Öfkeyi sağlıklı ve uygun bir şekilde nasıl serbest bırakırsınız: 4 ipucu

Öfke, genellikle olumsuz bir şey olarak görülse de tamamen doğal olan psikolojik bir durumdur. Bir ömür boyunca, bunu birkaç kez deneyimleyeceğiz ve bu kendi başına kötü bir şey değil. Öfke ile ilişkimizin sağlıklı olup olmadığını değerlendirirken anahtar, bizi ne kadar etkilediğini ve bize veya çevremizdeki insanlara önemli ölçüde zarar verip vermediğini görmektir.

Kuduzun sağlıklı bir şekilde nasıl bırakılacağını bilmek en önemli faktörlerden biridir. bu duygunun bize hükmetmesine ve bizi yıkıcı ya da kendi kendini yok eden dinamiklere düşürmesine izin vermemek söz konusu olduğunda.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Öfkeyi kontrollü ve sağlıklı bir şekilde serbest bırakmak: 6 ipucu

Uzun zamandır öfkenin ne olduğunu anlamak konusunda temel bir hata yaptık. Bu tuzak, bu duygunun kötü olduğuna inanmaktan oluşur, çünkü kötü zaman geçirmemize neden olur ve diğerlerine saldırmamıza neden olabilir. Bu bakış açısındaki sorun nerede? O öfkenin içinde kendiliğinden ortaya çıkmaz: birey ve çevre arasındaki etkileşimin bir sonucu olarak ortaya çıkar..

Bir an için, bir zamanlar yasal olarak ayrımcılığa uğrayan ve artık ayrımcılığa uğramayan sosyal azınlıkları düşünelim. O acımasız geçmişte, daha az hakka sahip olmanın hüsranı ve çaresizliği öfke yarattı. ve hiç kimse durumla ilgili sorunun bu duygu olduğunu düşünmezdi, ancak Toplumsal bağlam.

Öfkeyi kontrollü bir şekilde serbest bırakmanın neden iyi olduğunu anlamak söz konusu olduğunda da benzer bir şey olur. Bunu yaptığımızda herhangi bir günahın kefaretini ödemiyoruz ama Bir duyguyu açığa çıkarmak için aktif olarak hareket etmek haklı olabilir veya olmayabilir, ancak bu doğaldır ve sonuçta ortaya çıkmadı çünkü biz çok özgürce karar verdik. Yukarıdakilerin hepsini göz önünde bulundurarak, öfkeyi nasıl serbest bırakacağınıza dair bazı temel ipuçlarına bakalım.

1. Gürültülü veya stresli yerlerden kaçının ve sessiz bir yer bulun

Bu ilk adım, daha büyük kötülüklerden kaçınmaktır, çünkü birçok uyaranın olduğu ortamlarda öfkelenmek için daha da fazla neden bulmak kolaydır. Buna şunu da eklemek gerekir ki, öfke vücudumuzda dolaşırken görme olasılığımız daha yüksektir. başka bir durumda bize bunu hissettirmeyecek gerçeklere veya durumlara kızma nedenleri düşmanlık. Bu, sorunu daha da kötüleştirmemize yol açabilecek bir önyargıdır.

Bu yüzden asla acıtmaz yalnız olabileceğiniz sessiz yerleri unutmayın, özellikle bizi öfkelendirebilecek bir diyalog beklentisiyle.

2. Tartışmalara duraklamalar yerleştirin

Bir tartışmayı nasıl yöneteceğinizi bilmek, bu duygunun ortaya çıkması durumunda öfkeyi uygun şekilde serbest bırakma yeteneğini de içerir. Ancak bir diyaloğa daldığımızda, bu görev hem belirli bir miktarda öfkenin serbest bırakılmasını içerir (diyaloğun amacı başka olduğu için fazla olamaz) birikmeye devam etmesini engellemek gibi. Bunu yapmak için iki şey yapabilirsiniz: sesinizin tonunu yükseltmekten kaçının ve konuşmanızı biraz yavaşlatın.

Bağırma genellikle rahatsızlığın açığa çıkmasıyla ilişkilendirildiği için, ilki mantık dışı olabilir, ancak bir diyalog durum böyle değil, çünkü bağırmak sadece bizi zaten sözlü bir kavgada olduğumuzu özümsemeye ve diğer kişinin tepki vermesine neden olur. aynı.

Biraz daha yavaş bir şekilde konuşmak da benzer bir işlev görür. konuşma hızımızı izlemek için bize bir bahane veriyor, diğerini bunaltmaya çalışmamızı ve konuşmaya bu şekilde hakim olmamızı engelliyor. Zamanın geçmesine izin verirsen ve öfkelenme nedenleri artmazsa, sorun olmaya başlayan bu öfke kendiliğinden yok olur. önemli sorunlara yol açmadan, kritik bir noktaya gelmeden ve diğer yandan diyaloğu bir savaş.

• İlginizi çekebilir: "Çift argümanlarını daha iyi yönetmek için 12 ipucu"

3. Spor yap

Zamanınız varsa ve aniden ortaya çıkan çok yoğun bir öfke duygusu değilse, birkaç dakika boyunca hissedin, bu uyanıklık ve gerginlik durumunu bir şeye genişletme olasılığını düşünün. üretken. Örneğin, spor yaparken. Spor, bir amaca hizmet eden enerjiyi serbest bırakma ihtiyacını artırır Tüm dikkatimizi gerektirdiği çok açık, bu yüzden öfkenin kendi kendine gitmesine izin vermenin harika bir yolu.

Çok fazla öfke hissediyorsanız, belki de rekabetçi bir spor en iyi seçenek değildir. Bu durumda, şınav çekmek, parkta koşmak gibi bireysel olarak yapılan egzersizlere odaklanın.

4. Video oyunlarında bir sorun mu var?

Video oyunları, başlangıcından itibaren, şiddeti teşvik etmekle suçlanarak haksız yere suç haline getirildi. Paradoksal olarak, bu sadece doğru değil, aynı zamanda bazı durumlarda bu eğlence biçimini oynamanın bir eğlence yolu olabileceği de görülmüştür. kimseye zarar vermeden öfkeyi kanalize etmek. Kendinizi bir fantezi dünyasına kaptırmak ve hedeflerinize ulaşmak, kontrollü bir ortamda enerji salmamızı sağlar.