Güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir: 5 psikolojik ipucu

Birçok insan güvensizlik problemlerinden muzdariptir. Göreve hazır olmadığınızı, herkesin ilerleme yeteneğine sahip olduğunu, ancak kendiniz için yeterli beceriye sahip olmadığınızı hissetmek vb. Bu tür kendi kendini sabote etmekle başa çıkmak kolay değildir, ancak bunu başarmak, ondan kaynaklanan çeşitli sorunların çözümünü kolaylaştırdığı için genellikle çok fayda sağlar.

Bu yazıda inceleyeceğiz Güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğini bilmek için bazı temel ipuçları günlük alışkanlıklarda tanıtılması gereken değişiklikler yoluyla.

• İlgili makale: "Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda

Güvensizlikler nasıl ortaya çıkar?

Psikolojideki hemen hemen her şey gibi, güvensizliğin de birçok nedeni vardır, ancak çok yaygın olan birkaç nedeni vardır. Temel olarak, yaklaşık birinin yeteneklerinin çarpık bir görünümübir etki yaratan son derece karamsar bir bakış açısıyla kendi kendini doğrulayan kehanet.

Yani kişinin yapabilecekleri konusunda beklentilerin çok düşük olması, heyecan verici girişimlerin bile meydan okuma olmadığı anlamına geliyor. Zamanla, kişinin durgun bir durumda kaldığı algısı, güvensizliklerin pekiştirilmesine ve benlik saygısının düşük kalmasına neden olur.

Bu monotonluğun çoğunun ve hayati dönüm noktalarının yokluğunun elde edildiği fikri, sizin kendiniz olmanız gerçeğinden kaynaklanmaktadır. konfor bölgesinde kalır kendimiz hakkında düşünme biçimimizi belirlemek için kendi kusurlarımızın algılanması için yeterli bir rol üstlenmez.

Öte yandan, güvensizliklerin en belirgin olduğu yaşam alanlarından biri de kişisel ilişkilerdir. Güvensizliği ifade eden sözlü olmayan bir dili benimsemek kadar basit bir şey, başkalarının bize bir şekilde davranması gibi bir etkiye sahiptir. sonuç olarak, böylece her konuşmada ve sosyal etkileşimde mesaj yakalanır, gerçekten de hissetmek için nedenler vardır. güvensiz. Zamanla bir dogma, sorgulanmayan bir inanç üretmeye başlayan bir kısır döngüdür: diğerlerinden daha az değerliyiz.

Gündelik hayatta güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir?

Aşağıda, özgüveninizi aşamalı olarak güçlendirmeye başlayabileceğiniz birkaç fikir bulacaksınız. Basit okuma eyleminin bir güvensizlik sorununu çözmeyeceğini unutmayın, ancak bu başarılmıştır. aşağıda bahsedeceğimiz farklı alışkanlıkları günlük olarak tanıtarak çizgiler.

Ancak, amacın güvensizlikleri ortadan kaldırmak değil, üstesinden gelmek olduğunu unutmamak gerekir; yani, kişinin refahına önemli ölçüde müdahale etmelerini önlemekya da kişinin sahip olduğu tüm kişisel potansiyeli geliştirmenin önündeki engellerdir.

1. Güçlü ve güvensiz yönlerinizi yazın

En güvensiz insanlar bile, yetenek dağarcığının geri kalanıyla karşılaştırıldığında, iyi oldukları belirli şeyleri fark edebilirler. Bu nedenle, iyi bir başlangıç ​​noktası, zayıf yönlerin bir listesini ve kişisel güçlü yönlerin bir listesini yazmaktır. Bunlara kendimizi başkalarıyla kıyaslayarak değil, kendimize ait olan fiziksel ve psikolojik özellikleri karşılaştırarak değer verilmesi önemlidir.

Bu adım iki şeye izin verecektir. Bir yandan, bu bir başlangıç ​​noktasıdır. ne kadar iyi olduğunuza daha fazla odaklanmanıza yardımcı olurÖte yandan belirli bir periyotla yapılırsa, güvensizliklerin kendilerinin nasıl geliştiği hakkında bilgi sahibi olmaya yardımcı olur.

2. Paranoya eğilimlerini kontrol edin

Pek çok insan, güvensizliklerini neredeyse paranoyak düşüncelere dayandırır ve sürekli olarak ne olduğu hakkında kafa yorar. başkalarının görünüşünün arkasına saklandığı, bizi incitmek veya bizimle dalga geçmek için sözde niyetler normal. Bu yüzden günün sonunda geriye bakıp yaklaşık beş dakika harcamak iyidir. Bu tür düşüncelere haksız yere düşüp düşmediğinizi değerlendirin.

3. Başkalarından alan isteyin

Değişimler sadece kişinin kendisinde değil, sosyal çevrenin de gelişmesi gerekir. Nihayetinde, güvensiz olduğunuzda, geri kalanların yüksek sesle incitici kararlar verme olasılığı daha yüksek olabilir, hatta bir doğrudan zarar verme niyeti, sırf eleştirinin diğer kişinin kendisi hakkında ne düşündüğüne uyduğunu gördükleri için kendini. Başkaları, günü konuştuğu kişiyi tenkit ederek geçirmemek için bazı fikirleri sustururken, benlik saygısı düşük olanlar karşısında söylenenlerin bu düzenlemesi azalır.

Bu nedenle, uygunsuz oldukları için bazı yorumların bittiğini doğrudan ifade etmek iyidir. Bu durumlarla ilgili iyi olan şey, çoğu durumda diğer kişinin denemeyi bırakmasıdır. Bize karşı sevgi besleyen biriyse, sohbette baskın bir pozisyon koruyun ve hemen göreceksiniz. onun hatası. Diğer yandan, bu bir girişkenlik egzersizidir Bu tür şikayetlerin başkaları tarafından kabul edildiğini görmek basit bir gerçekle özgüveni güçlendirmeye yardımcı olur ve günlük olarak alınan eleştirilerin çoğunun asılsız olduğunu gösterir.

• İlginizi çekebilir: "Girişkenlik: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

4. Kendinizi yabancılarla kıyaslamayın

Sosyal medyanın yükselişiyle birlikte, ne olmadığınızın bir resmini vermek olağanüstü kolay. Yalnızca olumlunun öne çıktığı ve olumsuzun göz ardı edildiği bir durum. Bu, güvensizliklerin ortaya çıkmasını kolaylaştıran bir şeydir, çünkü bazı dijital platformlarda idealleştirme normdur.

Bu nedenle, başkalarına karşı kendi aşağılığınıza dayanan bir düşüncenin saldırısına uğradığınız her zaman, Ağırlıklı olarak Facebook, Instagram veya benzerleri aracılığıyla bilinir, bunun bir serap. Bu kişinin mükemmel, hatta neredeyse mükemmel olduğunu düşünmek için hiçbir neden yoktur ve kişinin o "öteki" hakkında sahip olduğu imajın çok çarpık olduğunu düşünmek için birçok neden vardır.

5. Spor yap ve iyi beslen

Bu kalıpla ilgili iyi olan şey, nispeten basit davranış kalıplarının tekrarına dayanmasıdır. Birkaç ay içinde fiziksel olarak nasıl ilerlediğinizi görmek çok motive edicidir ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur.