Bir çift ayrılığının üstesinden gelmek için psikolojik anahtarlar

Çalkantılı ve çalkantılı zamanlarda yaşıyoruz, hayatımızın şaşırttığı uzun bir sezona sahibiz. pek çok kişinin uyum sağlama kapasitesinde benzeri görülmemiş bir zorluk oluşturan az ya da çok yoğun değişiklikler nedeniyle insanlar.

Sevdiklerini ya da belki birden fazlasını kaybetmiş insanlar olduğu için acıları ya da rahatsızlık durumlarını karşılaştırmayacağız; Diğerleri işlerini, sosyal statülerini, arkadaşlıklarını veya hayatlarındaki diğer ilgili konuları kaybetmişlerdir. Fakat Bu özel bağlamda artan kayıplardan biri de çiftin ilişkisi olmuştur..

• İlgili makale: "Aşk nedir? (Ve ne değildir)"

Çiftin ayrılmasından önceki rahatsızlığın detaylandırılması süreci

Romantik bir ayrılıkta dikkate alınması gereken ilk husus, tam olarak bu kayıp fikridir. Bunun bir sonucu olarak, bir süreç düellodetaylandırılması ve üstesinden gelinmesi gereken tipik aşamaları ile. Elisabeth Kübler-Ross'a göre yasın evreleriBunlar inkar, öfke veya öfke, müzakere, depresyon ve kabullenmedir. Bu aşamalar sıralı ve düzenli bir şekilde gelişmez, ancak her insanın yaşadığı acı ve kaybın yönetimi için bir model olarak anlaşılabilir. Diğer yazarlar, bir çözüm anı ve kopuşun üstesinden gelme anı olarak karışıklık, suçluluk ve iyileşme gibi sürece birkaç aşama daha ekler.

Bir çift ilişkilerini kestiğinde, o anın yanıtlandığı akut bir kriz olarak keşfettiğimiz birçok olası senaryo olabilir. artık güvenilir seçeneklerin bulunmadığı yavaş ve uzun süreli aşınmanın bir sonucu olarak sunulsa bile, güçlü ve sert bir şekilde Kurtarma.

Arada, çiftin üyelerinden birinin diğerine karşı sadakatsizliğini görebiliriz. birinin sabrını dolduran kötü alışkanlıklar veya ilişkileri belirleyen sayısız durum kişiye özel.

Öyle ya da böyle, Birçok insanın sahip olduğu ilk his, molanın dünyalarını alt üst ettiğidir., onların güvenli ve bilinen evrenleri ve devam edemeyeceklerini veya bazı sorunlarla baş edemeyeceklerini düşünmeye başlayabilirler. günlük rutinlerden günlük organizasyona, aile sorumluluklarından geçmek, isim vermek için görevler veya zorluklar örnekler. "Devam edemem", "Hepsini taşıyamam", "Bu olamaz" fikri bunun bana olduğunu ”, kafa karışıklığı, şüpheler, şaşkınlık ve belki de, umutsuzluk Ayrılık sırasında birkaç kez, bunun daha iyi bir şeye, daha fazla iç sakinliğe veya hayatı düşünmek için yeni fırsatlara yol açan bir süreç olacağına inanılır.

Ayrılığı müzakere etme sürecinin tümünde yer alan zorluklara girmeyeceğiz, çünkü onlar öyle değil. önemli, ki bunlar açıkça, ancak başka bir yerde ele alınabilecek bir şeye uzanmayı içereceğinden dolayı. Makale. Önemli olan o an ile yüzleşmek, müfreze üzerinde çalışmak ve kişisel esenliğe öncelik verilmesi gerektiğini düşünmek kaybetme fikrine kapılmak.

Birçok kırılmada, hem birlikte yaşama boyunca sahip olunan davranışlar için hem de suçluluk fikri ortaya çıkar. ilişki, onu terk etme kararıyla ve hatta o kişiyi seçmeye yönelik ilk kararla olduğu gibi. ortak. Bu yansımaların önemine rağmen, Bunlar çok yararlı düşünceler değildir ve yalnızca depresyon ya da öfke evresini beslemeye yararlar..

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Ayrılığın üstesinden gelmek için psikolojik anahtarlar

Ayrılığın olumsuz sonuçlarını olabildiğince yumuşatmak için yapabileceğimiz eylemler hakkında konuşalım ve kabullenme ve yeniden tesis için biraz zaman kazanalım.

İlk şey, sağlıklı ve doğru alışkanlıkları ve rutinleri güçlendirmektir.; Yemek ve dinlenmeye özen göstermek ve biraz fiziksel aktivite yapmak temel ama kesinlikle temel bir ilkedir. Uyumak ya da yemek yemek pahasına olsa bile, ısrar etmeli ve gerekirse profesyonellere gitmelisiniz.

Aşağıdakiler olabilir öncelikleri sıraya koymak neye ihtiyacınız olduğunu ve sizin için gerçekten önemli olanı ihmal etmeden. Bunu yapma alışkanlığınız olmayabilir, ancak buna biraz zaman ayırmanın ve başka bir ana havale edilen şeyleri yükseltmenin zamanı geldi. Kendinizi bir kişi olarak yeniden tanımlayın, ilkelerinizi ve değerlerinizi belirleyin ve yaşamınızda var olmaları için onları nasıl onurlandıracağınıza karar verin.

Sosyal ve arkadaşlık ilişkilerine bakın, daha fazlasını arayın, yeni bir aktivite deneyin veya daha önce ilginizi çeken bir şeyi kurtarın. Kendinizi izole etmekten ve yalnızlık ve terk edilme duygularını beslemekten kaçının. Zor olabilir, ancak ısrarcıdır, çünkü hayattaki birçok başarının temeli sebattır.

Kendinize daha fazla güvenmeyi öğrenin, sizin için en güvenilir kişi olduğunuzun farkına varın., iyisiyle kötüsüyle her zaman orada olacaksın. Ve dilerseniz, zamanı gelirse, kendinizi yeniden özel anları hissedebileceğiniz başka biriyle tanışma ihtimaline yeniden açın. Zor görünebilir ama imkansız değil, sadece üzerinde çalışmanız gerekiyor ve bunu profesyonel destekle yapabilirsiniz. Devam et.

Psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Bir ayrılıktan kurtulma süreciyle başarılı bir şekilde başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede ruh sağlığı uzmanlarına başvurmanız önemlidir.

Psikoterapi seanslarında davranış, düşünce ve davranış kalıplarının üstesinden gelmeyi öğrenmek mümkündür. bizi duygusal olarak durgunluğa sürükleyen veya doğrudan sorunu besleyen duyguların yönetimi. En kısa sürede aksiyon almak, bir psikoterapi süreci başlatmak, şahsen veya çevrimiçi olarak.