına gelir. Öte yandan, bekleyen bir şeyimiz olduğunu söylediğimizde, eksik veya bitmemiş bir şey olduğunu ima eder, yani şu anlama gelir:

duygusal bağımlılığı olan bir kişi, diğerine bağlı ve duygusal olarak eksik olan kişidir..

Eş bağımlılığı olarak da bilinen partner duygusal bağımlılığında, kişi partnerine o kadar çok bağlıdır ki, ilişkiyi kişisel güvenliğin tek yolu olarak algılar. Bu tür ilişkilerde biri genellikle "güçlü", diğeri ise "zayıf" olur. İkincisi, partnerine olan ihtiyacı yoluyla ilişkiyi manipüle etme eğilimindedir. Melgosa'ya (2008) göre, güçlü olsalar da ihtiyaçları esastır.

Diğerine olan ihtiyacı ifade eden kişi, bağımlılığa yatkın bir kişiliğin taşıyıcısıdır, dolayısıyla partneri "uyuşturucu"yu temsil eder; yokluğu bile bir geri çekilme krizine neden olabilir, bu nedenle terk edilme korkusu vardır.

Ayrılıktan kaçınmak için her şey affedilir ve hoşgörülür, kişinin sürekli tartışma yaşaması, istismar mağduru olması vb. sebeplerle ilişkide rahat olmamasına rağmen. Bu da yetmezmiş gibi, partnerinin ihtiyaçlarını tatmin etmeye çalıştığı için artık kendi ihtiyaçlarını düşünmez; niyeti, partnerinin ona ihtiyaç duyması, ona bağlı olmasıdır, çünkü bu sevgiye en yakın şeydir.

Muhtaç olma girişimlerinin işe yaramadığı zamanlar vardır, bu nedenle bir sonraki adım genellikle acımayı kışkırtmaktır. Kişi, "Seni çok seviyorum ve sen beni sevmiyorsun", "senin için yaptığım onca şeyden sonra ve bana nasıl karşılık verdiğine bak" gibi ifadeler kullanıyor. Duygusal şantaj olarak da bilinen şey.

Kişi bu tür bir karşılıklı bağımlı ilişki içinde sıkışıp kaldığı ölçüde, kendini kaybedecektir. davranışları, “sensiz ben bir hiçim”, “sensiz yaşayamam”, “ne seninle ne de onsuz” fikirlerini yansıttığı için sen" vb. Bu nedenle Bucay (2010) karşılıklı bağımlı bir ilişkide aşk olmadığını, ihtiyaç olduğunu, bağımlılığın olduğunu ve bunun aşk olmadığını ifade eder.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal bağımlılığın 11 karakteristik belirtisi"

Sorun nasıl ortaya çıkıyor

Daha önce de belirtildiği gibi, duygusal bağımlılık, duygusal olarak eksik veya eksik olmayı içerir. Bu, çocuklukta en önemli kişilerin (ebeveynler, kardeşler, amcalar, büyükanne ve büyükbabalar veya çocuğa en yakın kişi) duygusal bir eksiklik veya sevgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Bu genellikle bir veya her iki ebeveynin çok çalıştığı ve evdeyken bile mesafeli oldukları ailelerde görülür; babanın, annenin veya vasinin çocuğu oyuncaklarla doldurarak işini yaptığına inandığı evler. Hatta aşırı korumacı ebeveynler veya vasilerde aşırı ilginin veya korumanın olduğu ancak sevgi ifadesinin çok az olduğu diğer uçta bile olur.

Bununla birlikte, sevgi eksikliği, önemli diğer birinin veya her ikisinin ölümü, boşanma veya aile içi şiddet mağduru olmasından da kaynaklanabilir. Anahtar şu ki, çocuğun hayatında nadiren sarılmalar, öpücükler, sevgi ifadeleri vardı, hatta hiç değilse. Bütün bunlar güvensizlik ve düşük benlik saygısı yaratır.

Öyle ki, kişi büyürken sürekli bir sosyal onay arayışına girer, kendi haysiyeti pahasına bile reddedilmekten kaçınmak için her zaman başkalarını memnun etmeye çalışır. Belki çocukken, sevilmek için diğer insanların beklentilerini karşılamanız gerektiğini öğrendiniz, tıpkı diğer önemli kişilerin beklentilerini karşılamaya çalıştığınız zamanlarda olduğu gibi.

Son olarak, bir eş seçerken, sanki bilerek seçmiş gibi, bilinçsizce aynı kalıbı takip eder, yani kişi Duygusal bağımlılığa sahip olan kişiler genellikle ilişkide rol oynayan narsist bir kişiliğe sahip kişilerden etkilenir. baskın; diğer kişi iken sevgiyi almak için memnun etmeye çalışan itaatkar bir duruşu benimser. Bu şekilde birbirlerini tamamlarlar, toksik veya karşılıklı bağımlı bir ilişki oluştururlar.

Ortağıma güveniyorum: bunu çözmek için ne yapmalıyım?

Kendinizi karşılıklı bağımlı bir ilişki içinde kapana kısılmış bulursanız ve gerçekten çıkmak istiyorsanız, işte size birkaç kurtarma stratejisi:

1. profesyonel yardım isteyin

İlk adım, bir sorununuz olduğunun farkında olmaktır. Belki şimdiye kadar ilişkileriniz yürümedi ama öte yandan bekar olmaya dayanamıyorsunuz. Sadece kendinizden sorumlu olduğunuzu unutmayın, bu yüzden psikolojik yardım alarak kendinize bakmaya başlayın. Psikoterapist, bu eksik duygusal ihtiyaçlarınızı gidermenize yardımcı olacaktır..

• İlgili makale: "Terapiye katılacak bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"

2. Seni inciten o ilişkiyi bitir

İki seçeneğiniz var: aşk için acı çekmeye devam edin ya da temelleri atarak yolu yeniden inşa edin: En önemli projeniz olarak öz saygı, geçmişin yaralarını iyileştirin ve sahip olduğunuz refahı bulun. hakettin.

Muhtemelen kulağa kolay geliyor, ama adım adım gitmeniz gereken bir süreç; ancak bu şekilde gelecekteki ilişkileriniz farklı olacaktır. Ama her şey bir kararla başlar.

3. Yalnız veya yalnız olmayı öğrenin

Kafeye, restorana, sinemaya gitmek gibi aktiviteler yaparak, kendinizle baş başa kalmak için zaman ayırın. Ara sıra yalnızlığın tadını çıkarmayı öğrenin. En iyi şirketle, kendinle bir randevun olsun. Diğerleri sadece geçiyor.

Daha ne, Günlük sorunlara çözüm bulmak için kaynaklarınızı tanıyın. Kararına güven.

4. Kendinize bir uzlaşma mektubu yazın

Bu, ilişkilerinizde neler yaşadığınızı anlattığınız sembolik bir aktivitedir. önceki ve bir daha olmasını istemiyorsun, çünkü ayrılma kararı aldın yeni.

Mektuba eklemeniz önemlidir. seni inciten kötü kararlar için kendini affediyorsun. Kendinize, bundan sonra önceliğinizin refahınız olacağına ve kendinizi incitebilecek her şeyden koruyacağınız bir taahhütte bulunun. Son olarak, mektubu bitirdikten sonra, yüksek sesle okuyun ve zayıflık zamanlarında erişebilmek ve kendinize olan bağlılığınızı hatırlamak için saklayın.

Sağlıklı aktiviteye geri dönün

Egzersiz yapın, spor salonuna katılın; sağlıklı beslenmeye yönelik diyetinizde değişiklikler yapın; favori hobilerinize devam edin; yürüyüşe çıkmak; seyahat eder. Bunlar hayatınızı kurtarmak, sevdiğiniz şeylere odaklanmak ve özgüveninizi yeniden kazanmak için uygulayabileceğiniz bazı örnekler.

Çözüm olarak kendini sevmek

İlişkilerde aşk kendinde başlar. Kendinize sevginiz olmadığında, sunabileceğiniz tek şey bağımlılıktır, çünkü mutlu olmak için diğerinin dikkatine ihtiyacınız vardır. Öte yandan, ilişkinin her bir üyesi sağlıklı bir benlik saygısına sahip olduğunda, bağımlılığa yer yoktur, çünkü ikisi de duygusal olarak eksiksizdir.

Bir çift olarak aşk, diğeri olmadan da mutlu olabileceğinizi bilmektir, ancak yine de birbirinizi seçersiniz. Bu yüzden aşk, acı çekmeye gerek kalmadan onlar için olumlu, harika bir şeydir.

Bibliyografik referanslar:

• Buçay, J. (2010). Kendine güvenmenin yolu. México, D.F.: Ekspres Okyanus.
• Fiz, J. (10 Ekim 2017). Aleteia. 26 Aralık 2018'de Aleteia'dan alındı: https://es.aleteia.org/2017/10/10/la-dependencia-emocional-de-pareja-comienza-en-la-ninez/.
• Gerri, M. (2017). Psikoaktif. 26 Aralık 2018'de Psicoactiva'dan alındı: https://www.psicoactiva.com/blog/la-codependencia/.
• Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihin nasıl olur. Madrid: Safeliz.
• Sanchez, C. (15 Şubat 2018). El Nuevo Habercisi. 26 Aralık 2018'de El Nuevo Herald'dan alındı: https://www.elnuevoherald.com/vivir-mejor/en-familia/article200003319.html.