Fizyolojik, motor ve bilişsel düzeyde kaygı nasıl düzenlenir?

Elbette birçok kez kaygının nasıl çalıştığını ve onu kontrol etmek için neler yapabileceğinizi bilmek istediğinizi düşünüyorsunuz.

Psikologların konsültasyonda daha sık gördükleri psikolojik sorunlardan biri kaygıdır. özellikle, Anksiyete altında ezilmiş ciddi zihinsel sağlık sorunları olmayan insanlar.

Tüm insanlar ya da hemen hemen hepsi, yaşamları boyunca bu tür bir sorunla karşı karşıya kalabilirler. Ve bilmenizi istediğim en önemli şey, bunun asla endişeli ya da stresli olmamakla ilgili olmadığıdır. kaygıyı düzenleyebildiğinizi. Ancak bunun için önce bu psikolojik fenomeni anlamalıyız.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

kaygı nedir?

Kaygının nelerden oluştuğunu ve bizi bunaltmaması için nasıl yapabileceğimizi birkaç kelimeyle açıklayacağım.

Bu kaygıyı bilmelisin tehlikeli bir durum karşısında uyarlanabilir bir davranıştır bütünlüğünüz için veya yeni.

Tehlike içeren bir durumda içgüdüsel olarak üç olası şekilde tepki veririz: kaçarız, savaşırız ya da ölü, bloke olarak kalırız. İkincisi atalarımızdan geliyor. Bir canavarın karşısına çıktıklarında, cansızmış gibi göründüler ki, geçip gitmesinler ve onlara saldırmasınlar. Açıklaması bu

beynimizin tehlikeli olarak yorumladığı bir durum karşısında takılıp kalmak.

Bizim için yeni bir şey olduğunda, endişe bizi harekete geçirir, "piller açık" olduğumuzu. Kısacası, beş duyumuzla olmamız gereken şeydeyiz.

Kaygıyı bizi bunaltmayacak şekilde nasıl düzenleyebiliriz?

Kaygıyı üç düzeyde yönetebiliriz: fizyolojik, motor ve bilişsel (düşünmenin).

Fizyolojik düzeyde

Bunlar kaygıda ortaya çıkan belirtilerdir, çarpıntılarımız, terlememiz, göğüs sıkışmamız var,…, kaygı bizi bunalttığında fiziksel düzeyde gerçekleşen şeylerin uzun bir listesi.

motor seviyesinde

Motor düzeyde kaygı ile ilgili olarak, çok huzursuz hissediyoruz, tek bir yerde hareket etmeyi ve hareketsiz kalmayı durduramayız.

Bilişsel düzeyde

Beynimiz olağanüstü bir hayatta kalma "makinesidir", sağlık değil. Bu nedenle, çok iyi yaptığı şey, başımıza gelebilecek olumsuz şeyleri tahmin etmek ve zaten başımıza gelen olumsuz şeyleri düşünmektir. Çoğu zaman doğal olarak bu durumdayız.

İş kaygıyı düzenlemeye gelince, mesele bu süreçten geçmemekle ilgili değil çünkü beynimiz böyle bir eğilime sahip. olumsuza daha fazla güç ve önem verme önyargısına düşmek, ancak bunun farkında olmak ve o ölçüde Bilirsin, olumluya daha fazla değer vermeye çalışın, ve düşündüğünüz her olumsuz şeye inanmayın.

• İlginizi çekebilir: "Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Çeşitli ipuçları: ne yapmalı?

Fizyolojik düzeyde, sonra iki temel araçla. biri Jacobson'ın aşamalı gevşemesi. Vücudun farklı kısımlarını sıkılaştırma ve gevşetme işlemlerinden oluşur. Onu eğitirken, gergin olduğunuzda rahatlayabileceksiniz.

Fizyolojik uyarılma seviyesini düzenlememiz gereken diğer teknik ise derin nefes almaktır. Endişeli hissettiğimizde hiperventilasyon yaparız; kısa, sığ nefesler alıyoruz. Bu, uygun şekilde oksijenlenmememize neden olur.

Bunu düzeltmek için yapmamız gereken çok kolay bir şey: Gittikçe daha uzun ilhamlar ve son kullanma süreleri almak. Bununla, aktivasyon seviyesini düzenlemeyi başarıyoruz. Ek avantaj, istediğiniz zaman yapabilmenizdir. Kimse derin nefes aldığınızı fark etmeyecek.

Psikologların sürekli olarak önerdiği bir diğer önemli anahtar, motor düzeyde düzenli spor. Fiziksel egzersiz yaptığınız ölçüde, bu refahınızı artıracak ve kaygıyı önemli ölçüde düzenleyebileceksiniz.

Bilişsel düzeyde ne yapılacağına gelince, bir şeyler hesaba katılmalıdır. Daha önce tartıştığımız gibi, beyin muhteşem bir hayatta kalma makinesidir ve bu nedenle bize sürekli olarak olumsuzluk sunar. Öngördüğümüz veya hatırladığımız olumsuz her şeye çok fazla değer vermemeyi öğrenmeliyiz ve bunun için dikkatimizi eksiklerimize değil sahip olduklarımıza odaklamalıyız.

Bu şekilde, bize kolayca gelen tüm bu olumsuz düşüncelere çok fazla önem vermemeyi başaracağız. Daha fazla önem verilmemesi gereken çok fazla düşüncemiz var.

Bu araçları uygulamaya koyabildiğiniz ölçüde, kaygıyı bir düşman olarak değil, bir müttefik olarak göreceksiniz. Ve kaygıya bir müttefik olarak değer verebilirseniz, onu kontrol edebileceksiniz.