Panik bozukluğun üstesinden nasıl gelinir? 5 önemli fikir

Panik bozukluk, vücutta önemli derecede aşınma ve yıpranmaya neden olabilen nispeten yaygın bir psikolojik bozukluktur. özellikle sınava hazırlanmak gibi zor anlarda insanların iyi olması, bir varlığın toparlanma süreci canım, vb.

Bu, pek çok insanın, kendilerine ne olduğunu çok iyi bilmeden, rahatsızlıklarının kaynağının ne olduğunu söyleyemeden bu değişime maruz kalmasına neden olur.

Bu yazıda göreceğiz panik bozukluğunu engellemenin bazı anahtarları panik bozukluğun üstesinden nasıl gelineceğine dair bir özetten basit ipuçlarına.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Panik bozukluğu nedir?

Anksiyete bozuklukları arasında panik bozukluğu en yaygın olanlardan biridir. Bağlı olmak panik atak yaşama eğilimiBu, genellikle kişinin bir nedeni nasıl tanımlayacağını bilmeden, kaygı düzeyinin aniden ve uyarı vermeden yükseldiği zamanlar. Ek olarak, genellikle yakın ölüm tehlikesi olduğu inancı vardır (örneğin, kalp krizinden).

Bu ataklar birkaç dakika sürer ve kişinin herhangi bir eylemi gerçekleştirmesini oldukça zorlaştıran fizyolojik belirtilere sahiptir; en sık görülenlerden bazıları

göğüs ağrısı, hızlı nefes alma, titreme, yatma ihtiyacı, mide ağrısı, baş dönmesi, vb. Buna ek olarak, belirgin bir uyanıklık durumu deneyimi gibi psikolojik belirtiler de ortaya çıkar. Bazen ne tür olduğunu bilmeseniz de kısa vadede tehlikede olma korkusu.

Agorafobi ile ilişkiniz

Panik bozukluğu ile agorafobi arasında bariz bir benzerlik vardır. Genelde sanılanın aksine sadece açık alan korkusu olmayan bu son kaygı bozukluğu şöyle özetlenebilir: kişinin bulunduğu yerin güvenli olmadığını algıladığında şiddetli bir kaygı duyduğu psikolojik bir değişiklik olarak kişinin kontrolü dışında olan ve panik atakları tetikleyebilen ve/veya oradan kolayca çıkma veya elde etme yolları sunmayan unsurlardır. Yardım.

Semptomları büyük ölçüde örtüşen bu bozukluklar arasındaki temel fark, panik bozukluğun baskın olmasıdır. panik atağın ortaya çıktığı durumların keyfi olması ve bu kişinin maruz kalabileceği alanları sınırlamaz, süre agorafobide belirli yerlerden kaçınmanın ve tehdit olarak algılanan bazı zararlı alışkanlıklar ve ritüeller vardır., ve yardım etmeye istekli biriyle birlikte gitmeniz gerekiyor.

Öte yandan, birçok insanın her iki bozukluğu da aynı anda geliştirdiği ve böylece durumlarının karmaşıklaştığı da dikkate alınmalıdır.

• İlginizi çekebilir: "Agorafobi: nedir, nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Panik bozukluğun üstesinden nasıl gelinir?

İşte panik bozukluğu ile başa çıkmak için bazı ipuçları ve yaşam kalitesinde önemli aşınma ve yıpranmaya neden olmasını önlemek.

1. Terapiye gitmenin önemi

Panik atak bir an önce psikolojik tedaviye gitmek yeterince zararlı karakteristik semptomlarını fark ettikten sonra.

Kendi başına, bunu yaşayanların sağlığı için acil bir tehlike oluşturmadığı ve birçok kez gitmesine rağmen, doğrudur. göğüste bir baskı hissi ile birlikte kalp krizi veya şiddetli solunum problemlerine neden olmaz, ancak kalp krizine yol açabilir. sorunlu durumlar ve hatta hastalığı besleyen zararlı alışkanlıklar: fobiler, bağımlılıklar, durum bozuklukları teşvik vb.

Yani belirtilerini yaşadığınızı düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede ruh sağlığı uzmanlarıyla iletişime geçmeniz önemlidir.. Panik bozukluğunuz varsa, ilgili teşhisi alacaksınız ve bu, durumunuza uyarlanmış psikolojik yardım alma zamanı olacaktır; Birkaç hafta içinde, psikoterapinin bu değişikliği tedavi etmede etkili olduğu gösterildiğinden, ilk önemli gelişmeleri fark edebileceksiniz.

2. Bağımlılık yapan maddelerden kaçının

Bağımlılık yapan maddelerin düzenli kullanımının panik bozukluğu ve diğer anksiyete ile ilgili bozuklukların olasılığını önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Bu tür ürünlerden kaçının.

3. Aerobik egzersiz yapın

Anksiyete ile ilgili sorun yaşama şansınızı azaltmanın bir başka yolu da düzenli aerobik egzersiz yapmaktır. orta yoğunlukta bir tempoda yaklaşık 45 dakika koşmak gibi, ivmeler olmadan.

4. İyi uykular

Yeterince uyumak kadar basit bir şey, psikolojik rahatsızlık belirtilerini düzenli olarak yaşama şansınızı azaltmada uzun bir yol kat eder. Birkaç saat daha uyumak fark yaratabilir birkaç gün içinde.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir gece uykusu almak ve uykusuzluğu yenmek için ipuçları"

5. Terapi egzersizleri yapın

Son olarak terapötik sürecin psikologla yapılan görüşme seanslarının çok ötesine geçtiği unutulmamalıdır. Konsültasyonda belirlenen görevleri yerine getirmelisiniz ve bu, bu kaygı sorununun üstesinden gelmek için ilerleme anlamına gelir.

Bu genellikle konfor alanınızdan çıkmayı ve belirli korkularla yüzleşmeyi içerir. (psikologun belirttiği şekilde, talimatlarını izleyerek) böylece vücudumuz Bu korkuların yersiz olduğunu doğrulama fırsatına sahip olmak ve bir korkuya daha güvenmeye başlamak aynı.

Panik atak konusunda profesyonel yardım mı arıyorsunuz?

Madrid'de yaşıyorsanız ve panik bozukluğu tedavisi için terapiye gitmeyi düşünüyorsanız, sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz. El Retiro bölgesinde bulunan Psychomaster psikoloji merkezi, bu psikolojik değişikliği gösteren hastalarda müdahale konusunda geniş deneyime sahip bir psikolog ekibine sahiptir ve Yaşam biçimlerini ve çevreyi, bozukluğu büyük ölçüde zayıflatacak şekilde algılama ve algılama biçimleri üretmeye yardımcı olacaklar. kaybolma.

Psicomaster hakkında daha fazla bilgi edinmek veya iletişim bilgilerimizi görmek istiyorsanız, tıklayın. bu bağlantı.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (2013), Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (5. baskı), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (Mayıs 2010). Sigara içimi ve panik: literatürün eleştirel bir incelemesi. Klinik Psikiyatri Dergisi. 71 (5): s. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Panik ataklar ve kimyasal bağımlılıklar arasındaki ilişki. Bağımlılık Davranışları. 14 (1): s. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (Nisan 1995). Panik bozukluklarında maliyetler ve denkleştirme etkisi. İngiliz Psikiyatri Dergisi. Ek. 166 (27) s. 23 - 28.
• Beyaz, K.S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Panik bozukluğunda kaçınma davranışı: algılanan kontrolün düzenleyici etkisi. Davranış Araştırması ve Terapi. 44 (1): s. 147 - 57.