Ayrılıklardan sonra benlik saygısı: nasıl güçlendirilir
Bir ayrılıktan sonra veya ilişkilerde kriz yaşadığımızda özgüvenimizi kaybettiğimizi hissetmek çok yaygındır. Sık sık ilişkimizin özgüvenimizi "aldığını" düşünür ve söyleriz. Çift ayrılıkları, yaşadığımız en tatsız deneyimlerden biri ve en büyük deneyimlerden biridir. psikolojik yardım istemek için nedenler, ama bizim başımıza gerçekte ne oluyor? özgüven?
İlişkiler ve ayrılıklar özgüvenimizi neden bu kadar etkiliyor? Ayrılıklarda hissettiğiniz kadar sık görülen kaygı ve cesaret kırıklığı ile nasıl bir ilişkisi var?
Herhangi bir ayrılık acı verici olsa da, onu gereğinden çok daha yoğun ve nahoş bir deneyim haline getiren bir dizi psikolojik faktör vardır. Bu andan ders almak ve ihtiyacınız olan değişikliği elde etmek, yalnızca ayrılığın üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmaz, ama hem hayatınız hem de geleceğiniz için istikrarlı bir şekilde sizin için çalışan bir özgüven inşa etmek ilişkiler.
Bu makaledeki amacımız budur: keşfetmeniz benlik saygınız nasıl çalışır, ayrılıkla nasıl bir ilişkisi vardır?
ve bunu istikrarlı bir şekilde nasıl pekiştirebileceğinizi (özsaygıyı yükseltmekle ilgili değil, işlevsel bir özsaygı tarzı oluşturmakla ilgilidir). Bu yazıda göreceğimiz şey, her zaman değişim süreçlerini yaşayan insanların istişare içinde yaptıkları öğrenmelerle bağlantılıdır. Bunun için gidelim.Ayrılıklarda psikolojik zorluklar
İlişkiler, hayatımızda daha fazla refah, öğrenme ve zorluk bulduğumuz deneyimlerden biridir. Bir ayrılık yaşadıysanız veya yaşıyorsanız, ilk adımın her zaman acıyı doğrulamak olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, size geçici bir iyilik sağlayan herhangi bir deneyim size yardımcı olabilir, ancak sorun devam eder.
İşlevsel olarak bir mola ile nasıl yüzleşileceğini bilin (bu, sizi gelecekteki ilişkiler için veya olanları yorumlama biçiminiz için sınırlamadığı veya şartlandırmadığı anlamına gelir), duyumlarımızın neye bağlı olduğunu anladığımız anlamına gelir.
İlişkilerde, çözüldüğümüz yerde yakın bir bağ yaşarız. Refahı, fikirleri, projeleri de o kadar paylaşıyoruz ki bireyselliğimiz ilişkide bir dereceye kadar çözülüyor. Zamanla, ilişkilerimizi (hiçbir şekilde) kontrol edemediğimiz için korkular ve güvensizlikler ortaya çıkar. tür, çünkü kararları, süreçleri ve tutumları bizim dışımızda olan başka bir kişiyle paylaşılıyorlar. kontrol).
Bir ayrılık yaşadığımızda, esenliğimizin ve deneyimlerimizin savunmasız olduğunu, bağımlı olmadıklarını hissederiz. sizden korkularımız ve güvensizliklerimiz kaygıya dönüşebilir ve cesaret kırma. Benlik saygısını "kaybettiğimizi" hissediyoruz çünkü refahımız esas olarak bize bağlı değil, kontrol edemediğimiz dış faktöre bağlı.
- İlgili makale: "Bir çiftin ayrılığının yasını yenmek için 5 aşama"
Ayrılıklara Dahil Olan Psikolojik Faktörler
Bir ayrılığın size rahatsızlık verdiğini ve bunun bir tür kriz olduğunu varsaydığını doğrulamak normal ve gereklidir (ayrılıklar aynı zamanda kendimizi yeniden tanımlama fırsatlarıdır). Bu kadar nahoş olmaları ve sizi bu kadar şartlandırmaları her şeyden önce üç faktöre bağlıdır.
1. refah kaybı
Sağlığınız ilişkinize çok fazla bağlıysa, bir mola, bu deneyimin kaybı için bizi cesaret kırmaya götürür.. İlişkilerde esenlik yaşarız, ancak bunun esas olarak size, önceliklerinizi, alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi sürdürmenize bağlı olması önemlidir. Ayrılık, daha işlevsel bir benlik saygısı oluşturmak için bir fırsattır.
- İlginizi çekebilir: "Psikolojik esenlik: bunu başarmak için alışkanlıklar"
2. benlik saygısı
Öz saygınızı kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bunun nedeni ilişkide olup bitenler değildir (bu, esenliğinizin kontrol edemediğiniz faktörlere bağlı olduğu anlamına gelir). kontrol) değil, özgüveninizin nasıl çalıştığı (bağımlı bir şekilde) veya ilişkideki deneyimlerinizin odaklanmanızı kaybetmenize neden olduğu ve kimlik.
3. kaygı ve duygular
Ayrılıklarda nahoş duygular hissetmek yaygındır, ancak bu duyguları nasıl anlayacağımızı ve yöneteceğimizi bilmediğimizde, ayrılıklar sona erer. kaygıya dönüşür ve zamanla cesareti kırılır (Umutsuzluk, kaygının neden olduğu bitkinliğin bir sonucudur).
- İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"
Benlik saygısı gerçekte nedir ve ayrılıklarla nasıl bir ilişkisi vardır?
Benlik saygısını genellikle benlik sevgisi olarak anlarız ve ayrıca onu kaybettiğimizi veya bizden alındığını düşünürüz. Bununla birlikte, bu düşünme biçimi, gerçekte bir sistem (yaşama, hissetme ve hareket etme biçimi) iken öz saygıyı bir nesne (kaybedebileceğimiz bir şey) olarak gördüğümüzü ima eder.
benlik saygısı dünyayla bir ilişkinin aktığı, kendinizle ilişki kurmanın bir yolu. Benlik saygınızı kaybedemezsiniz, çünkü o sizin bir parçanızdır. Bir nesne olmadığı için uzun ya da kısa da olamaz. Benlik saygınız gerçekten sizin için çalışıyor ya da değil, sizi mutlu ediyor ya da etmiyor, ana faktörle bağlantılı olarak: eğer refahınız esas olarak size bağlıysa (ne yaptığınız, nasıl yaptığınıza, yorumlarınıza) veya daha çok kontrol edemediğiniz dış etkenlere (başkalarının nasıl davrandığı, yorumları, sizi nasıl ödüllendirdikleri, vesaire.).
İnsan sosyal bir varlıktır ve kaliteli ilişkiler yaşamamız gerekir. Bunlar, refahı paylaştığımız bağlantılardır, ancak refahınız bu bağlantıya bağlıysa, sona ereceklerdir. ilişkiyi zayıflatan veya ayrılıkta sizi etkileyen beklentiler, karşılaştırmalar ve yargılar ortaya çıkar daha öte.
Bu problem durumunda ne yapılmalı?
Şimdi çözümlere odaklanalım, kendi öğreniminiz ve kişisel değişiminiz yoluyla benlik saygınızı geliştirin.
Bir molanın sizi çok fazla etkilediğini, özsaygınızı etkilediğini veya belki de sizi sınırlayan şeyleri öğrenmenize neden olduğunu düşünüyorsanız, geçici rahatlama size yardımcı olmayacaktır. Gerekli olan şey, istikrarlı bir işlevsel özgüven inşa etmenize yol açacak somut değişiklikleri uyguladığınız, derin ama pratik bir değişim süreci yaşamaktır.
Önceliklere göre çalışmak önemlidir:
1. kaygıyı azaltmak
Anksiyete her şeyden önce nefes alma şeklinizle bağlantılıdır (daha hızlı ve daha yüzeysel, dolayısıyla göğüste veya mide çukurundaki klasik rahatsızlık). Tam nefes almayı öğrendiğimizde kaygı yoğunluğu azalır, Dinlenmek bizim için daha kolay, aynı zamanda cesaret kırıklığını azaltmak ve öğrenmeyle yüzleşmek.
2. Sizin için çalışan bir benlik saygısı oluşturun
Refahınızın esas olarak size, rutinlerinize, önceliklerinize, kararlarınıza ve alışkanlıklarınıza bağlı olduğu yer. Bu, yalnızca iyi olmanıza değil, aynı zamanda gelecekteki ilişkilerinizi daha olumlu ve iddialı hale getirmenize de yardımcı olacaktır.
3. Karakterinize uyarlanmış bir rutinle çalışın
Ayrılıklarda bize daha çok zarar veren bir rutine göre yaşamak (çok fazla cep telefonuna bakmak, kişisel bakıma ilgisizlik vb.) Karakterinize uygun (daha içe dönük veya dışa dönük) bir rutin oluşturmak önemlidir, size ve kararlarınıza bağlı olan hoş hisleri geri kazanmak için.
4. Duygularınızı yönetin
Onları daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olacak temel bir öğrenme, böylece çok yoğun ve sık olmasınlar ve her şeyden önce, daha fazla kabul ve güvenle yaşamanız ve etkileşimde bulunmanız için.
senin hakkında bir öğrenme
O halde özsaygınız, sırf kendinize değer verdiğiniz için bir asansörmüş gibi "yükselmez".. Bu, işe yarayabilecek bir çözümdür, ancak yalnızca geçici olarak. Kendinizden öğrendiğiniz, hissettiklerinizi nasıl yönettiğiniz ve özgüveninizin düzgün çalıştığı bir değişim süreci yaşayın. istikrarlı (güven ve kabul yoluyla, ama aynı zamanda iddialı bir şekilde) refahınızı esas olarak şunlara bağlı hale getirecektir: Sen.
Bu öğrenmeyi gerçekleştirmek için sadece özgüveninizle veya ayrılıkla değil, aynı zamanda kendinizle de çalışmak gerekir. kişiliğinizin tüm parçaları: ilişkilere yaklaşım tarzınız, kişisel bilginiz, değerleriniz, duygular.
Ek olarak, sürekli bir arkadaşlığa sahip olmak ve sahip olduğunuz herhangi bir ihtiyaç veya soru için (sadece düzensiz seanslarda değil) özellikle değerlidir. Eğer istediğin buysa, unutma İnsan Güçlendirmesi Birbirinizi tanımak, durumunuzu derinleştirmek ve %100 nasıl çözebileceğimizi görmek için benden ilk seans isteyebilirsiniz.
Sana cesaret ve güven gönderiyorum, Rubén Camacho