Tekrarlayan kabusları tedavi etmek için psikolojik terapi

Elbette, tüm insanlar hayatımızın bir noktasında korkunç bir kabus yaşamıştır. O kadar gerçek görünüyorlar ve o kadar duygusallar ki bizi karamsar ve etkilenmiş bırakabilirler ve hatta kaygıyı harekete geçirebilirler..

Kabusların REM uyku evresi ile ilgili parasomniler olduğunu ve korku ve/veya kaygı reaksiyonunun bizi ürkütüp uyanmamıza neden olduğunun yaygın olduğunu unutmayın. Konunun rutinini etkilediklerinde ve günlük yaşamlarına müdahale ettiklerinde problem olarak kabul edilirler. zaman içinde sistematik olarak ortaya çıkar ve ürünün kalitesizliği ile doğrudan ilişkilidir. rüya.

Bazı travmaların kurbanları veya şiddetli depresyon veya anksiyetesi olan kişiler gibi kabuslar özellikle tekrarlayıcı olduğunda genelleştirilmesi ve bireyin normal işleyişine engel teşkil etmesi durumunda, konuyla ilgili önlem alınması tavsiye edilir. terapi. Bu yüzden bir profesyonele gidip bir Tekrarlayan kabusların sıklığını azaltmak ve bunlarla başa çıkmak için uygun psikolojik tedavi daha uyarlanabilir bir şekilde.

• İlgili makale: "Kabuslar ve gece terörü: farklılıklar ve benzerlikler"

Kronik Kabusları Tedavi Etmek İçin Hayali Prova Terapisi

Bu terapi 90'lar boyunca Krakow, Kellner, Pathak ve Lambert tarafından geliştirildi.hastalarda tipik kronik kabusları tedavi etmek amacıyla Travmatik stres bozukluğu sonrası. Travma yaşayan veya görselleştiren kişiler genellikle tekrarlayan kabuslar görürler. ve düşük kaliteli uyku ve TSSB tedavisi görmelerine rağmen devam etme eğilimindedirler. Bu şekilde kabuslar bu tip rahatsızlıklarda ortadan kaldırılması veya azaltılması en zor kaynaklardan biridir.

Bu yazarlar, kronik kabuslardan mustarip olan kişiye bu deneyimlerin doğasının ne olduğunun ayrıntılı olarak açıklanması gerektiğini vurgulamaktadır (s. Örneğin, travmatik olaylar yaşayarak veya deneyimleyerek, yüksek düzeyde acı çekerek üretilebilirler. kaygı ve stres, belirli maddeleri tüketmekten, sık sık alkol tüketmekten…); kısacası hasta ile psikoeğitim seansı yapılır. Bu terapinin dikkat çekici özelliklerinden biri seanslarının uzun süreli (yaklaşık 3 saat) olmasıdır.

Bunu da vurguluyorlar kişinin hayal gücünü eğitmek çok önemlidir, terapi boyunca hoş sahneler hayal gücü egzersizleri yapılacağından ve hayal edilen sahnelerin kalitesi ne kadar yüksek olursa hasta için o kadar iyi olur. Ardından, Krakow ve işbirlikçileri tarafından önerilen izlenecek adımları detaylandıracağız:

En son kabuslardan birini yazın

Bu ilk adım şunlardan oluşur: kişinin gördüğü en son kabusu ayrıntılı olarak yazın. Birkaç tane varsa, TSSB hastalarında çok yaygın olan bir şey varsa, prosedürü her birine ayrı ayrı uygulamak için en az travmatik olanlardan biriyle başlayacağız. Yazarlar, bir maruz bırakma terapisi olmadığı için, kabusun başlı başına travmatik olayın tekrarını içermemesini önermektedir. Bununla birlikte, daha önce travma odaklı TSSB için özel tedavi mevcut değilse, bu prosedürün bir sınırlaması olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Kabuslar: onlar nedir ve neden ortaya çıkıyorlar (nedenleri)"

Kabusun unsurlarını kişinin istediği gibi değiştirin

Amaç, kişinin farklı bir görüntü seti oluşturması ve kontrolün kendisinde olduğunu hissetmesidir. Bu yeni "rüya", çok daha az olumsuz bir çağrışıma sahiptir, çünkü kişi, rahatsızlığa neden olan unsurları ortadan kaldırmayı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi seçer. Orijinal kabus üzerinde hakimiyet duygusu aranır, hastaya açıkça böyle olacağı söylenmese de.

Bu prosedür grup terapisinde de uygulanabilir, gerçekten ilginçtir: insanlar düşüncelerini paylaşırlar. kabuslar ve bunları birbirlerine açıklayın, ardından orijinal kabusun unsurlarını değiştirin ve Paylaş.

Yeni rüya seansı sırasında hayal gücü

Bu çok basit bir hayal gücü egzersizidir. Kişiden rahatlaması ve hareket etmeye başlaması istenir. içine dahil etmeyi seçtiğiniz tüm detaylarla yeni rüyayı hayal edin. Hayal edilen sahneye dalmayı artırmak için duyusal ayrıntılar sağlamanız istenecektir. Bu egzersiz yaklaşık 10-15 dakika sürebilir.

Seanslar arasındaki aktiviteler: daha fazla hayal gücü

İdeal olarak, kişi seans içinde gerçekleştirilen hayal egzersizini evde, seanslar arasında yapmalıdır. Yeni sahneyi, seçtiği rüyayı orijinal kabus değil, yeni unsurlarla hayal edecek. Bu daha olumlu sahneyi her gün 10-20 dakika hayal etmeniz sizin için iyi olur. Birkaç farklı kabus olması durumunda, her hafta bunlardan biriyle veya en fazla iki kişiyle çalışıyorsunuz.

Kişinin hayal gücünün çok iyi olmadığı durumlarda sahneleri hayal etmesi istenir. günün farklı saatlerinde uyku ile ilgisi olmayan keyifli aktiviteler, hayal gücü.

• İlgili makale: "Psikolojik terapi türleri"

Hayali deneme terapisinin uyarlanması

Thünker ve Pietrowsky (2012) hayali prova terapisini gevşeme eğitimi ve hayal gücü eğitimi ile birleştirerek uyarlamıştır. Tüm süreç, kabusların kendi kendine kayıt hastası tarafından tamamlanması ile el ele gider ve terapi genellikle yaklaşık 8 seans sürer.

Hayali prova prosedürünün bir başka uyarlaması, Butler, Fennel ve Hackmann (2008) tarafından tasarlanan kabusların hayali yeniden işlenmesi sürecidir. Bu öneri özellikle ilginçtir çünkü rüyaların anlamı, tarihi ve yeniden yapılandırılması (sözlü sorgulama) üzerine düşünmeyi içerir. Ek olarak, kabus tanımının çağrılması şimdiki zamanda ve yüksek sesle yapılır, bu da daha fazla duygusal aktivasyona izin verir. Hastanın daha uyumlu bilişleri içselleştirmesi amaçlanır.

Bibliyografik referanslar:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. ve Lambert, L. (1995). Kronik kabuslar için görüntü provası tedavisi. Davranış Araştırması ve Terapisi, 33, 837-843. Krakov, B. ve Zadra, A. (2006). Kronik kabusların klinik yönetimi: görüntü provası tedavisi. Davranışsal Uyku Tıbbı, 4, 45-70