Uykusuzluğun 7 En Önemli Akıl Sağlığı Etkisi

Beyin sonsuz gizemleri barındıran bir organdır. Bunların arasında, dünyevi ile ilahi arasında bir köprü olarak anlaşıldığı antik çağlardan beri en büyük merak uyandıran süreçlerden biri de uykudur. Ahirete açılan bir kapı gibi.

Varlığımızın üçte biri ile dörtte biri arasında bir süreyi onun ince ipliklerine dolanmış olarak geçiriyoruz ve temelde bizi en elverişsiz bölgelerine yönlendiren uykuya gece boyunca teslim oluyoruz. Ve hepimizin uyuması, hayatta kalmak için evrensel bir ihtiyaçtır (ve çoğu için bir zevktir).

Bununla birlikte, birçok insan kalitesiz uykudan şikayet eder, çünkü ya onu uzlaştırmakta zorlanırlar ya da gece boyunca birçok kez uyanırlar. Beklenenden daha erken ortaya çıkanlar da var ve hepsi çok yorgun hissetme eğilimindedir.

Bu makale adresleri uykusuzluğun ruh sağlığına zararlarıBu alandaki bağlılığın psikolojik acının çıkarımı için en önemli göstergelerden biri olduğu bilinmektedir. O zaman detaylı olarak görelim.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

uykusuzluk nedir?

uykusuzluktan anlaşılır

hem başlangıcında (uykuya erişmede zorluk), hem de devamında (sürekli kesintiler) ve / veya tamamlanmasında uyku sürecinde herhangi bir değişiklik (çok erken uyanmak); yaşam kalitesini sınırlayan ve günlük aktiviteye önemli ölçüde müdahale eden.

Bu anlamda, üç temel boyut ayırt edilebilir: süre (farklılıklar açısından büyük değişkenlik gösteren uykuda geçirilen toplam süre). bireyler arası), süreklilik (yararlar elde etmek için sürecin yeterli bir süre boyunca devam etmesine eşdeğerdir) ve derinlik (fizyoloji ve sinir aktivasyonu). Bunlardan herhangi biri, yaşam döngüsünün bir noktasında akut olarak tehlikeye girebilir.

kabaca, uyku iki farklı aşamaya ayrılma eğilimindedir: REM ve REM olmayan (nREM). Sonuncusu, merkezi sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen aktivitenin ilerleyici bir yavaşlamasının gözlendiği bir dizi aşamayı (1'den 4'e kadar) içerir. (CNS), ilkinde (zamanın %25'ini uzatır) uyanıklığa benzer bir artış veya elektriksel hiperaktivasyon (hareketlerle) göz mercekleri). Her ikisi de, REM fazının uzadığı gece boyunca 90 dakikalık döngülerde değişir ve ilgili sinirsel dinlenmenin gerçekleşmesi için gereklidirler.

Bahsedilen üç uykusuzluk biçimi, en mahrem doğaları içinde, REM uykusuyla ilgili erişim zorluğu (özellikle ardışık döngüleri tamamlamak için gereken süre boyunca uykuda kalmak zorlaştığında). Durum uzadıkça, sayısız fiziksel, bilişsel ve duygusal komplikasyon ortaya çıkar. İnsanların üçte birinin uyurken belirli sorunları fark ettiğini ve %10'unun uykusuzluk teşhisi kriterlerini karşıladığını akılda tutmak önemlidir. Çıkarılabileceği gibi, genel nüfusun önemli bir yüzdesi onunla özdeşleştiği için garip bir durum değildir.

Aşağıda uykusuzluğun psikolojik sağlık üzerindeki spesifik etkisini görelim ve bundan çıkarılabilecek en önemli yedi sonucu bir araya getirelim. Bunlardan herhangi biri mevcut olduğunda, bir sağlık uzmanını ziyaret etmek ilginç olabilir.

Uykusuzluğun ruh sağlığı üzerindeki başlıca etkileri

Uykusuzluk ve ruh sağlığı arasındaki ilişki çift yönlüdür: bunlardan biri etkilendiğinde diğeri de, hangisinin neden ve hangisinin etki olduğuna bakılmaksızın onu etkiler. Bunlar bazen oldukça ciddi komplikasyonlardır ve hatta bazı durumlarda yaşam için nesnel risk içerir. Bu nedenle bu sorunun tedavisi önemlidir ve asla küçük veya ikincil bir konu olarak düşünülmemelidir. Tüm bunları ayrıntılı olarak inceliyoruz.

1. duygusal değişiklikler

Kalitesiz uykuya sahip olmanın yaygın sonuçlarından biri ruh hali dalgalanmalarıdır ve buna dair kanıtlar vardır. uykusuzluk ve duygu düzenleme güçlüklerinin ortak fizyolojik temelleri vardır..

Bu şekilde, zayıf uyku, depresif ve endişeli semptomların yanı sıra kayda değer sinirlilik ile ilişkilendirilebilir. Aslında, bugün biliyoruz ki, bu türden bir tablodan muzdarip olanlar, iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmakta güçlük çektiklerinde, yoğunluğunun daha da kötüleştiğini görüyorlar. Bir semptom olarak ağrı özel olarak anılmayı hak ediyor: varlığı uykuyu değiştirirken uykusuzluk ağrı eşiğinde bir azalmayı teşvik eder (çok daha yoğun ve zor bir deneyim haline gelir) kontrol).

Süreç düzeyinde, uykusuzluk çeken kişilerin olumsuz olayları daha olumsuz bir şekilde yorumlama eğiliminde oldukları bilinmektedir. Kimlerle karşı karşıya kaldıkları ve aynı zamanda deneyimden pozitifleri çıkarmaya çalışmakta zorluk çekenler günlük. Bu sorun ile ilişkili amigdalanın hiperfonksiyonu (farklı duyguların işlenmesinden sorumlu limbik bölge) ve prefrontal korteks ile bağlantısının fonksiyonel azalmasıyaşamın doğasında var olan türbülansla başa çıkmak için bilişsel mekanizmalara "bağlıdır". Bütün bunlar, günlük iniş çıkışların istenen aciliyetle çözülemediği durumlarda, belirli bir hayal kırıklığı eğilimini kolaylaştırır.

Öte yandan, uykusuz gecelerin birikiminin, öz bildirimlerle değerlendirilen duygusal zekayı önemli ölçüde azalttığını öne süren birkaç çalışma vardır. Bundan şu çıkarılabilir içimizde neler olup bittiğini tanımlama, tanıma ve iletme temel yeteneğinde somut bir erozyon; onlarla etkileşime girerken başkalarının durumlarını çıkarmanın yanı sıra. Her halükarda, onarıcı bir dinlenme sağlığınızı eski haline getireceğinden, zaman içinde tersine çevrilebilir bir etki olacaktır. önceki "işlevsellik" seviyesi (çünkü zeka yaşam boyunca nispeten istikrarlı bir özelliktir).

Son olarak, birçok çalışma, uykusuzluk çeken kişilerin sürecin değiştiğini görebildiğini gösteriyor. bilişsel karar verme ve davranışsal engelleme (her ikisi de kortekse bağlıdır) ön yüz); depresyon, anksiyete ve / veya sinirlilik ile etkileşime girecek olan. Sonuç ima eder pasif veya dürtüsel eylem kalıplarının konuşlandırılması, bir soruna çözüm ararken daha büyük bir başarısızlık olasılığı ile ilişkilidir. Bu nedenle, uykusuzluk veya olumsuz duygusal durumların etkisi altında büyük önem taşıyan konuların ele alınması asla tavsiye edilmez.

2. Bellek sorunları

Bellek alanlarında parazit, uyku sorunu yaşayanlar arasında sıklıkla tekrarlayan bir şikayettir. En yaygın olanı, bildirimsel belleğin özellikle değişmesi ve özellikle yakın geçmişten olayları uyandırma yeteneğini sınırlayacak olan prosedürel alt tipin değişmesidir.

Buna karşılık, uykusuzlukla bağlantılı çalışma belleğinde bir erozyon tanımlanmıştır (belirli bir görev sırasında kullanılmak üzere bilgilerin geçici olarak depolanmasına izin veren bir işlev). son durumda belirli bir uzunlukta yazılı / sözlü bir metni anlamada güçlüklerin ortaya çıkması çok yaygındır.veya arka planda bilgi depolamayı gerektiren faaliyetleri başarıyla yürütmek.

REM uykusu, nöral süreci optimize ettiği için hafızayı korumak için önemli bir fizyolojik süreçtir. aracılığıyla uzun vadeli depodaki bilgileri konsolide ettiğimiz ve/veya aksesuar verileri elimine edilir ve Faydasız. Bu nedenle öğrenme için temeldir; buradan ders çalışmak için bir geceyi uyanık geçirmenin genellikle uygunsuz ve verimsiz bir strateji olduğu anlaşılır. Bu şekilde, uyumakta zorlanan bir denek, yeni bilgi edinmeye çalışırken ve daha sonra uygularken (örneğin bir sınavda olduğu gibi) zorluklar bildirebilir.

Yaşlılarda hafıza sorunları ve uykusuzluk sıklıkla birlikte görülür.ve bazı fizyolojik temelleri paylaşmaları mümkündür (kortikal bunamalara da katkıda bulunabilen epifiz bezinin kalsifikasyonu gibi). Son olarak, uykusuzluk ve hafıza kaybı arasındaki güçlü ilişki, sedatif / hipnotik psikotrop ilaçların (örneğin benzodiazepinler) kullanımına bağlı olabilir. Uyku bozuklukları, uzun süreli veya aşırı uygulanmasının o bölgede zararlı etkilere yol açtığını bildiğimiz gibi (antegrad amnezi veya yeni uyku sırasında ciddi tıkanıklık). Saygılarımızla).

• İlginizi çekebilir: "Hafıza sorunları: 3 tipi ve olası nedenleri"

3. Dikkat sorunları

Hafıza ile birlikte dikkat, onarıcı uyku zor olduğunda en çok tehlikeye giren süreçtir. Hareketi aniden kesen uyaranlara verilen oryantasyon tepkisi genellikle temel olarak bozulur. tepki sürelerini artıran algısal alan (kişi kendini kaptırmış ve yavaşlamış görünüyor). Ayrıca, iki görev (birbiri ardına) kısa süreler içinde başarıldığında, değişen dikkatte, yani odağı "değiştirme" yeteneğinde bir bozulma gözlemlemek de mümkün olmuştur.

Son olarak, bu düşüş, sürekli ve seçici alt tipe genelleştirilebilir.. Bu durumda, uzun süreli bir görevin geliştirilmesi sırasında dikkat kaynaklarını korumak için sorunlar açık hale getirilecektir. karmaşık bir ortamda uyaranlardan hangilerinin amaçlanan amaç ile ilgili olduğunu ve hangilerinin değil. Bu sayede kişi birbiriyle rekabet eden çeşitli unsurlarla doymuş bir ortama daldığında. evet, dikkatlerinden dolayı bir taşma hissi ortaya çıkar (bilgi hacmini yönetirken fark edilir).

Dikkat eksikliği aynı zamanda kaza riskinin daha yüksek olduğunu gösterir.çünkü dikkat dağınıklığında artış ve refleks kaybı olacaktır. Bu nedenle, herhangi bir aracın düzenli sürücüsü olanlar, uykusuzluk çekerken özel dikkat göstermelidir.

4. cinsel sorunlar

Uykusuzluk, özellikle erkeklerde cinsel alandaki eksikliklerle ilişkili olabilir. En yaygın olanı, penisin penetrasyona izin veren sert bir şişmesini sağlamak için problemlerle erektil seviyede ifade edilmesidir. En dikkate değer zorluk, kişi diğer ek klinik semptomlarla yaşadığında ortaya çıkar; uyku apnesi, "gecikmiş" sirkadiyen ritim (uykuya dalma ve çok geç uyanma) gibi veya huzursuz bacak onlar).

Bazı hipotezler, erektil disfonksiyon için olası bir neden olduğunu düşündürmektedir. kan dolaşımında testosteronda belirgin bir azalmaBu, düzgün bir şekilde uykuya dalmakta güçlük çeken veya gece boyunca (özellikle ikinci yarıda) birçok kez uyanan erkekler arasında kanıtlanmıştır.

Ve uykunun başlangıcında bu hormonun üretiminin arttığına dair kanıtlar var. ilk REM aşamasında zirve) ve uykudayken seviyelerinin normalden daha yüksek olduğu uyanık. Uykusuzluk, ereksiyonu etkileyecek (çünkü bu süreç için gerekli olduğu için) sentezini engelleyecek ve ayrıca kalp hastalığındaki artışa katkıda bulunacaktır. bu popülasyonda (iyi dinlenenlerle kıyaslama yapıldığında uykusuzluk durumunda daha da artan bir risk).

5. halüsinasyonlar

Halüsinasyonlar, herhangi bir duyusal modalitede, algısal alanda olmayan uyaranların dahil olduğu anormal algılardır. Aşırı durumlarda uykusuzluğun, herhangi bir patolojisi olmayan kişilerde bile çok farklı halüsinasyonlara yol açabileceğinin belirtildiği birçok çalışma vardır.

En fazla kanıt biriktirenlerden bazıları hipnagojiktir (uyanmadan uykuya kadar olan süreçte) ve hipnopompik (uykudan uyanıklığa geçişte) ve ayrıca felç bağlamında meydana gelenler rüya. Herşey önceki günlerde yeterince uyumadığınızda çok daha sık görülürler..

Şizofreni gibi psikotik bozukluğu olan kişilerde uykusuzluk, akut bir dönemin alevlenmesi veya başlaması için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Aslında, "kesin" resmin ifade edilmesinden önce gelen (ve aylar hatta yıllar süren) prodromal dönemin ana semptomlarından biridir. Bu tür uykusuzluk, bazı hastalarda paranoid sanrıların başlamasını öngörebilir; ilk uykusuz geceden sonra dopamin (genellikle bu gecede ortaya çıkan bilişsel işlevlerdeki eksikliği gidermek için telafi edici bir an).

• İlginizi çekebilir: "Halüsinasyonlar: tanımı, nedenleri ve belirtileri"

6. Azaltılmış canlılık

En uç noktasında yorgunluk olan canlılık kaybının temel nedeni (genel popülasyonda) kalitesiz uykudur. Tam uykuya dalma güçlüğü çeken kişilerin toplam yüzdesiyle örtüşen yaygın bir durumdur (özellikle kadınlarda %20 ile %40 arasında). Sorun, gündüz yüksek uyku hali ve üretkenlik kaybına dönüşüyor ve hatta bununla ilişkilidir. depresif duygularla ve bozulmuş hafıza veya dikkat ile (buna atıfta bulunduğumuz Önceden).

Uykusuzlukla ilişkili yorgunluk, yoğun bir algı ile ilişkilidir. enerji kaybı, genel halsizlik, kendini iyi hissetmeme ve günlük işlerde performans erozyonu. Uykunun bütünlüğünü veya yapısını bozan tüm problemler arasında belki de onu en tutarlı şekilde tetikleyen apnedir (tıkanma). Bu, bir dizi kısa mikro uyanmaya neden olur ve bu, vücudun onarıcı fazlarına ulaşmadan önce aktif uyku döngüsünü kesintiye uğratır. REM).

7. Alzheimer riskinin artması

Uykusuzluk ve Alzheimer arasındaki ilişki 90'lı yıllardan beri bilinse de son on yılda bu konuda bilgi birikimi arttı. Nörofizyoloji çalışmaları ve nörogörüntüleme tekniklerinin paha biçilmez yardımı veya ölüm sonrası beyin dokusu analizi sayesinde, şu sonuca vardık: uykunun bir işlevi, sinirsel aktivitedeki kalıntıları "temizlemektir". Gün boyunca uyanık olmak, sinir sistemindeki proteinlerin üretimini içerir. kalıcılığı toksik olan, ancak aşırıya kaçmamak için her uyuduğumuzda "boşalan" birikim.

Bunların arasında amiloid beta proteininin şüphesiz en önemlisi olduğu gösterilmiştir. bu kadar sık ​​görülen bunamanın temel anatomik temellerinden biri olduğu göz önüne alındığında, açıklayıcıdır. kortikal. Peki, uykusuzluğun orta / uzun vadede birikimini teşvik ettiği ve en önemli fizyolojik risk faktörlerinden birini arttırdığı (mevcut kanıtlara göre) doğrulandı.

Bibliyografik referanslar:

• Cunnington, D., Junge, M. ve Fernando, A. (2013). Uykusuzluk: Yaygınlık, sonuçları ve etkili tedavi. Avustralya Tıp Dergisi, 199 (8), 36-40.
• Fernandez-Mendoza, J. ve Vgontzas, A. (2013). Uykusuzluk ve Fiziksel ve Ruh Sağlığına Etkisi. Güncel psikiyatri raporları, 15 (12), 418.
• Marin, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobon, S. ve Sandin, B. (2008). Uyku Bozuklukları, Sağlık ve Yaşam Kalitesi: Davranışsal Uyku Tıbbı Perspektifi. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.