3 temel fikirde depresyonla nasıl başa çıkılır

Bu yazıda depresyonun ne olduğu ve onunla başa çıkmak için neler yapabileceğiniz hakkında kısa ve basit bir açıklama göreceğiz.

• İlgili makale: "Depresyon türleri: belirtileri ve özellikleri"

Depresyon ve üzüntü arasındaki fark

İlk şey, depresyon ve üzüntü arasındaki farkları gözden geçirmektir.

Üzüntü temel duygulardan biridir ve çevreye uyum sağlamamıza yardımcı olur, bir şeyi veya birini kaybettiğimiz bir durumda insan ve sağlıklı varlık için doğaldır.

Üzüntü zamanla sürdüğünde ve giderek yoğunluğu arttığında, patolojiktir ve artık uyumlu, doğal ve sağlıklı değilse, zaten depresyondan bahsediyor olurduk.

Ancak iyi haberler var: depresyon, büyük ölçüde öğrenilmiş davranışlara dayanan bir sorundur. Sadece nadiren biyolojik bir sorundan kaynaklanabilir., nörotransmitterlerin dengesizliği ve çıraklık olması nedeniyle onu değiştirebiliriz.

Belirtiler

Depresif belirtiler, insan çevresinin tüm alanlarında görünür. Böylece aile, iş ve sosyal alanlarda var olacaklardır. Bu semptomların başka hastalıkların bir parçası gibi görülmesi çok yaygındır. Depresyonu olan kişide ağrı, yorgunluk, enerji eksikliği, yemek yemede, uyumada, yiyecekleri sindirmede problemler olabilir...

Üç tür semptom veya belirti vardır:

• Ne düşündüğümüzün (bilişler),
• Hissettiklerimizden (duygular).
• Yaptığımız şey (davranış).

Psikolojide biliyoruz ki, depresyondan muzdarip olduğumuzda depresif üçlü dediğimiz şey. Bu, kişinin kendisi, çevresi ve gelecek hakkında düşünceleri ve olumsuz bir vizyonu olduğunda ortaya çıkar.

• İlginizi çekebilir: ""Neden üzgün hissediyorum?" Her şeyi değiştiren soru"

Depresyonla nasıl başa çıkılır?

Şimdi nedenlerine ve depresyonla nasıl başa çıkılacağına bakalım.

1. Arzu eksikliği

Sebeplerden biri, teşviklerin olmamasıdır, hiçbir şey yapmak istemezsiniz ve ilgisizlik ortaya çıkar. O zaman ne yapılabilir bir şey yapmak gibi hissedene kadar beklemeyin. Motivasyon, kısaca, sebeplere sahip olmaktır; Kazanmadı. Bu nedenle, canımız istemiyorsa bile, istediğimizi yapmaya çalışmalıyız. Bu durumda, taşınmak için sebepler varsa, diğer her şeyin önemi yoktur; Bunu yapma arzusu daha sonra, o enerji ve aktivite düzeyine alıştığımızda gelecektir. Çok önemli olduğunu düşündüğüm bir şey şu basit prensibi hatırlamaktır: depresyondan önce, eylem.

Kötümser önyargı

Diğer bir neden ise olumsuz düşüncelerdir.. Bu tür düşünceler insanın doğasında vardır, hepimizde vardır; sorun, onlara çok önem verdiğimizde ortaya çıkar. Bu sayede tünel vizyonu dediğimiz şeye sahip olabiliriz.

Ellerinizi fotoğrafta gördüğünüz gibi koyun. Ne görüyorsun? Sadece bir yönü görüyorsunuz ve bu olumsuz bir yön. Yapmamız gereken o tüneli açmak, başka bir bakış açısına sahip olmak. Başka bir bakış açısına sahip olduğunuz ölçüde, başka şeyler de görürsünüz ve yalnızca olumsuza odaklanmazsınız. Bu nedenle, depresyonla başa çıkmanın anlamının bir kısmı, olumsuz düşüncelere çok fazla ağırlık vermeme becerisini uygulamaktır.

3. Öğrenilmiş çaresizlikten kaçının

Üçüncü bir neden, psikolojide dediğimiz şey olurdu. öğrenilmiş çaresizlik. Beni basitçe anlamanız için, bir şeyi tekrar tekrar yaptığımızda, başarısız olduğumuzda ve pes ettiğimizde, pes ettiğimizde öğrenilmiş çaresizlik ortaya çıkıyor. Depresyonun başlangıcı olan öğrenilmiş çaresizliğe girmemek için hayatın bize dokunan adaletsiz yanını kabul etmeyi öğrenmek gerekir. Hayatta, uğruna savaşacağımız ve elde edemeyeceğimiz şeyler bulacağız. Uğruna mücadele etsek de ulaşamayacağımız hedeflerin olduğunu kabul edebildiğimiz ölçüde öğrenilmiş çaresizlikten korunmuş oluruz.