Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası

Birçok insan kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek, kas kazanmak veya bir film vücuduna sahip olmak için spor salonuna katılır. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivite pratiği ile elde edebileceğimiz başka olumlu etkiler de vardır, örneğin: psikolojik faydalar.

Spor yapmanın psikolojik faydaları: Egzersiz yapmak zihniniz için sağlıklıdır!

Geçtiğimiz on yıllar boyunca, araştırmacılar nasıl pratik yapacaklarını keşfettiler. egzersiz bilişsel işlevlerimizi iyileştirebilir, ve yaş veya fiziksel durum ne olursa olsun, çalışmalar göstermiştir ki egzersiz için zaman harcamak da zihinsel sağlığımız için birçok fayda sağlar. “Düzenli egzersiz yapmak ruh haliniz için iyidir, hafıza ya da öğrenme"Kitabın yazarı Harvard Tıp Okulu'ndan psikiyatrist John Ratey'i açıklıyor"Egzersizin Yeni ve Devrimci Bilimi ve Beyin”.

Günlük egzersiz yapmaya alışkınsanız veya eşofman giymekte zorlananlardansanız aşağıdaki satırlara dikkat edin. sonra Psikoloji ve Zihin, egzersizin 10 psikolojik faydasını sunuyoruz.

1. Mutluluk kimyasalları üretir

Birkaç mil koşmak zor olabilir Ama buna değer! Egzersiz serbest bırakılmasını kolaylaştırır endorfinler, mutluluk ve öfori hissi üreten kimyasallar.

Araştırmalar, bir hastalığın semptomlarını bile hafifletebileceklerini göstermiştir. depresyon. Bu nedenle psikologlar, depresyondan muzdarip olan veya kaygı Hayatınıza egzersizi dahil ederek yaşam kalitenizi artırın. Günlük olarak fiziksel aktivite yapanlardan değilseniz, haftada 3 gün yarım saat egzersiz yapmak ruh halinizi anında iyileştirebilir.

2. Stresi azalt

İş yerinde zor bir günün ardından, paddle tenisi oynamayı, spor salonuna gitmeyi veya sahilde koşmayı bırakmaktan daha iyi bir şey yoktur. Fiziksel aktivite yapmanın psikolojik faydalarından biri, fiziksel aktiviteyi azaltmasıdır. stres.

Ek olarak, egzersiz üretimi de artırır. norepirefrin (norepinefrin), beynin strese tepkisini yumuşatabilen bir kimyasal. Bu yüzden spor kıyafetlerinizi giyin ve biraz terleyin, çünkü egzersiz vücudumuzun hareket kabiliyetini geliştirir. Bu kadar çok ofis ve günlük birçok endişeden sonra stresin yarattığı gerilimle başa çıkma zamanı.

3. benlik saygısını geliştirmek

Fiziksel olarak daha iyi görünmek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Sürekli egzersiz, kendi imajınızı geliştirecek ve özgüven. Kilo, yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak fiziksel egzersiz, olumlu çekicilik algısı ve dolayısıyla kendinize daha çok değer vermenizi sağlar.

4. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin

Kendinizle ilgili algınız ve duygusal sağlığınız geliştikçe, sosyal ilişkileriniz de gelişebilir. artışınız nedeniyle özgüven Başkalarına ulaşma şansınız artacak ve yönlendirilmiş derslere katılırsanız veya grup sporları yaparsanız umarım yeni insanlarla tanışırsınız.

5. Kaygıyı hafifletir

nörotransmiterler Egzersiz sırasında ve sonrasında salınan, kaygılı kişilerin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Bisiklete binmek veya orta veya yüksek yoğunluklu bir aerobik egzersizi, aşağıdaki semptomları azaltabilir: kaygı üretir. Bu nedenle spor ve egzersiz sadece yağ yakmaya veya kas kazanmaya hizmet etmez.

6. Bilişsel gerilemeyi önler

Yaşlandıkça acı çekme riski Dejeneratif hastalıklar Alzheimer gibi, özellikle 45 yaşından itibaren. Ağırlıklı olarak 25-45 yaşları arasında fiziksel aktivite yaparak beyindeki hipokampustaki nöronların dejenerasyonunu önleyen kimyasalları artırmak mümkündür.

Ek olarak, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak ve gereksinimi yaşlılara uyarlamak, daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir. Esas olarak, kardiyovasküler koruyucu bir etkinin bir sonucu olarak, fiziksel aktivite, bir hastalıktan muzdarip olma riskini azaltır. serebral felç demans ve Alzheimer riskini azaltarak bilişsel işlevi geliştirir.

7. Hafızanı geliştir

Düzenli egzersiz yapmak performansınızı artırır hafıza ve hafıza ve öğrenmeden sorumlu olan hipokampal hücrelerin üretimini arttırdığı için yeni şeyler öğrenme yeteneği. Bu alandaki araştırmalar, çocukların beyin gelişimini fiziksel durumları ile olumlu yönde ilişkilendirmektedir.

Bu sadece küçüklerde olmaz, yaşlılar da antrenman yaparak hafızalarını geliştirebilirler. bir çalışma Kış ve Breitenstein (2007), performans gösterdiğini sprintler yetişkinlerde kelime kazanımını ve akılda tutmayı geliştirir.

8. Beyin kapasitenizi artırın

Egzersiz yaptığınızda beyniniz daha fazla nöron ve bunlar arasında daha fazla bağlantı üretir. nörogenez. Böylece beyniniz şekillenecek ve öğrenme kapasitesi artacaktır.

Bir soruşturmada Vaynman, Ying ve Gomez-Pinilla, yoğun antrenmanın BDNF (Beyin Türevli Nörotrofik) olarak bilinen bir proteinin seviyelerini arttırdığı gösterildi. Faktör) beyinde bulunur ve karar verme, düşünme ve öğrenme. Bu konuyu incelemek için makaleyi okumanızı öneririz "Zekanızı geliştirmek için 5 numara", psikologdan Bertrand Regader.

9. Daha üretken olmanıza yardımcı olur

Bir soruşturma Schwarz ve Hasson (2011), düzenli olarak egzersiz veya spor yapan çalışanların daha üretken ve yerleşik yaşıtlarından daha fazla enerjiye sahiptirler.

Ayrıca öğlen, öğle arası veya işe gitmeden önce spora gidersek, Aktivite, gün boyunca daha aktif kalmamıza, gerileme veya eksiklik anlarından kaçınmamıza yardımcı olacaktır. itibaren iş yerinde dikkat.

10. Bağımlılığı kontrol etmeye yardımcı olur

Beyin serbest bırakır dopamin (ödül nörotransmiteri) gibi hoş bir uyarana yanıt olarak seks, uyuşturucu veya yiyecek. Ne yazık ki, büyük miktarlarda salınımlarını sağlayan maddelere bağımlı hale gelen ve bağımlı hale gelen insanlar var. Egzersiz pratiği, kısa egzersiz seansları nedeniyle bağımlının iyileşmesine yardımcı olabilir. oymacılığı geciktirerek (en azından kısa vadede) alkol veya uyuşturucu bağımlıları üzerinde olumlu bir etki terim).

Alkol kötüye kullanımı, bağımlının hayatındaki normalliği de engeller. Bu maddenin aşırı tüketiminin olumsuz bir sonucu, sirkadiyen ritimleri bozarve sonuç olarak, alkolikler alkol içmezlerse uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanırlar. Egzersiz yapmak hayatınızı yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir biyolojik saat Y uyumaya yardımcı olur.

Sonuç

Özetle, fiziksel egzersiz doğaldır, kolaydır, yaşam kalitenizi yükseltmenize yardımcı olur, özgüveninizi artırır, hastalıkları önler ve öğrenmenizi geliştirir. Bunu okuduktan sonra hala bu avantajlardan vazgeçmek isteyecek misiniz?