6 adımda sağlıksız bir alışkanlık nasıl ortadan kaldırılır

Son zamanlarda alışkanlık kelimesi sıklıkla duyulur ve dahası, bu terimin çoğu yazılmıştır ve istediğimizi elde etmek için temel bir bileşen olarak bulunur.

Örneğin; günlük hayatınıza sporu dahil etmek için alışkanlıklar, hayatınıza sağlıklı gıdaları entegre etmek için alışkanlıklar, benlik saygısını geliştirmek için alışkanlıklar, ama alışkanlık kelimesi size ne çağrıştırıyor?

Tam olarak alışkanlık nedir?

Alışkanlık, her gün yaptığımız bir davranıştır, rutinimizin bir parçasıdır. ve sorgusuz sualsiz otopilotta çalıştırıyoruz.

Duştan sonra vücut losyonu sürmek gibi sağlıklı alışkanlıklar vardır. Ancak rutinimiz, otomatik pilotta gerçekleştirildiğinde, kötü alışkanlıklar veya sağlıksız alışkanlıklardan oluşur. genellikle bu tür davranışlarda bulunduğumuzun farkında olmadığımız için onları sorgulamıyoruz. belirlenen.

Sağlıksız alışkanlıklar, sağlığa zararlı olan ve altta yatan sorunlardan kaynaklananlardır.Bu sorunlar genellikle duygusaldır. yani, tarafından olumsuz duygular kötü yönetiliyor.

Bize zarar veren olumsuz alışkanlıklar

Şu anda en yaygın olumsuz duygular stres Y kaygı. Hayal kırıklığı, endişe, kıskançlığı dışlamadan ...

Bu duygular, tırnak yeme, sigara içme gibi yararsız alışkanlıklara yol açar., ısrarla ve sık sık sosyal ağları kontrol etmek, aç değilken, yani oburluk için öğün aralarında yemek yemek, hayatımıza olumlu bir şey katmayan birçok rutinin arasında.

Kötü bir alışkanlığı bırakmak için adımlar ve stratejiler

Sana mı oldu yoksa sana mı oluyor? Bu kötü alışkanlıklardan bıktınız mı? Bu alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyor ve nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz?

Bu yazıda sağlıksız alışkanlıkların yerini almak için önerdiğim strateji ve egzersizleri uygulamanızı tavsiye ediyorum. sağlıklı, pozitif, faydalı ve üretken alışkanlıklar için, yani dilerseniz: işte şimdi başlıyoruz!

1. Sevmediğiniz ve kendinizi iyi hissetmediğiniz bir alışkanlığı belirleyin

İlk adım açık görünüyor, ancak çok önemli. Hayatımızı sınırlayan ve hayatımızdan çıkarmak istediğimiz bu alışkanlığın tam olarak ne olduğunu tespit etmeliyiz. Tam olarak ne olduğunu bildiğimizde, takip eden her şey çok daha kolay.

2. değiştirmeye karar ver

Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için, size verdiği zararın farkında olmalı, sonuçlarını not etmelisiniz.. Bu kararı pekiştirmek için, kötü alışkanlığı bıraktığınızda elde edeceğiniz faydaları yazın.

Unutmayın ki kötü bir alışkanlığı değiştirmek ve kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtarmak sadece karar vermekle olmaz. çalışmak, çabalamak, irade göstermek ve önerdiğim adımları yerine getirmek, bu yüzden durma oku.

3. Kötü alışkanlık kaç kez ortaya çıkıyor?

Kötü alışkanlığı gün boyunca kaç kez tekrarladığınızı yazın ve 21 gün boyunca kaydedin.

4. Kötü alışkanlığınıza kim veya ne hayat veriyor?

Kötü alışkanlığınıza neyin ya da kimin can verdiğini belirleyin, gözlemleyin, farkında olun ve onu yazın.. Topluluk önünde her konuşmanız gerektiğinde endişe duyuyor musunuz ve bu sizi çok kahve içiyor mu? Ne zaman bir iş görüşmesi ile karşı karşıya kalsanız endişe duyuyor musunuz ve bu sizi daha fazla sigara içmeye itiyor mu? Planlanmış bir aile birleşimi yaklaşırken açlık çekmeden aşırı mı yiyorsunuz? Sosyal ağları ziyaret ettiğinizde sürekli şikayet ve eleştiri yapıyor musunuz? Gergin olduğunuzda öğün aralarında yemek yer misiniz?

Son durumu örnek alırsak: Sağlıksız alışkanlık öğün aralarında yemek yemektir ve can veren de bu sinirlilik halidir. Bu sinirlilik durumunu neyin veya kimin oluşturduğunu yazın.

5. Sağlıksız alışkanlığı değiştirin

Değiştirin, sağlıklı bir alışkanlık için kötü alışkanlığı değiştirinAlışkanlık, bir davranış ve dolayısıyla bir rutin olmak, zamanımızın bir kısmını işgal ettiğinden, bu daha az zordur.

Kötü alışkanlığı daha fazla olmadan ortadan kaldırmak imkansızdır çünkü bir boşluk hissi yaşarız ve bu bizi kötü alışkanlığa geri döndürebilir. Bu nedenle, kötü alışkanlığın yerine sağlıklı bir alışkanlık seçmek ve gerçekten istediğimiz gibi davranmak önemlidir.

6. Kendini ödüllendir

İstediğiniz alışkanlığı edinirken kendinizi ödüllendirin. Sağlıklı alışkanlığın faydalarını hissetmek ve deneyimlemek dışında, Yapmaya karar verdiğiniz şeyi başardığınız için sizi ödüllendiren bir şeyle kendinizi ödüllendirerek kendinizi tebrik edin..

Şimdi bu altı egzersizle sevmediğiniz, sizi iyi hissettirmeyen tüm alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmaya hazırsınız. Sağlığınız için faydalı olmayan ve yerine bir alışkanlık, rutin, sağlıklı bir davranış, faydalı ve yapıcı.

Unutmayın, spor salonunda bir günlük antrenman istenen fiziksel sonuçları elde etmez, aynı şey zihin ve beden için de olur. duygularınız, her gün çalışın, azimli olun, istediğiniz sağlıklı yaşamı elde etmek için iradeye sahip olun ve sebat edin ve hakettin.