Bilişsel çarpıtmalar: Zihnin bizi sabote etmesinin 7 yolu

benlik saygısı. Psikoloji tarihinde en çok kullanılan, tedavi edilen ve dolayısıyla ele alınan kavramlardan biridir.

bilişsel akım (insan denkleminde "zihinsel" olanı içeren) Kendimize değer verme biçimimiz (olumlu veya olumsuz) olarak tanımlayan benlik saygısı kavramı kendimizi. Ve bu aynı dal benlik saygısını ruh sağlığının ana katılımcısı veya yokluğu olarak tanımlar. Olumlu benlik saygısı ile, dünya ve kendiniz hakkında daha olumlu düşüncelere, geleceğe dair daha iyimser bir algıya ve daha büyük bir öznel benlik duygusuna sahip olmanız daha olasıdır. mutluluk.

Ancak benlik saygısı zihnimizde sabit bir faktör değildir, zamanla değişmeyen ve içinde yaşadığımız durumlara bağlı olmayan bir şeydir. Aslında, bildiğimiz bir şeye bağlı olarak yukarı veya aşağı gidebilir. bilişsel çarpıtmalar.

Benlik saygısı düşük olduğunda ...

Benlik saygısı bize sadece olduğumuz kişi olarak iyi hissetme fırsatı verebilir. Bununla birlikte, eğer benlik saygısı olumsuz ise, etkiler tersine çevrilir. Listelenen bu faktörlerin faktörlerinden sorumlu olduğumdan değil,

kendi değerlik düşünceleri ile ilişkilidir, tabiri caizse kendi işareti. Eğer benlik saygımız kötüyse, bu hem bir neden hem de bir sonuç olacaktır. olumsuz düşünce ve algılar.

Bilişsel çarpıtmalar, mantıksız fikirler ve olumsuz otomatik düşünceler de işte bu kısır döngüde saklanır. zihinsel kötülük üçlüsü, bilişsel psikolojiye göre. Kısaca, irrasyonel fikirleri şu şekilde tanımlayacağız: gerçeklikle teması olmayan ve kendimize zarar veren inançlar (davranışımı herkes onaylamalı, aksi takdirde bir değerim yok) ve olumsuz otomatik düşünceler, ilki doğrultusunda olumsuz yargılar olarak (şakama gülmemek; hiçbir değerim yok). Bilişsel çarpıtmalar, ne olduğuna dair belirgin bir şekilde önyargılı bir vizyona sahip olmamızı sağlamak için bu iki unsura güvenerek çalışır.

Bilişsel çarpıtmalar nerede saklanıyor?

Bilişsel çarpıtmaların nasıl işlediğine dikkat edersek, bunların daha önce açıklanan ikisi arasındaki ara adımdan başka bir şey olmadığını görürüz; irrasyonel inancı olumsuz otomatik düşünceye dönüştürmek için zihnimizin yaptığı prosedür veya işlem. Yani, kendi zihnimizin bize saldırma şekli.

İşleri basit tutmak için genel bir örnek alalım.

Bir güne enerji dolu uyanıyoruz ve rutin duş, kahve ve tost devresine başlıyoruz. Bu süreçte özel bir şey yok ama açıkçası bize çok yakışıyor. İşe giderken, aylardır uğraştığımız Şube Müdürü pozisyonunun ne kadar yakın olduğunu düşünüyoruz.

"Elbette bana veriyorlar, bunu hak ediyorum", düşünürüz. İşe gittiğimizde ve masamızın yanında bir şeyler bulduğumuzda sürprizimiz nedir? meslektaşının kaybolduğu ve Boşanma Müdürlüğü'nün ofisine naklediliyor. Bölüm... Onu ona verdiler. Canımızı sıkıyor ama bir yandan da ortak, onun adına seviniyoruz..

Oldukça yaygın bir durum, değil mi? Bakalım zihnimiz en zararlı çarpıtmalardan bazılarının mantığını izleseydi ne yapardı.

Bilişsel çarpıtma türleri

Başlıca bilişsel çarpıtmalar nelerdir? Bunları aşağıda açıklıyoruz.

1. aşırı genelleme

Bağlı olmak belirli bir gerçeği seçin, ondan genel bir kural çıkarın ve asla bu kuralı kontrol etmeyin, böylece her zaman doğrudur. Muhtemelen "Bu iş için asla yeterince iyi olmayacağım", onu almayarak aşırı genelleştirirsek düşüneceğimiz şeydir.

Gerçek olamayacak kadar mutlak terimler kullandığımızda aşırı genelleme yaptığımızı biliyoruz: her zaman, her, hiçbiri, asla, hiç kimse, hepsi.

2. küresel atama

Mekanizma öncekiyle aynı olacaktır. Aynı durumla, aklımızın farklı yaptığı tek şey bize genel bir kural yerine küresel bir etiket vermektir.. Yani düşünce şöyle olurdu: "Ben bir başarısızım."

Davranışlarımıza klişeler ve klişeler kullanmaya başladığımız an, aşağılayıcı bir şekilde, bu çarpıtmaya düşme olasılığını düşünmeye başlamalıyız. bilişsel.

3. Filtrelenmiş

Bu tür bilişsel çarpıtmalar aracılığıyla, zihin, bazı yönleri seçerek ve diğerlerini görmezden gelerek yaşanan gerçekliği filtreler.. Örnekte, iş fırsatının kaybolmasına ve bunun yarattığı yararsızlığa odaklanacağız. öyleyiz, ama gelişebileceğimiz gerçeğini ve bizim için duyduğumuz sevinci gözden kaçırırdık. iş arkadaşı.

Geçmişteki sorunlar, kayıplar, adaletsizlikler veya aptallıklar için kendimizi tekrar tekrar eleştirdiğimizde veya bu terimler eleştiride göründüğünde bu çarpıtma konusunda endişelenebiliriz.

4. Polarize düşünce

Bu çarpıtmayı biz yapsaydık, verilen örnek “şimdi işi bana vermezlerse mesleki geleceğim biter” gibi bir öncülden yola çıkacaktı. hakkında mutlakiyetçi bir düşünce tarzı; beyaz veya siyah, gri seçeneği yok.

Zorlukları, hedefleri veya gerçekleri koşullu ("eğer değilse...") ve karşıt seçeneklerle ("ya da işi bana ver, ya da...") öne sürmek, bize bu çarpıtmayı kullandığımızın ipucunu verir.

5. kendini suçlama

bir şekilde düşünmekten ibarettir. Kötünün suçu her zaman kendimize düşer, gerçek sorumluluğumuz olup olmamasından farklıdır. Örneğe uygulandığında, şu şekilde olurdu: "Tabii ki, eğer her şeyi yanlış yaptıysam, pozisyonu hayal ettiğim için bile ne kadar aptaldım. Onun adına mutlu olmadığımı düşünürse Pedro'dan özür dilerim” dedi.

Bu bilişsel çarpıtmanın bir belirtisi, sürekli olarak af dilemek. Özellikle bir şey hakkında gerçekten suçlu hissediyoruz ve zorunlu olarak af diliyoruz.

6. Kişiselleştirme

Suçlu olduğumuzu hissettiğimiz veya çevremizdeki tüm problemlerle bir şekilde ilişkili olduğumuz durumlarda ortaya çıkar. Kendini suçlamaya benzer, sadece çevremizdeki herkesin gerçekliğini tekeline alır ve bize başrolü verir.

Örnekte, düşünce “Biliyordum. Patronun o klipleri kaydetmediğim için bana yemin ettiğini biliyordum. Beni dışlamak için Pedro ile ittifak kuracağını hayal etmemiştim” dedi.

7. Akıl okuma

Adından da anlaşılacağı gibi, hata veya bozulma diğerinin bizim hakkımızda ne düşündüğünü veya hissettiğini bildiğimizi varsaymak. Gerçekte olan, kendi duygularımızı geri kalanına yansıtmamızdır; geri kalanların bizim gibi düşüneceğini veya hissedeceğini varsayıyoruz.

Bilişsel çarpıtma, bu durumda özellikle zararlıdır, çünkü benlik saygısına sürekli, gerçek zamanlı bir saldırıdan oluşur. Şekli şöyle olurdu: “Tabii, patron benden hoşlanmıyor. Yeterince yapmadığımı düşünüyor ve bu yüzden beni burada mahsur bırakıyor” dedi.

Akıl bizi aldatır. Ne yapabiliriz?

Kısacası, bilişsel çarpıtmalarla ilgili bu bilginin tam olarak yeni olmadığı doğru olmakla birlikte, kamu düzenine ait olmadığı da doğrudur. Bugün, özgüvenin yeni bir dijital boyut kazandığı bir dünyada, Hepimizin insan zihninin kusurlarını vurgulamamız gerekiyor. Kendine değer vermeye geldiğinde taahhütte bulunma eğilimindedir. Bilişsel çarpıtmaların varlığı, farkına varmasak da, bu süreçlerin var olduğunun bir işaretidir. vücudumuzun içinde sessizce çalışmak, birçok kişinin basit ve önyargılı bir versiyonuna sahip olmamıza neden olur. önemli.

Daha ileri gitmeden burada gösterilen örnekler, hayatın o kadar doğal bir parçası ki, sanki insan hayatı karmaşıklaştırmak için yaratılmış gibi "varolma biçimleri" olarak kabul ediliyor. Kendimize zarar vermekten ve kendimize hak ettiğimiz değeri vermemekten başka seçeneğimiz olmadığını düşünmek bir yanılgıdır.

Bu nedenle, kendi hayatımızdaki kişisel yönümüzü unutamayız ve kendimize şu anahtar soruyu soramayız: Şimdi ne olacak? Bunun yine sıkıcı bir hatırlatma olarak kalmasına izin mi vereceğiz yoksa bu küçük bilgi fırça darbelerini kullanmayı mı seçeceğiz?

Her zaman olduğu gibi, karar her birimize kalmış.