Hapiste yalnızlıkla başa çıkmak: 5 ipucu

Küresel salgının bizleri içine sürüklediği zorunlu tecrit durumunun herkesi aynı şekilde etkilemediği açıktır.

Bununla birlikte, nüfus arasında görece sık karşılaşılan sorunlar vardır ve bu sorunlar, Büyük ihtiyaç nedenleri dışında evde kalan herkes, deneyimlerimiz daha fazla bir araya gelme eğilimindedir. normal. Ve bu en yaygın deneyimlerden biri yalnızlıktır.

Aşağıdaki satırlarda bazı bir sağlık krizinde yalnızlıkla nasıl başa çıkılacağına dair temel fikirler, yaşadığımız gibi ekonomik ve sosyal.

• İlgili makale: "Empatinin 5 özelliği açıklandı"

Virüs krizinden yalnızlık krizine

İnsanlar toplum içinde yaşamak için yaratılmış hayvanlardır ve bu aynı zamanda duyguları hissetme ve yönetme şeklimizde de belirgindir. Herhangi bir sosyal etkileşim eksikliği belirtisi, uzun süre devam ederse, güçlü bir rahatsızlığa neden olur.. Ve bu anlamda, pandemi üzerindeki alarm durumundan kaynaklanan hapsi, milyonlarca insan yaptı. insanlar bir aydan fazla bir süre evden çıkamazlar, bu bazı durumlarda çok kötü hissetmek için yeterli bir dönemdir. vakalar.

Muhtemelen, insanların hapsedilme nedeniyle yalnız hissetme fikrini düşünürken akıllarına geleceklerdir. haftalarca dairelerinde yalnız kalanlar, özellikle de evlerinin dışında çalışamayacak olanlar adres.

Nüfusun bu kısmı muhtemelen diğerlerinden daha yalnız hissetme eğiliminde olsa da, gerçek şu ki bu tür rahatsızlık bu aşırı durumların ötesine geçer (ne yazık ki bunun için nadir olmasa da) ve daha fazlasını etkiler insanlar.

Bunun nedeni, sadece fiziksel olarak sevdiklerimizin yanımızda olmamasıyla değil, sosyal hayatımızın bir anda kısıtlandığını görerek kendimizi yalnız hissetmemizdir. Genel olarak konuşurken, haber sorarken, birlikte gülerken, oyun oynarken ve etkileşim kurarken alışkanlıkları değiştirmek, birçok insanı sosyal olarak radikal bir şekilde izole hissettiriyor. Rahatsızlığa neden olan şey, çoğu zaman beklenti ile gerçek arasındaki zıtlıktır.

Hapis Sırasında Yalnızlığı Yönetmek İçin İpuçları

Her zaman bireysel farklılıklar vardır ve her insanın benzersiz olduğu açıktır, ancak genel olarak saymak mümkündür. genellikle karantina veya başka bir durum tarafından üretilen yalnızlık hissini yönetmeye yardımcı olan birkaç yönerge ile Benzer şekilde. Bunlar aşağıdaki gibidir.

1. Bir sosyal temas rutini sürdürün

Kapatma ile düzensiz programlara sahip olmak kolaydır ve onunla birlikte başkalarıyla konuşmak zorunda olduğumuz fırsatları bir kenara bırakma riskiyle karşı karşıyayız (telefonla arama, görüntülü arama yapma vb.).

Bu nedenle, bir program belirlemek ve belirli bir disiplinle takip etmek kadar basit bir şey, özgür anlar geçirmenize yardımcı olur. kendimize bakmama konusunda kendimizi kötü hissetmeden bu ilişkileri geliştirmeye adayabiliriz. sorumluluklar.

2. Kendinizi açıkça ifade edin

Bu küresel salgın gibi bir kriz, başkalarının duygusal desteğine ihtiyaç duymanın normal olduğu bir bağlam yaratır. Yani, duygularımızı gizleyen bir kabuk inşa etmek için normalde geçerli bir neden yoksa, böyle bir durumda daha da anlamsız olur: Arkadaşlar ve genel olarak sevdikleriniz, istisnai anlarda yardıma hazırdır.

3. Çevrimiçi toplulukların potansiyelini kaçırmayın

Zaten tanıdığınız kişilerle bağlarınızı güçlendirmenin ötesinde, internette daha fazla insanla tanışmanın mümkün olduğunu unutmayın. ortak ilgi alanlarına sahip insan topluluklarını bulmak kolaydır.

• İlginizi çekebilir: "4 tür empati (ve özellikleri)"

4. Parasosyal ilişkiler konusunda bağımsız bir bakış açısı benimseyin

Parasosyal ilişkiler, içinde bulunduğu fenomenlerdir. birçok yönden var olmadığımız bir kişiyle az çok yakın bir ilişkimiz olduğuna inanıyoruz..

Özellikle internette çok zaman harcayan, kendilerini ağlarında yayınlayan ünlü kişilere maruz bırakan gençler arasında olan bir şey. sosyal ağlar (ve videolar) ekranın diğer tarafındakilerle sohbet ediyormuş gibi davranarak ve hatta flört ilişkilerini simüle ederek. dostluk.

Çoğu durumda, bu parasosyal ilişkiyi teşvik ederek takipçileri elde tutmak için sadece bir pazarlama yöntemidir, ancak Bazı durumlarda, izleyicinin bir kısmının bu yanlış bağlantıyı gerçek bir ilişkiyle ve gerçek bir ilişkiyle eşitlemeye başlaması riski vardır. önemli. Paradoksal, Her zaman ulaşılabilir olmakla karakterize edilen bu tür ilişkiler daha fazla rahatsızlık ve yalnızlık üretir., orta ve uzun vadede.

5. kendine iyi bak

Sağlıklı kalmak, duygusal dengemizi korumanın dolaylı bir yoludur. Yeterince uyumaz, kötü beslenmez veya egzersiz yapmazsak, şu veya bu şekilde psikolojik sorunlar ortaya çıkar ve yalnızlık hissi bunlardan biri olabilir.

Pandemi için profesyonel psikolojik desteğe ihtiyacınız var mı?

Yalnızlık veya başka herhangi bir psikolojik rahatsızlık hissini yönetmek için profesyonel yardım almakla ilgileniyorsanız, seni benimle iletişime geçmeye davet ediyorum. Yetişkinler ve ergenler konusunda uzmanlaşmış bir Genel Sağlık Psikoloğuyum. bu sektörde 15 yıldan fazla profesyonelim ve Madrid'deki ofisime katılmanın yanı sıra terapi sunuyorum internet üzerinden. iletişim bilgilerim şu adreste mevcuttur bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Yalnızlık Önemlidir: Sonuçların ve Mekanizmaların Teorik ve Ampirik Bir İncelemesi. Davranış Tıbbı Annals. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildshut, T.; Gao, D. (2008). Yalnızlıkla Mücadele: Nostaljinin Onarıcı İşlevi Üzerine. Psikoloji Bilimi. 19 (10): 1023 - 1029.