24 yağ yakıcı (ve son derece sağlıklı) gıda

Çok var ince bir şekle sahip olmak isteyenler ve genel sağlıklarını iyileştirmek ve fazladan "pound"larını kaybetmek için spor salonuna katılmaya karar verirler.

Ancak kilo vermek için "açlık modunda" yaşamak veya sadece salata yemek gerekli değildir. Vücut iyi beslenmelidir çünkü fiziksel aktivite yeterli yakıta sahip olmamızı gerektirir. hem günlük aktiviteleri hem de fiziksel egzersizi yapabilmek.

Yağ yakmak için yiyecekler ve çok sağlıklı

Diyet yapmayı düşünüyorsak, sağlığımızı riske atmamak için dengeli olmalı. Artık kalori yakmanıza yardımcı olacak bir dizi yiyecek seçmek mümkün.

Sonra yağ yakmak için 24 gıda içeren bir liste bulacaksınız.

1. Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı yüksek yağlı bir gıda olabilir, ancak bu yağ kaybetmenize yardımcı olmayacağı anlamına gelmez.. Bazıları sağlıklı olan farklı yağ türleri vardır (örneğin, tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ). Hindistan cevizi yağını oluşturan orta zincirli yağ asitleri, glikoza dönüştürülmez, ancak karaciğerin kendisinde doğrudan enerjiye metabolize edilir. Bu nedenle, bu ürünün tüketiminin glisemi (kan şekeri) üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve ayrıca Laurik asit gibi sayısız besin maddesi sağlar.

2, Yeşil çay

Yeşil çay harika bir yağ yakıcı besindir ve diğer çaylar gibi metabolizmayı hızlandırır.. Bu sihirli infüzyon, yağ yakmaya yardımcı olan ve oluşumunu engelleyen antioksidan ECGC açısından zengindir. dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme DergisiGünde 25 dakika antrenman yapan ve yeşil çay tüketen araştırma katılımcıları, bu infüzyonu tüketmeyen katılımcılardan daha fazla yağ kaybetti.

3. Tarçın

Tarçın, lezzetli aromasının yanı sıra yağ yakmak için de ideal bir besindir.. Sonuçları görmek için bu ürünün günlük bir yemek kaşığı yeterlidir. Tarçın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kendinizi daha enerjik hissetmenizin yanı sıra daha tok kalmanıza ve oymacılıktan kaçınmanıza yardımcı olur.

4. Sarımsak

Sarımsakta "allisin" adı verilen bir bileşen bulunur. Yağ yakıcı mükemmel bir besindir. Kilo vermek için idealdir ve vücuttaki fazla yağların atılmasına yardımcı olur.. Bu nedenle yemeklerinize sarımsak ekleyin ve faydasını göreceksiniz.

5. elma sirkesi

Bilimsel çalışmalar göstermiştir ki Asitli gıdalar, karbonhidrat yakma hızını %40'a kadar artırır.. Elma sirkesi asetik asit açısından zengin olduğu için bu işlemi gerçekleştirmek için ideal bir besindir. Dergide yayınlanan bir çalışma Biyobilim, Biyoteknoloji ve Biyokimya Dergisi Bu yemeği yiyen katılımcıların 12 haftalık bir süre boyunca daha fazla yağ yaktığını gösterdi.

6. narenciye

Limon ve portakal, yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, Karaciğerin detoksifikasyon sürecine aktif olarak katıldıkları için yağ kaybetmek için ideal besinlerdir.. Sağlıklı bir karaciğer, yağları daha hızlı sindirme ve yakma yeteneğinizi artırır.

7. jalapeno

Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, şanslısınız. Jalapeno veya habaneros gibi acı biberler dolaylı olarak yağ yakmaya yardımcı olur. Kapsaisin, vücut ısısını yükselttiği ve metabolizmayı ve yağ kaybı sürecini hızlandırdığı için ana sorumlu.

8. entegre pirinç

Kahverengi pirinç, glisemik indeksi (GI) düşük bir besindir, bu nedenle işlenmiş tahılların aksine hiperglisemiye neden olmaz. Esmer pirinç, yağ yakmak için ideal olan lif ve yavaş emilen karbonhidratları içermesinin yanı sıra, ayrıca saatlerce tok hissetmenize yardımcı olur.

9. Kahve

Kahvenin kafein içerdiğini hepimiz biliyoruz., ve kafein tüketimi metabolizmayı artırır ve lipolizi teşvik eder, bu da farklı yağ türlerinin yakılmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. Günde bir veya iki kahve içmek iyidir, ancak çok fazla kahve vücut için kötüdür.

10. Yulaf ezmesi

Yulaf, metabolizmayı hızlandıran ve daha tok hissetmenize yardımcı olan lif bakımından yüksektir.. Ayrıca yulaf ezmesi protein, mineral ve antioksidanlar açısından yüksek bir tahıldır ve sabahları yemek için idealdir.

11. Keten tohumu

Keten tohumu yağ yakmak için en iyi yiyeceklerden biridir, çünkü yağ yakmak için güçlü bir silah olan "lignans" adlı bir bileşik içerir. Tohumları öğütmek ve salatalar, tahıllar veya yoğurtlar gibi farklı yiyeceklere yaymak mümkündür. Ayrıca keten tohumu, metabolizmayı hızlandırmak ve vücudumuzdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için esansiyel yağ asitleri içerir.

12. mercimek

Mercimek, lif bakımından zengin besinlerdir ve daha önceki noktalarda da belirtildiği gibi, öğünler arasında tok kalmak için harikadır. Ayrıca karbonhidratların daha verimli işlenmesini sağladığı için kan şekerini sabit tutar ve iyi bir protein kaynağıdır.

13. Ispanak

Ispanak, ünlü çizgi film karakteri “Popeye” gibi kendinizi aşırı derecede güçlü hissettirmeyebilir ancak yağ yakmada etkilidir. Ispanak metabolizmayı hızlandırır, yağ yakmaya yardımcı olur ve kötü kolesterolü uzak tutar..

14. Yumurtalar

Yağ, sarısında bulunduğundan, sadece yumurtanın beyazını mı yoksa bütün yumurtayı mı yemek konusunda büyük bir tartışma var. Fakat yumurta yağ yakmak için ideal bir besindir ve kolin açısından zengindirKarın yağının depolanmasından sorumlu genlerin devre dışı bırakılmasında rol oynadığı gösterilen bir besin maddesi.

Dergide yayınlanan bir çalışma Dergi Beslenme Araştırması21 deneğin katıldığı, kahvaltıda yumurta yiyenlerin üç saat sonra daha az acıktı ve sonraki 24 saat boyunca daha fazla kalori tüketti.

15. Brokoli

Bazı insanlar bu yemeği yemeyi sevmese de kalori yakmak için idealdir. Sağladığı vitamin ve antioksidanların yanı sıra lif içeriği yüksek bir besindir..

16. yağsız et

Yağsız et, yalnızca sindirim sırasında %30'a kadar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak yüksek termojenik etkiye sahip olmasıyla karakterize edilir. Bu nedenle, 300 kalorilik tavuk göğsünde 90 tanesi sadece sindirim sürecinde tüketilir..

17. Fındık

Kuruyemişler yüksek yağ içeriği ile karakterize edilir, ancak sağlıklı yağdır.. Kuruyemişler metabolizmanızı hızlandırır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bir avuç badem ya da ceviz faydanıza yeter ama... suistimal etmeyin!

18. Yaban mersini

Yaban mersini lezzetlidir, ancak kilo vermede de etkilidir., çünkü doğrudan aşırı yağa saldırırlar. Bu meyvede bulunan besinler, yağ asitlerini ve şekerleri metabolize etmeye yardımcı olur. Bunları bir kapta diğer meyvelerle karıştırabilirsiniz, ancak sofra şekeri eklemeyin.

19. Kara fasulye

Farklı araştırmalar, fasulyenin kilo vermek için mükemmel olduğunu, sanki yağ yakıcı haplar gibi olduğunu göstermiştir. Fasulye, büyük bir dirençli nişasta kaynağıdır, yavaş sindirilen çözünmeyen bir lif türüdür.e bağırsaktaki sağlıklı bakterileri besleyerek bütirat üretimine neden olurBu, vücudun yakıt için yağ kullanmasına yardımcı olur.

20. Domates

Domatesler salataya veya sandviçe eklendiğinde çok lezzetlidir, aynı zamanda yağ yakmaya gelince işlerini yap. Japon araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla yağ yakmak için DNA'yı aktive eden bir bileşen olan 9-okso-ODA içerirler.

21. Kinoa

Kinoa, tam bir amino asit kaynağı olduğu için yüksek kaliteli protein içerdiğinden "pound" yakmanıza yardımcı olacak eski bir tahıldır. Bu nedenle kas yapmak ve yağ yakmak için idealdir.

22. limonlu su

Su yaşam için gereklidir ve ayrıca yağ kaybetmek için idealdir.. Eğer fiziksel egzersiz yapacaksanız, susuz kalmanız gerektiği açıktır. Ancak su, tok hissetmek ve fazladan kalorileri yakmak için iyi bir zamandır. Sıkılmış limon eklerseniz lezzetli olur ve güçlü yağ yakıcı olarak narenciyenin gücünden yararlanırsınız.

• Önerilen metin: "Sabahları limonlu su içmenin 8 faydası"

23. Balık (Omega 3'lü)

Balık harika bir protein kaynağıdır ve bu nedenle diyetisyenler balık tüketimini tavsiye eder.. Ek olarak, doğal bir yağ yakıcı olan harika bir sağlıklı Omega-3 yağı kaynağıdır. Bir soruşturma İngiliz Beslenme Dergisi Omega 3 yağ asitlerinin yağ seviyelerini azalttığını ve daha tok hissetmenizi sağladığını buldu.

24. Yunan yoğurt

İster shake'e eklediğinizde, ister tek başına tükettiğinizde, bu ürün kilo verme konusunda size fayda sağlayacaktır. Yunan yoğurdu, bazal metabolizmanızı hızlandıran ve dinlendiğinizde yağ yakan kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca D vitamini ve kalsiyum içerir. stresle ilgili bir hormon olan kortizolün etkisiyle savaşmak, bu da karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur.