Stres şişmanlatır mı? Kilo alımı ve stresli alışkanlıklar

Stres, vücudun çevrenin taleplerine verdiği doğal bir tepkidir. Bu tepki, fizyolojik düzeyde değişikliklere neden olur, ayrıca metabolizmayı da etkiler ve çevrenin talepleriyle yüzleşmek için gerekli kaynakların harekete geçirilmesine neden olur.

Bu nedenle stresin kilosunu etkilediğini, özellikle arttırdığını iddia eden kişileri şu soruyu sorarak bulmak zor değil: Stres şişmanlatır mı? Aşağıdaki cevaba bakalım.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Stresin seni şişmanlattığı doğru mu?

Dediğimiz gibi stres, vücudun tehdit edici olarak görülen bir durumla yüzleşmesini sağlayan fizyolojik ve uyumsal bir tepkisidir. Beden, fiziksel veya zihinsel bütünlüğünü korumak için gerekli kaynakları harekete geçirir.ve bunun için fizyolojik düzeyde ve ayrıca metabolizmada değişikliklere neden olur.

Fizyolojik düzeyde meydana gelen ana eylemlerden biri, adrenalin ve adrenalin gibi hormonları serbest bırakan adrenal bezlerin aktivasyonudur. kortizol. Bu hormonlar, özellikle kortizol, stres hormonları olarak bilinir.

ve kalp atışlarını hızlandırmaktan, kalbin kaslara ve diğer organlara daha fazla kan pompalamasına neden olmak, vücudu savaş ya da kaç için hazırlamaktan sorumludur.

Normal olan şu ki, tehdit ortadan kalktığında, stresli uyaranın ortaya çıkmasından önceki sakinliğe dönmek için beyin dur emrini gönderir. Sorun şu ki, bazen stres olmadan bir duruma geri dönmenin zor olması, bu tepkinin vücut üzerindeki etkilerinin uzaması ve çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına katkıda bulunmasıdır. Bu stres bile kişinin kişilik özelliklerine bağlı olarak, gerçek bir tehlikenin yokluğunda görünebilir ve kalabilir..

Stres organizmanın iç özelliklerini değiştirdiğinden ve bakımı, hem kilo aldırıp hem de kilo aldırarak kilo değişikliklerine neden olabileceği görülmüştür. düşürmek.

Vücudun stres durumlarına tepkisini etkileyen faktörler

Daha önce de söylediğimiz gibi, stres vücutta, insanların yapısını ve kilosunu değiştirebilen çeşitli hormonların salınımını içeren bir dizi değişikliğe neden olur. Farklı faktörlere bağlı olarak stres, kilo almamıza, kilo vermemize veya kilomuzu korumamıza neden olabilir..

1. Genetik

Kilo alımını veya kaybını etkileyen ana faktörlerden biri genetik ve çevre ile etkileşimidir. Stresli olduğunda birkaç kilo daha alan, diğerleri ise çok fazla kaybeden insanlar var.

2. stres türü

Her stres türü aynı kişi üzerinde aynı etkiye sahip değildir.. Akut veya kısa süreli stresin kilo kaybına neden olduğu görülürken, daha uzun süre kronik stres kilo alımına katkıda bulunur.

3. Yaşam tarzındaki değişiklikler

Yaşam tarzı, stresli bir durumla karşı karşıya kalındığında, stresin kendisinden ciddi şekilde etkilenebilmesine rağmen, bir davranışın veya diğerinin alınmasına neden olur.

Örneğin, stresliyken stres atmak için spor yapmaya çalışan insanlar vardiğer insanlar sakinleşmek için buzdolabına giderler. Stres ve kilo alımı arasındaki ilişkinin çok daha net olduğu bu ikinci durumdur.

Ama öyle oluyor ki, çok aktif ve atletik bir insan olmak bile, çok fazla stres yaşamak, karar vermede değişikliklere neden olmak, insanları hissetmek için yemeğe yönelmek memnuniyet.

4. ruh hali

Olumsuz koşullardan kaynaklanan ve depresyonla ilişkili stres, kilo alımı ile bağlantılı olmuştur.

Stres bizi nasıl şişmanlatır?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kilo alımını veya kaybını etkileyen faktörler farklıdır. Daha sonra stresi yağlandıran mekanizmaların tam olarak nasıl olduğunu göreceğiz.

1. hormonlar

Stres, belirli hormonların kan seviyelerindeki değişiklikleri içerir. Adrenal bezler stresli bir durumda kortizolün salgılanmasına neden olur. Kortizol kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur, vücut için gerekli tüm enerji ve kaynakları kullanılabilir hale getirmek amacıyla.

Bu glikoz kullanılmazsa kanda kalır. Yanmadığı için vücut yağ şeklinde biriktirir. Bu nedenle stres, kaynakları yağa dönüştüren vücudun kendisi olduğu için yemek yemeden bile sizi şişmanlatır.

Böylece, kandaki yüksek kortizol seviyeleri nedeniyle biriken yağ artar ve sıvı tutulur. Bu nedenle stres fikri göbek yağlanması ile ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca tüm bu sürecin bir yan etkisi olarak hücreler daha fazla enerji talep ederek iştahı artırır. Kortizol seviyeleri uzun süre çok yüksek kalırsa, tıbbi bir durum oluşur, kronik stres belirtisi olan hiperkortizolizm.

Bu, hücrelerde glikoz emilimini teşvik etmekten sorumlu olan bir hormon olan insüline direnci arttırır.

Açlık hormonu olan ghrelin adı verilen başka bir hormon da stres tepkisi sırasında salgılanır.. İşlevi, vücutta yağ birikimini (yağlanma) teşvik etmenin yanı sıra, kalori alımı yoluyla iştahı uyandırmaktır.

• İlginizi çekebilir: "Hormon türleri ve insan vücudundaki işlevleri"

2. Davranıştaki değişiklikler

Stres, söz konusu stresli durumdan kurtulmak için sahip olunan kaynakları harekete geçirmeye yönelik bir yanıt olduğu için, acı çekenlerin davranışlarındaki değişiklikleri ifade eder. Kiloyu etkileyen yaşam tarzı ve sağlıktaki değişiklikleri teşvik edebilir.

Zaman eksikliği ve hızlı tempolu bir yaşam tarzı yaşamak, hazır gıdaları tüketme olasılığını artırabilir.Fiziksel aktiviteyi ve sporu azaltmanın yanı sıra kalorisi yüksek, yağ oranı yüksek, kalitesi düşük ve besin değeri az olan abur cubur gibi.

3. duygular

Stresli durumlarda serotonin ve dopamin hormonları azalır. Bu hormonlar beynin ödül sisteminin bir parçasıdır. Bu nedenle, azaltıldıklarında, özellikle hoş ve ödüllendirici olan lezzetli yiyecekler şeklinde bir ödül arayışı vardır.

Rahatlatıcı yiyecekler olarak adlandırılan bu tür yiyecekler, yüksek düzeyde yağ ve şeker içerir, çok kalorilidir ve kilo alımını teşvik eder.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Stresten kilo almaktan nasıl kaçınılır?

Stresten yağlanmayı önlemek için en iyi yol, bu stresi ve buna bağlı yemek yeme dürtüsünü yönetmeye çalışmaktır. Stres nedeniyle kilo almaktan kaçınmaya yönelik herhangi bir girişimin, sadece zayıf olmayı isteyerek değil, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklı olmayı isteyerek yapılması önemlidir.

1. Stres önleyici besinler tüketin

Sebze ve özellikle meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, stres nedeniyle kilo almamak için çok iyi bir seçenektir.. Vücudun düzgün çalışması için gerekli birçok vitamin, mineral ve diğer besin maddelerine sahiptirler.

Ancak yumurta, et ve baklagillerde bulunan, iştahı tatmin etmeye ve glikoz ve insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan proteini tüketmek de çok önemlidir.

Somon, ton balığı, sardalye, ıspanak ve chia gibi Omega-3 açısından zengin besinler, iyi bilinen hormon olan serotoninin öncüsü olan triptofan seviyelerini arttırın. mutluluk.

2. Stresli yiyeceklerden kaçının

Aynı şekilde stresi ortadan kaldıran yiyecekler olduğu gibi, strese katkıda bulunanlar da vardır ve bunlar aynı zamanda doğrudan şişmanlamanın nedeni olabilirler.

Şeker açısından zengin gıdalardan ve ayrıca yüksek oranda işlenmiş veya yapay olanlardan kaçınılmalıdır.çünkü kan şekerini yükseltirler ve insülini deregüle ederler.

3. Heyecan verici maddeleri kötüye kullanmayın

Heyecan verici maddeler arasında alkol, kahve, çay, enerji içecekleri ve nikotin bulunur. Kan basıncını artırmak, Artan kaygı seviyeleri, bu da daha fazla iştah açar.

4. Yemek planı

Günaha düşmemek için en iyisi yemeklerinizi planlamaya çalışmak, ne zaman ve ne yiyeceğinize dair bir program yapmak ve bunu yapmaya çalışmaktır. Her öğünde gerekli ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alınmasının yanı sıra, günün sonunda fazla kalori alınmasının önüne geçilir. gün.

5. uyku hijyeni

Uyku kalitesi duygusal düzenlemeyi etkilerGünde 6-8 saat uyumadığımızda daha stresli ve lezzetli yemek yeme isteği uyandırıyor.

6. fiziksel aktivite yapmak

Kilo vermek veya kilo almaktan kaçınmak için en iyi strateji olmanın yanı sıra, fiziksel egzersiz stresi ortadan kaldırır. Beyindeki endorfinleri artırır, bir mutluluk ve memnuniyet duygusu yaratır, ayrıca fiziksel aktivite gerçekleştirildikten sonra çok terapötik bir rahatlama durumu sağlanır.

7. Stresin kaynağını belirleyin

Şişmanlamak sadece stresin bir etkisidir ve bizi en çok endişelendirmesi gereken şey, bu uzun süreli stresin sağlığımız üzerindeki olumsuz etkileridir. Bir iç gözlem egzersizi yapmalı ve bu stresin nereden geldiğini bulmaya çalışmalıyız., ona ne sebep oluyor. Böylece, bir kez tanımlandıktan sonra, onunla başa çıkmak için kaynaklar arayabiliriz.

Nereden gelebileceğini bilmiyorsanız, bir psikologdan yardım istemek çok iyi bir seçenektir, çünkü rahatsızlığın kaynağını keşfetmek ve nasıl yapılacağını bilmek için bize kılavuzları ve terapötik stratejileri verecektir. yüzleş.

Bibliyografik referanslar:

• Baratucci, Y. (2011). Stres ve beslenme.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D. ve Wardle, J. (2009). Ergenlikte algılanan stres ve kilo alımı: boylamsal bir analiz. Obezite, 17 (12), 2155-2161.
• Ya, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Stres ve yeme davranışları. Minerva endokrinolojik, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). İnsanlarda yağlanma, leptin ve stres reaktivitesi. Biyolojik Psikoloji, 86 (2), 114-120.