Schultz Otojenik Eğitimi: Nedir ve Terapide Nasıl Kullanılır?

Gevşeme, çok çeşitli tekniklerle erişilen bir durumdur; Ayrıca istişarelerde bulunan pek çok kişinin özellikle stresten mustarip olmak istediği bir durumdur. Oraya ulaşmanın tekniklerinden biri Schultz'un Otojenik Eğitimidir.

Bu tür bir eğitim, bireyde rahatlama sağlamayı amaçlar, aynı zamanda bu makalede göreceğimiz diğer daha derin hedeflere ulaşmayı amaçlar. Ayrıca kullandığı egzersizleri ve özelliklerini detaylı olarak öğreneceğiz.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Schultz Otojenik Eğitimi - Nedir?

Schultz'un otojenik eğitimi şunlardan oluşur: gevşeme tekniği, bir dizi fizyolojik egzersiz (özellikle altı) yoluyla bireyin genel bir dönüşümünü üretmesi amaçlanır.

Etimolojik olarak, "otojen" terimi Yunanca "autos" (kendisi) ve "gen" (oluş) sözcüklerinden gelir; Öznenin "benliğinden" geliştirilmiş bir eğitim olarak tercüme edilebilir ve bu onu her şeyi kapsar.

Bununla birlikte, Schultz'un otojenik eğitimi basit gevşemenin çok ötesine geçer ve bazen daha fazlasını göreceğimiz gibi, insanlarda çok daha içsel ve derin önemli psikolojik değişiklikler üretmeye izin verir. geç.

Daha spesifik olarak, "otojenik eğitim" şu anlama gelir: zihni kendi başına kullanma eylemi, gönüllü olarak.

Amaç, vücudun geri kalanının davranışını etkilemektir ve ortaya çıkan fizyolojik değişiklikler, bu tekniğin bir ikna tekniğinden çok daha fazlası olduğunu göstermektedir.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Eğitim

Schultz'un otojenik eğitim egzersizleri 6'dır ve vücudun farklı bölgelerine odaklanmak. özellikle:

• ağırlık egzersizi
• Isı egzersizi
• Darbe egzersizi
• nefes egzersizi
• Karın düzenlemesi
• kafa egzersizi

hedefler

Schultz'un Otojenik Eğitiminin en alakalı hedeflerinden bazıları Carranque (2004) tarafından tanımlanmıştır. Daha somut olarak, Bu yazar, kendi kendine uygulanan bu tür eğitimin faydalarından bahsetti:

1. öz düzenleme

Organizmanın organik fonksiyonlarının kendi kendini düzenlemesi vardır, örneğin: solunum, kardiyovasküler ve sindirim fonksiyonları.

2. Vücut sıfırlama

Vücut dengelidir ve iyi bir psiko-hijyen sağlanır. Psikohijyen, biraz daha derin bir kavramdır, kişinin kendine özen göstermesini ifade eden bir kavramdır. iç yaraları onarmak için kendi yansımalarını ve duygularını kullanmak.

3. kendine güven

Schultz'un otojenik eğitiminin hedeflerinden veya başarılarından bir diğeri, kaygı düzeylerini azaltmakve içsel rahatlama yoluyla içsel bir barış ve sükunet durumu üretilir.

4. kendi kaderini tayin

Kendi kaderini tayin etme, kişinin ne istediğini bilmesini ve kendisi için karar vermesini sağlar. stresli yaşam durumlarıyla daha iyi başa çıkmak.

5. Performansı arttırmak

Schultz'un eğitiminin başarılarından bir diğeri de hafıza ve dikkat gibi alanların performansının artmasıdır.

6. Ağrı bastırma

Bazı durumlarda, ağrı hissini de modüle eder veya bastırır.

7. Öz eleştiri ve öz kontrol

aracılığıyla, özeleştiri ve özdenetim kapasitemizi geliştirmemizi sağlar. kendimize dair iç görüşümüzü geliştirmek.

Bu gevşeme tekniğinin temelleri

Schultz'un otojenik eğitiminin temelleri, özellikleri veya "kuralları" aşağıdaki gibidir:

Bir taraftan, Schultz, beden ve zihinsel süreçleri ortak bir birim olarak görür.. Ek olarak, zihinsel öğrenmenin vücudun geri kalanını etkileyebileceğine ve bunun tersi olduğuna inanıyor.

Bu teknik klinik hipnoza dayanmaktadır; hipnoz, psikolojik etki yoluyla elde edilen rüya benzeri bir durumdur. Ancak başka bir hipnoz türü daha var: yüzeysel. Bu, içsel yaşamın "uyanık" kaldığı hoş bir dinginlik durumu sağlar.

Eğitim devam ediyor bir tür düzenli ve ilerleyici kendi kendine hipnoz süreci (aynı egzersizler ve aynı sırada), kas gevşemesi, kalbin modifikasyonu ve solunum hızı gibi bir dizi fizyolojik değişikliğe (vücutta) neden olur.

Ayrıca, Schultz'un otojenik eğitimi, kişinin bilinçli iradesine hitap etmez, aksine, Dediğimiz gibi, bu daha çok kendi kendine hipnotik bir süreçtir (kişinin belirli bir süre içinde egzersizlere "teslim olduğu" doğal).

Son olarak, ** kişinin psikolojik ve fiziksel refahını etkileyebilecek gerçek fizyolojik değişiklikler ** üretmeye odaklanır. Konsantrasyon durumunda yeterli yoğunlukta temsil edilen bir fikrin bu değişiklikleri gerçekleştirmeye izin verdiğini düşünün.

Hususlar

Schultz otojenik eğitimini uygularken bir takım hususları akılda tutmak önemlidir.

Bir taraftan, çalışmak için sessiz, hoş bir yer bulunmalı, uygun bir sıcaklık ve ışıkla, gürültüsüz, vb.

Kişinin başlangıç ​​pozisyonu rahat olmalıdır; Rahat bir koltuğa veya koltuğa, arkalıksız bir tabureye oturtulabilir veya doğrudan uzatılabilir. Gözler kapalı olmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonundayken, Kişinin bir dizi kendi kendine talimat söylemeye başlaması önerilir. "Sakinim", "Rahatım" vb. Son olarak, egzersizlerin sırasını değiştirmemek önemlidir.

Öğrenmek ne kadar sürer?

Düzenli olarak günde 2 veya 3 kez, 3 dakika yapılırsa, her egzersiz 10 veya 15 günde (normal şartlarda) iyi öğrenilebilir.

Elde edilen ilerlemeyi kaybetmemek için sistematik ve sürekli olmalıdır.. Alıştırmaların öğrenilmesinin kademeli olması, yani önceki bir aşamanın üstesinden gelinerek bir sonraki aşamaya geçilmesi esastır. Bu nedenle genel olarak eğitimin tamamının öğrenilmesi 3 ile 4 ay arasında olabilmektedir.

Öte yandan, uygulamanız yarıda kaldıysa, ilk alıştırmayla yeniden başlamanız ve her birini öğrenmeye geri dönmeniz önerilir (öğrenme daha hızlı olacaktır).

Bibliyografik referanslar:

• Perez, M.; Fernandez, J.R.; Fernandez, C. ve Arkadaş, İ. (2010). Etkili psikolojik tedaviler için rehber I ve II:. Madrid: Piramit.
• Sınav kaygısını kontrol etmek için kendi kendine uygulanan program. (2015). Almería Üniversitesi. Eğitim ve Bilim Bakanlığı, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Otojenik eğitim. Barselona: Tıbbi Bilimsel Ed.