İyi bir gece uykusu almanın 12 faydası

Uyku çoğu kişi için büyük bir zevk olmasının yanı sıra temel bir fizyolojik ihtiyaçtır.

Uyku, sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücudun, uyandığımızda fiziksel ve zihinsel olarak gerçekleştirmemizi sağlayan bir dizi biyokimyasal süreci başlatmasına neden olur.

Öte yandan, iyi bir uyku hijyenine sahip olmamak, bilişsel problemler ve hastalıklarla eş anlamlıdır. Bu yüzden burada göreceğiz iyi uyumanın başlıca faydaları, bunun neden hayatımızda bir öncelik olduğunu anlamanın yanı sıra.

• İlgili makale: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

Uyku saatlerinden yararlanmanın önemi

Birçok insan hayatında büyük değişiklikler yapmaya çalışır, spor salonuna üye olur, yoga yapar ve sağlıklı beslenme, ancak iyi bir uyku hijyeninin neredeyse hepsinden daha önemli olduğunu unutmak onlar. İyi uyumak çok garip hale geldi.

Hastalık Kontrol Merkezi gibi sağlık kuruluşlarına göre, iyi uyuyamamak gerçek bir halk sağlığı salgını haline geldi. Nüfusun neredeyse yarısı, 7 saatten az (%40) yeterli uyku almıyor.

Bu sürpriz değil. İş, aile, her türlü endişe, her renk zamanın geçmesini sağlar ve tüm işleri bitirdiğimizde çok geç kaldığımızı görürüz. Uyumak istiyoruz ama bunu 22:00 ya da 11:00 gibi sağlıklı bir zamanda yapmak yerine gece 1'de yapıyoruz. Daha ne, Ertesi gün erken kalkmamız gerekiyor, bu yüzden okul tarafından önerilen 6 ila 8 saat arasında uyumamız garanti edilmiyor. uzmanlar.

Geç uyumak ve hepsinden önemlisi az uyumak sağlığımız üzerinde, özellikle bilişsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyen ciddi etkiler yaratır.. Konsantre olamayız, akademik ve iş performansımızı etkiler, bizi hastalıklara ve psikolojik rahatsızlıklara karşı daha savunmasız hale getirmenin yanı sıra. Bütün bunlar bir kısır döngünün oluşmasına katkıda bulunur: ** ne kadar az uyursak o kadar az sağlıklı oluruz ve ne kadar az sağlıklı olursak o kadar az uyuruz**.

Bütün bunlar için, sağlığımızı ve zihinsel durumumuzu iyileştireceğinden, iyi bir uyku hijyeni elde etmeye öncelik verilmelidir. Daha sonra iyi uyumanın temel faydalarını göreceğiz.

İyi bir gece uykusunun faydaları özetlendi

İyi bir uykunun akademik, profesyonel ve sosyal performansımızda bize yardımcı olmasının yanı sıra, hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararı vardır.

1. Fiziksel dayanıklılığı artırır

Bir önceki nokta ile ilgili olarak, dinlendirici bir uyku geceleri yenilenmemizi sağlar. Bu, uyanırken daha iyi bir aerobik dayanıklılığa sahip olmak anlamına gelir; bu, spor yapan herkes için gerekli bir şeydir.

Bu, çalışmaları bunu doğrulayan Stanford Üniversitesi tarafından görülmüştür. Maratonlar, Olimpiyatlar veya diğer spor etkinlikleri gibi yarışma dönemlerinde on saat uyuyan sporcular, fiziksel dayanıklılıklarının yanı sıra zamanlarını da geliştirdiler..

2. Kas kütlesi oluşturun

Her iyi atlet, iyi uyuması gerektiğini bilir çünkü bu sadece fiziksel dayanıklılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda çok istenen kas kütlesinin oluşumuna da katkıda bulunur.

Vücudumuz, hücrelere ve dokulara verilen hasarı iyileştirmek için gecenin çoğunu kullanır.. Bu, ağırlık kaldırma veya "vücut pompası" gibi egzersizler sırasında test edilen kas liflerinin iyileşmesini ve sertleşmesini sağlar.

İyi uyumamak kasların gelişmesine izin vermez ve aslında uyku eksikliği kas atrofisi ile bağlantılıdır.

3. Belleği koruyun

Uyku sinirsel bağlantıları iyileştirir. REM uykusu sırasında (“hızlı göz hareketleri”), Temelde bir tür hafıza deposu olduğu bilinen hipokampus restore edildi. Bu sayede hem kısa hem de uzun vadede hafıza kapasitemiz gelişir. Anıların doğru şekilde yerleşmesini sağlar.

Öte yandan, yeterli uyku almamanın çalışan hafızamızı daha iyi gösterdiği görülmüştür. Yeterince dinlenmek bu etkilere neden olmasına rağmen, kısa vadede önemli ölçüde bozulur ters çevrilir.

• İlginizi çekebilir: "Bellek türleri: İnsan beyni anıları nasıl depolar?"

4. Akademik performansı artırır

Önceki fayda ile ilgili olarak, iyi uyumanın daha iyi notlara sahip olmakla ilişkili olduğu görülmüştür.. Horlama veya uyku apnesi gibi solunum sorunları olan 10 ila 16 yaş arası çocukların öğrenme güçlüğü çekmesi daha olasıdır.

Ancak bu sadece ergenlerde olmuyor. Yetersiz uyuyan üniversiteli yetişkinlerin akademik performansı daha kötüdür, bu da geceleri hipokampusun yetersiz işleyişiyle yakından ilişkilidir.

Üniversite sınavlarında doğru performans göstermek istiyorsanız, İhtiyacınız olan tüm uykuyu aldığınızdan emin olmak en iyisidir, geceleri ders çalışmaktan kaçınmak için kendinizi organize edin.

5. Dikkati artırır

Eğitim sektörünün en büyük tavsiyelerinden biri, çocukların gerektiği kadar uyumasını sağlamaktır.

Pediatrics dergisindeki bir makaleye göre, 7-8 yaş arası çocuklar, daha az uyuyan çocuklardır. 8 saat, dikkatin dağılmasına ek olarak dikkat sorunları gösterme olasılığı daha yüksektir ve dürtüsel. Çocuklarda uyku eksikliği, DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) teşhisi konma şansının artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

6. Bizi daha çekici kılıyor

British Medical dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, İyi bir gece uykusu çeken insanlar, daha sağlıklı görünmenin yanı sıra daha çekici görünürler..

Aksine kötü uyumak, istenmeyen koyu halkaların ortaya çıkmasına neden olur, bu da bizi kötü ve yaşlı gösterir.

7. Daha sağlıklı olmanızı sağlar

Bağışıklık sisteminin kendini yenilemek için uykuya ihtiyacı vardır, bu da kendisini toksinlerin ve mikroorganizmaların patojenik etkisine karşı savunmasını sağlar. Kısacası daha sağlıklı olmanızı sağlar.

Aslında, Carnegie Mellon Üniversitesi (ABD) tarafından yürütülen bir soruşturma şu sonuca varmıştır: Günde altı saatten az uyuyan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı üç kat daha fazladır., altı ila sekiz saat arasında uyuyanlara kıyasla.

• İlginizi çekebilir: "Uykunun 5 aşaması: yavaş dalgalardan REM'e"

8. Şişmanlamaktan kaçının

Uykusuzluk, yağ hücrelerinin, adipositlerin iştah bastırıcı hormon olan leptini daha az salgılamasına neden olur.

Daha az uyursanız, daha düşük leptin salınımına ek olarak uykusuzluk çeken insanlarda olduğu gibi, mide, muadili olan ghrelin, iştah açıcı hormon salgılar.

Her iki eylem de az uykunun daha fazla yemeyle ilişkilendirilmesine ve sonuç olarak daha fazla kilo alma riskine neden olur. Aslında, uyku eksikliği obez olmakla ilişkilendirilmiştir.

9. Şeker hastalığından korur

Tip 2 diyabet, sağlık üzerinde ciddi yansımaları olan ve giderek artan tıbbi bir durumdur. felç, ampütasyon, körlük ve yaralanma olasılığı organlar.

Yeterince uyumayan vücut, kan şekerini kontrol etme yeteneğini kaybetmeye başlar., şeker hastalığına katkıda bulunur. Hatta beş saatten az uyumanın, önerilen uyku uyuyanlara göre bu olasılığı 2,5 kat daha fazla artırdığı görülmüştür.

10. Kalbi koruyun

Avrupa Kalp Dergisi'ne göre, az uyuyan veya hiç uyumayan kişilerin kalp yetmezliği gibi kalp sorunları yaşama olasılığı neredeyse üç kat daha fazladır.

Uykusuzluk, stres hormonlarının kan seviyelerini artırarak kardiyovasküler sağlığı etkiler (adrenalin ve kortizol), sırayla artan kan basıncı ve kalp hızı. Buna ek olarak, kötü uyku, kardiyovasküler sağlık için büyük bir risk olan yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.

11. Cildi koruyun

Daha fazla uyumak daha sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur. Kötü uyku hijyeninin, depresyon veya anksiyete gibi ruhsal bozuklukların alevlenmesine katkıda bulunmanın yanı sıra cildi olumsuz etkilediği görülmüştür.

Bu iki psikolojik durumun da hem uyku hijyeni hem de cilt sağlığı üzerinde etkisi olduğu düşünüldüğünde bu durum özellikle ciddidir.giderek daha da kötüleşen bir kısır döngü yaratıyor.

Yeterince uyumamak, cildi ultraviyole ışınlarına karşı daha duyarlı hale getirerek sizi melanom riskine sokar. Güneşlenmenin bir depresyon tedavisi olduğu düşünüldüğünde, psikoterapi ile birlikte, sağlıksız cilt nedeniyle alamamak durumu daha da kötüleştirebilir.

12. Stresi azalt

Daha az uyumanın bizi kötü bir ruh haline soktuğu bir sır değil. Yeterince uyuyamamak bizi daha sinirli hissettirerek partnerimiz, ailemiz veya arkadaşlarımızla tartışmamıza neden olur. aslında önemsiz şeyler için.

Bunun hormonal bir açıklaması var. Uyuduğunuzda vücut, stres hormonlarının, adrenalin ve kortizolün etkilerine karşı koyan hormonlar olan melanin ve serotonin üretir ve stresi azaltır.

Yeterince uyumazsanız, kaygı hormonlarının üretimi artar ve bu da ertesi gün kendimizi çok kötü bir ruh hali içinde bulmamıza neden olur.

Bibliyografik referanslar:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Kısa uyku süresi, azalmış leptin, yüksek ghrelin ve artan vücut kitle indeksi ile ilişkilidir. PLoS tıbbı, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Güneş, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Uyku düzenleri, genetik duyarlılık ve olay kardiyovasküler hastalık: 385 292 BK biobank katılımcısının ileriye dönük bir çalışması. Avrupa Kalp Dergisi, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). 7-8 Yaş Arası Sağlıklı Çocuklarda Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğunun Kısa Uyku Süresi ve Davranışsal Belirtileri. Pediatri 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olson, A. (2010). Güzellik uykusu: uykudan yoksun insanların algılanan sağlığı ve çekiciliği üzerine deneysel çalışma. BMJ, 341.
• Mah, Ç. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Üniversite basketbolcularının atletik performansına uyku uzatmanın etkileri. Uyku, 34 (7), 943-950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132