Anksiyete atağından önce ne yapabilirim?

Anksiyete atakları can sıkıcı olduğu kadar yaygın bir gerçektir. Ancak, insan bunlara karşı tamamen korumasız değildir.

Bu yazıda bazılarını gözden geçireceğiz Anksiyete atağı geçirdiğinizi fark ettiğinizde izleyebileceğiniz stratejiler ve yönergeler.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Anksiyete atağı nedir?

Bir anksiyete atağı, gerçeklerden oluşur. nispeten kısa bir süre için, normalden önemli ölçüde daha yüksek düzeyde kaygı yaşamak, belirli durumlarda bir sorun oluşturabileceği noktaya kadar.

Ve öte yandan… kaygı nedir? Bir dizi fizyolojik semptomdur (yani, vücudumuzun otomatik ve bilinçsiz biyolojik mekanizmalarıyla yakından bağlantılıdır. hormonların ayrılması) ve psikolojik (yani duygularımızla, düşüncelerimizle ve davranış kalıplarımızla ilgili) bir şeylerin yanlış olduğuna ya da önemli bir fırsatı kaçırabileceğimize dair ilk işaretlere hızlı tepki verme yeteneğine sahip olmak ve BİZ.

Normalde kaygıyı hoş olmayan bir deneyimle ilişkilendirsek de, gerçek şu ki, bu insan vücudunun normal işleyişinin bir parçasıdır; Yüz binlerce yıldır hayatta kalmamıza ve çevreye uyum sağlamamıza yardımcı oldu ve bugün de öyle olmaya devam ediyor. yaşam tarzımız bizi hayvanlar aleminin yırtıcılarından uzak tutar ve kendimizi yaralanma tehlikesine çok fazla maruz bırakmayız. fiziksel olarak; bizi acil sorunları çözmeye yönlendirir, katıldığımız sosyal etkileşimlerin önemli yönlerini “radarımızda” tutmamızı sağlar, vb.

Ancak biyolojik evrimin hiçbir ürünü yanılmaz değildir ve bu kaygı için de geçerlidir. Bazen bu farkında olmadan içselleştirdiğimiz sorunlu davranış kalıplarına yol açar.ve hatta bizi etkileyenlere ek sorunlar yaratmamıza bile yol açabilir. Örneğin, belirli koşullar altında kaygı, yeterince çalışmamaya katkıda bulunabilir. bir sınav için, ders çalışma günlerini düşünmek zorunda kalmamak için çalışma oturumlarını erteleyerek kanıt.

Benzer bir şey genellikle anksiyete ataklarında olur. Bazen, kaygı seviyelerimiz birkaç saat boyunca hızla yükselir ve bu duygusal tepkiyi üretene eklenen bir zorlukla uğraşmamızı sağlar.

Buna şunu eklemeliyiz bazen belirli bir tetikleyici veya kolayca tanımlanabilir bir neden olmadan çok endişeleniriz. Ve bu, eylemlerimizi ne kadar kötü hissettiğimizin ötesinde belirli bir sorunun çözümüne yönlendirmek bizim için zor olduğu için, kaygı saldırısını güçlendirmeye devam etmemizi sağlar. Kötü hissetmeyi bırakmaya takıntılı hale gelerek, kaygıya daha fazla dikkat eder ve bu tür durumları devam ettiririz. "dinlenme" psikolojik durumuna geri dönmemizi zorlaştırıyor.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Panik atak ile aynı şey mi?

Anksiyete atağı, panik atakla tam olarak aynı şey değildir, ancak her iki fenomen de bir dizi ortak fizyolojik ve psikolojik semptom içerir ve bunları birbiriyle karıştırmak yaygındır. Evet.

Kısacası, panik atak psikopatolojinin bir parçasıdırAnksiyete atağı, endişeli hissetmemizin yollarından biri olsa da, biraz tamamen doğaldır ve bu, psikolojik bir bozukluk geliştirmiş olmanızı gerektirmez. teşhis edilebilir.

Ek olarak, panik ataklar birkaç dakika sürer ve çok yoğun bir rahatsızlık yaratırken, bu da kişinin düşünce ve algılama biçiminde radikal değişikliklerle el ele gider. Ortamda, anksiyete atağı, daha uzun bir süre boyunca gelişme eğiliminde olmasına ve bu kadar yoğun semptomlar üretmemesine ve bu tür bilişsel çarpıtmalara yol açmamasına rağmen, süresi açısından daha değişkendir. bariz.

Bu da bizi panik atak ve anksiyete atakları arasındaki diğer büyük farka getiriyor. İlkinde, en yaygın olanı, kişinin tehlikede olduğunu varsaymak için nesnel bir neden olmasa bile, kendi hayatından korkması ve ölmekten korkmasıdır. Örneğin kişi herhangi bir semptomu olmamasına rağmen boğulacağına veya kalp krizi geçireceğine inanabilir.

Böylece, birkaç dakikalığına panik atak, bizi, yaptığımız şeyin yaşamla yaşam arasındaki farkı yaratabileceğine inandığımız psikolojik bir duruma sokar. ve bedenimizi bizden ayrı, kontrol edemediğimiz ve tahmin edilemez bir şey olarak algılarız (buna ne denir? derealizasyon). Anksiyete atakları ise daha çok kaygı düzeylerinin nicel bir değişimidir. günlük olarak deneyimlediğimiz ve bunlarda niteliksel bir değişiklik olmadığı; Bir psikopatolojinin parçası olabilse de, genellikle durum böyle değildir.

• İlgili makale: "Olumsuz Otomatik Düşünceler: Ne oldukları ve Nasıl Göründükleri"

Anksiyete atağından önce ne yapılmalı?

Herhangi bir noktada anksiyete atağı belirtileri geliştirmeye başladığınızı fark ederseniz, bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

1. Afedersiniz veya daha sessiz bir yere gidin

Size tam gizlilik sunan ve tamamen sessiz bir site aramaya takıntılı olmanıza gerek yok, sadece bulunduğunuzdan daha sakin bir mekana gidin.

2. Nefesine odaklan

Çok fazla endişe hissettiğimizde, zihnimizin sallanmasına izin vermemek önemlidir, çünkü bu şekilde kontrol kaybı duygumuzu artıracak ve kendimizi besleyeceğiz. psikolojik ruminasyonbu da bizi tekrar tekrar stres yaratan bir dizi düşünceye maruz bırakır.

Bunu başarmak için, bir şey Acele etmeden, derin ve yavaş inhalasyonlar ve ekshalasyonlar alarak, nasıl nefes aldığımıza dikkat çekmek genellikle yararlıdır.. Bu tekrarlayan görev, duygusal durumunuzu “yeniden ayarlamanıza” yardımcı olacak ve aynı zamanda kaygının sizi kanın oksijenlenmesinden yoksun bırakmasını önleyecektir.

• İlginizi çekebilir: "4 çeşit nefes alma (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"

3. Burada ve şimdi hislerine odaklanın

Anksiyete atağı sırasında Psikolojik aktivitenizi, o anın uyaranlarıyla bağlantılı fiziksel duyumlara yönlendirmeniz önerilir.soyut düşüncelerle ilişkili karmaşık psikolojik süreçlerde kaybolmak yerine. Bu şekilde “sıfırlanacaksınız” ve burada ve şimdinin kabulünden sonra korku, takıntı vb. atalete teslim olmadan tekrar net düşünebileceksiniz.

Bu özelliklere sahip bir nesneyi yanınızda taşımanıza gerek olmamasına rağmen, elastik stres topları gibi nesnelerin amacı tam olarak budur. Sadece neye dokunduğunuza, ne dinlediğinize vb. odaklanın.

• İlgili makale: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Çok sık anksiyete sorunu yaşadığınızı fark ederseniz veya duygularınızı yönetmekte sorun yaşıyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin.

Açık Cribecca Psikolojisi Hem Sevilla'da bulunan merkezimizde hem de online olarak görüntülü görüşme ile her yaştan insana hizmet veriyor ve psikoterapi sunuyoruz.