Celia Turiel: "Salgın dinlenmeyi zorlaştırdı"

Koronavirüs pandemisi hayatımıza girerek günlük hayatımızın tüm alanlarını etkiliyor... gece dinlenme saatleri dahil.

Kapatmaya uyum sağlama ihtiyacına sağlık ve ekonomik krizi de ekliyoruz ve bu unsurların birleşimi birçok insanın uyku sorunları yaşamasına neden oldu.

COVID-19 krizinin uykusuzluk süreçlerini nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için psikolog Celia Turiel Trujillo ile konuştuk., bu sorunların uzmanı.

Celia Turiel Trujillo ile röportaj: koronavirüs zamanlarında uykusuzluk

Celia Turiel Trujillo, Las Palmas de Gran Canaria'da danışmanlık yapan bir psikolog ve uzun yıllardır her yaştan insanı tedavi ediyor. Bu röportajda pandemi ile ilişkili uykusuzluk sorunlarından bahsediyor.

Pandemi kaynaklı ekonomik kriz, nüfustaki uykusuzluğun ana kaynağı olabilir mi?

Mevcut koronavirüs pandemisi, iyi bir gece uykusu çekmeyi çok daha zor hale getirdi ve ondan kaynaklanan ekonomik kriz, hastalıkla ilgili patolojilerdeki artıştan sorumludur. rüya.

Genel kontrol eksikliği duygumuz, işe devam edip etmeyeceğim konusunda endişe duymamız. İşten çıkarılma ERTE'den sonra gelecek, en sık yaşanan huzursuzluk nedenlerinden biridir ve huzursuzluk.

Bütün bu durumun ürettiği stres, anksiyete, depresyon ve uykusuzluk gibi uzun süreli zihinsel bozukluklara yol açabilir.

İşin ötesinde, pandemi tarafından tercih edilen hangi sosyal etkileşim dinamikleri uyku sorunlarının ortaya çıkmasına neden oluyor?

Oyunda birden fazla faktör var, bir yandan rutinlerimiz ve günlük ortamlarımız değişti, bu da sirkadiyen ritmimizi sağlam tutmayı zorlaştırıyor.

Pandemiden önce günlerimiz bir uyanışlar, günlük aktiviteler, molalar ve uyku saatleri takviminde gelişirken, şimdi koronavirüs ile her şey değişti.

Öte yandan, içinde bulunduğumuz durum nedeniyle yeni teknolojilerin kullanımı artmış ve günlük hayatımıza entegre edilmiş yaygın bir sosyal etkileşim biçimi haline gelmiştir. Yeni teknolojiler sayesinde, arkadaşlarımız ve ailemizle iletişimimizi herhangi bir sorun olmadan sürdürmeyi başardık. Ancak uyumadan önce ekran kullanımı uyku kalitesini düşürmekte ve olumsuz etkiler yaratmaktadır. Sağlık.

Sorun, bu elektronik cihazların yaydığı kısa dalgalı mavi ışıkta. Vücudumuz uykuya dalmak için melatonin salgılar, beyin bu hormonu uyumadan yaklaşık iki saat önce üretmeye başlar. Ancak ışıklı elektronik cihazlar kullanırsak, beyin hala gün ışığı olduğunu anlar ve bu hormonu salgılamaz, bu nedenle uykunun başlamasını geciktirir ve daha az saat uyuruz.

Uyku eksikliğinin kısa vadeli psikolojik etkileri nelerdir?

Uyku eksikliği ile ilgili sorun, fiziksel ve zihinsel performansı doğrudan etkilemesidir.

Uykunun sağlığımız üzerinde onarıcı etkisi vardır, beyin ve fiziksel dokular yenilenir, dinlenme olmazsa doğru iyileşme olmaz. Kısa vadede, uyku eksikliğinin en yaygın etkileri duygusal değişiklikler, hafıza ve dikkat sorunları ve canlılıkta genel bir azalmadır.

Ve uzun vadede uykusuzluk sağlığı nasıl etkiler?

Devam eden düşük kaliteli uykunun ciddi uzun vadeli sağlık etkileri olabilir.

Örneğin, zihinsel ve duygusal düzeyde kaygı, stres ve depresyon, obezite, diyabet ve hastalıklar gibi fiziksel düzeydeki diğer sonuçlara ek olarak kardiyovasküler

Öte yandan, acı çekme riskini artırır. Alzheimer.

COVID-19 zamanlarında uykusuzluğu önlemek için hangi öneriler dikkate alınmalıdır?

Uyku kalitesini artırmak için takip edebileceğimiz ve böylece gün içinde daha rahat ve dinlenmiş hissedebileceğimiz bir dizi yönerge var, aralarında aşağıdakileri öneriyorum: Aşağıdakiler: hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yiyin, mümkünse büyük akşam yemeklerinden kaçının çünkü sindirim uykuyu bozabilir (yatmadan iki saat önce akşam yemeği yemek ideal); çok hızlı yatmamak için gün içinde çok geç olmadan egzersiz yapmaya çalışın; bir rutin program oluşturun ve her zaman aynı anda yatmaya çalışın; yatmadan önce bilgisayar, tablet veya cep telefonu kullanmayın; Uyumadan önce bir gece rutini yapın, örneğin sıcak bir banyo yapın veya rahatlatıcı müzik dinleyin.

Bu ritüeller vücudun kolayca uykuya dalabilmesi için rahatlamasını sağlar.

Ve psikolojik terapide bu uykusuzluk vakalarına nasıl müdahale ediyorsunuz?

Yukarıdaki yönergeleri takip ederseniz, sorunlar devam ederse ve uyuyamıyorsanız, yardım aramanız önemlidir.

Hastalarıma danışarak uyguladığım tedavi BDT-I olarak bilinen Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapidir.

Davranışsal düzeyde, bu terapi uyku hijyenine yönelik alışkanlıkların geliştirilmesine odaklanır (örneğin, yatmadan önce tütün, kahve ve alkolden kaçınma).

Bilişsel düzeyde, beyin, uykuya dalmak için kendine baskı uygulamamayı öğrenmenin yanı sıra, yatağı uyku ve rahatlama ile ilişkilendirmek üzere eğitilmiştir.

Uykuya dalmanın bir yolu olmadığında, onu alamadığımız için gerginleşmemiz veya kendimize kızmamız çok yaygındır. Bu olduğunda, bizi uyanık tutan şey bu stres olduğu için sakin kalmanız tavsiye edilir.