İçimizdeki öfkeyi yönetmeyi öğrenmenin 16 anahtarı

Öfke, onunla nasıl başa çıkacağımızı ve onu iyi bir şekilde nasıl kullanacağımızı bilirsek uyum sağlayabilen temel bir duygudur. Ancak düzgün bir şekilde modüle etmezsek kısa ve uzun vadede bize zarar verebilir.

Senin için kolaylaştırmak için kendi içindeki öfkeyi doğru şekilde yönetAşağıda, düzenlemesine fayda sağlayan ve onu gerçekten uyarlanabilir hale getiren bazı alışkanlıkları veya davranış biçimlerini açıklayacağız. Öfkeyi alışkanlıklarla nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmeye devam etmek istiyorsanız, okumaya devam edin.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

öfke nedir?

öfke çıkarları için olumsuz bir sonucun meydana geldiğini veya olacağını düşündüklerinde kişide ortaya çıkan bir duygu, bir başkası bunu düşünmüş veya farklı davranmış olsaydı bundan kaçınılabileceğine inanan.

Sıklıkla sanılanın aksine, sadece antisosyal psikolojik bir fenomen değildir. Hem zihnin hem de genel olarak bedenin içsel süreçlerini düzenlemeye ve düzenlemeye izin verdiği için çevreye uyum işlevi sunar; Onu içinde

fizyolojik aktivasyonda bir artış görülürMotor veya kardiyovasküler gibi, istenen hedeflere ulaşılmadığında veya ihtiyaçlar karşılanmadığında ortaya çıkan bir öfke duygusuyla ilgili olarak. Aynı şekilde, diğer insanlarla güç dengesine dayalı olarak, hoşnutsuzluk, öfke veya anlaşmazlığı ifade eden ilişkiler düzenlemeye ve kurmaya izin verdiği için de uyarlanabilir.

Bu şekilde, deneyimlerle bağlantılı veya arzulanan öfke ve öfkeyi gösterdiği için öznel olarak olumsuz bir duygu olarak kabul edilir. rahatsızlık, ancak aynı zamanda temel bir hayatta kalma tepkisi olarak algılanır, çünkü bizi gelecekten kaçınmak için inisiyatif almaya teşvik eder. zarar.

Öfke ile ilgili olarak, Etkinleştirilen veya ilgili sisteme bağlı olarak üç bileşen içinde ayırt edilebilir.. Öfke, daha önce de belirttiğimiz gibi, duygusal durumu ifade eder; saldırganlık davranışsal performansla bağlantılı bileşen olacaktır; ve son olarak, düşmanlık, öfkeye karşı sahip olduğumuz tutumla bilişsel faktörle ilişkilidir.

Bu nedenle, bazen bu duygusal bileşen olan öfke iyi kontrol edilmezse değişiklikler olabileceğinden, bunlar ortaya çıkabilir. bireylerde duygulanımlar, avantajlar sunmaktan vazgeçer ve sadece kullanan kişide sorun ve rahatsızlık yaratabilir. gösteriyor. Bu nedenle, öfke durumlarını düzenlemeye izin veren alışkanlıklar ve davranış biçimleri üzerinde çalışmak gerekecektir.

• İlginizi çekebilir: "Neden kızgın olduğumuzda kendimiz değiliz"

Kendi içindeki öfkeyi düzenlemeye ve yönetmeye yardımcı olan psikolojik anahtarlar

Çeşitli olabilen nedenleri veya hangi aşamalardan geçtiğini bilmek önemlidir. Öfke, onu daha önce tespit etmek ve onu düzenlemek ve olası önlemek için harekete geçmek için geçer. duygulanımlar. Böylece kendini iyi kontrol etmeyi öğrenmek çok önemli olacak.

İşte öfkeyi kontrol etmenizi sağlayan ve zararlı seviyelere ulaşmayan bazı alışkanlıklar veya davranış biçimleri.

1. İlk fiziksel semptomların farkında olun

Öfkeye verilen ana tepkilerden birinin, kardiyovasküler aktivite veya artan terleme gibi fizyolojik aktivasyon olduğundan daha önce bahsetmiştik. Bu nedenle, bu erken fiziksel semptomları tanımlamak önemlidir ve Çatışma kaynağından uzaklaşmaya ve yeniden rahatlamaya karar vererek erken hareket edebilmek.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Hissettiğimiz duyguları adlandırın

İlk tepkiler belirlendikten sonra, anlamı bulmak ve tepkiyi rasyonelleştirmek için hissettiklerimizi adlandırmamız önerilir. perspektif almamıza ve uygunsuz ve dürtüsel bir şekilde hareket etmememize izin verir.

Benzer şekilde, bir alışkanlık olarak bu beceriyi sürekli olarak uygulamak faydalı olabilir, çünkü bu, öfke halindeyken süreci kolaylaştırmaya yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

3. Bir an için durun ve harekete geçmeden önce düşünün

Harekete geçmeden önce düşünmek esastır ve bizi durumu karmaşıklaştıran ve gerçekte kim olduğumuza benzemeyen dürtüsel ve olumsuz eylemlerden kurtarabilir. Bu daha düşünceli davranış biçimi, hayatımızdaki çoğu durumda yararlıdır.; bu nedenle, bunu bir eylem alışkanlığı olarak yerleştirmek iyidir.

• İlgili makale: "Kendini kontrol etme: Onu geliştirmek için 7 psikolojik ipucu"

4. İçinde öfke kalma, onu ifade et

Gördüğümüz gibi öfke, hedeflerimizi ve ihtiyaçlarımızı savunmamıza izin verdiği için uyumlu ve işlevsel bir şekilde hareket etmemize izin verir.

Ancak bunun gerçekten işlevsel olması için öncelikle ne hissettiğimizin farkında olmamız, sakinleşmemiz, fikirlerimizi ve ana hedeflerimizi bunun için düzenlememiz gerekecek. öfkemizi ve anlaşmazlıklarımızı böyle bir durumda iddialı bir şekilde iletinyani saldırgan veya düşmanca bir şekilde yapmadan haklarımızı ve çıkarlarımızı savunmak.

Öfke biriktirmemek önemlidir, bu şekilde ifade etmeniz tavsiye edilir, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, uygun ve dürtüsel olmayan bir şekilde.

• İlginizi çekebilir: "Atılganlık: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

5. Kazanan/kaybeden zihniyeti göstermemeye çalışın

Aynı şekilde kazanan-kaybeden ikiliğini göstermeden, başkalarına karşı empatik ve anlayışlı olunması tavsiye edilir, Kişilerarası ilişkilerde birinin kazandığına inanılan, diğerinin kaybetmesi gerektiğini ima eden.

6. Ne hissettiğinizi ifade etme veya ifade etme şeklinizi değiştirin

Öfke duygusu sırasında ortaya çıkan aktivasyon derecesi göz önüne alındığında, onu tanımlayıp yumuşatmak veya uygun şekilde ifade etmeye yardımcı olmak bize fayda sağlar.

İddialı olmamız gerektiğini belirttiğimiz gibi, öfkemizi sakin ve sakin bir şekilde ifade etmek çok önemlidir. sesinizi yükseltmeden ve herhangi bir hakaret veya kötü dil kullanmadan.

7. Empatik bir insan olmaya çalışın

Öfkenin tanımını yükseltirken, ortaya çıkmasının nedenlerinden birinin, bir başkasının öfkeli olduğu inancından kaynaklandığını gördük. kişi, kendi başarılarına fayda sağlamak için uygun şekilde hareket etmemiş veya dikkate almamıştır. hedefler.

Böylece, Karşıdaki kişiyi suçlamadan önce neden böyle davrandığını anlamak için kendimizi onun yerine koymaya çalışmak gerekir. ya da neden böyle düşünüyorsun?

Böylece, davranışlarının nedenini daha iyi anlayacağımız için, optimum şekilde hareket etmemize de yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "Empati, kendinizi başkasının yerine koymaktan çok daha fazlası"

8. Dikkatli ve aktif dinlemeyi eğitin

Aynı şekilde diğer kişinin davranışının sebebini anlamak için de onu dinlemek ve ona vermek esastır. ne düşündüğünü veya öfkemize neden olan davranışı neden sergilediğini bilmek için dikkat ve git.

İyi iletişim becerileri yetiştirmek önemlidir hissettiklerimizi yeterince ifade etmeyi bilmek ve diğer bireyin bize söylediklerini nasıl iyi alacağımızı düşünmek.

• İlgili makale: "10 temel iletişim becerisi"

9. Kendinize günün anlarını yansıtmak ve kendinizle birlikte olmak için izin verin

Öfke anında harekete geçmeden önce düşünmemiz tavsiye edildiği gibi, Düşünme, düşünme ve bizimle birlikte olma anlarımızın olması da faydalıdır. kendileri, nasıl hissettiğimizin, ne hissettiğimizin, bizi neyin endişelendirdiğinin daha fazla farkında olmak... kısacası bizi kızdıran bir şey varsa.

Bu şekilde kendimizi tanımamız daha kolay olacak ve böylece rahatlama ve dinginlik anlarımıza sahip olacağız.

10. Rahatlamak ve nefes almak için zaman ayırın

Bu uygulamalar hem öfke anında hem de günün diğer saatlerinde daha sakin olmamıza yardımcı olmak için yapılabilir. Kısa nefesler ve uzun nefesler ile gevşeme ve uygun nefes alma genel aktivasyon durumumuzu azaltmamıza yardımcı olur, gördüğümüz gibi, öfkenin karakteristik bir işaretidir ve aynı şekilde kopukluk anlarımıza sahip olmak faydalıdır.

Nefes alma ve rahatlama egzersizleri için bazı tipik uygulamalar yoga veya meditasyondur.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

12. spor pratiği

Egzersiz yapmak iyi bir stres ve öfke savaşçısı veya azaltıcıdır. Bir rutin oluşturmak için en sevdiğimiz uygulamaları bulmakta fayda var., sporun zihinsel olarak bağlantımızı kesmemize ve kas gerginliğini, stresi ve öfkeyi azaltmamıza yardımcı olduğu görüldüğünden, daha sonra durumu daha iyi anlamak ve daha fazla hareket etmek için perspektifle algılamamızı sağlar. uyarlanabilir.

13. Çözüm arayışını eğitin

Soruna ya da bizi öfkelendiren duruma bağlı kalmamak önemlidir, bu şekilde hissettiğimizde en iyi şekilde hareket etmemize yardımcı olacak çözümlerin üretilmesini uygulamak esastır. sinirli. Öfke nihai sonuç olmak zorunda değildir, ancak bir şeylerin doğru olmadığının bir göstergesi olmalıdır. Devletimizi harekete geçirmek ve geliştirmek için.

14. İyi dinlen

Farklı durumlarla daha iyi başa çıkmak veya bu kadar sinirli veya sinirli olmamak düzgün uyumak ve dinlenmek çok önemlidir, gerekli saatlerde uyuyun (genelde en az 7, ergenlerde, genç erişkinlerde ve orta yaşlılarda 7 buçuk ila 8).

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

15. Her zaman toksik insanlarla birlikte olmayın

Öfke ve öfke duygularının önüne geçmek için durumlardan veya insanlardan kaçmak esastır. bildiğimiz negatifler bize iyi bir şey getirmez ve sadece rahatsızlık yaratmaz, böylece günümüzü olumsuz etkilemez. gün.

16. Durum sizi bunaltıyorsa profesyonel yardım isteyin

Diğer birçok durumda olduğu gibi önerilen tekniklerin yetersiz olduğunu veya öfke duygularının kontrol edilemez olduğunu ve işlevselliğinizi sürekli etkilediğini görüyorsanız, Durumun elinizden kayıp gittiğini algıladığınızda, bir profesyonelden yardım istemeniz çok önemlidir..

Psikologların sunduğu destekle, durumunuzu duygusal olarak yönetmeyi öğrenebileceksiniz ve Durumunuzun nedenini ve bununla başa çıkmak için etkili teknikleri ve stratejileri nasıl kullanacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacağız.